He Pai te Huaora mo te Hakihaki?

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Nga painga o te huaora A mo te hakihaki
• E pehea ana te rangahau?
• E hia nga utu mo koe i nga ra katoa?
• Nga puna kai o te huaora A
• Huaora A taapiringa
• Te whakamahi i te huaora A kaupapa
• Te tangohanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

Ko te Huaora A he tino matūkai e kitea ana i nga karaka me nga hua kowhai me nga huawhenua tae atu ki etahi atu momo kai totika-totika, peera i nga otaota rau.

I te mea he antioxidant, ka taea e te huaora A te awhina ki te whakatairanga i te kiri pai me te hauora katoa ma te whawhai ki nga tuwhena koreutu.

Ka awhina pea te Huaora A ki te aukati i te mumura, he take nui kei roto i te hakihaki vulgaris.

Ka tae ana ki te rongoa i te hakihaki me te huaora A, ko nga whakatakotoranga kaupapa e whakaatu ana i te nuinga o nga mea i whakaaria. Ko enei hua ka kiia ko retinols retinoids ranei.

Kaua e tango i nga huaora A hei whakaora i te hakihaki me te kore e tirotiro ki to taakuta, ahakoa. Ka taea e raatau te whakarite kei kore e raru nga taapiringa ki etahi atu rongoa taapiringa taapiri ranei kua tangohia e koe.

Nga painga o te huaora A mo te hakihaki

Ko te Huaora A he haurangi. E mohiotia ana nga Antioxidants mo te aukati i nga tuwhena koreutu ka arahi pea i te kino o te pūtau. Ma tenei pea ka iti ake te koroheke o te kiri.

Ma te Huaora A pea e awhina ki te rongoa i te hakihaki, engari ko te putake me te pehea o te whakamahi. Ko te kai i te huaora A-whai kiko hei whakatairanga i te hauora o te kiri o roto mai i waho, i te wa e tika ana te haumanu o te kaupapa.

E ai ki te American Academy of Dermatology (AAD), ko te retinol (retinoid), he momo kaupapa o te huaora A, ka awhina i te whakaora me te aukati i nga mate hakihaki mumura.

Inaa hoki, e taunaki ana te whakahaere ma te whakamahi i nga retinoid kaupapa hei rongoa i nga momo hakihaki.

Ma te Retinol e awhina ki te whakapai ake i nga hakihaki ma:

• te whakaheke i te mumura
• te whakanui ake i te tipu o te kiri kiri hei whakaora i nga pungarehu me nga marutanga
• pea te whakaheke i te sebum (hinu) hanga
• kiri whakaeneene
• kiri kiri ahiahi
• te whakamarumaru ki te kino o te taiao

Ka pai pea te mahi a Retinoids me nga paturopi e hiahiatia ana hei whakawatea i nga pakaru hakihaki kino.

E pehea ana te rangahau?

He nui nga rangahau e tautoko ana i te whakamahinga o te huaora A kaupapa mo te hakihaki. Engari ko te rangahau mo te huaora A waha mo te hakihaki kua konatunatua.

kaore i taea te tautoko i te huaora A waha hei rongoa hakihaki whaihua, engari i kii nga kairangahau ka taea pea te aarai i nga hakihaki hakihaki kei kino.

Katahi ano ka pai te rongoa a-waha A hei whakaora i te hakihaki, engari he iti te rangahau he iti te kounga.

I te nuinga, ko te huaora A hei rongoa hakihaki te mea tino nui hei rongoa kaupapa anake.

Ahakoa he mea nui kia nui te huaora A ki roto i o kai, ehara koinei te rongoa rongoa hakihaki pai rawa atu. Ko te nui o te kai ka pa ki to hauora.

E hia nga utu mo koe i nga ra katoa?

Ko te rongoa o te Huaora A mo nga kai me nga taapiri kua whakararangihia ki nga roopu o te ao (IU) Ko te US Food and Drug Administration (FDA) e kii ana i te huaora A mo ia ra mo nga taangata 4 neke atu ranei ko te 5,000 IU.

