9 Nga Hua Hauora o te Huaora B6 (Pyridoxine)

Toka Te Manawa

• 1. Kia Whakapai ake i te Mood me te Whakaheke i nga Tohu o te Pouri
• 2. Mei Whakatairanga Hauora Brain me te Whakaheke i te Aarea o Alzheimer
• 3. Mei Ārai me te Maimoatanga Anemia e Aiding Hemoglobin Production
• 4. Akene Ka whai hua ki te whakamaimoa i nga Tohu a te PMS
• 5. Ma te Awhina i te Whawhai i te Hinengaro i te wa e hapu ana
• 6. Kia aukati i nga uaua tutakina ka whakaiti i nga mate o te ngakau
• 7. Ma te Awhina e aukati i te Mate pukupuku
• 8. Mei Te Whakatairanga i te Hauora o Te Karu me te Aukati i nga Mate Karu
• 9. Maakakitaki te mumura e pa ana ki te mate rurumate
• Huaora B6 Nga Rauemi Kai me nga Taapiringa
• Nga Raru Puta o te Huaora B6
• Te Raina Raro

Ko te Huaora B6, e mohiotia ana ko te pyridoxine, he huaora wairewa-wairewa e hiahiatia ana e to tinana mo nga mahi maha.

He mea nui ki te pūmua, te hinu momona me te warowaihā me te hanga i ngā pūtau toto whero me ngā neurotransmitters (1).

Kaore e taea e to tinana te whakaputa huaora B6, no reira me tiki e koe mai i nga kai, i nga taapiri ranei.

Ko te nuinga o te hunga e makona ana i te huaora B6 na roto i a raatau kai, engari ko etahi taupori ka raru pea mo te ngoikoretanga.

Ko te kai i te nui o te huaora B6 he mea nui mo te hauora pai, me te aarai pea ki te aarai i nga mate tawhito ().

Anei nga hua hauora 9 o te huaora B6, e tautokohia ana e te putaiao.

1. Kia Whakapai ake i te Mood me te Whakaheke i nga Tohu o te Pouri

Ko te Huaora B6 te mea nui ki te whakahaere tikanga.

He waahanga tenei na te mea e tika ana tenei huaora mo te hanga neurotransmitters e whakahaere ana i nga kare a roto, tae atu ki te serotonin, te dopamine me te waikawa gamma-aminobutyric (GABA) (3,,).

Ko te Huaora B6 tera pea ka whai waahi ki te whakaheke i te toto toto tiketike o te homocysteine ​​waikawa amino, kua honoa ki te pouri me etahi atu take hinengaro (,).

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko nga tohu whakapouri e pa ana ki nga taumata toto iti me te whakapiki i te huaora B6, ina koa ki nga pakeke ake e raru ana mo te ngoikoretanga o te huaora B (,,).

Kotahi te rangahau i roto i te 250 pakeke pakeke i kitea ko te ngoikore o te toto o te huaora B6 i takirua te ahua o te pouri ().

Heoi, ko te whakamahi i te huaora B6 hei aarai, hei atawhai ranei i te pouri kaore ano i puta he whai hua (,).

He rangahau e rua tau te roa e whakahaerehia ana i roto i nga taangata pakeke 300 kaore i te pouri i te tiimatanga ka kitea ko te hunga e tango ana i te taapiri me te B6, te folate (B9) me te B12 kaore pea i te iti ake nga tohu pouri i whakaritea ki te roopu placebo ().

Whakarapopototanga Ko nga taumata iti o te huaora B6 i roto i nga pakeke kua hono atu ki te pouri, engari kaore i kitea he rangahau he pai te maimoatanga o te B6 mo nga mate o te wairua.

2. Mei Whakatairanga Hauora Brain me te Whakaheke i te Aarea o Alzheimer

Ko te Huaora B6 te mea nui ki te whakapai ake i te mahi o te roro me te aukati i te mate a Alzheimer, engari he rereke nga rangahau.

I tetahi taha, ka taea e te B6 te whakaheke i nga toto toto homocysteine ​​teitei ka nui ake pea te mate o Alzheimer (,,).

Kotahi te rangahau i nga pakeke 156 me nga taumata homocysteine ​​teitei me te ngoikoretanga hinengaro ngoikore i kitea ko te tango i te nui o te B6, B12 me te folate (B9) ka whakaheke i te homocysteine ​​ka whakaheke i te moumou i etahi rohe o te roro e whakaraerae ana ki a Alzheimer ().

