Whiwhinga Taumaha Tuatahi Tuatahi: He aha me tumanako

Toka Te Manawa

• E hia nga taumaha ka riro i ahau i te huataki tuatahi?
• Kaua e awangawanga nui mena kaore koe e whiwhi i te waahanga tuatahi
• Nga mate ka pa atu ki te whiwhi taumaha nui atu i ta te taakuta e taunaki ana
• Te kai taapiri i te wa o te hapu
• Te kai me te oranga tinana i te toru marama tuatahi
• Nga tohutohu katoa mo te taumaha o te hapū
• Ko to taakuta to rauemi pai rawa atu

Kia ora - kua hapu koe! Me nga mea hei whakauru ki te rehita mo te peepi, me pehea te whakatuu i te whare kohungahunga, me te waahi ki te haere ki te kura tuatahi (he katakata noa - he moata tonu mo tena!), He maha nga taangata e hiahia ana kia mohio me pehea te taumaha e taea ana e raatau. i roto i nga marama 9 e whai ake nei.

Ahakoa ko te nuinga o nga pauna ka puta i te waahanga tuarua me te toru o nga marama, he pauna taimaha tuatahi ka puta i nga wiki 12 tuatahi o te hapu. Inaa hoki, i te toharite, ka riro i te iwi te 1 ki te 4 pauna i te marama tuatahi - engari ka rereke ke. Me titiro e tatou nga take e pa ana.

E hia nga taumaha ka riro i ahau i te huataki tuatahi?

"Koinei tetahi o nga paatai ​​paatai ​​mo te hunga tuuroro i te wa e toro atu ana ratou ki te taote," e kii ana a Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN me te kaiwhakaara o Marina OB / GYN.

Ahakoa nga mea kua rongo pea koe, kaore e nui rawa te taumaha o te timatanga tuatahi, me te tohu paerewa ko te 1 ki te 4 pauna. Kaore hoki i rite ki te tuarua me te tuatoru o te toru marama (ina ko te taupū papatipu tinana, ko te BMI ranei te mea nui ake), hei ki ta Lipeles, ko te whakapiki taumaha i roto i nga wiki 12 tuatahi he rite tonu mo nga momo tinana katoa.

Mena kei te hapu koe i nga mahanga, e kii ana a Lipeles he rite ano nga aratohu mo te whakapiki taumaha i te wa o te marama tuatahi. Heoi, ka rereke tenei i te waa tuarua me te toru o nga waahanga, na te mea ko te wa e hapu ana te maatanga ka nui ake te taumaha o te taumaha.

Hei ki taana, tera etahi waa ka rere ke te kupu whakahau a to taakuta mo nga wiki 12 tuatahi. "Mo nga tuuroro me te BMI neke atu i te 35, he maha tonu ta matou akiaki i a ratau ki te pupuri i o raatau taumaha mo te waahanga tuatahi katoa," e kii ana a G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN i te MemorialCare Orange Coast Medical Centre.

Kaua e awangawanga nui mena kaore koe e whiwhi i te waahanga tuatahi

Te whakapau wa roa whakakiki to tarau i te wewete i te marama tuatahi? Kei te whakaaro pea koe mena ko te ngaro o te pupuri i to taumaha he haki whero ranei.

Te rongo pai? Ko te kore e whai taumaha i te wa o te marama tuatahi kaore he aha i hapa. Ina hoki, ko te ngaro o etahi pauna i te haurua tuatahi o to haputanga he kaupapa noa tenei (tena koutou, nga mate o te ata me nga aukati i te kai!).

Mena kaore i pa ki a koe te mate o te ata, whakaarohia he waimarie koe. Ko te ohorere me te ruaki i nga ruaki i nga waa katoa o te ra ka kaha ki te pupuri i to taumaha ka ngaro etahi pauna. Waimarie, ka heke tenei i te waahanga tuarua me te toru o te marama.

