Me pehea te paina o te ra kia nui ake ai te Huaora D.

Toka Te Manawa

• Te wa pai ki te totohu
• Ka aha mena ka hapa koe i te huaora D.

Kia pai ai te huaora D, me horoi e koe mo te 15 meneti i te ra, me te kore e whakamahi i te kirikiri. Mo te kiri pouri, mangu ranei, ko te wa nei kia 30 meneti ki te 1 haora i te ra, na te mea ka pango te kiri, ka uaua ki te whakaputa huaora D.

Ka whakahiatohia te Huaora D ki roto i te kiri hei whakautu ki te paanga o te ultraviolet B radiation a te ao (UVB) a koinei te puna nui o tenei huaora mo te tinana, i te mea ko nga kai e whai kiko ana i te huaora D, penei i te ika me te ate, kaore e tika ana i nga ra katoa. te nui o tenei huaora. Rapua he aha nga kai ka kitea e koe he huaora D.

Te wa pai ki te totohu

Ko te wa pai ki te paina i te ra me te whakaputa huaora D ka iti ake te taumarumarutanga o te tinana i tona ake teitei, ana i waenganui i te 10 i te ata tae atu ki te 3pm. Heoi, he mea nui kia kaua e roa te toro atu ki te ra i nga waa tino wera o te ra, he tikanga i waenga i te 12 i te poutumarotanga ki te 3 pm, na te raru o te mate pukupuku kiri. Na, ko te mea pai ki te aata totika i waenga i te 10am ki te 12pm, i runga i te whakaahuru ki te karo i nga weranga, ina koa i muri o te 11am.

Ko te taumata o te huaora D e mahia ana e te tangata, he maha nga waahanga, penei i te rohe e noho ana ia, te waa, te tae o te kiri, nga tikanga kai me te momo kakahu e whakamahia ana. No reira, i te nuinga o te wa, ko te paahitanga o te 25% o te mata o te tinana ki te ra e tohuhia ana, ara, te whakaatu i nga ringaringa me nga waewae ki te ra, mo te 5 ki te 15 meneti i te ra.

Ki te whakaputa tika i te huaora D, me horoi e koe mo te 15 meneti pea mo te kiri maama me te 30 meneti ki te 1 haora mo te kiri pouri. Me mahi te taatai ​​o te ra ki waho, me te nui o te kiri e tuatea ana, kaore he aukati pera i nga matapihi o te motuka, i te ra ranei, kia tika ai nga hihi UVB ki te rahi rawa atu o te kiri e taea ana.

Ko nga peepi me nga koroheke me totoro ia ra mo ia ra ki te aukati i nga ngoikoretanga o te huaora D, heoi, me matua tupato nga kaumatua, na te mea me 20 meneti pea i te ra kia hua mai ai te nui o tenei huaora.

Ka aha mena ka hapa koe i te huaora D.

Ko nga hua nui o te ngoikoretanga o te huaora D:

• Te ngoikore o nga koiwi;
• Osteoporosis i roto i nga pakeke me nga koroheke;
• Osteomalacia i roto i nga tamariki;
• Te mamae o te uaua me te ngoikore;
• Te whakaheke i te konupūmā me te ūkuikui ki te toto;

Ko te whakatau i te ngoikoretanga o te huaora D ka mahia ma te whakamatautau toto e kiia ana ko te 25 (OH) D, he nui ake nga uara noa i te 30 ng / ml. Kia mohio he aha te mea ka kore he huaora D.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka kite ko nga kai e pa ana ki te piki o te huaora D: