Arotake Kai Kai Tutei Taumaha: E Mahi Mo Te Ngaronga Taumaha?

Toka Te Manawa

• Tohu Kaainga Hauora Hauora: 3.92 o te 5
• Pehea te Mahi
• Ko te Pūnaha MaeheWhakaahua
• Nga Painga Mema
• Ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha?
• Othertahi Atu Painga
• Tuhinga o mua
• Nga Kai hei Kai
• Nga Kai hei karo
• Tahua Tauira
• Rarangi Hoko
• Te Raina Raro

Tohu Kaainga Hauora Hauora: 3.92 o te 5

Ko nga Kaitirotiro Taumaha tetahi o nga kaupapa rongonui-whakaheke-taimaha i te ao.

Miriona nga taangata kua uru atu ki reira me te tumanako ka ngaro nga pauna.

Inaa hoki, i whakauruhia e nga Kaitao Taumaha te 600,000 ohauru hou i te 2017 anake.

Ahakoa nga rongonui rongonui penei i a Oprah Winfrey kua tutuki angitu i muri i te kaupapa.

Akene he pākiki koe ki te aha e rongonui ai.

Ka arotakehia e tenei tuhinga te hotaka mo nga Kaitiaki Taumaha kia taea ai e koe te whakatau mena ka pai pea mo koe.

scorecard arotake kai

• Kaute katoa: 3.92
• Te whakaheke taumaha: 4.5
• Kai hauora: 4.7
• Te oranga tonutanga: 2.7
• Te hauora tinana katoa: 2.5
• Te kounga kai totika: 4.0
• He taunakitanga: 4.0

TUPUHI MUA: He pai te kowhiri o tenei kai mena kei te rapu koe i te heke ngoikore o te taumaha ma te whakarereke i te kai me te noho. He hononga tautoko kaha ano tera hei awhina i a koe kia haere i te ara tika.

Pehea te Mahi

I whakatuhia e Jean Nidetch te Kaitautei Taumaha i te 1963 mai i tana kainga i Kuini, New York.

Mai i te tiimatanga haehaa hei roopu whakaheke taumaha-a-wiki mo ana hoa, i tere tipu te Kaitiro Taumaha hei tetahi o nga mahere kai e tino whaaia ana i te ao.

I te timatanga, i whakamahia e nga Kaitiaki Taumaha te whakamahi i te punaha whakawhiti e kiia ai nga kai e ai ki nga tohanga, he rite ki te punaha whakawhiti huka.

I nga tau 90, ka whakauruhia mai he punaha-tohu i whakawhiwhia ki nga kai me nga inu e pa ana ki o raatau muka, momona me te kohinga pūngoi.

Ko nga Kaitautoko Taumaha i whakahou i te punaha-tohu i nga wa maha i roto i nga tau, tata nei ka whakarewahia te punaha SmartPoints i te 2015.

Ko te Pūnaha MaeheWhakaahua

Ka tohaina e te SmartPoints nga uara rerekee rereke ki nga kai i runga i nga ahuatanga penei i te kohinga pūngoi, momona, pūmua me te huka.

I a koe e tiimata ana i te hotaka, ka whakawhiwhia ki ia kai te maha o nga tohu o ia ra e pa ana ki o raatau ake raraunga penei i te teitei, te pakeke, te ira tangata me te whaainga taumaha-ngaronga.

Ahakoa kaore he kai kei tua atu, me noho tonu nga kaiamu i raro i a raatau tohu mo ia ra kia eke ki te taumaha e hiahiatia ana.

Ko nga kai hauora he iti ake nga tohu i nga kai kore hauora penei i te monamona, te maramara me te houra.

Hei tauira, ko te 230-pūngoi, te reweti rewena-rewena he 10 SmartPoints, ana 230 nga karamu miraka miramira i kapi ki te blueberry me te granola, e 2 noa nga SmartPoints.

I te 2017, i whakahoutia e nga Kaitiaki Taumaha te kaupapa SmartPoints kia ngawari ake ai, kia ngawari ai hoki ki te kaiwhakamahi.

Ko te punaha hou, e kiia ana ko te WW Freestyle, i ahu mai i te punaha SmartPoints engari neke atu i te 200 nga kai kua tohua ki te kore tohu.