Heoi, kaore i te maarama mena ka heke te heke o te homocysteine ​​ki te whakapai ake i te mahi roro, ki te tere ranei o te ngoikoretanga o te hinengaro.

Ko te whakamatautau kua tohaina i runga i te 400 pakeke me te ngawari ki te ngawari o Alzheimer i kitea ko te nui o te potae B6, B12 me te folate i whakaheke i te taumata homocysteine ​​engari kaore i puhoi te heke o te mahi roro ki te placebo ()

Hei taapiri, ko te arotake o nga rangahau 19 i whakatau ko te taapiri ki te B6, B12 me te folate anake, ki te whakakotahi ranei, kaore i pai ake te mahi roro, te whakaheke ranei i te raru o Alzheimer ().

He nui ake nga rangahau e titiro ana ki te hua o te huaora B6 anake i runga i te taumata homocysteine ​​me te mahi roro e hiahiatia ana kia maarama pai ake ki nga mahi o tenei huaora ki te whakapai ake i te hauora o te roro.

Whakarapopototanga Ka aukati te Huaora B6 i te paheketanga o te mahi roro ma te whakaheke i te taumata homocysteine ​​kua pa ki te mate a Alzheimer me nga ngoikoretanga mahara. Heoi, kaore i kitea e nga rangahau te whaihua o te B6 ki te whakapai ake i te hauora o te roro.

3. Mei Ārai me te Maimoatanga Anemia e Aiding Hemoglobin Production

Na tona kaha ki te mahi hemoglobin, he pai pea te huaora B6 ki te aukati me te rongoa i te anemia na te ngoikoretanga ().

Ko te hemoglobin he pūmua hei kawe hāora ki ō pūtau. Ka iti ana te hemoglobin ki a koe, kaore e nui te hauora o o raanei. Ko te mutunga, ka pangia koe e te mate toto kore toto, ka ngoikore ranei koe.

Kua honoa e nga rangahau nga taumata iti o te huaora B6 me te anemia, ina koa i roto i nga wa hapu me nga waahine whanau tamariki (,).

Heoi, ko te ngoikoretanga o te huaora B6 e kiia ana he onge i roto i te nuinga o nga pakeke hauora, no reira he iti noa nga rangahau mo te whakamahi i te B6 hei whakaora i te anemia.

He rangahau take i roto i te wahine 72-tau-tawhito me te anemia na te iti o te B6 i kitea ko te maimoatanga me te ahua tino kaha o te huaora B6 i whakapai ake i nga tohu ().

Ko tetahi atu rangahau i kitea ko te tango 75 mg o te huaora B6 i ia ra i te wa e hapu ana ka whakaheke i nga tohu o te anemia i te 56 nga wahine hapu kaore i aro ki te maimoatanga me te rino ().

He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana kia maarama ki te whai huatanga o te huaora B6 ki te whakaora i te anemia i roto i nga taangata atu i era e nui ake ana te mate mo te ngoikoretanga o te huaora B, penei i nga wahine hapu me nga pakeke.

Whakarapopototanga Ko te kore e makona o te huaora B6 ka iti ake te hemoglobin me te anemia, na reira ko te taapiri ki tenei huaora ka aukati ranei ki te whakaora i enei take.

4. Akene Ka whai hua ki te whakamaimoa i nga Tohu a te PMS

Ko te Huaora B6 kua whakamahia hei whakaora i nga tohu o te mate premenstrual, PMS ranei, tae atu ki te manukanuka, te pouri me te pukuriri.

E whakapae ana nga Kairangahau ko te B6 te awhina i nga tohu kare a roto e pa ana ki te PMS na te mea he kaha ki te hanga i nga neurotransmitters e whakahaere ana i te wairua.

E toru marama te roa o te rangahau i roto i te 60 waahine i mua i te wa i kitea ko te tango i te 50 mg o te huaora B6 i ia ra ka whakapai ake i nga tohu PMS o te pouri, te pukuriri me te ngenge na te 69% ().

Heoi, ko nga waahine i whakawhiwhia ki te waahi i kii ano i te pai ake o nga tohu PMS, e kii ana ko te whai hua o te huaora B6 te otinga na te paanga o te paanga ().

I kitea tetahi rangahau iti ake ko te 50 mg o te huaora B6 me te 200 mg o te konupora i ia ra ka tino whakaheke i nga tohu PMS, tae atu ki te rereketanga o te wairua, te pukuriri me te awangawanga, i roto i te waa huringa ().

