He aha te Niacin?
Toka Te Manawa
Ko te Niacin, e mohiotia ana ko te huaora B3, e mahi ana i nga mahi o te tinana penei i te whakapai ake i te rere o te toto, te whakaora i nga migraines, te whakaheke i te cholesterol me te whakapai ake i te mate huka.
Ka kitea tenei huaora i roto i nga kai pera i te kai, te heihei, te ika, nga hua manu me nga huawhenua, ana ka tapirihia ki nga hua penei i te paraoa paraoa me te paraoa paraoa. Tirohia te rarangi katoa o konei.
Na, ko te kohi tika o te niacin he mea nui kia mau ki te mahi tika o nga mahi e whai ake nei i roto i te tinana.
- Nga taumata cholesterol heke;
- Whakaputaina te pūngao mō ngā pūtau;
- Kia mau ki te hauora o te pūtau me te tiaki i te DNA;
- Kia mau ki te hauora o te punaha io;
- Kia mau ki te hauora o te kiri, ki te waha me nga karu;
- Aukati i te mate pukupuku o te mangai me te korokoro;
- Whakapai ake i te whakahaere mate huka;
- Whakapai ake i nga tohu o te rumati;
- Aukati i nga mate penei i te Alzheimer, te katara me te atherosclerosis.
Hei taapiri, ko te ngoikoretanga o te niacin ka puta te ahua o te pellagra, he mate kino ka whakaputa i nga tohu penei i nga waahi pouri i runga i te kiri, te mate pukupuku tino me te koretake. Tirohia te pehea o to tohu me to maimoatanga.
Rahinga kua taunakitia
Ko te nui o te kai niacin e manakohia ana i ia ra ka rereke i runga i nga tau, penei i te ripanga e whai ake nei
| Tau | Tuhinga o mua |
| 0 ki te 6 marama | 2 mg |
| 7 ki te 12 marama | 4 mg |
| 1 ki te 3 tau | 6 mg |
| 4 ki te 8 tau | 8 mg |
| 9 ki te 13 tau | 12 mg |
| Nga Taane 14 tau | 16 mg |
| Nga waahine 14 tau | 18 mg |
| Wahine hapu | 18 mg |
| Nga wahine whakangote | 17 mg |
Ka taea te whakamahi i nga taapiringa Niacin ki te whakapai ake i te whakahaere o te nui o te cholesterol i runga i nga tohutohu a te hauora, he mea nui kia kite ka pa he mate kino ki te kiri, te mate mahaki, te kiri me te whero i roto i te kiri.
Tirohia nga tohu na te ngoikoretanga o Niacin.
Soviet
Ko nga huarahi katoa ka taea e te pukapuka awangawanga kia pai ake to oranga