E ai ki te paetukutuku Taumaha o te Kaitiaki, maamaa ai e te WW Freestyle te oranga mo nga kaitoro kai na te mea ko nga kai kore-tohu kaore e paunatia, me whangangahia kia aroturukihia ranei, kia nui ake ai te herekore ka whakamahere kai ana me nga paramanawa.

Ko nga kai Kore-tohu he hua, he heihei kiri kore, he ika, he pini, he tofu me te miraka miraka kore-ngako, i roto i etahi atu o te kai-nui, te kai iti-pūngoi.

I mua i te kaupapa Freestyle, ko nga hua noa me nga huawhenua kore-starchy i kiia he kore.

I tenei wa, ko nga kai e nui ake ana te pūmua ka whiwhi i te uara iti iho, ko nga kai e nui ake ana te huka me te hinu momona kua whiwhi i nga uara teitei ake.

Ko te kaupapa Freestyle hou a te Kaitiaki Taumaha ki te akiaki i te hunga kai totika kia pai ake te kowhiri kai, kaua ki te whakatau kaupapa mo te maha o nga tohu kua tohua ki a ratou.

Nga Painga Mema

Ko nga Kaihoroi e uru atu ana ki nga Kaitautoko Taumaha e kiia ana he "mema."

Ka taea e nga mema te tohu mai i nga kaupapa maha me nga momo tautoko.

Kei roto i te hotaka aipurangi te tautoko korerorero tuihono mo te ipurangi 24/7, me nga taputapu me etahi atu taputapu. Ka taea e nga mema te utu nui atu mo nga hui a-roopu-takitahi, te tautoko takitahi-mai-tetahi ranei mai i tetahi kaiwhakaako Taumaha Taumaha.

Ka uru atu hoki nga mema ki te papaarangi ipurangi a nga mano tini o nga kai me nga tohutao, hei taapiri atu ki te taupānga aroturukinga mo te takiuru i nga SmartPoints.

Hei taapiri, ko nga Kaitautoko Taumaha te akiaki i te korikori tinana ma te tohatoha i tetahi whaainga whakapakari tinana ma te whakamahi i te FitPoints.

Ka taea te whakauru i ia mahi ki te mahinga Kaitiaki Taumaha kia tae ra ano te kaiwhakamahi ki te whainga FitPoint ia wiki.

Ko nga mahi penei i te kanikani, te hikoi me te horoi horoi ka taea te tatau katoa ki to whainga FitPoint.

Ka whakawhiwhia hoki e nga Kaitautei Taumaha te whakaatu i nga riipene whakaari me nga mahinga whakangungu mo o raatau mema.

I te taha o te kai me te tohutohu whakangungu, ko nga Kaitiaki Taumaha te hoko i nga kai takai penei i nga kai whakatotoka, oatmeal, tiakareti me te aihikimi iti-kalori.

Whakarapopototanga

Ka whakawhiwhia e nga Kaitiaki Taumaha te tohu uara ki nga kai. Me noho tonu nga mema ki raro i o raatau kai me nga tohu inu o ia ra kia tutuki ai a raatau whaainga whakaheke-taumaha.

Ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha?

Ka whakamahia e te Watchers Taumaha te huarahi-putaiao puta noa i te whakaheke pauna, te whakanui i te hiranga o te waahanga waahanga, nga kowhiri kai me te puhoi, te whakaheke taumaha.

Kaore i te rite ki te nuinga o nga momo kai e whakaari ana i nga hua kaore i te wa poto, ka kii a Weight Watchers ki nga mema me tatari atu ki te ngaro .5 ki te 2 pauna (.23 ki te .9 kg) ia wiki.

E whakaatu ana te hotaka i te whakarereketanga o te ao, me te tohutohu ki nga mema mo te whakatau pai ake ma te whakamahi i te punaha SmartPoints, e whakarawe ana i nga kai hauora.

He maha nga rangahau e whakaatu ana ka taea e nga Kaitiro Taumaha te awhina i te whakaheke pauna.

Inaa hoki, ka tohaina e te hunga tirotiro i te taumaha te wharangi katoa o ta raatau paetukutuku ki nga rangahau putaiao e tautoko ana i ta raatau kaupapa.

I kitea e tetahi rangahau ko nga taumaha taumaha i kiihia kia ngaro te taumaha e o taakuta, e rua taumaha te taumaha o te kaupapa i runga i te kaupapa o te Watchers Taumaha i te hunga i whiwhi tohutohu paerewa pauna pauna ().

