Tohutohu Ngaronga Taumaha & Tohu Awhina mo te Mahi: Tangohia te Mana

Toka Te Manawa

• Hanga tohaina ai te 10 tino ngaronga taumaha me nga tohutohu whakangungu, hei awhina i a koe ki te whakaheke pauna, kia kore e haere, kia hihiri tonu.
• Tohutohu whakaheke taumaha # 1. Kainga nga hua.
• Tohutohu whakaheke taumaha # 2. Hydrate.
• Tohutohu whakaheke taumaha # 3. Whakamahia nga tikanga tunu momona iti.
• Tohu awhina Mahi # 4. Whakaeke i to ngakau.
• Tirohia kia nui ake nga whakangungu me nga tohutohu whakaiti taumaha mai i Hanga ka waiho koe ki te nohoanga taraiwa me te kaitiaki i a koe ano mo te whakaheke taumaha.
• Tohutohu whakangungu # 5. "Taumaha" ka oti.
• Tohutohu whakangungu # 6. Wahia.
• Nga tohutohu whakangungu # 7. Whakaekea nga wero hou.
• Tohu awhina Mahi # 8. Whakaranuhia.
• Tohu whakangungu # 9. Whakarongo ki to tinana.
• Tohu tohutohu whakaheke taumaha # 10. Whakatakotoria he whainga.
• Arotake mo

Hanga tohaina ai te 10 tino ngaronga taumaha me nga tohutohu whakangungu, hei awhina i a koe ki te whakaheke pauna, kia kore e haere, kia hihiri tonu.

Tohutohu whakaheke taumaha # 1. Kainga nga hua.

Me whiwhi koe kia iwa nga tohanga huarākau me nga huawhenua ia ra. Kikii ana i te huaora A, C me te E, nga fitumimiimi, nga kohuke, nga warowaihā me te muka, he hauora te whakatipu, whakakiia ana, me te iti o te kaata me te momona. He pai ki a koe i nga kai, paramanawa, i mua atu / i muri i te korikori kia noho ngata, kia kaha, kia ngaro te taumaha.

Tohutohu whakaheke taumaha # 2. Hydrate.

Inu kia waru pea te karauna o te wai e 8-hekere ia ra ki te noho whakamahana, pupuri i te kaha me te ngaro o te taumaha - nui atu mena ka mahi koe i waho, i te kaha ranei. Me tahu e koe te ngako hei hanga uaua hei whakapiki ake i te pungao, ana kaore e taea e koe tena mena kaore koe i te pai. Ko te inu i te nui o te wai ka kaha koe ki te whakakori tinana ka awhina i a koe ki te makona.

Tohutohu whakaheke taumaha # 3. Whakamahia nga tikanga tunu momona iti.

Aukati i te parai me te parai ki te pata, ka whakamahi i nga tikanga penei i te koromamao, te tunutunu, te tunutunu (he pai te rorerore mo tenei) te paraoa ranei mo to tunu hinu momona iti.

Tohu awhina Mahi # 4. Whakaeke i to ngakau.

Mahia kia 20 meneti i te cardio kia wha nga wa ia wiki. Ko te wa poto o te mahi tino-kaha ka hiki i te kaha o te ngakau mo te rua ki te wha haora. Kotahi haora te hikoi hikoi ka pau i te 300 Calories; kotahi haora mo te pahikara pai, tata ki te 380. Me whakamatautau ranei i tetahi hakinakina hou (reti reti-a-roto, reti ngaru) kia pakaru mai kia mahi nga uaua kaore koe e whaaia.

Tirohia kia nui ake nga whakangungu me nga tohutohu whakaiti taumaha mai i Hanga ka waiho koe ki te nohoanga taraiwa me te kaitiaki i a koe ano mo te whakaheke taumaha.

Tohutohu whakangungu # 5. "Taumaha" ka oti.

E rua noa nga meneti-30-te roa-whakangungu whakangungu taumaha-tinana i te wiki ka whakapakari ake ka whakapakari i nga uaua e mahi ana koe ka piki ake to pungao. Ma te hanga i te uaua uaua ka nui ake te wera o te pahi.

Tohutohu whakangungu # 6. Wahia.

He wa noa iho mo te haurua o au mahinga whakangungu haora-roa? Haere tonu, mahi ranei kia rua nga mahi whakangungu 30-meneti o te cardio, whakangungu taumaha ranei i nga waa rereke o te ra.

Nga tohutohu whakangungu # 7. Whakaekea nga wero hou.

Whakangunguhia mo te marathon, paku-triathlon, pekepeke ranei kia kore ai e aro ki te whakaheke taumaha me te whai kaha, tere me te manawanui. Ka tino ngaro koe i te taumaha mena ka whakataurite koe i to kai kai me te u tonu ki to whakangungu.

Tohu awhina Mahi # 8. Whakaranuhia.

Ka aukati i te haakinakina ma te whakakapi i nga mahinga whakangungu kaukau, te tarai i nga miihini hou me nga karaehe (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) ka ahu atu ranei ki waho mo te hikoi, pahikara, aha atu.

Tohu whakangungu # 9. Whakarongo ki to tinana.

Ki te kore e pai tetahi mea-ka raru koe i nga uaua, ka mamae koe i te uma, ka tino ngenge, ka hau ranei, ka matewai, ka marama te mahunga, ka porangi ranei--mutu ka tirotirohia. Mena kaore te okiokinga e tarai i to awangawanga, korero ki to taakuta. Ma reira ka taea e koe te hopu wawe i nga raru o te hauora kaua ki te whara me te ngaro katoa o te manawa.

Tohu tohutohu whakaheke taumaha # 10. Whakatakotoria he whainga.

Tirohia te take ka hiahia koe ki te whakaheke i nga pauna (ana mena ka hiahia koe) kia mohio he whaainga hauora me te whaitake. Te taea ki te mea "I ngaro te taumaha!" he rite tonu te hua ki te whakauru ki roto o to patiti.

Arotake mo