He aha koe e oho ake ai me te mamae o te kaki, a he aha te mahi ka taea e koe?

Toka Te Manawa

• He aha te take o te kakii o te kaki ka oho koe?
• To tuunga moe
• To urunga
• Te nekehanga ohorere
• Tuhinga o mua
• Ko etahi atu take o te mamae o te kaki ka ara koe
• Nga rongoa kaainga mo te mamae o te kaki
• Te aukati i te mamae o te kaki
• Nga whakangungu hei whakapakari i to kaki
• Toronga kaki
• Ka totohu a Dumbbell
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Ko te raina o raro

Ko te oho ake me te kakii mamae kaore i te huarahi e hiahia ana koe ki te tiimata i to ra. Ka tere te kawe mai i te ahua kino ka ngawari te neke, penei i te huri o to mahunga, he mamae.

I te nuinga o nga keehi, ko te kaki kaki te hua o to tuunga moe, te momo o te urunga e whakamahia ana e koe, etahi atu take moe ranei. Ko te nuinga o enei ka taea te whakatika mena ka mohio koe me pehea.

I roto i tenei tuhinga ka aata tirohia taatau ka taea e koe ki te whakamutu i te mamae o te kakii o te ata.

He aha te take o te kakii o te kaki ka oho koe?

Kaore pea koe e paku whakaaro ki to tuunga i a koe e moe ana, i te momo peera ranei e whakamahia ana e koe. Engari ko to waahi moe me to urunga ka kaha te kaki kaki, mamae, ka pa ki te mamae o muri me etahi atu momo mamae.

E ai ki nga rangahau, ko nga raru moe pea te putake o nga keehi hou o te mamae tuuturu. Ko te nuinga o enei mea ka taea te whakahaere, ma te huri i etahi panoni ka taea e koe te whakaiti i te mamae o to kaki, me etahi atu momo mamae.

To tuunga moe

Kei ia tangata te mana moe pai ake. Engari ki te mea kei to kopu to kopu, kaore koe e mahi i to kaki. Ka moe koe i to kopu, ka huri pea to kaki ki tetahi taha mo nga haora mo te wa kotahi. Ma tenei ka raru nga uaua o to kaki, kia mamae ai, kia pakeke ai i te ata.

Ka taea hoki e te moe puku te whakamama i to tua, ina koa ka moe koe i runga i te moenga kaore he tautoko nui. Ma tenei ka totohu to kopu ki roto i te moenga, ka raru te taumahatanga me te pehanga ki to tuaiwi me nga uaua o to tua.

To urunga

He maha nga haora e noho ana to mahunga me to kaki i to po i runga i to urunga, no reira ko te kowhiri i te mea tika he ki ki te kaki hauora, mamae kore. Ko te urunga kaore e tautoko tika i to mahunga me to kaki ka taea te whakaoho i nga uaua o to kakii, ka mamae te kaki.

Ko nga urunga huruhuru mahara-pahuka ranei kia waiho to mahunga kia "pokaia" i te po, kia taea ai te tuara me te kaki korekore.

Te nekehanga ohorere

Ko nga nekehanga ohorere, penei i te noho wawe, i te piu ranei i o ringaringa i roto i te moemoea, ka raru nga uaua o to kaki. Ko te tarai me te huri i a koe e moe ana, kei te ngana ranei koe ki te moe, ka taea ano te awangawanga me te awangawanga ki to kaki.

Tuhinga o mua

Ko etahi momo whara, penei i te whiu, nga whara takaro ranei, kaore pea i te mamae i te wa tuatahi. Ko nga paanga katoa o te tinana ka rangona pea i nga ra i muri mai. Mena i whara koe i tetahi ara ka whara pea to kaki, tera pea ka haere koe ki te moenga me te pai, engari kia oho i te ata ka whai ake te mamae, me te kakari o te kaki.

Ko etahi atu take o te mamae o te kaki ka ara koe

He pono ano etahi atu take ka taea ano e koe te oho ake me te mamae o te kaki. I etahi wa, ka whara pea te kakii mamae i te awatea, ano hoki. Ko etahi o nga take o te mamae o te kaki ko:

• he koretake te tū i te awatea
• he roa te mahi i te rorohiko, he roa ranei te matakitaki i te pouaka whakaata kaore e rereke te tuunga
• osteoarthritis i tetahi o nga hononga tuaiwi o runga
• te pehanga o te io i puta mai i te kopae herniated, te wheua ranei i roto i to kaki

Nga rongoa kaainga mo te mamae o te kaki

Mena ka ara ake koe me te kaki kaki, he maha nga rongoa ka taea e koe te whakamatautau ki te awhina i te mamae. Kaore pea koe e hiahia kia haere ki te taote, ina koa mena kaore o tohu, a kaore i roa te mamae o te kaki. Anei etahi waahanga tiaki-whaiaro ka taea e koe te whakamatautau:

• Tuhia he huka, he peeke makariri ranei ki te wahi mamae o to kaki mo nga meneti 20 i te wa kotahi. Ma tenei e awhina ai te whakaheke i te mumura i roto i nga uaua o to kaki.
• Mena kua mamae koe mo te ra neke atu ranei, tohaina he peera wera ki te waahi mamae mo nga meneti 20 i te wa kotahi. Ma tenei e awhina ki te whakamarie me te noho humarie i nga uaua.
• Whakamatauria nga rongoa rongoa kore-kore, pera i te ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), te acetaminophen (Tylenol) ranei.
• Mahia etahi ngohe ngawari, penei i te hikoi yoga ranei. Ma tenei e awhina te rere o te toto ki to kaki. Kaua e mutu te neke katoa. Ko te kore e neke haere ka uaua ai o uaua.

