Huaora K1 vs K2: He aha te rereketanga?

Toka Te Manawa

• He Aha te Huaora K?
• Nga Rauemi Kai mo te Huaora K1
• Nga Rauemi Kai mo te Huaora K2
• Nga rereketanga I waenga i te K1 me te K2 o te Tinana
• Nga Hua Hauora o te Huaora K1 me te K2
• Huaora K me te Kakahu Toto
• Huaora K me te Hauora Iwi
• Huaora K me te Hauora Ngakau
• Huaora K Ngaro
• Me Pehea te Whakaaetanga i te Huaora K
• Te Raina Raro

E mohiotia ana te Huaora K mo tana mahi ki te whakaheke toto.

Engari kaore pea koe e mohio ko tona ingoa e pa ana ki etahi roopu huaora maha e whakarato ana i nga painga hauora ki tua atu i te awhina i o maau toto.

Ma tenei tuhinga e arotake nga rereketanga i waenga i nga momo matua e rua o te huaora K e kitea ana i te kai a te tangata: te huaora K1 me te huaora K2.

Ka mohio ano koe ko nga kai te puna pai o enei huaora me nga painga hauora ka taea e koe mai i te kai.

He Aha te Huaora K?

Ko te Huaora K he roopu o nga huaora wairewa-ngako e tu rite ana nga hanganga matū.

I kitea ohorere te Huaora K i nga tau 1920 me te 1930 i muri o te aukatinga o te kai i roto i nga kararehe i puta ai te toto nui ().

Ahakoa he maha nga momo momo huaora K, ko nga mea e rua e kitea ana i te nuinga o te waa ko te huaora K1 me te huaora K2.

Ko te Huaora K1, e kiia ana ko te phylloquinone, te nuinga e kitea ana i nga kai tipu pera i nga huawhenua matomato rau. Ko te 75-90% o nga huaora K katoa ka pau i te tangata ().

Ko te Huaora K2 e kitea ana i nga kai rewena me nga hua kararehe, ana hoki e whakaputaia ana e te kitakita paru. He maha ona taarata iti e kiia ana ko menaquinones (MKs) e tapaina ana e te roa o te mekameka taha. Mai i te MK-4 ki te MK-13.

Whakarapopototanga: Ko te Huaora K e pa ana ki tetahi roopu huaora e rite ana te hanga o te matū rite. Ko nga puka e rua e kitea ana i te kai tangata ko te K1 me te K2.

Nga Rauemi Kai mo te Huaora K1

Ko te Huaora K1 ka whakaputahia e nga tipu. Koinei te momo tino huaora K e kitea ana i te kai a te tangata.

Kei te raarangi e whai ake nei etahi kai maha kei roto i te huaora K1. Ko ia uara te tohu i te rahinga o te huaora K1 i roto i te 1 kapu o te huawhenua maoa ().

• Kale: 1,062 mcg
• Kākariki Kakano: 1,059 mcg
• Kōkihi: 889 mcg
• Kākāriki huringa: 529 mcg
• Broccoli: 220 mcg
• Tupu ana a Brussels: 218 mcg

Whakarapopototanga: Ko te Huaora K1 te momo momo huaora K kei roto i te kai a te tangata. Ka kitea i nga huawhenua matomato rau.

Nga Rauemi Kai mo te Huaora K2

Ko nga puna kai o te huaora K2 e rereke ana i te momo momo.

Ko tetahi momo momo, MK-4, ka kitea i etahi hua kararehe, koinei anake te momo kaore i hangaia e te huakita. Ko te heihei, ko nga toini hua manu me te pata nga puna pai o te MK-4.

Ko te MK-5 na roto i te MK-15 nga momo huaora K2 me nga mekameka taha roa. Ka whakaputahia e nga huakita ka kitea i nga kai rewena.

Ko Natto, he rihi Japanese rongonui i hangaia mai i nga soybeans rewena, he tino nui kei te MK-7.