Ko te kohi o ou ngutu i te kitenga o te pereti pai o nga hua heki me te parani he mea noa hoki i te marama tuatahi. "I te nuinga o te wa ka kata ahau ki aku tuuroro ka kii atu ki a raatau ka paopao raatau ki te kai i te toru marama tuatahi, engari ka kaha rawa atu te utu i te tuarua me te toru o nga marama i te kore o te hiahia kai mo ratau i waho o te haputanga," e kii ana a Lipeles.

Mena kei te raru koe i te ruaki, i te kai kino ranei, kia kaha ki te tohatoha i enei korero ki to OB-GYN i o haerenga haerenga. He mea nui kia mau tonu ki te koropiko, ina koa ka ngaro te taumaha. "Ko te whakaheke taumaha te tikanga kei roto te tinana i te momo pakaru me te pehanga, e ahu ana ki te ngoikoretanga o nga matūkai," e kii ana a Felice Gersh, MD, he OB-GYN i te Integrative Medical Group o Irvin, i reira ko ia te kaiwhakaara me te kaiwhakahaere.

"Waimarie, ka taea tonu e te kukune te tiki i nga matūkai e hiahiatia ana mo te whanaketanga me te tipu - engari, ka ngaro pea i te whaea te nui o te tinana kikokore me te momona tautoko," hei ta Gersh.

Ana me tupato koe kia paunahia te whakaheke taumaha.

Ko tetahi o nga tino take o te tino whakaheke taumaha ko te hyperemesis gravidarum, koinei te ahua kino rawa o te whakapairuaki me te ruaki i te wa e hapu ana. Ka puta tenei i te 3 orau o nga haputanga, me te tikanga me whakaora.

Nga mate ka pa atu ki te whiwhi taumaha nui atu i ta te taakuta e taunaki ana

Ko tetahi o nga painga o te hapu kei te kaha ki te tarai i te hinengaro kai me te ngawari ake. (Ma tatou katoa pea e tarai, kia pumau.) E kii ana, he mea nui kia tupato ki to taumaha me pehea te whakataurite ki nga tohu whakataumaha, no te mea he nui te taumaha ka pa ki a korua ko to peepi, tae atu ki:

• Te taumaha o te pēpi: Ka nui ana te taumaha o te whaea, ka nui ake pea te piki o te peepi i te kopu. Ma tenei ka whanau he peepi nui ina whanau mai.
• He uaua te tuku: Na te tino taumaha o te taumaha, e kii ana a Lipeles kua whakarereke te anatomy o te awa whanau, ka puta he uaua me te morearea o te tuku tara whakaterenga.
• Te morearea teitei o te mate huka hapu: Ko te nui rawa o te taumaha, ina koa i te wa e hapu ana koe, ka waiho hei tohu wawe mo te mate huka hapu. Mena he nui ake i a koe i te timatanga o te toru marama tuatahi, e kii ana a Lipeles kaua e miharo mena ka tukuna atu e te taakuta ki a koe he whakamātautau huka i mua i te paerewa 27- ki te 29-wiki.

Te kai taapiri i te wa o te hapu

Ahakoa te korero tawhito "kei te kai koe mo nga mea e rua," ko te trimester tuatahi ehara i te waa ki te utaina i nga kaata. Inaa hoki, ki te kore ta to taakuta i korero ki a koe, me pupuri e koe to kai i mua i te haputanga.

Heoi, i te wa e haere whakamua ana to haputanga, e taunaki ana kia piki haere nga Calories. Ko te Academy of Nutrition and Dietetics e whakaatu ana i te 2,200 ki te 2,900 Calories i te ra, i runga i to BMI i mua o to haputanga. He rite tenei ki te pikinga e whai ake nei mo ia marama (whakamahia to kai i mua i te haputanga) hei timatanga):

• Trimester Tuatahi: kahore he Calories tāpiri
• Trimester Tuarua: kai i etahi atu 340 Calories ia ra
• Trimester tuatoru: kainga he 450 karamu tāpiri ia ra

Te kai me te oranga tinana i te toru marama tuatahi

Ko te nuinga o taatau ka tiimata i tenei haerere me te tumanako kia kai ora, kia whakakaha tinana, kia karo i nga mea katoa he roa ake te waa i to tatou haputanga.