Te aukati i te mamae o te kaki

Hei aukati i te mamae o te kakii ka oho ake koe, he huarahi ka taea e koe hei tautoko i to kaki, me te whakaiti i te taumaha o nga uaua o to kaki.

• Mena ka moe koe i to kopu, ngana ki te moe i to taha, ki muri ranei.
• Mena ka moe koe i to taha, ngana ki te waiho i te urunga ki waenga i o waewae. Ma tenei e pai ai te hono o to kaki ki to tuaiwi.
• Ka moe koe i to taha, kia mahara kaore i teitei ake te urunga i raro i to mahunga i raro i to kaki. Ko te whakatiki i o uaua ahakoa he paku i te po ka pa ki te mamae i te ata.
• Whakamahia te peera huruhuru, ka ngawari te hono ki te ahua o to kaki me to mahunga. Ko nga urunga huruhuru ka ngaro te ahua i te wa kua roa, no reira he pai ake te whakakapi i nga tau e rua ranei.
• Ko nga urunga i hangaia me te "pahuka i te maharatanga" ka taea ano te hangai ki nga pukupuku o to mahunga me to kaki, a ka taea te awhina i to kaki kia tautokohia.
• Aukati i te whakamahi i te urunga he maro rawa, he hohonu ranei. Ma tenei ka ngoikore nga uaua o to kakii i te po.
• Mena kei te rewa to moenga i waenganui, whakaarohia whakakapi ki te moenga reo-pakari hei tautoko i to tua me to kaki.
• I te awatea, ngana ki te mau tonu i te tu tika i a koe e tu ana, e hikoi ana, e noho ana, ina koa i te teepu ka whakamahi ranei i te rorohiko. Kaua e kopikopiko i ou pakihiwi, kaua hoki e piko te kaki ki tawhiti.
• Ngana ki te pupuri i to waea ki te taumata kanohi kaore ki te piko i to kaki ki te tiro.
• Kaua e herea to waea ki waenga i to taringa me to pokohiwi.
• Me whakakori tinana i ia wa. Ka taea e te whakakori tinana te whakakaha i o uaua, tae atu ki era kei to kaki. Ka taea hoki te whakapai ake i to tuunga me te whakamamae i te ahotea kia kaha ai nga uaua ki te whakaeke.

Nga whakangungu hei whakapakari i to kaki

Ma te mahi ngawari e rua ka ahei te pupuri i nga uaua o to kaki kia pakari kia pakari, kia iti ake ai te oho ake me te mamae o to kaki.

Toronga kaki

1. Whakatika kia tika o ringaringa ki o taha.
2. Me to kaki me te hoki o muri, kia ata huri i to mahunga ki te taha maui kia ite koe i tetahi toronga iti.
3. Kia mau ki te 10 ki te 20 hēkona ka huri ata i to mahunga ki te taha matau ka mahi i te mea ano.
4. Whakahuahia kia 3 kia 4 ranei nga wa ki ia taha. Ka taea e koe tenei mahi i nga ra katoa.

Ka totohu a Dumbbell

1. Tu me o waewae te whanui o te pakihiwi-wehe.
2. Kia mau tonu to kauwae me to kaki kia tika.
3. Me he peere kei ia ringa (he peera miraka kiki ranei, he mea ranei e rite ana), neke whakaroa o pokohiwi ki o taringa. Kia ata haere te nekehanga kia rongo koe kei te kirimana nga uaua ki to tua o runga me to kaki.
4. Kia mau ki te hekona ka heke iho o pokohiwi ki muri ka hemo koe.
5. Tukuna ano kia 8 ki te 10 wa. Whakamātauria tenei mahi 3 wa i te wiki.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Ko te mamae o te kaki ka taea te whakaora ake i a ia ano. Mena kaore i pai ake to kaki mamae i muri i etahi ra o te tiaki i a koe ano, ki te kino ranei te mamae, whakaarohia te tiro ki to taakuta kia mohio he aha te take o to mamae.

He mea nui kia waea wawe atu ki to taakuta mena kei te mamae koe i te kaki me tetahi o enei tohu:

• kirika
• ānini
• te mamae o te uma me te manawa poto
• he puranga kei tou kaki
• repe repe pupuhi
• te uaua ki te horomia
• te koretake, te ngau ranei o ou peka
• te mamae e horapa ana ki o ringaringa me o waewae ranei
• mate raru te puku ranei

Ko te raina o raro

Ko te oho ake me te kaki kaki te mea raru. Engari he huarahi ano hei awhina ki te whakatau i tenei take.

Whakaarohia te whakarereke i to urunga, te moenga, me te waahi moe, kia mahara kia pai te noho o to taiao moe.

I te awatea, tirohia te ahua me te tarai ki te neke i to tuunga kia pai ai te noho humarie o nga uaua. Ka taea hoki e te whakakori tinana i nga wa katoa te hauora me te kaha o to kaki o te kaki.