Diary mate taimaha

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I roto i te putanga o Hanuere 2002 o Shape Magazine, ko Jill Sherer, 38-tau te pakeke, ka noho hei kaituhi rarangi Weight Loss Diary. Anei, e korero ana a Jill mo tana "hapaina whakamutunga" (parakuihi, i tenei waa) i mua i te tiimata o te haerenga taumaha. Na, ka whakamaaramahia e matou nga tatauranga mo tona oranga tinana.

Te Moment o te Pono

Na Jill Sherer

I muri i nga wiki o te tuku pikitia me te tuhi tauira, whakautu i nga paatai, me te miharo, ka tae mai te korero kua riro mai i ahau te gig Diary Weight Loss Diary gig.

Hei whakanui, i haria ahau e taku hoa a Kathleen ki te parakuihi. Te ahua nei he tika: Ko te "hapainga mutunga," (parakuihi i tenei keehi) hei korero. Ko tetahi tukunga whakamutunga i mua i te "I haere tonu ahau." I tutaki ahau ki a ia i te wharekai kua rite ki te kai panekeke nati panana, he latte me te miraka tuturu me te tiihi tiihi.

Tae noa ki te tukunga mai e te kaitaita e rua nga menus, ara. He kapi katoa ta Kathleen's ana he kiri kau taku, kahore he taarua. He tohu mai i runga ake nei, he tirohanga pakihi noa ranei? Ko wai e mohio ana, engari i whakaaro au. I tua atu i te pati o te pata me te pata, ka whakahaua e au he omelet - ma te omite, he toast paraoa maroke me te latte skim.

Ka taea e au!

He aha te tikanga o ena nama?

I te tuatahi o te Hainamana Hanga-Taumaha hou a te Hainamana Hainamana na Jill Sherer, ko te taumaha me te hinu-momona te haangai kaore i te waatea nga tatauranga kua whakararangihia i te ahua whakapakari tinana o Jill. Na te mea ko era tau he waahanga iti noa o te panga hauora-me-hauora. Kia pai ake ai te tirohanga mo te ahunga whakamua o Jill, kua whakauruhia etahi atu waahanga whakahirahira - ko te tatauranga o te tihi VO2, te taumata whakapakari tinana, te toto toto me te huka. Hei korero ki a koe he aha te tikanga o enei mea katoa, i korero matou ki a Kathy Donofrio, B.S.N., M.S., te tohunga tinana tinana e whakahaere ana i nga whakamatautau VO2 a Jill i te Swedish Covenant Hospital, me Mari Egan, M.D., te taote a Jill i Evanston Northwestern Healthcare, e rua i Chicago.

Ko te tihi VO2 e kiia ana Koinei te rahinga o te hāora e whakamahia ana e te tinana ki te whakaputa i te pūngao, ka taea te meha i te whakamātautau whakakōkiri māka whakarōpū. Ka aroturuki te whakamatautau i te tere o te ngakau, te toto toto me te VO2; ka awhina te whakautu a te tinana ki te whakatau i te taumata whakapakari ngakau o te kaupapa.

Hei tauira, ki te mea kei te 40 ml/kg/min te teitei o te VO2 o te tangata, e tohu ana mo ia kirokaramu o te taumaha tinana, ka taea e tona tinana te whakamahi i te 40 mira hauora ia meneti. Ko te kaha o te kaha o te oxygen e kaha ai te mahi kaha, na reira ka piki ake te VO2, ka nui ake te kaha o te kaha o te tangata.

He aha te mea e kiia ana he VO2 pai? Mo te toharite, mo nga waahine, he VO2 iti iho i te 17 ml / kg / min. e kiia ana he ngoikore te taumata whakapakari tinana, 17-24 ml / kg / min. ka whakaarohia i raro iho i te toharite, 25-34 ml / kg / min. toharite, 35-44 ml / kg / min. i runga ake i te toharite me te nui atu i te 45ml/kg/min. taumata pai tino pai. He tuanui ki VO2, tata ki te 80 ml / kg / min.