Ahakoa he pai enei hua, he iti nei te waahanga tauira me te waa poto. He nui ake nga rangahau mo te ahuru me te whaihua o te huaora B6 ki te whakapai ake i nga tohu PMS e hiahiatia ana i mua i nga tohutohu ().

Whakarapopototanga Ko etahi rangahau i kii ko te nui o te rongoa B6 ka whai kiko ki te whakaheke i te manukanuka me etahi atu ahuatanga ahua e pa ana ki te PMS na tana mahi ki te hanga neurotransmitters.

5. Ma te Awhina i te Whawhai i te Hinengaro i te wa e hapu ana

Kua whakamahia te Huaora B6 mo nga tau tekau ki te hapai i te whakapairuaki me te ruaki i te wa e hapu ana.

Inaa hoki, he mea whakauru ki Diclegis, he rongoa e whakamahia ana hei whakaora i nga mate o te ata ().

Kaore nga Kairangahau i te tino mohio he aha te huaora B6 e awhina ai i nga mate o te ata, engari akene na te ranea o te B6 i te nuinga o nga mahi hei pupuri i te haputanga hauora ().

He rangahau i roto i nga waahine 342 i roto i o raatau 17 wiki tuatahi o te hapū, i kitea ko te 30 mg o te huaora B6 i ia ra ka tino whakaitihia te ahua o te whakapairuaki i muri i nga ra e rima mo te maimoatanga, i whakaritea ki te waahi ().

Ko tetahi rangahau i whakataurite i te paanga o te kanekane me te huaora B6 ki te whakaheke i nga waahanga whakapairuaki me te ruaki i nga wahine hapu 126. I whakaatuhia nga kitenga ko te tango 75 mg o B6 ia ra ka heke te whakapairuaki me te ruaki i nga tohu 31% i muri i nga ra e wha ().

Ko enei rangahau e kii ana he pai te huaora B6 ki te whakaora i nga mate o te ata ahakoa te roa o te waa iti iho i te wiki.

Mena kei te hiahia koe ki te tango B6 mo te mate o te ata, korero ki to taakuta i mua i te tiimata i nga taapiringa.

Whakarapopototanga Ko nga taapiri o te Huaora B6 i nga waahanga 30-75 mg i te ra i whakamahia hei rongoa whai hua mo te whakapairuaki me te ruaki i te wa e hapu ana.

6. Kia aukati i nga uaua tutakina ka whakaiti i nga mate o te ngakau

Ka aukati te Huaora B6 i nga uaua arai ka whakaitihia te mate o te ngakau.

E ai ki nga rangahau, ko nga taangata whai toto iti o te huaora B6, tata ki te takirua nga tuponotanga ka pangia e te mate ngakau ki te whakaritea ki era he taumata B6 teitei ().

Ko te take pea na te mahi a te B6 ki te whakaheke i te taumata homocysteine ​​teitei e pa ana ki etahi waahanga mate, tae atu ki nga mate ngakau (,,).

I kitea e tetahi rangahau ko nga kiore kaore i te huaora B6 te nui ake o te toto toto o te konupora me te wharanga e taea ai te aukati i te uaua i muri i te paanga atu ki te homocysteine, ka whakatairite ki nga kiore me te taumata B6 tika ().

Ko te rangahau a te tangata hoki e whakaatu ana i te painga o te B6 ki te aukati i nga mate ngakau.

Ko te whakamatautau kua tohaina i nga pakeke hauora 158 he taina me te mate manawa i wehea nga kaiuru ki nga roopu e rua, kotahi i whiwhi 250 mg o te huaora B6 me te 5 mg o te waikawa folic i nga ra katoa mo nga tau e rua me tetahi atu i whakawhiwhia ki te placebo ().

Ko te roopu i tango i te B6 me te waikawa folic he iti ake te taumata homocysteine ​​me te iti ake o nga whakamatautau o te ngakau i te wa e mahi ana te roopu placebo, i te raru o te mate o te ngakau ().

Whakarapopototanga Ko te Huaora B6 tera pea ka awhina i te whakaheke i te taumata homocysteine ​​teitei ka arahi ki te kuiti o nga uaua. Ka iti ake pea te mate o te ngakau.

7. Ma te Awhina e aukati i te Mate pukupuku

Ko te nui o te huaora B6 ka iti ake pea to raru ki te pa i te mate pukupuku.