Ko etahi tiihi ngawari me ngawari hoki he pai te huaora K2, i te ahua MK-8 me te MK-9. Hei taapiri, i kitea i roto i tetahi rangahau he maha nga hua poaka kei roto te huaora K2 hei MK-10 me te MK-11 ().

Ko te rongoa K2 huaora mo te 3.5 hekere (100 karamu) o te maha o nga kai kua whakararangihia i raro (,,).

• Natto: 1,062 mcg
• Hōtiti poaka: 383 mcg
• Tiihi pakeke: 76 mcg
• Tapatapahi poaka (me te koiwi): 75 mcg
• Heihei (waewae / huha): 60 mcg
• Tiihi maeneene: 57 mcg
• Yolk hua manu: 32 mcg

Whakarapopototanga: Ko nga momo kai Huaora K2 e rereke ana i nga momo momo, ahakoa he kai rewena me etahi hua kararehe.

Nga rereketanga I waenga i te K1 me te K2 o te Tinana

Ko te mahi matua o nga momo huaora K ko te whakahohe i nga pūmua e whai wāhi nui ana ki te whakaheke toto, te hauora o te ngakau me te hauora o te koiwi.

Heoi, na te rereketanga o te mimiti me te kawe ki nga kopa puta noa i te tinana, ka kaha ke te rereketanga o te huaora K1 me te K2 ki to hauora.

I te nuinga o te wa, ko te huaora K1 e kitea ana i nga tipu kaore e ngakaunuhia ana e te tinana. Kotahi te rangahau i kiia he iti iho i te 10% o te K1 e kitea ana i nga tipu ka tino ngongo ().

He iti ake te mohio mo te mimiti o te huaora K2.Heoi e whakapono ana nga tohunga na te mea ka kitea te K2 i roto i nga kai whai momona, akene he pai ake te ngongo atu i te K1 ().

Na te mea ko te huaora K he huaora wairewa-wairewa. He pai ake te ngongo o te huaora wairewa ngako ka kainga ana me te hinu momona.

Hei taapiri, ko te mekameka taha roa o te huaora K2 e ahei ana ki te huri i roto i te toto roa atu i te K1. I te wa e noho ai te huaora K1 ki te toto mo etahi haora, ka noho tonu etahi momo K2 ki roto i te toto mo nga ra ().

Ko etahi o nga kairangahau e whakapono ana ko te roa o te wa hurihuri o te huaora K2 ka pai ake te whakamahi i nga kiko kei roto katoa i te tinana. Ko te Huaora K1 te mea tuatahi e haria ana e te ate ().

Ko enei rereketanga he mea nui ki te tautuhi i nga momo rereketanga a te huaora K1 me te K2 i roto i te tinana. Ko nga waahanga e whai ake nei ka tirotiro ano mo tenei kaupapa.

Whakarapopototanga: Ko te rereketanga o te mimiti me te kawe i te huaora K1 me te K2 i roto i te tinana ka rereke pea o raatau paanga ki to hauora.

Nga Hua Hauora o te Huaora K1 me te K2

Ko nga rangahau e tirotiro ana i nga hua hauora o te huaora K, kua puta ke he painga ki te toto toto, ki te hauora wheua me te hauora o te ngakau

Huaora K me te Kakahu Toto

He maha nga poroteini e uru ana ki te whakaheke toto e pa ana ki te huaora K kia oti ai a raatau mahi. Ko te whakaheke toto he mea kino tonu, ana i etahi wa ka rite. Engari mena kaore, ka mate pea i te toto ka mate koe mai i tetahi whara iti.

Ko etahi ka pa he mate toto, ka mau ki te rongoa e kiia ana ko warfarin kia kore ai e tere ngenge o te toto. Mena ka inu koe i tenei rongoa, kia mau ki te haurangi o to huaora K na te kaha o te awangawanga toto.

Ahakoa ko te nuinga o te aro ki tenei waahanga ka aro ki nga puna kai o te huaora K1, akene he mea nui ki te aro turuki i te kai o te huaora K2.

