Tirohia nga mutunga me pehea te whakakore i te ahotea

Toka Te Manawa

• Nga putanga o te ahotea
• Me pehea te whakaiti i te awangawanga e pa ana ki te mahi
• Me pehea te whakaheke i te awangawanga kare a roto

Ko te nui o te ahotea ka kaha ake te piki o te taumaha, te mauiui o te kopu, ka rereke te ngakau me te toto toto tiketike na te kaha o te cortisol, ko te homoni te kawenga mo te mahi tika o te punaha aarai mate. Ako atu mo nga mahi o tenei homoni ki: Cortisol.

Ko te tikanga, ko te ahotea na te pukumahi, i nga waahi koretake, i nga ahuatanga mauiui, i te nui rawa ranei o nga mahi a te tangata ake, a ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakakore i te ahotea ko te whakatapu 30 meneti i te ra ki nga mahi whakangahau, penei i te whakarongo ki nga puoro, te inu i te marino te horoi, te okiokinga ranei o te hikoi i runga i te onepu, na te mea ka heke te taumata o te cortisol, ka whakangawari, ka whakaheke i te ngakau.

Heoi, i etahi keehi, me haere pea ki te taakuta ki te tango rongoa hei awhina i te whakaiti i te manukanuka, te whakahaere i nga waahanga haumanu ki te ako i nga tikanga whakangā me nga huarahi whaihua ki te whakahaere wa.

Nga putanga o te ahotea

Ko te ahotea ka raru, ka mate ranei i te nuinga o nga okana me nga punaha, a ka taea:

• Ngaro o nga makawe me nga waea angiangi;
• Maikuku ngoikore me te pakarukaru;
• Te whakanui i te hiahia me te taumaha o te whakaheke i te taumaha ranei na te ahua o te wera wera me te kore hiahia.
• Te uaua ki te moe, e puta ai te mauiui i nga wa katoa;

• Nga mauiui e kitea ana, penei i nga mate urinary tract, gastroenteritis te rewharewha ranei.

Ko te ahotea ka arahi atu ki te whanake i etahi raru tino kino penei i te mate mate pukupuku, penei i te pikinga ake o te mate huka, te nui o te triglycerides me te kino o te cholesterol me te mate puku e pukuriri ana.

Hei taapiri, ko te awangawanga i nga wa katoa ka huri te nuinga ki nga okana, ki nga punaha ranei o te tinana, a, i etahi ke atu, ka mate te koretake, ka mate ranei ki te whakamomori. Akohia kia mohio ki nga tohu o te wehenga o te io.

Me pehea te whakaiti i te awangawanga e pa ana ki te mahi

Hei whakaheke i te taumata o te ahotea mahi, me:

• Me hararei ia tau: ko nga hararei ka wareware ki nga kawenga o te ao i ia ra;
• Whakatutukihia te waahi iti, okioki auau i nga haora mahi: ko te okioki, ahakoa 5 meneti, ka awhina i a koe ki te waatea me te whakariterite i o whakaaro, te whakapiki i te hanga me te whai hua;
• Totoro: i te wa e mahi ana, me okioki ano te tinana me te whakaiti i te awangawanga. Anei me mahi i: Nga mahi whakangungu totoro ki te mahi.
• Korero ki te rangatira: ina koa ka kitea he uaua, he raru ranei;
• Wehea nga taumahi: ko te wehenga o nga mahi hei whakaiti i te taumahatanga ki ia kaimahi;

Hei taapiri, ko te whakauru i a koe ki nga hu o tetahi atu tetahi o nga huarahi hei whakaiti i nga pakanga o nga kaimahi, no reira he mea nui kia manawanui me te tupato kia taea ai e koe te aro matawai i nga ahuatanga katoa me te tumanako ki nga mea ka tupu i runga i te pai. me te ara kino.

Me pehea te whakaheke i te awangawanga kare a roto

Te tikanga, ka puta ake te ahotea na te uaua ki te whakahaere wa i waenga i nga mahi ngaio me nga kawenga a te whanau, no reira, ko te mea nui ki te whakakore i nga taumahatanga nui ko:

• Whakamahia he maramataka hei whakarite i nga mahinga o te wiki, me te whakarite i ia wiki i ia wiki.
• Tohaina nga mahi ki nga momo waahanga o te whanau: me whakauru nga tamariki, te tohatoha i nga mahi iti, penei i te hanga i te moenga, te whakapai ranei i te ruuma, hei tauira;
• Te arotahi ki nga hiahia o tenei wa ka wareware ki nga mea o mua;
• Penapena moni, whakapau moni noa mo nga taonga nui, kia kore e nama, koina tetahi o nga take o te taumaha nui;
• A ape i nga ahuatanga ka awangawanga hei tauira, mena ka puta te raruraru i te purongo i runga pouaka whakaata, na te kaha ranei o te hokohoko ka puta te manukanuka he mea nui kia rapua nga whakataunga;
• Te mahi i nga mahi whakangahau: ko te tohatoha i te 30 meneti i te ra ki te whaka marie i nga mahi penei i te whakarongo puoro, kaukau, hikoi i runga i te onepu, te paru ranei, te hikoi ranei ki waho, ka taea te whakaiti i te awangawanga.

Hei taapiri, me inu e koe he tii maana i nga ra katoa, penei i te chamomile or St. John's wort ka karo i nga inu me nga kai me te kawhe na te mea kei te hihiko te punaha o te punaha o te puku e piki ake ai te awangawanga.

Hei ako me pehea te whakahaere i te manukanuka panuihia:

• E 4 nga huarahi hei whakahaere i nga kare kino
• Me pehea te whakahaere i te tachycardia