He aha nga mahi katoa o enei momo kai mo to hauora

Toka Te Manawa

• He rua poka.
• Ka mamae to pākia.
• Ko te whakawhiti ka noho tonu to tinana.
• Arotake mo

Keto, Whole30, Paleo. Ahakoa kare ano koe i whakamatau, ka tino mohio koe ki nga ingoa-koinei nga momo momo kai i hangaia kia kaha ake ai tatou, kia hiroki, kia aro nui, kia kaha ake. I whakatuhia ia mea i runga i te kaupapa putaiao me te whakapehapeha ki te karapu kaiwhaiwhai e ngau ana i nga whakaaturanga puta noa i te ao papaho. Ko te mutunga, he tino whakahihiri enei kaupapa. "Kei te hiahia te tangata kia kaha ake te whakahaere i o raatau hauora, me te mohio kei a raatau te kaha ki te whakahaere i o raatau oranga ma te kai i etahi momo kai," e kii ana a Robert Graham, M.D., te kaiwhakarewa o Fresh Med NYC, he mahi hauora whakakotahi.

Ko te ahua o te karapu he mea ataahua te kai hou: Ko nga hoa ka timata ki te mahere, huri tohutohu me nga tohutao kua whakaritea, tae atu ki te here mo te ako e hiahiatia ana, hei ki, te kai mono, e kai ai koe i tetahi momo kai anake. (Ahakoa kia kaua e kai tahi me to hoa noho.) No reira ehara i te mea miharo he aha nga wahine pai e tarai ana i te kai-whakamatautau ki te maha, ki te katoa ranei, o enei mahinga kai i roto i te rapu haerenga, wero, me nga hua o te akoranga.

Ahakoa he tino painga nga kai takitahi, e kii ana nga tohunga penei i a Takuta Graham ko te whakarereke i o tikanga kai ka pa he kino ki te mahi nui, he maha ranei. "Kei te hiahia to tinana i tetahi mahere kai totika, aata-hoahoa kia noho ora, kia kaua e raru ki to kopu me te pungia," e kii ana ia. (Ko tetahi atu whiringa: ko te kai 80/20, ka taea e koe te kai pizza, ae!) Anei nga mea hei tirotiro mo enei kai-me nga rautaki mohio, kua tautokohia e te tohunga hei awhina i a koe ki te noho hauora, ki te whakakaha, ki te pai ki runga i tetahi. mahere kai.

He rua poka.

Ko te tino awangawanga mo te kai e kii ana ki te whakakore i nga roopu kai katoa, kei te ngaro koe i nga matūkai matua i roto i aua kai," e kii ana a Kristine Clark, Ph.D., RDN, te kaiwhakahaere o te kai totika i te Whare Wananga o Penn State. (Mena ka titiro koe ki nga kai tino rongonui i Amerika, ka kite koe he tino kaha to tatou kai.) Tangohia te keto, he kai tino iti-waowao, ngako nui: Mena ka whakaitihia e koe te kai warowaiha ma te peke i nga karepe. , nga hua, me nga huawhenua, ka taka ke atu koe ki te muka, nga antioxidants, me nga huaora penei i te A me te C, ki tana whakamaarama. Ahakoa ka tere whakawhiti koe i waenga i nga kai, kaore tonu koe e ahuru i nga hapa. "I roto noa i nga ra e toru ki te kore etahi matūkai penei i te huaora C ka taea e koe te whakawhanake i nga tohu o te mate ngoikore penei i te scurvy," e kii ana a Clark. "Na he mea nui kia whai mahere mo te whakakii i nga waahi."

Te whakatika: I mua i te ngana ki te kai, tirohia ko wai nga kai kare i te aukati, katahi ka kimi i etahi atu puna mo o ratou matūkai. Mo te kai miraka miraka pera i te Whole30, hei tauira, me huri ki te hupa wheua, ki nga karaehe rau ranei. (A, he pono, kaore pea te kai whakakore i te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha.)

Ka mamae to pākia.

Ka peke koe mai i tetahi kai ki tetahi atu, ka tiimata te toro o o kai i ia ra.Ahakoa ka piri tonu koe ki tetahi kai mo nga marama, ko te nuinga o nga mahere rongonui kaore e kii ki te tatauranga o te pūngoi, kia mutu pea ka pau i a koe te 2000 Calories i te wiki kotahi me te 1,200 a muri ake kaore e mohio. He raruraru tera rerekee, e kii ana a Takuta Graham: "Ki te kore e rite to kai hiko, ka taea e koe te whakapoipoi i to paopaotanga, na reira ka piki te taumaha." Ka taea hoki e ia te raru ki o tohu hiakai, ka noho pukuriri, ka ngenge, ka hiakai. (BTW, he hononga haurangi kei waenga i to wairua me to pungao.)

Te whakatika: Whakapaia nga ra tuatahi o te kai hou ki te whai i o kaarai kia mohio kei te noho koe i roto i te awhe hauora mo koe-mo te wahine 140-pauna, 5'4", he 1,700 ki te 2,400 calories ia ra, i runga i to mahi. Ki te taea, kai kia wha ki te ono nga kai iti puta noa i te ra kia mau tonu to paopao me to hiakai, e ai ki a Takuta Graham.

Ko te whakawhiti ka noho tonu to tinana.

"E toru wiki pea te roa o to whekau me to paopaohanga ki te whakatika ki nga kai hou," ko ta Takuta Graham te korero. Mena kei te whakamatau koe i tetahi kai hou ia marama, kei te takaro tonu to tinana, a he uaua ki to punaha.

Te whakatika: Me noho mahere tonu mo te toru wiki neke atu, ka arotake i to ahua. Mena ka whakatau koe ki te whakamutu, kaua e huri tika ki te kai e tu ke atu ana (hei tauira, te keto taumaha-miiti ki te kai karepe). Ko te rereketanga ohorere o te miihini, te poroteini, te momona, te kohinga muka ranei ka tau ai te raru o te GI, te heke ranei o te huka ki te rere o te huka toto.

Ko te whakauru ano i te roopu kai me tiaki. "Ka pau i te hawhe tau kaore he kai, ka rereke te whakaputa o te kopu o nga whākōkī kūnatu, ka uaua ki a koe te tukatuka kai," hei ki a Clark. I te tuatahi ka kai i nga waahanga iti. Mena ka pa ki a koe nga tohu o te GI, te hiwi ranei, tirohia te kaitoi mate mate ki te mohio mena he mate kai koe.

Arotake mo