He aha te mea ka tupu mena kaore koe e kai mo tetahi ra?

Toka Te Manawa

• Ka ahatia to tinana i tenei wa
• He painga ano mo tenei huarahi?
• Ka taea te awhina i te whakaheke taumaha
• Ka taea e koe te awhina i a koe ki te whakahaere i o taumata huka me te huka
• Ka awhina pea koe ki te whakaheke i to tuponotanga ki te mate o te mate o te mate mate
• Othertahi atu hua
• He raru kaarea, he raru ranei ki te mahi i tenei?
• Ka awhina te wai inu i te waa tere?
• Me pehea te kai-whakamutu-kai i te ara tika
• Ko te raina o raro

He mahinga e manakohia ana tenei?

Ko te kore e kai mo te 24 haora i te wa kotahi he momo nohopuku poto noa e mohiotia ana ko te huarahi kai-mutu-kai.

I te nohopuku 24-haora, ka taea noa e koe te inu i nga inu kore-pūngoi. Ka mutu ana te waa 24-haora, ka taea e koe te whakahoki ano i nga kai tae noa ki te nohopuku o muri.

Hei taapiri ki te whakaheke i te taumaha, ka taea e te nohopuku poto nei te painga ki to pungao, whakanui i te hauora mate pukupuku, me te maha atu. He pai ki te whakamahi i tenei huarahi kotahi, e rua ranei i te wiki ki te whakatutuki i o hua e hiahiatia ana.

Ahakoa he maama noa ake tenei tikanga i te tuaina o nga Calories o ia ra, tera pea ka "hiirangi" koe i nga ra nohopuku. Ka raru pea ka pa he mate kino ranei ki nga taangata he mate tuuturu.

Me korero tonu koe ki to taakuta i mua i te nohopuku. Ka taea e raatau te korero ki a koe mo o painga takitahi me o morearea. Kia mau ki te panui ki te ako atu.

Ka ahatia to tinana i tenei wa

Ka pai koe ki te wa o te 24-haora i mua i to tinana ka mohio kei te nohopuku koe.

I roto i nga haora e waru tuatahi, ka tohatoha tonu to tinana i o kai whakamutunga. Ka whakamahia e to tinana te glucose totika hei pngao ka mahi tonu me te mea ka kai ano koe i tenei wa.

Whai muri i te waru haora kaore he kai, ka tiimata to tinana ki te whakamahi i nga momona penapena hei kaha. Ka noho tonu to tinana ki te whakamahi i te ngako penapena hei whakaputa kaha i nga toenga o to haora 24-haora.

Ko nga nohopuku e roa atu ana i te 24 haora ka arahi pea i to tinana ki te huri i nga poroteini rongoa ki te kaha.

He painga ano mo tenei huarahi?

He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana kia maarama ki nga ahuatanga o te nohopuku poto ka pa ki to tinana. Ko te rangahau wawe e kii ana he ruarua nga painga.

Ka taea te awhina i te whakaheke taumaha

Ko te nohopuku kia kotahi, kia rua ra ranei i te wiki ka taea pea e koe te iti ake te kohi i te wa. Akene he maama koe ki te mahi i tenei ka waiho i te tuaina i etahi maha o nga kaata i ia ra. Ko te aukati i te kaha mai i te nohopuku 24-haora ka whai painga pea ki to pungao, hei awhina i te whakaheke taumaha.

Ka taea e koe te awhina i a koe ki te whakahaere i o taumata huka me te huka

Ko te nohopuku putuputu tonu ka awhina i te whakapai o to tinana me te huka. Ko enei whakarereketanga o to pungao ka awhina pea i te peehi i nga ahuatanga penei i te mate huka me te mate mate pukupuku.

Ka awhina pea koe ki te whakaheke i to tuponotanga ki te mate o te mate o te mate mate

Ma te nohopuku 24-haora i tenei wa ka awhina pea i te whakaheke i te taumata N-oxide trimethylamine i te wa roa. Ko nga taumata tiketike o tenei whakahiato e herea ana ki te mate o te mate o te mate matakawaenga, na reira ma tenei e whakaiti ai to morearea.