Ahakoa ko tenei rangahau i utua e nga Kaitautoko Taumaha, ko te kohinga raraunga me te taatai ​​i ruruku e tetahi roopu rangahau motuhake.

Ano hoki, he arotake mo nga rangahau 39 e whakahaerehia ana i kitea ko nga kaiuru e whai ana i te kaupapa Taumaha Maataki i ngaro te 2.6% nui atu te taumaha i nga kaiuru i whiwhi i etahi atu momo tohutohu ().

Ko tetahi atu rangahau i whakahaerehia i roto i nga 1,200 pakeke paari kua kitea ko nga kaiuru i whai i te kaupapa Taumaha mo nga tau kotahi, ka nui ake te taumaha o te hunga i te hunga i whakawhiwhia ki nga rauemi awhina-takitahi, me nga korero tohutohu mo te whakaheke-taumaha ().

Ano hoki, ko nga kaiuru e whai ana i nga Kaitautoko Taumaha mo te tau kotahi, i angitu ake ki te pupuri i o raatau whakaheke taumaha i roto i nga tau e rua, i whakaritea ki etahi atu roopu.

Ko te Kaitirotiro Taumaha tetahi o nga kaupapa iti-whakaheke-taumaha me nga hua kua puta i nga whakamatautau kua tohatohahia, e kiia ana ko te "paerewa koura" o te rangahau hauora.

Whakarapopototanga

He maha nga rangahau kua whakamatauhia ko te hunga Kaitiaki Taumaha te huarahi whai hua hei whakaiti i te taumaha me te pupuri.

Othertahi Atu Painga

Ko te Kaitiro Taumaha e whakapehapeha ana ki te waiho hei huarahi urutau me te ngawari ki te ngaro i te taumaha.

Ko te punaha SmartPoints e akiaki ana i nga mema kia mohio, kia pai hoki te kowhiri.

Ka taea hoki e nga mema te pai ki a ratau kai pai, mena ka uru ki o raatau waahanga o ia ra.

Kaore i te rite ki nga kai e aukati ana i etahi kai, ka tukua e nga Kaitiaki Taumaha nga kaiwhakamahi ki te poipoia i roto i te take.

Ko te tikanga ka ahei nga mema ki te haere ki te kai kai, ki te haere ranei ki tetahi hui me te kore e awangawanga mena ka uru nga kai ki te mahere kai.

Ano hoki, he pai te whiriwhiri a nga Kaitiaki Taumaha mo nga taangata he aukati i te kai, penei i te vegane, te hunga whai mate kai ranei, na te mea kua kowhiria e nga mema te utu mo a raatau SmartPoints.

Ko te Kaitautoko Taumaha te taumaha ki te whakahaere waahanga me te hiranga o te whakakori tinana, he mea nui kia angitu te whakaheke-taumaha.

Ko tetahi painga o te hotaka he whakarato i nga mema ki te punaha tautoko nui.

Ko nga mema o te Ipurangi e whai hua ana mai i te tautoko korerorero 24/7 me te hapori aipurangi, ko te hunga e haere ana ki nga hui ia wiki kei te hihiri i te taha o nga mema o te mema.

Ano hoki, ko nga Kaitiaki Taumaha te tuku maheni me nga panui mo nga mema.

Whakarapopototanga

Ma te Kaitiro Taumaha e ngawari te whakarereke i a raatau kai me a raatau whiringa kai me te maha o nga painga, tae atu ki te punaha tautoko nui.

Tuhinga o mua

Ahakoa he maha nga painga o nga Kaitiaki Taumaha, he maha nga take kaare pea koinei te mahere pai ma te katoa.

Hei tauira, ki te whai i te hotaka, me hihiko koe ki te tuhi i nga kai - me a raatau SmartPoints e pa ana - ka kai koe i ia ra.

Ko tenei mahi hohaa me te roa te wa ka riro pea hei painga mo etahi.

Ko tetahi hingatanga pea tera pea he nui rawa te utu mo etahi taangata.

Ka rite ki te maha atu o nga hotaka mo te whakaheke-taumaha, he utu te hono atu ki nga Kaitiaki Taumaha.

Ahakoa he rereke nga utu o te marama mo te mahere ohaurunga, ko te katoa o nga moni whakangao kaore e taea te toro atu mo te hunga kei te putea tahua.

Ano hoki, he maamaa rawa pea te hotaka mo te hunga Tiaki Tino.