Kaua e nui ake te huaora A hei whakaora i nga hakihaki. Ma tenei ka pa te mate kino ki te hauora, penei i te kino o te ate.

Nga puna kai o te huaora A

Ko te Huaora A he aukati, hei awhina i te whakaheke i te mumura me nga rauropi koreutu i roto i to kiri - ko enei katoa ka pa ki te hakihaki.

Ko te nuinga o nga taangata ka nui te huaora A ma te kai anake. Ko nga kai e whai ake nei he maha nga huaora A:

• karaka me te huawhenua kowhai, penei i te kāreti me te riwai
• cantaloupe
• aperikota
• mangoes
• huawhenua rau matomato
• hāmana
• ate kau

Heoi, i te wa katoa, e kii ana te AAD, kaore he kai motuhake i whakamatauhia hei whakaora i te hakihaki. Ko nga mea okotahi anake ko te karo i te huka me te miraka, tera pea ka kaha ake te pakaru o te hunga kua porearea i te hakihaki.

Ko te nui o te huaora A i roto i to kai kai hei awhina i te hauora kiri katoa, engari kaore pea pea e hamani i te hakihaki anake. Engari, arotahi ki te kai toenga me te maha o nga hua me nga huawhenua mo te kiri hauora.

Huaora A taapiringa

Ko te taapiri o te Huaora A ka awhina i te whakapai ake i to punaha aukati me to hauora kiri. Heoi, whakaarohia te tango taapiri anake mena kaore ano kia ngata te huaora A ma te kai anake, mena kaore ano koe kia tango i te multivitamin.

Ko te nui o te huaora A ka mate kino pea, tae atu ki te mate o te ate. Ka taea ano hoki nga koha whanau mai i te mea ka nui rawa te huaora A i te wa e hapu ana koe.

Ko nga paanga o te nui o te huaora A kei roto i te puka taapiri ka uru ki:

• whanoke
• whakapairuaki
• ruaki
• pāhoahoa
• koma

He mea nui kia kite ko enei awangawanga e hono ana ki nga momo taapiringa o te huaora A anake. Ko te nui rawa o te beta karotene e kitea ana i roto i nga huaora huaora A me nga huawhenua kaore e raru nga mate ka mate.

Kia mahara hoki kaore te FDA e aro turuki i te ma, i te kounga ranei o nga taapiringa. He mea nui kia korero ki to taakuta i mua i to tiimata ki te pauna i nga painga me nga tuponotanga ki a koe.

Te whakamahi i te huaora A kaupapa

Ahakoa nga painga antioxidant pea o te huaora A, ko nga whakatakotoranga kaupapa e whakaatu ana i te whaainga mo te whakaora hakihaki. Ka taea e enei te puta mai i nga kiriimi me nga serum.

Ko nga kukume e kitea ana i raro i te 0.25 orau ka puta he painga kaore he awangawanga. Mena te whakaaro o to taakuta kiri ka whai hua koe mai i te kukume teitei ake, akene ka tono he kirikiri kaha-whakahaunga.

I te wa i timata ai koe ki te whakamahi i te huaora A, he mea nui kia tiimata kia tiimata kia pai ai to kiri ki te hua. Ko te tikanga o tenei me whakamahi i era atu ra katoa i te tuatahi i mua i to whakamahi i nga ra katoa.

Ka tiimata hoki te whakaiti i nga paanga o te taha, penei i te whero me te kiri.

Ka taea hoki e nga Retinoids te whakanui ake i to kiri kiri ki te ra. Kia mau ki te whakakakahu i te ra ia ra kia kore ai e kino te ra.

Te tangohanga

Ko te Huaora A te mea tika hei whakaora i nga hakihaki. Ka taea e to taakuta kiri te awhina i a koe ki te whakatau he aha nga tikanga whakaora e pai ake ana i te kaha me te hitori o to hauora kiri.

Ko te pai o te tiaki kiri ka pai pea mo te kiri kiri hakihaki. Hei taapiri ki te kai i te kai totika me te whakamahi i nga hua o te kaupapa, ko te nui o te moe, te wai, me te korikori tinana ka pai ake te hauora o te kiri.