I whakaaturia e tetahi rangahau ko te mahinga kotahi o te natto whai rawa i te huaora K2 i whakarereke i nga waahanga toto mo te wha ra. He nui ake te painga o tenei ki nga kai nui i te huaora K1 ().

No reira, he mea pai pea te tirotiro i nga kai nui i te huaora K1 tae atu ki te huaora K2 mena kei runga koe i te warfarin rongoa whakaheke toto.

Huaora K me te Hauora Iwi

He maha nga tohunga e whakapono ana ko te huaora K kei te whakahohe i nga pūmua e hiahiatia ana hei tipu me te whanaketanga o te koiwi ().

He maha nga tirohanga tirotiro kua taatai ​​i nga taumata iti o te huaora K1 me te K2 me te nui o te morearea o nga wheua wheua, ahakoa ko enei rangahau kaore i te pai ki te whakamatau i te take me te painga hei rangahau whakahaere ().

Ko te nuinga o nga rangahau e tirotirohia ana nga paanga o nga huaora K1 ki te ngaro o te koiwi, kaore i tino pai, kaore i tino whakaatuhia.

Heoi, ko tetahi arotake o nga rangahau whakahaere i whakatau ko te taapiritanga o te huaora K2 i a MK-4 i tino whakaitihia te morearea o te wheua whatiwhati. Heoi, mai i tenei arotake, he maha nga rangahau nui kaore i whai mana (,).

I te nuinga, ko nga rangahau e waatea ana kaore i rite, engari ko nga taunakitanga o tenei wa i tino kaha te whakatau a te Mana Whakahaumaru Kai a Europi ki te whakatau ko te huaora K e uru tika ana ki te tiaki i te hauora o te koiwi noa (15)

Ko te nui o te kounga kairangi, me whakahaerehia nga rangahau hei tirotiro i nga paanga o te huaora K1 me te K2 mo te hauora o te koiwi me te whakatau mena he tino rereketanga kei waenga i te tokorua.

Huaora K me te Hauora Ngakau

Hei taapiri ki te whakaheke toto me te hauora o te koiwi, ko te huaora K ano te mea nui ki te aarai i nga mate ngakau.

Ko te Huaora K e whakahohetia ana te pūmua hei aarai i te konupūmā mai i te purutanga ki o uaua. Ko enei putunga konupūmā e whai wāhi atu ana ki te whanaketanga o te tohu, no reira ehara i te mea miharo he kaha ki te tohu i nga mate ngakau (,).

He maha nga rangahau tirotiro kua kiia ko te huaora K2 he pai ake i te K1 hei whakaiti i enei putunga konupūmā ka heke iho to mate ngakau (,,).

Heoi, ko te kounga teitei o te rangahau kua whakaatuhia, e rua nga huaora K1 me te huaora K2 (ina koa ko te MK-7) ka taapiri ki te whakapai ake i nga momo rongoa hauora ngakau (,)

Heoi, me rangahau ano etahi atu hei whakaatu ko te taapiri ki te huaora K te mea kua tino pai ake te hauora ngakau. Hei taapiri, me nui ake nga rangahau hei whakatau mena he pai ake te K2 mo te hauora manawa tena i te K1.

Whakarapopototanga: Ko te Huaora K1 me te K2 he mea nui mo te whakaheke toto, te hauora wheua me te hauora manawa pea. Me rangahau ano kia marama ake mena he pai ake te K2 i te K1 i te mahi i enei mahi katoa.

Huaora K Ngaro

He iti nei te ngoikoretanga o te huaora K i roto i nga pakeke hauora. Ko te nuinga ka pa ki nga taangata he nui te ngoikoretanga o te mate malabsorption ranei, ana ko etahi ka tango i te warfarin rongoa.

Ko nga tohu o te ngoikoretanga ko te nui o te whakaheke toto e kore e mutu ngawari, ahakoa he mea ke ano na etahi atu mea me arotake e te taote.