I runga i te tikanga, ka taea e nga mema te whiriwhiri ki te kai i nga kai e nui ana te huka, me te iti o nga matūkai, me te noho tonu i raro i a raatau SmartPoints.

Ahakoa kei te kitea e etahi te tikanga herekore ki te kowhiri i a raatau ake kai hei whakaoranga me te tipu i raro i te punaha tohu, ko te hunga uaua ki te piri ki nga whiringa hauora ka whai hua mai i te kaupapa pakari ake.

Whakarapopototanga

He maha nga ngoikoretanga pea o te hotaka Taumaha, tae atu ki te utu mo te hotaka, te hiahia ki te tatau i nga SmartPoints me te herekore ki te kowhiri i nga kai kore hauora.

Nga Kai hei Kai

Ahakoa te aro nui o te punaha Kaitiaki Taumaha, ko nga kai kaore i tukatukahia tae atu ki nga huawhenua, hua me nga poroteine ​​rino, kaore he kai e whara.

Ahakoa e whakatenatenahia ana nga whiringa hauora, ka taea e nga mema te kowhiri i nga kai e hiahiatia ana e ratou, i te mea e noho ana ratou i raro i o raatau waahanga SmartPoints o ia ra.

Ma te Kaitiro Taumaha te whakawai i nga kai hauora ki nga mema ma te tohatoha kore i nga SmartPoints ki te raarangi neke atu i te 200 nga kai hauora.

Ko nga kai e akiaki ana i te mahere Kaitiaki Taumaha ko:

• Nga pūmua hiroki pēnei i te heihei hiako kore, he hēki, he tofu, he ika, he mātaitai me te miraka pē kore hinu.
• Nga huawhenua kore-takakau penei i te broccoli, te asparagus, te greens, te kareparāoa me te pepa.
• Nga hua kaaka hou, whakatotoka ana, me te kore te huka.
• Warowaihā hauora pēnei i te rīwai, raihi parauri, ōti, pini me ngā hua-kakano katoa.
• Nga momona hauora penei i te avocado, te hinu oriwa me nga nati.

Whakarapopototanga

E akiaki ana te hotaka Taumaha i nga mema ki te mahi kowhiri me te whakanui i nga kai katoa.

Nga Kai hei karo

Ahakoa ko te punaha SmartPoints ka ahei i nga mema ki te kowhiri i nga kai e pai ana ki a ratau, ko nga Kaitautoko Taumaha ki te kai i nga kai kore hauora.

E kii ana te paetukutuku Paari Taumaha ko nga mema "kia piri ki nga kai e nui ake ana te pūmua, ka heke te huka me te hinu momona."

Ko nga Kaitautoko Taumaha te tohe ki nga mema ki te karo i nga kai e nui ana te huka me nga momona momona, tae atu ki:

• Inu Sugary
• Potiti potato
• Mīti kua tukatukahia
• Kirikiti
• Keke me te pihikete

Heoi, e maarama ana nga Kaitiaki Taumaha, kaore he kai kei tua atu, ka taea e nga mema te kai i a ratau paramanawa pai me nga kai reka, i te mea e noho ana ratau i roto i a raatau SmartPoints kua tohua.

He wero tenei ma te hunga kai toa e uaua ana ki te whakahaere i a raatau ano me whakaaro hoki i a koe e whakatau ana mena he pai mo koe nga Kaitiaki Tutei Taumaha.

Whakarapopototanga

Ka whakatenatena te Kaitiaki Tuturu Taumaha ki nga mema ki te whakawhaiti i nga kai nui i te huka me nga momona kua momona, ahakoa kaore he kai e whara ana ka whai i te kaupapa.

Tahua Tauira

Ka whakawhiwhia e nga Kaitautei Taumaha te tohu ki nga mema he papa putanga korero mo te 4,000 tohutao hauora.

Ko enei tohutao he hihiri i nga kaiwhakamahi, he aukati i te hoha i te kaaina.

Ko te nuinga o nga whakaaro kai i hoatuhia e nga Kaitautei Taumaha e arotahi ana ki nga kai hou, ahakoa ko nga tohutao purini e waatea ana hoki.

