Huaora E me to Kiri, Hoa Ma Te Kai

Toka Te Manawa

• He aha te huaora E?
• He aha te mohio mo te huaora E i roto i nga kai
• Ko te tahua huaora E.
• Nga hua Huaora E
• Huaora E taapiringa
• Huaora Kaupapa E
• Ko te Huaora E te taapiri i te ahuru
• Nga taunekeneke rongoa
• Ko etahi atu huaora me nga kohuke mo te kiri
• Huaora E, tiaki kiri, me koe

Huaora me te hauora kiri

Mena kei te rapu koe i nga huarahi maama hei tautoko i te kiri hauora, he mea nui te huaora hei awhina i te kiri kia pai te ahua. Ko te puna pai o te huaora mai i nga kai whai hua-matūkai, engari ko nga taapiringa huaora me nga hua o te kaakano kei roto i te huaora ka whai hua ano hoki.

Hei taapiri ki te awhina i te kiri kia pai, ka taea te whakamahi i nga huaora hei whakaora i nga momo kiri penei i te hakihaki, te peepi, me nga paanga o te koroheketanga mai i te ra kua pa ki to kiri.

Ka aata tirohia tenei tuhinga mo te huaora E me nga mahi mo to kiri.

He aha te huaora E?

Ko te Huaora E he wairewa-wairewa, he matūkai nui me nga taonga anti-mumura. Ko te Huaora E te awhina i te punaha aukati, te mahi a te pūtau, me te hauora o te kiri. He antioxidant, e whai hua ana ki te whawhai i nga paanga o te tuwhena korekore i hangaia e te pungao o te kai me te paitini i te taiao.

He painga pea te Huaora E ki te whakaheke i te kino o te kiri o UV.

Akene he pai ki te whakaheke i nga tohu o te atopic dermatitis me te mate ate fatty, me te whakaheke i te haere o te ngawari ki te ngawari o te mate a Alzheimer.

Ka whakamahia te Huaora E hei whakanui i nga oko toto, hei whakaiti i te mate o te whakaheke toto.

Ko te marama UV me te ra e whakaheke i te taumata huaora E o te kiri. Ka whakaheke hoki nga taumata Huaora E i te tau. Heoi, kei te waatea te huaora E i roto i nga kai maha, i roto i te puka taapiri, me te mea hei whakauru i nga hua e whakamahia ana i runga ake nei.

He aha te mohio mo te huaora E i roto i nga kai

Ka kitea te Huaora E i roto i nga tini kai, tae atu ki:

• etahi o nga kai kua hokona e nga mahi hokohoko, penei i te totokore, te wai, me te margarine
• abalone, haamana, me etahi atu kaimoana
• broccoli, kōkihi, me etahi atu huawhenua matomato
• nati me nga purapura, penei i nga purapura putirā, me te karawaka
• nga hinu huawhenua, tae atu ki te putiputi, putiputi witi, me te hinu hikahiki

Ko te huaora E tuuturu i roto i nga kai e kiia ana he d-alpha-tocopherol kei runga i nga tapanga kai. Ko te Huaora E ka whakaputahia. Ko te waihanga o te huaora E e kiia nei ko te dl-alpha-tocopherol. Ko te huaora E tuuturu he kaha ake i tana putanga waihanga.

He pai ake te ngongo o te Huaora E ka uru ana ki te huaora C.

Ko te tahua huaora E.

Ko te rahinga o te huaora E e hiahiatia ana e koe i ia ra, i runga i to tau.

Ko nga taiohi, nga pakeke, me nga waahine hapu kia pau i te 15 milligrams (mg) ia ra, e ai ki nga National Institutes of Health. Ko nga waahine e whangai ana i te whaea me te 19 milligrams te tikanga. Ko nga kohungahunga, peepi, me nga tamariki e iti ake ana te huaora E mo a raatau kai.

Ko te nuinga o nga taangata e noho ana i nga waahi e waatea ana nga kai hauora kei te whai huaora E mai i nga kai.

Ko nga taangata e pa ana ki nga ahuatanga e pa ana ki o raatau kaha ki te ngongo ki te ngongo ngako ranei, me nui ake te huaora E. Ko enei ahuatanga ko te cystic fibrosis me te mate a Crohn. Mo enei taangata me etahi atu e whakaaro ana mo te kai o te huaora E, ka awhina pea nga taapiri. Ko te Huaora E tetahi mea whakauru i roto i te tini o nga rongoa multivitamin me te kohuke.

Nga hua Huaora E

Huaora E taapiringa

Ko te nuinga o nga iwi o te United States kaore e hiahia ki te taapiri i a raatau kai me etahi atu huaora E. Ko te kai kai e whai kiko ana i tenei matūkai he nui hei tautoko i te hauora o te kiri.

Ka tangohia ana ma te waha, ma te kai, ma te taapiringa ranei, ka tukuna te huaora E ki te kiri ma te sebum, nga huka hinu ka puta i nga repe sebaceous.

Ko nga taangata whai kiri hinuhinu ka nui ake te kaha o te huaora E kei roto i o ratou dermis me nga epidermis.

Ko nga waahanga hinu o te kiri, penei i te kanohi me nga pakihiwi, tera pea he nui ake te kaha o te huaora E i nga waahi maroke.

Huaora Kaupapa E

E waatea ana te Huaora E i roto i te ahua kirikiri me te hinu hei whakamahi mo te kaupapa. Kua taapirihia ki te maha o nga taonga whakapaipai, tae atu ki nga aukati anti-hoholo, serumana kanohi, karaehe paraoa, me te whakapaipai.

He ngawari te ngongo o te Huaora E ki te kiri.Ko te whakamahinga o te kaupapa ma te aihikirimi me etahi atu hua ranei ka whakanui i te nui o te huaora E kei roto i nga repe sebaceous.

Ko nga hua e mau ana te huaora E me te huaora C, ka kore pea e mimiti noa atu ka kitea ana ki te rama UV. He rangahau kararehe i puta i roto i te tohu ko te whakamahinga o te huaora E te whakaheke i te kiri kino me te kino o te kiri na te UV irradiation.

Ahakoa he tino matotoru te hinu huaora E he uaua ki te horapa ki te kiri, ka taea e tenei hei whakamahinuhinu pai mo nga wahi maroke, paraoa o te kiri. Ko nga hua kei roto i te huaora E hei whakauru ka maama ake ki te tono mo te whakamahi katoa o te kiri. Ko nga raru raru e maroke rawa ana, penei i te cuticle me nga whatianga, ka whai hua pea ma te whakamahi i te hinu huaora E.

He maha nga taapiringa huaora E ka puta mai i roto i nga momo potae ka taea te wawahi me te whakamahi tika i nga waahi maroke.

Ko te Huaora E te taapiri i te ahuru

Kaore he take hei aukati i te kai o nga kai kei roto i te huaora E. Kaore enei i te kino, ahakoa te nui o te rahinga.

Ko te tango i nga taapiringa he mea morearea pea, engari, na te nui o te rongoa huaora E ka aukati i te kaha o te toto ki te kokiri ina hiahiatia ana, kia puta te toto toto. Ko te whakaheke toto i roto i te roro (hemorrhagic stroke) ka puta pea.

He rangahau whakamatautau haumanu i ripoatahia i roto i te kitenga ko nga huaora E kai taapiringa kai te whakanui ake i te raru o te mate pukupuku repeure i roto i nga tane hauora.

Nga taunekeneke rongoa

Ko te tango i nga taputapu rongoa E ka raru pea ki etahi rongoa whakaheke-toto. Ka whakaiti pea i te whai huatanga o te whakaora haumanuki me te radiation mo te mate pukupuku.

Ka taea hoki e nga taapiringa Huaora E te taunekeneke ki te warfarin (Coumadin), he rongoa kua tohua hei aukati i te poka toto.

Korero atu ki to taakuta mo to whakamahi i nga taputapu rongoa E i mua i te tango mai, ina koa he mate ke koe.

Ko etahi atu huaora me nga kohuke mo te kiri

He maha atu o nga huaora, penei i te D, C, K, me te B, he painga ano mo te hauora kiri tino pai. Ko te huarahi pai ki te whakarite kia kai to kiri i nga kai e hiahiatia ana ma te kai i te maha o nga kai hauora, tae atu ki nga hua, huawhenua, momona momona, me nga putakei o te pūmua hiroki.

Ko te Huaora D ka ngaua e te ra. Ko te tiaki i to kiri mai i te ra he mea nui, engari ka taea e te nuinga o nga taangata te aro atu ki nga waahanga iti o te ra kaore he paanga kino. Korero atu ki to taakuta kiri kia mohio koe me pehea te nui o te ra e tika ana mo ia ra.

Ko nga hua kei roto i te huaora me nga kohuke ka awhina i te kiri. Hei tauira, ko te konutea e whakamahia ana ki runga hei awhina i te hakihaki me te whakatere i te whakaora o te patunga. Ko te Niacin (huaora B-3) ka awhina i te kiri kia ngoikore me te ngawari ka whakamahia ana ki runga.

Huaora E, tiaki kiri, me koe

Ko te Huaora E e waatea ana i roto i te maha o nga kai hauora. Ko te nuinga o nga tangata o te United States kaore e hiahia ki te taapiri i a raatau kai ki te huaora E kia whiwhi ai i ona painga. Ana ko nga taapiringa huaora E he kino pea te tango i nga moni maha.

Ko te Huaora E te kaha kaha ki te whakaora i te mate UV i te kiri. Ana ko te huaora E e whakamahia ana i runga ake nei ka awhina i te poipoi me te aarai i to kiri mai i te kino o te raukati koreutu.