Ko te take ka awhina pea te B6 ki te aukati i te mate pukupuku kaore i te maarama, engari ko nga kairangahau e whakapae ana e pa ana ki tona kaha ki te whawhai ki te mumura ka pa atu ki te mate pukupuku me etahi atu mate tawhito (,).

He arotake o nga rangahau 12 i kitea ko te pai o te kai me te taumata toto o te B6 e pa ana ki nga morearea o te mate pukupuku kakariki. Ko nga taangata whai toto toto teitei o te B6 he tata ki te 50% te mate ake o te mate pukupuku nei ().

Ko te rangahau mo te huaora B6 me te mate pukupuku o te u e whakaatu ana i te hononga i waenga i te taumata toto toto o te B6 me te heke o te tuponotanga o te mate, ina koa ki nga waahine whai muri ().

Heoi, ko etahi atu rangahau mo nga taumata huaora B6 me te tuponotanga o te mate pukupuku kaore i kitea he hononga (,).

He maha atu ano nga rangahau e whakauru ana i nga whakamatautau matapōkerekere me nga rangahau tirotiro noa e hiahiatia ana hei aromatawai i te mahi a te huaora B6 mo te aukati i te mate pukupuku.

Whakarapopototanga Ko etahi rangahau tirotiro e kii ana he hononga i waenga i te kai kai tika me te taumata toto o te huaora B6 me te heke o te tuumomo mate pukupuku, engari me nui ake nga rangahau.

8. Mei Te Whakatairanga i te Hauora o Te Karu me te Aukati i nga Mate Karu

Ko te Huaora B6 te mea kaha ki te aarai i nga mate o te kanohi, ina koa te ahua o te ngaronga tirohanga ka pa ki nga pakeke kua kiia ko te tau-pakeke o te macular degeneration (AMD).

Kua honoa e nga rangahau nga toto toto tiketike o te homocysteine ​​porohita me te tuponotanga o te AMD (,).

I te mea ko te huaora B6 ka awhina i te whakaheke i te toto toto o te homocysteine, ma te nui o te B6 ka heke ai to mate ki tenei mate ().

E whitu tau te rangahau i roto i te 5,400 ngaio ngaio hauora wahine i kitea ko te tango i te taapiringa o te huaora B6, B12 me te waikawa folic (B9) ka tino whakaitihia te morearea AMD e 35–40%, he mea whakarite ki te placebo ().

Ahakoa ko enei hua e kii ana ka uru mai te B6 ki te aukati i te AMD, he uaua ki te kii mena kei te B6 anake e tohaina ana nga painga ano.

Kua honoa e te rangahau nga taumata toto iti o te huaora B6 ki nga ahuatanga o te kanohi e aukati ana i nga uaua e hono ana ki te retina. He rangahau whakahaerehia i runga ake i te 500 nga taangata i kitea ko nga taumata toto iti rawa o te B6 i tino hono atu ki nga mate o te tuaiwi ().

Whakarapopototanga Ko nga taapiri o te Huaora B6 ka whakaheke i to raru ki te whakaheke i te macular (AMD). Hei taapiri, ma te tika o te toto o te B6 e aukati ai i nga take e pa ana ki te retina. Heoi, me nui ake nga rangahau.

9. Maakakitaki te mumura e pa ana ki te mate rurumate

Ko te Huaora B6 tera pea ka awhina i te whakaheke i nga tohumate e pa ana ki te rumati rumati.

Ko te nui o te mumura i roto i te tinana ka hua mai i te mate rheumatoid ka arahi pea te iti o te huaora B6 (,).

Heoi, kaore i te maarama mena ko te taapiri ki te B6 ka whakaheke i te mumura o nga taangata me tenei tu ahua.

He rangahau 30-ra i roto i nga pakeke 36 me te mate rheumatoid i kitea ko te 50 mg o te huaora B6 ia ra i whakatikatika i nga taumata toto iti o te B6 engari kaore i whakahekehia te hanga o nga ngota mumura i roto i te tinana ().

I tetahi atu, he rangahau i roto i nga pakeke 43 me te mate ruuumatoid i tango 5 mg o te waikawa folic anake, 100 mg ranei o te huaora B6 me te 5 mg o te waikawa folic i ia ra, i whakaatuhia ko te hunga i whiwhi B6 he tino taumata iti o nga ngota huna-muri 12 wiki ().

Ko nga hua rereke o enei rangahau na te rereketanga pea o te horopeta huaora B6 me te roa ako.

Ahakoa e kitea ana ko te nui o te rongoa huaora B6 tera pea ka puta he painga anti-mumura mo nga taangata e mate ana i te mate rheumatoid i roto i te waa, me nui ake nga rangahau.

Whakarapopototanga Ko te mumura e pa ana ki te rumati reumatoid ka heke pea te taumata toto o te huaora B6. Ko te taapiri me te nui o te potae B6 ka tika pea te whakatika i nga ngoikoretanga me te whakaiti i te mumura, engari me nui ake nga rangahau hei whakaū i enei paanga.

Huaora B6 Nga Rauemi Kai me nga Taapiringa

Ka taea e koe te tiki huaora B6 mai i nga kai taapiri ranei.

Ko te moni e manakohia ana i tenei ra (RDA) mo te B6 ko te 1.3-1.7 mg mo nga pakeke neke atu i te 19. Ko te nuinga o nga pakeke hauora ka taea te tango i tenei moni na roto i te kai taurite e whakauru ana i nga kai whai huaora-B6-penei i te korukoru, te pipi, te tuna, te haamana, te riwai me te panana (1).

Ko nga rangahau e whakaatu ana i te whakamahinga o te huaora B6 hei aukati me te atawhai i nga take hauora ka arotahi ki nga taapiringa kaore ki nga kai.

Ko nga inenga o te 30-250 mg o te huaora B6 ia ra i whakamahia hei rangahau mo te PMS, nga mate o te ata me nga mate ngakau (,,).

Ko enei nui o te B6 he tino teitei ake i te RDA a i etahi wa ka honoa ki etahi atu huaora B. He uaua ki te aromatawai mena ka piki ake te kai o te B6 mai i nga rauemi kai he rite ano nga painga mo etahi ahuatanga ka taea e nga taapiri.

Mena kei te hiahia koe ki te tango i nga taapiringa huaora B6 hei aarai, hei whakatau ranei i tetahi take hauora, korero atu ki to kaiwhakarato hauora mo te waahanga pai rawa atu maau. Hei taapiri, rapua he taapiringa kua whakamatautauria mo te kounga e te taha tuatoru.

Whakarapopototanga Ko te nuinga o nga tangata ka whai kiko i te huaora B6 na roto i a raatau kai. I etahi wa, ko te tango i te nuinga o te huaora B6 mai i nga taapiringa i raro i te tirotiro a te taakuta he painga pea.

Nga Raru Puta o te Huaora B6

Ko te nui o te huaora B6 mai i nga taapiringa ka kino pea nga paanga o te taha.

Kaore pea te tipu o te Huaora B6 e puta mai i nga rauemi kai B6. Ka kore e taea te pau i te rahinga o nga taapiringa mai i te kai anake.

Ko te tango i te neke atu i te 1,000 mg o te B6 taapiri i te ra ka mate pea te io me te mamae me te ngoikore ranei o nga ringaringa me o waewae. Ko etahi o enei paanga kino kua tuhia i muri i te 100-300 mg o B6 ia ra ().

Mo enei take, ko te rohe nui o te huaora B6 he 100 mg ia ra mo nga pakeke (3,).

Ko te nui o te B6 e whakamahia ana hei whakahaere i etahi ahuatanga hauora kaore e nui ake i tenei moni. Mena kei te hiahia koe ki te tango i etahi atu i te rohe o runga ka taea te korero, toro atu ki to taakuta.

Whakarapopototanga Ko te nui o te huaora B6 mai i nga taapiringa ka kino pea nga io me nga pito o te waa. Mena kei te hiahia koe ki te tango i tetahi taapiringa B6, korero ki to kaiwhakarato hauora mo te ahuru me te inenga.

Te Raina Raro

Ko te Huaora B6 he huaora wairewa-wai i puta mai i te kai, i te taapiri ranei.

He maha nga waahanga e hiahiatia ana i roto i to tinana, tae atu ki te hanga i nga neurotransmitters me te whakahaere i nga taumata homocysteine.

Ko te nui o te B6 i whakamahia hei aukati i etahi momo hauora ranei, tae atu ki te PMS, te whakaheke i te macular (AMD) me te whakapairuaki me te ruaki i te wa e hapu ana.

Ko te whiwhi nui i te B6 na roto i to kai, te taapiri ranei he mea nui kia pai ai to hauora, me etahi atu painga hauora whakamiharo hoki.