Anei tetahi raarangi tauira e toru-ra e whakamahi ana i nga tohutao mai i te paetukutuku a te Waters Weight:

Mane

• Parakuihi: Tīhi koati, kōkihi me te omelet omato
• Tina: Te parei me te hupa harore
• Paramanawa: Guacamole me nga pihikete karoti
• Kai hakari: He spaghetti ngawari-ngawari me nga poi kai me te huamata arugula Itari
• Kai reka: Makaroono totohu tiakarete

Turei

• Parakuihi: Oatmeal Cranberry-wōnati
• Tina: He hua manu, huawhenua me te huamata avocado me te tarragon
• Kai hakari: Raihi me te tiiwai tiihi paraoa paraoa paraoa paraoa me te kōkari kanekane
• Paramanawa: Te tiihi Switzerland me nga karepe
• Kai reka: Te aporo tunutunu me te totohu vanilla

Wenerei

• Parakuihi: Patohia teilla avocado me te tōmato
• Tina: Turkey, aporo me te tihi tiihi puru
• Kai hakari: Lasagna huawhenua No-miihu
• Paramanawa: Tukua he pini pango me nga crudités
• Kai reka: Kikete Mini-parauri

Ka taea e nga mema te kowhiri i nga tohutaka tunu-kaainga e te Kaitiaki Maataki, te kai ranei i nga kai e hiahiatia ana e ratou, i te mea e uru ana ki te rohe SmartPoints

Whakarapopototanga

Ko nga Kaitiaki Tutei Taumaha e whakarato ana i te 4,000 parakuihi, tina, tina, tina me nga tohutao kai reka hei kowhiringa ma nga mema.

Rarangi Hoko

Ka whakatenatena te Kaitiaki Whakatika i nga mema ki te pupuri i nga kai whakahoahoa i te taumaha-ngaronga.

Ko te hoko i nga kai hauora e whakaiti ana i te whakamatautau me te whakarite kei nga mema nga kai hei whakatika i nga kai hou i te kaainga.

Anei tetahi tauira raarangi toa o nga kai kua whakaaehia e nga Kaitirotiro Taumaha.

• Whakanao: Nga hua hou me te hukapapa me nga huawhenua, otaota hou.
• Pūmua: He kai totika, heihei, hua manu, tofu, mātaitai, burger veggie tio me te ika.
• Miraka: Te miraka iti-momona, te waiu miraka kau-kore ranei hei pani penei i te miraka aramona, te miraka iti-kore te waikawa kore-momona ranei, te tiihi kaaina kore-momona, nga tiihi noa, iti-momona ranei.
• Karai, paraoa me te paati: Raihi Paraone, parei, quinoa, totoro kānga, paraoa paraoa me te iti-kai-paroota ranei, te oatmeal me te totika paraoa, waffles, paraoa totitoti ranei.
• Nga kai kua oti ke te whakareri me nga kai kua rite: Te ranu Tomato, hummus, toua pini pango, Taumaha a nga Kaitirotiro Taumaha, he salsa, he pini kēna, he hua kaore i teona, he huawhenua iti te tote.
• Ngako hauora: Te hinu oriwa, nga avokado, te pata pīnati, te nati me te purapura.
• Te whakakakara me nga mea kakara: Te winika, te ranu wera, te pua nani, nga otaota maroke, te mayonnaise kore-momona, te ranu whakato konutai-whakaheke, te ngako-kore, te whakakakahu huamata iti-momona ranei.
• Paramanawa: He pihikete kore-momona, he maramara totoro tunutunu, he gelatin kore-huka, he kaimiri aihikiri me te sorbet.

Whakarapopototanga

Ka whakatenatena te Kaitiaki Whakatika i nga mema ki te kowhiri i nga waahanga pai mo te hokohoko toa, tae atu ki nga paraoa totika, te maha o nga hua hou me te hukapapa, nga huawhenua me nga purapura katoa.

Te Raina Raro

Ko te Kaitautoko Taumaha te kaupapa rongonui-whakaheke-taumaha e kukume ana i nga rau mano o nga mema hou ia tau.

Ko tana punaha ngawari, tohu-a-ture hoki e pai ana ki nga kai maha, me te whakanui i te hiranga o te noho ora.

Kua kitea e nga rangahau ko te Kai titiro ki te Taumaha te huarahi whai hua ki te whakaheke i te taumaha me te pupuri.

Mena kei te rapu koe i tetahi kaupapa taunakitanga-whakaheke-taumaha e tuku ana koe ki te kai i o kai tino pai i tetahi waa, ka awhina pea nga Kaitiaki Taumaha ki a koe ki te whakatutuki i o whainga hauora me te hauora.