Ko te taumata whakapakari tinana me te VO2 ka whakarōpūhia ma te pakeke me te ira tangata. I te nuinga o te waa he VO2 teitei ake nga taane i te uha no te mea he nui ake te puranga o nga uaua. Ana ko te taiohi o te tangata, ka teitei ake te VO2 na te mea ka pakeke haere tatou, me te noho noa iho, te ahua ngoikore ranei, ka ngaro o tatou uaua me te kaha ki te tango i te hāora mai i te ia toto. (Nga rangahau e whakaatu ana i nga pakeke e kaha tonu ana ki te paheke, engari he iti ake.) Ko te nuinga o nga kaitoro marathon toa tane he VO2 kei waenga i te 70-80 ml / kg / min. Ko nga kaiwhaiwhai rangatira wahine he VO2 iti iho to raro.

Whakamatautau ngoikore māka māka iti He whakamātautau ahotea whakangungu tenei e hikoi ana te kaupapa ki runga i te papaautaa, ka eke ranei i te pahikara tu mo te 6-8 meneti ka inea te tere o te ngakau, te toto me te kohi oxygen. Ka whakamahia te urupare a te kaupapa ki te whakakorikori tinana ki te whakatau i tana tohu VO2 teitei, ara, te taumata whakapakari tinana.

Te toto toto toto Ka tohu tenei i te pehanga i roto i te punaha toto; kia raro 140/90. Ko te taumaha systolic (140) ka piki me te korikori me te tohu i te pehanga o nga uaua ka kirimana te ngakau. Ko te taumaha o te diastolic (90) kaore e rereke i te wa e mahi ana, e tohu ana i te pehanga o te punaha ka ngoikore te ngakau. I te nuinga, ko te hunga e tau ana ka pehia ki te toto nga nekehanga o te toto i te wa e okioki ana, i nga wa hoki e korikori ana.

Te hukahuka He huka waro ono-waro noa tenei ka kitea noa i nga hua, te honi me te toto. Ko te nui o te taumaha ka piki te morearea mo te mate huka, he ahuatanga e tipu haere ai te huka ki roto i te toto (ara, ka piki te huka). Ma te whakamatautau hukukuka e awhina te aromatawai i te mate huka me te tohu mate huka. Ko te nuinga o nga tangata he taumata kūhuka i waenga i te 80-110; te panui nui atu i te 126 i muri o te nohopuku, neke atu ranei i te 200 i runga i te whakamatautau ohorere, e tohu ana ka pangia e te tuuroro te mate huka. Ma te korikori tinana e pai ake ai te whakahaere o te glucose i roto i te tinana, na reira ka iti ake te mate huka.

Cholesterol He waikawa momona tenei kei roto i te toto i roto i nga momo nui e rua, nga momona pai (lipoproteins tino-teitei, HDL ranei) me nga momona kino (lipoproteins iti-kiato, LDL ranei). Ko te nui o te LDL e pa ana ki te whakawhanaketanga o te mate ngakau. Ko te nuinga o te cholesterol i roto i to tinana ka ahu mai i nga ngako kukū me nga ngako whakawhiti i roto i to kai, ina koa te mīti, te hua, te miraka, te keke me te pihikete. Ko te nui rawa o te cholesterol i roto i to toto ka nui ake te mate o te mate ngakau, te whiu ranei.

Ma nga LDL e kawe te cholesterol ki to tinana; Ka tangohia e nga HDL te cholesterol mai i to toto. Ko to raru mo te mate o te ngakau e pa ana ki te toenga i waenga i te cholesterol kino (LDL) me te cholesterol pai (HDL). Ko nga taunakitanga hou e tohu ana ko te cholesterol i raro iho o te 200 e hiahiatia ana, ko te 200-239 he rohe me te nui ake he 240 te tiketike. Ko te LDL iti iho i te 100 te mea tino pai, 100-129 tata ki te tino pai, 130-159 rohe, nui atu i te 160 teitei. Ko te HDL iti iho i te 40 te mea ka tupono koe, ana ko te panui nui atu i te 40 e hiahiatia ana.

Arotake mo