Othertahi atu hua

Ma te nohopuku poto hoki e awhina:

• whakaitihia te mumura
• whakaitihia te mate o etahi mate pukupuku
• whakaitihia to morearea mo nga mate pukupuku penei i te Alzheimer me te mate a Parkinson

He raru kaarea, he raru ranei ki te mahi i tenei?

Ko te nohopuku i te nuinga o te wa mo te 24-haora i te wa kotahi ka pa atu ki nga paanga o te taha ka piki ake to morearea mo etahi raruraru.

Me korero tonu ki to taakuta i mua i te nohopuku ki te whakaiti i to tuponotanga ki nga paanga hauora kaore e kitea. He mea nui tenei mena kei te mate koe.

Kaua koe e nohopuku mena kei:

• kua pa he mate kai ranei
• he mate huka momo 1
• kei te hapu, kei te u ranei
• kei raro i te 18 tau
• kei te ora ake i te pokanga

Ko te nohopuku neke atu i te rua wa i ia wiki ka nui ake te tuponotanga ki a koe mo te arrhythmia o te ngakau me te hypoglycemia.

Kia mahara me nui ake nga rangahau hei aromatawai i nga painga pea me nga raru o te nohopuku poto. Ko te korikori tinana i nga wa katoa me te kai i te kai totika he tikanga whakamatau kia pai ai to noho me te pupuri i to taumaha.

Ka awhina te wai inu i te waa tere?

He mea nui kia inu koe i te maha o nga wai - nui atu i to waru karahehe - i te nohopuku 24-haora.

Kaore koe e whakauru i te wai mai i te kai i tenei wa, ana me hiahia to tinana ki te wai kia mahi. Ma te wai e awhina te punaha kai o to tinana, e whakahaere te mahana o to tinana, e whai painga ki o hononga me o kopa, ka taea e koe te kaha.

Me inu e koe te wai i te wa e hiainu ana koe puta noa i te ra. He rereke tenei moni mai i tenei tangata ki tera tangata, kei ta te taumata mahinga ano hoki e pa ana.

E ai ki tetahi aratohu pakeke ake, i te toharite, me inu nga tane ma te tata ki te 15 1/2 karaihe wai me inu nga waahine i te 11 1/2 karahehe wai ia ra. I te mutunga, ko to matewai te kaiarahi mo te kohi o te wai.

Me pehea te kai-whakamutu-kai i te ara tika

Ka taea e koe te nohopuku 24-haora i nga waa katoa ka pai koe. Me matua whakarite koe ki te whakarite mo to ra nohopuku i mua. Ko te kai i nga kai pai me te kai pai i mua i te nohopuku ka awhina i to tinana ki te uru ki roto i te waa 24-haora.

Ko etahi o nga kai me whakaaro koe ki te kai i mua o te nohopuku, whakauruhia:

• ngā kai whai kiko i te pūmua, pēnei i te pata nati me te pīni
• ko nga hua miraka he iti te hinu, penei i te miraka pē-ngako-iti
• hua me nga huawhenua
• hemokai witi-katoa

Ko nga kai e nui ana te muka ka awhina i to tinana kia roa i muri i te kai. Kei roto i nga hua me nga huawhenua te wai, ka nui ake te whakamakuku i a koe.

Inu wai me etahi atu inu kore-pūngoi i te wā e nohopuku ana, engari kia mahara ko nga inu me te kawhe ka ngaro pea i a koe te wai. Inu i tetahi kapu wai atu mo ia inu kawheini hei awhina i to kai.

Me haere tonu ki te kai hauora i muri i te paunga o te nohopuku me te karo i te kai nui ina kua tae mai te wa ki te kai ano. Akene kei te hiahia koe ki te paramanawa iti, ki te kai kai iti ranei, ka mutu ana to nohopuku kia pai ai to hoki ki roto i nga mahi kai o te waa.

Ko te raina o raro

Kia tūpato i a koe e tarai ana i tenei huarahi. Korero ki to taakuta mo to hauora i mua i te whakamatautau i a koe ano. Ka taea e to taakuta te korero ki a koe mo o painga takitahi me nga morearea, me te tohutohu ki a koe me pehea te whakahaere i tenei momo nohopuku i roto i te huarahi hauora me te haumaru.