Me Kai Ea I To Huringa Huringa?

Toka Te Manawa

• He aha i nui ake ai nga wahine e tukutahi ana i a ratou kai me o ratou huringa
• Pehea te Mahi
• Ra 1 ki te 5: Maehewa
• Ra 6 ki te 14: Follicular Phase
• Nga ra 15 ki te 17: Wāhanga Ovulatory
• Ra 18 ki te 28: Luteal Phase
• Ētahi Whakaaro Whakamutunga
• Arotake mo

I roto i nga tau kua pahure ake nei, kua kaha te pikinga o te hiahia ki nga tikanga kore tikanga e pa ana ki nga take hauora. He maha nga taangata e huri ana ki te acupuncture mo te mamae o muri, ana te piki ake o te rongonui o te rongoa mahi. Ko tetahi atu ahua e whai mana nui ana? Biohacking-whakamahi kai kai ki te tango i te mana o te koiora tangata. (Tirohia noa te #biohacking hashtag i Instagram.)

Kei roto hoki ko te whakaaro mo te whakatika i o kai i runga i to huringa paheketanga. Aue-tino. E kii ana nga kaikorero mo tenei huarahi kai karekau noa e awhina i nga wahine whai huringa paheketanga ki runga ake i a ratau keemu puta noa i nga wahanga katoa o te huringa, engari tera pea ka awhina i nga raru o te homoni penei i te polycystic ovarian syndrome (PCOS), PMS, me te endometriosis. . Anei me mohio koe i mua i te whakamatau.

He aha i nui ake ai nga wahine e tukutahi ana i a ratou kai me o ratou huringa

"I te pikinga ake o nga take hauora haumanu, kua ngoikore nga otinga tikanga o te waahine, me te oranga o te taiao, he maha nga waahine e rapu ana i nga rongoa e haangai ana ki o raatau koiora ahurei, e haangai ana ki o raatau uara," e kii ana a Alisa Vitti, te taione wahine me te tohunga mo te kai totika. Tuhinga o mua Waehere Wahine, te kaiwhakarewa o te FLO Living Hormone Center me te taupānga MyFLO period. Ano hoki, i te wa e piki ake ana te mohio ki nga ahuatanga o te homoni me te pungarehu, kei te mohio nga waahine mo a raatau whiringa ka kaha ki te whakamatau i tetahi mea hou ki te whakahaere i o raatau hua me o raatau haurangi.

Hei ki a Vitti, ko te kai i runga i o huringa huringa ka taea te awhina i to kaha, i to wairua, i to kiri, a ka ngaro pea nga tohu o te PMS. Hei kii ano ia ka awhina i nga ahuatanga penei i te PCOS, endometriosis, tae noa ki te kore tamariki-engari ko te tautoko mo enei kereme kaore i te tino tautokohia e te pūtaiao. He taunakitanga ka huri te kai mahi he raru ki te tupapaku na te koretake o te kopu, penei i te PCOS, ahakoa kaore te rangahau e titiro ki te kai i runga i to huringa. he nui ake mo te whakapai ake i te kai katoa, te whakarereketanga o te noho ora, me te maha o nga keehi, ka ngaro te taumaha.

Heoi, ko nga tohungatanga hauora auraki kaore i te whakahee * i te whakaaro. "I te wa e arotake ana i nga tuhinga rongoa, kaore he nui o nga taunakitanga e kii ana ka taea e tenei huarahi te awhina i a koe ki te pai ake i to huringa," ta Christine Greves, M.D., he ob-gyn i Orlando Health. "Heoi, na te mea he tino hauora nga kai me nga mahi e kiia ana mo te 'hurihuri tukutahi', kaore au e kite he kino ki te whakamatau mena kei te raru tetahi ki tana huringa. He pai tonu te whai tumanako, me te huri he pai te kai, ahakoa kaore e kino, he pai rawa! " Heoi, me maarama, e taunaki ana ia kia tirohia e to taakuta i te tuatahi mena kei te whakaaro koe ki te whakamahi i tenei huarahi kia pai ake ai te mate (penei i te PCOS me te endometriosis). "Ko te mea nui ki te whakauru i to taakuta i te tuatahi ko te whakakore i etahi atu take ka raru pea to huringa paheketanga," hei tana. (E pa ana: He aha te mate o mua o te mate o mua?)