Engari i reira, ka puta te ora.

I waenga i te whakahaere mahi, i etahi atu tamariki, i nga kawenga hapori, me era haerenga katoa ki te wharepaku, ki te rapu waa - me te kaha - ki te pupuri i taau mahinga whakangungu i mua i te haputanga, ki te whiu ranei i tetahi kai e whakaaweawehia ana e te tangata rongonui, he wero tino nui. Te rongo pai? Kaore koe e tika ki te whakatika i nga ra katoa kia tipu he tangata hauora.

Na, he aha taau kia whai? Mena kei te hiahia koe, mahia tonu taau i mahi ai i mua i te hapu, i te mea kaore e uru ki te whakairi whakararo mai i te paapu trapeze. Ko nga mahi a-tinana e tino pai ana i te wa o te marama tuatahi ko:

• hīkoi
• kauhoe
• te omaoma
• pahikara roto
• whakangungu ātete
• yoga

Whakatauhia he whainga ki te mahi i te nuinga o nga ra o te wiki, ki te 150 meneti pea i ia wiki. Ko te mea nui kia mau ki taau e mohio ana. Ehara tenei i te waa ki te whakangungu whakangungu marathon, ina koa kaore ano koe kia oma i mua.

Mo te taha ki te kai totika, me whai kia kai i te kai totika me nga momo kai. Kei roto hoki:

• purapura katoa
• hua
• huawhenua
• pūmua hiroki
• ngako hauora
• nga hua miraka momona iti penei i te miraka me te miraka miraka

I te mea kaore e hiahiatia ana e to tinana etahi atu kaataora i te wa o te marama tuatahi, ko te kai me taau e pai ana - mena he kai pai - koinei te whainga.

Nga tohutohu katoa mo te taumaha o te hapū

Ahakoa kaore e rua nga hapu e rite ana, kei kona ano etahi aratohu whanui mo te whai taumaha puta noa i nga waahanga e toru. Ko te American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), me te Institute of Medicine (IOM), e whakariterite ana i te taumaha i runga i to taumaha i to wa tuatahi.

I te nuinga, ko te awhe mo nga marama 9 katoa kei waenga i te 11 ki te 40 pauna. Ko te hunga e nui ana te taumaha, te taumaha ranei, me iti ake te utu, ko te hunga iti te taumaha me kaha ake te whiwhi. Ko te mea nui ake, ko te ACOG me te IOM e taunaki ana i nga waahanga e whai ake nei:

• BMI iti iho i te 18.5: tata ki te 28–40 pauna
• BMI o 18.5-24.9: tata ki te 25–35 pauna
• BMI o 25-29.9: tata ki te 15-25 pauna
• BMI 30 me te nui ake: tata ki te 11–20 pauna

Mo nga hapu hapanga, ka taunaki te IOM kia piki te taumaha 37 ki te 54 pauna.

Kia pai ake ai to whakaaro mo te maha o nga taangata e noho ana i roto i tenei awhe, nga tuhinga kua toatohahia mai i etahi rangahau. I kitea ko te 21 ōrau i iti ake i te rahinga o te taumaha e taunakitia ana, engari 47 ōrau i piki ake i te moni kua whakaritea.

Ko to taakuta to rauemi pai rawa atu

Ko te mea pai, ka kitea e koe he taakuta ka taea e koe te whakawhirinaki ki te whakautu i etahi paatai ​​raru. Ahakoa koinei to haerenga tuatahi me to OB-GYN, ko te whakawhirinaki ki a raatau mo te matauranga me te tautoko te mea nui ki te whakamamae i te manukanuka i te wa e hapu ana koe.

I te mea ko te inenga taumaha te waahanga o nga haerenga katoa mai i te whanautanga o te wa whanau, he mea angitu ia waahi ki te whakatika i nga patai, ki nga awangawanga ranei, ina koa kei te whai a to OB i te maha o nga mea, tae atu ki nga huringa taumaha.