Ahakoa kaore pea koe i ngoikore ki te huaora K, akene kaore pea i te makona te huaora K hei aarai i nga mate ngakau me nga mate o te koiwi penei i te osteoporosis.

Mo tenei take, he mea nui kia whiwhi koe i te rahi o te huaora K e hiahiatia ana e to tinana.

Whakarapopototanga: Ko te ngoikoretanga o te huaora K e tino kitea ana e te toto nui, ka kitea i roto i nga pakeke. Heoi, na te mea kaore he ngoikoretanga kaore koe i te kii kei te whiwhi koe i te huaora K mo te hauora pai.

Me Pehea te Whakaaetanga i te Huaora K

Ko te kohinga tika e tika ana mo te huaora K e hangai ana ki te huaora K1 ana, ka whakaputahia ki te 90 mcg / ra mo nga wahine pakeke me te 120 mcg / ra mo nga taane pakeke ().

Ka taea te whakatutuki ma te whakauru i tetahi kapu kokiri ki te omelet, ki te huamata ranei, ma te taapiri ranei i te kapu 1/4 o te broccoli, o nga tipu ranei o Brussels hei taha mo te tina.

Ano hoki, ko te kai i enei me te momona hei rite ki nga toene hua manu, ki te hinu oriwa ranei, ka pai ake to ngongo o te huaora K ki to tinana.

I tenei wa kaore he taunakitanga mo te nui o te huaora K2 e kai ana koe. He pai ake te tarai ki te whakauru i nga momo momo huaora K2-momo ki to kai.

Kei raro nei etahi tohu mo te mahi tenei.

• Whakamātauria Ko te Natto he kai rewena e tino kai ana i te huaora K2. Kaore etahi o nga taangata e pai ki te reka, engari ki te taea e koe te kopu, ka rewa ake to kai K2.
• Kai i etahi atu hua: Ko nga hua he tino puna huaora K2 ka ngawari te whakauru ki to parakuihi o te ra.
• Kai i etahi tiihi: Ko nga tiihi tiihi, penei i a Jarlsberg, Edam, Gouda, cheddar me te tiihi puru, kei roto i te huaora K2 na te huakita i whakamahia i te wa e mahi ana.
• Pau te heihei kai pouri: Ko te kai pouri o te heihei, penei i te kai o te waewae me te huha, he maha nga momo huaora K2 ka pai ake te ngongo i te K2 e kitea ana i nga u heihei

Ko nga huaora K1 me te huaora K2 hoki e waatea mai ana i roto i nga momo taapiringa ka pau i te nuinga o te waa. Ahakoa kaore he paitini e mohiotia ana, me rangahau ano i mua o te whakataunga motuhake mo nga taapiringa.

Whakarapopototanga: He pai ake te whakauru i nga momo momo kai o te huaora K1 me te K2 ki roto i to kai kai kia whiwhi ai koe i nga hua hauora e tohaina ana e enei huaora.

Te Raina Raro

Ko te Huaora K1 e kitea ana i roto i nga huawhenua matomato otaota, ko te K2 e tino kai ana i te kai rewena me etahi hua kararehe.

Ko te Huaora K2 ka ngongo pai ki te tinana ka noho pea etahi momo ki te toto roa atu i te huaora K1. Ko enei mea e rua ka mate ke pea te K1 me te K2 ki to hauora.

Ko te Huaora K te mea nui ki te whakaheke toto, me te whakatairanga i te hauora o te ngakau me te wheua. Ko etahi rangahau e kii ana ko te K2 he pai ake i te K1 i etahi o enei mahi, engari me rangahau ano kia whakapumautia tenei.

Mo te hauora tino pai, arotahi ki te whakapiki i nga puna kai o te huaora K1 me te K2. Ngana ki te whakauru i tetahi huawhenua matomato i ia ra ka whakauru i nga kai rewena me nga hua kararehe K2-nui ki roto i o kai.