Pehea te Mahi

Whakaaro ko te kai kia rite ki to huringa te mea e hiahia ana koe ki te whakamatautau? He upoko noa ake: Kaore tenei huarahi e pai ki te whakamahi i etahi momo tikanga whanau whanau aukati e aukati ana i te hautanga o te wahine, peera i te Pire me te mowhiti whakakii-homoni. "Ko tenei rongoa e pehi ana i te korerorero a te homoni-ovary hormonal kia kore ai o huringa," e kii ana a Vitti. Ko te tikanga kaore i uru to tinana ki roto i nga waahanga kua whakarārangitia i raro ake nei, ahakoa ko nga kai kua whakahuatia he tino pai tonu * * pai * mou, kaore e awhina i a koe ki te whakahaere i o homoniana na te mea kua raka to BC. Nga wahine whai IUD hormonal Mei ka taea te kokoti i etahi painga mena ka mau tonu o raatau waa, e kii ana a Vitti, na te mea kaore te IUD e aukati i te whakatipuranga. Mena kaore koe i runga i te mana whanau, he pai ki te whai i to huringa ma te whakamahi i tetahi taupānga, hautaka ranei mo nga marama tuatahi. (E Paa ana: Kua Whakamaramahia o Waahanga o to Paheketanga)

Kia maumahara, i te mea e kii ana etahi wahine kua whai hua ratou i te korero a Lee Tilghman mo te huarahi a Vitti i awhina i a ia ki te whakahaere i a ia ki te PCOS-e whakatupato ana nga tohunga ehara i te mea he rongoa whakamiharo mo nga take katoa o te paheketanga me te whanautanga. Heoi ano, ka taea e enei tohutohu kai hauora te whakanui i to ahua me te whakanui i te kaha puta noa i te marama.

Ra 1 ki te 5: Maehewa

Ko te ra tuatahi o to huringa ko te ra e tiimata ai to wa. "Koinei te wa e iti ana te estrogen me te progesterone," e kii ana a Lauren Manganiello, he tohunga kai, he kaiwhakangungu, he rangatira o Lauren Manganiello Nutrition & Fitness i NYC. Kua mohio pea koe ki te mahi me nga mea e tupu ana i tenei wahanga: "Kei te whakaheke te kapi o te kōpū ka puta te toto."

Ko Rachel Swanson, he tohunga rongoa rongoa mo te rongoa mo te roanga ora, e kii ana ko te whakauru i etahi otaota me nga mea kakara ki to kai ka awhina i nga tohu e pa ana ki a koe i te wa o te manene. "Kua whakaatuhia hoki te hinamona ki te whakaatu i te tino awe ki nga tohumate o te koretake (wa mamae) i roto i nga taiohi wahine kaore he paanga, a ka taea pea e te hapirone kakara te whakapai ake i nga tohu kare a roto me nga tohu a-tinana o te PMS."

He mea nui ano te tiaki i to hauora hinengaro i tenei wa. "Mo te nuinga o matou, ko ta matou manuhiri ia marama ka tino pouri matou, a, ki te kore matou e pai, ka tahuri matou ki te whakamarie i te kai," ta Whitney English, he tohunga kai kai me te kaiwhakangungu kua rehitatia. Na tenei, e taunaki ana te Ingarihi kia tupato mo te koretake mo te kai kare a roto i tenei wiki tuatahi o to huringa. "Engari ki te toro atu ki nga paramanawa huka tino tukatuka me nga maimoatanga, ngana ki te rapu kai katoa hei whakaea i aua hiahia," ko tana whakaaro. "Ko te kai i nga hua hukarere me te tiakarete mangu pouri he pai ki te makona i to niho reka. Ko tetahi atu paramanawa hauora me te kai whakamarie he pihi. Whakapai ake ma te pupuhi i te peke pini noa ka tapiri i a koe ake taapiri penei i te hinu oriwa-wahine hou, te tote moana, me te rewena kai."

Ka mutu, ka hiahia pea koe ki te whakanui ake i to kai o nga kai whai rino i roto i to wa wa. "Kua ngaro te rino i roto i o tatou toto ka taea te whakakapi hei aarai i nga tohu e pa ana ki te rino-parakore penei i te ngenge," hei ki ta Ingarihi. "Ko nga putunga rino pai he reini, he quinoa, he rau otaota, me nga purapura paukena. Pau enei kai-tipu me te kai huaora C-rite ki te pepa pere, citrus, me nga rōpere ranei hei whakanui ake i te koiora o te rino." I te mea ko nga wahine e mau ana i te whakawhanautanga hormonal ka paheke pea te toto e rite ana ki te waa, koinei tetahi waahanga o te kai mo to huringa paheketanga ka pa atu, engari ko te mea ka kaha ake te rere.

Ra 6 ki te 14: Follicular Phase

Ka mutu ana to wa waa, ka paku haere te tipu o te ovary me te estrogen ka tiimata, ka kii a Vitti. Koinei te wa i roto i to huringa kia aro nui ki nga kai pai-pai. I te mea ko tetahi o nga huarahi e pakaru ai te tinana o te estrogen kei roto i te kopu, me te whakauru i nga kai rewena, nga purapura tipu, nga paraoa ngawari, me nga huawhenua koromamao ka awhina katoa ki te tautoko i te microbiome, hei tana whakamaarama. (BTW, koinei te take me whakauru e koe he kai rewena ki to kai ahakoa ko to ahua kai.)

"I te wa o te waahanga whollicular, me maumahara koe ki te tango koe i te maha o nga huaora B, he mea nui ki te whakaputa kaha," hei ta te Ingarihi. "Te toro atu ki nga kai penei i nga nati, huawhenua, me nga kaakaariki. He mea nui te B12 mo te hanga toto toto whero, kei roto noa i nga kai a te kararehe, no reira me whakarite e nga kaimana, i te hunga ranei e kai ana i te nuinga o te tipu, kia kaha ki te tiki. nga kai penei i te miraka nati me te rewena kai, mai i nga taapiri ranei."

Nga ra 15 ki te 17: Wāhanga Ovulatory

Koinei te waahanga poto rawa atu, ko te kohungahunga. "Koinei te wa e piki ana nga taumata o te estrogen me nga taumata testosterone me te progesterone kei te piki ake," e kii ana a Manganiello. Na ko te FYI, koinei te waa pai ki te whakauru i nga mahi tino kaha. Mena ka mahi koe, ka hiahia koe ki te whakakii i te hinu whakangungu-kounga tiketike. "I roto i te wahanga ovulatory, ko to taumata kaha kei runga i nga wa katoa," e kii ana a English. "Kia mohio ki te whakakii tika i muri i o mahi whakangungu me te kai taurite o nga warowaiwa uaua me te pūmua hei tautoko i te tipu o te uaua me te whakaora." Ana whiringa? "Ko te oatmeal-kakano katoa me te chia-whai kiko, he harakeke, me nga purapura hemp he pai rawa mo te parakuihi i muri i te whakangungu, ka kowhiri ranei mo tetahi peihana Buddha tino kikii i te quinoa-whai kiko, nga purapura me nga otaota karakara hei kai i te poutumarotanga."

Ra 18 ki te 28: Luteal Phase

Ka timata te wahanga luteal i muri tonu i te mutunga o to matapihi whai hua. "I tenei wa, ka tiimata te piki o te progesterone, ka tupu ake ano pea te ahua o te ngenge me te aukati me te pupuhi," e kii ana a Ingarani. "I te mutunga o tenei wahanga, karekau he wairakau te hua manu, ka whiwhi to tinana i tana tohu ki te timata ano i te katoa o nga mahi. Ka heke te taumata o te homoni me to wairua; koinei te taenga mai o te PMS."

Ko nga Adaptogens penei i te ashwagandha he pai hei awhina i te ahotea, nga korero a Vitti. (Mena kei te pirangi koe ki a raatau, koinei te take e whai hua ai nga adaptogens mo te hauora.) Ka awhina ano a Tumeric i tenei waahanga, e ai ki a Swanson. "Kua whakaatuhia te Curcumin ki te awhina i te kaha o nga tohu PMS," e kii ana ia, "I whakaatuhia tenei i roto i te whakamatautau matapōkere, rua-matapo i te placebo-whakahaere, a he mea pea na te kaha o te curcumin ki te whakarereke i te mumura me te awe i nga neurotransmitters."

Ka taunaki hoki te Ingarihi kia nui te wai e kai ana koe me te kai i nga kai hei tautoko i te punaha kai totika hauora hei whawhai i te pupuhi me te koretake o te hiku o te waa. "Ko nga kai whai kiko-muka rite ki nga purapura, hua, me nga huawhenua hei awhina i nga mahi," e kii ana ia. "I runga i te ahua o to puku, ka hiahia pea koe ki te karo i etahi kai hauora e whai hua ana ki te pupuhi me te hau penei i te broccoli, te kareparāoa, te pini, te aniana, me te karika." A, i a ia e tohutohu ana i nga tangata kia matara atu i nga kai reka aahua i te nuinga o te waa, ka tino taunaki ia kia mokowhitihia i tenei waahanga, na te mea ka nui ake te kino o nga mate nakunaku.

Ētahi Whakaaro Whakamutunga

"Ka whakatupato ahau i nga waahine kia kaua e tatari ki nga hua kino i runga i enei aratohu mai i te tango ranei i te hinengaro pango me te ma mo nga kupu tohutohu," e kii ana te Ingarihi. "Ko te kai i te kai taurite i nga ra katoa me te maha o nga momo tipu-tipu, ko nga kai katoa te mea nui ake i te whakariterite i to kai ki to huringa."

Inaa hoki, ko te tino pakari o o tikanga kai ka hinga i te kaupapa o tenei momo kai, ko te whakarongo ki to tinana ka kai hoki i runga i te tikanga. "Kei te tarai nga waahine ki te whakariterite me o ratau tinana, he pai rawa atu," ko ta Manganiello taapiri. "Engari ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te whakararu i a koe ano ma te whai i nga aratohu motuhake."

Arotake mo