10-Minute (Max!) Nga Kai mai i nga Kai Keena me te maroke/Kei

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He tuwhera kēne? Kei a koe nga mea katoa e hiahia ana koe ki te hanga tere tere me te hauora! He rereke ki te whakapono o te tangata, ko nga huawhenua kēne ka taea te kai totika (ki te kore e neke ake i) a raatau hoa hou. Ano hoki ko nga kai kēne ka tukatukahia i muri tonu i te kotinga, no reira he iti noa nga matūkai e ngaro. I tetahi atu, ko nga hua hou e noho ana i nga papa hokomaha mo etahi wa ka ngaro pea te nui o nga matūkai.

Mēnā kei te mātaki koe i te kai konutai, horoia ngā hua kēne katoa (he pīni, huawhenua) i mua i te whakamahi -- ka taea e koe te horoi i te taikaha o te tote. He pai ake, me timata ki nga kai kēne iti-konutai.

Ko nga taonga maroke, kua oti te takai penei i te witi kua oti te takai, te rimurapa, te parāoa me te pitas ka tere, ka ngawari hoki te taka kai, engari ko nga mea kakara me nga hinu kakara ka huri i nga riu noa hei kai iwi reka.

Ahakoa te maha o nga taonga kua oti te whakamaroke me te maroke, he kai i roto i a raatau ano, ka taea hoki e koe te whakamahi hei tapiri i te reka, nga matūkai me te kakano ki nga mea katoa mai i te omelets me te hanewiti ki te hupa me te hupa. Anei nga tohutao tino pai, whakakii me te iti o te hinu e heke mai ana i te kēne ki te pereti i roto i te 10 meneti iti iho ranei, me te raarangi hokohoko mo nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi.

He raarangi hokohoko mo nga tohutao mo te koaka me te maroke / takai

Rimurapa Hupa Tere me te Hupa Pii

Taonga kēne/tere-tunu-tere-maroke-aroa

- 5 (14.5-ounce) kēne iti-konutai, hupa heihei kore ngako

- Ka taea e te 15-hekere te tapahi pini kakariki

- 11-hekere ka taea te ma ma

- Ka taea e te 15-hekere nga pango pango ma ranei

- 2 (6-hekere) kēne heihei (Booster)

- 2 (6-ounce) kēne kōeke iti (Booster)

- 16-hekere pouaka reta rimurapa (he rimurapa iti ranei)

Karaka Mandarin me te Painapa Parfait

Aroaro kai tio

- Ka taea e te 7-hekere te kapi i te tihi

- Te ipu miraka miraka hua iti-te 8-hekere - tetahi reka (Whakaoho)

Taonga kēne/tere-tunu-tere-maroke-aroa

- 2 (11-ounce) kēne karaka mandarin

- 2 (8-hekene) kēne nga wahi paināporo ki te wai

- Ka taea e te 8-hekere te pīnati

- He 12-hekere te tiini kakano witi * (Booster)

(Panui: Na te mea he rereke nga toa toa i te taha o te whakatakotoranga me nga taonga hokohoko, ko nga raarangi hokohoko e whakaaturia ana i tenei korero he tohu noa.)

Arotake mo