DHA (Docosahexaenoic Acid): He Arotake Taipitopito

Toka Te Manawa

• He aha te DHA?
• Pehea te mahi?
• Nga tino kai o te DHA
• Nga painga ki te roro
• He mahi nui ki te whanaketanga roro
• Akene he painga mo te roro kua pakeke
• Ko nga taumata iti e hono ana ki nga mate roro
• Nga painga ki nga karu me te tirohanga matakite
• Nga painga ki te hauora o te ngakau
• Ko etahi atu painga hauora
• He mea nui i te wa o to ao moata
• E hia nga DHA e hiahiatia ana e koe?
• Nga whakaaro me nga paanga kino
• Ko te raina o raro

Ko te waikawa Docosahexaenoic (DHA) tetahi o nga waikawa omega-3 tino nui.

Ka rite ki te nuinga o nga hinu omega-3, he hono ki nga painga hauora maha.

Ko tetahi waahanga o nga waahi katoa o to tinana, he nui te mahi a te DHA ki to roro, he mea tino nui i te wa e hapu ana koe.

I te mea kaore e taea e to tinana te whakaputa i roto i nga waahanga e tika ana, me tiki e koe mai i to kai.

Ma tenei tuhinga e whakamarama nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te DHA.

He aha te DHA?

Ko te DHA e kitea ana i roto i nga kaimoana, pera i te ika, te angao me nga hinu ika. Ka puta ano hoki i etahi momo pohuawake.

He waahanga o nga waahanga katoa kei roto i to tinana me te waahanga hanganga o to kiri, o kanohi, me to roro (,,,).

Ina hoki, ko te DHA kei roto i te 90% o nga waikawa hinu omega-3 kei roto i to roro, tae atu ki te 25% o te katoa o te momona (,).

Ahakoa ka taea te whakakotahi mai i te waikawa alpha-linolenic (ALA), tetahi atu waikawa-omega-3 waikawa momona, he tino koretake tenei mahinga. Ko te 0.1-0.5% noa iho o te ALA kua huri hei DHA i roto i to tinana (,,,,).

Ano hoki, ko te hurihanga ka whakawhirinaki ki nga taumata tika o etahi atu huaora me nga kohuke, me te nui o nga waikawa hinu omega-6 i roto i to kai (,,).

Na te mea kaore e taea e to tinana te hanga DHA i roto i nga moni nui, me tango e koe mai i to kai kai, tango mai ranei i nga taapiringa.

He mea nui te DHA mo to kiri, kanohi, me to roro. Kaore e taea e to tinana te whakaputa mai i roto i te rahinga tika, no reira me tiki e koe mai i o kai.

Pehea te mahi?

Ko te DHA te nuinga kei roto i nga kiriuhi o te pūtau, e maarama ai nga kiriuhi me nga waahi i waenga i nga kamera. Ma tenei ka ngawari ake te tuku me te whiwhi tohu hiko (,) o nga pūtau io.

Na reira, ko te tika o te taumata DHA te mea he maama ake, he tere, he pai ake hoki hei whakawhitiwhiti korero mo o pukupuku io.

Ko te iti o te taumata i roto i to roro, o ou kanohi ranei, ka whakaheke i te waitohu i waenga i nga puoro, na te mea kaore i pai te titiro, kua rereke ranei te mahi roro.

Ma te DHA e tere ai te wai o nga kiriuhi me nga waahi i waenga i nga kiri nerve, kia maama ake ai te whakawhitiwhiti korero a nga puoro.

Nga tino kai o te DHA

Ko te DHA e kitea ana i roto i nga kaimoana, pera i te ika, te moteatea, me te pukohu.

He maha nga momo ika me nga hua ika he tino taonga, tae atu ki te maha karamu mo ia kai. Kei roto i enei ko te tawatawa, te haamana, te herring, te sardines, me te caviar ().

Ko etahi o nga hinu ika, penei i te hinu ate cod, ka taea te whakarato i te 1 karamu o te DHA i roto i te punetēpu kotahi (15 ml) (17).

Kia mahara ano ko etahi o nga hinu ika he nui pea te huaora A, he nui pea te kino.

Ano hoki, ka puta pea te DHA i roto i te iti o te kai me te miraka mai i nga kararehe whangai tarutaru, me nga hua omega-3-whakarangona, whakatipu kai ranei.

Heoi, he uaua pea ki te makona mai i taau kai anake. Mena kaore koe e kai i enei kai i nga wa katoa, ko te tango i te taapiringa he mea pai ake pea.

Ko te DHA te nuinga e kitea ana i roto i nga ika momona, ngaamara, nga hinu ika, me nga pukohu. Ko te kai tarutaru, te miraka, me nga hua hua whakarangatira omega-3, he iti pea nga rawa.

Nga painga ki te roro

Ko te DHA te omega-3 tino nui kei roto i to roro, he mea nui ki te whanaketanga me te mahi.

Ko nga taumata roro o etahi atu waikawa hinu omega-3, penei i te EPA, he 250-300 pea nga wa o raro (,,).

He mahi nui ki te whanaketanga roro

He mea nui te DHA mo te tipu me te mahi o te kiko o te roro, ina koa i te whanaketanga me te kohungahunga (,).

Me kohi ki roto i te punaha o te puku o te punaha kia tupu whanake ai o kanohi me to roro (,).

Ko te kohinga DHA i te wa o te toru o nga marama o te haputanga ka whakatau i nga taumata o te peepi, me te kohinga nui rawa atu ka puta i te roro i roto i nga marama tuatahi o te koiora ().

Ko te DHA te nuinga e kitea ana i nga mea hina o te roro, a ko nga whaa o mua kei te whakawhirinaki ki a ia i te wa e whanaketia ana (,).

Ko enei waahanga o te roro te kawenga mo te tukatuka korero, maumahara, me nga kare a roto. He mea nui hoki mo te aro nui, te whakamahere, te hīraurau hopanga, me te whanaketanga hapori, kare a roto, me te whanonga (,,).

I roto i nga kararehe, ko te whakaheke i te DHA i roto i te roro e whanake ana, ka heke te heke o nga pukupuku io hou me te rerekee o te mahi io. Ka raru ano hoki te ako me nga karu ().

I nga taangata, ko te ngoikoretanga o te DHA i te wa o te ao wawe kua uru atu ki nga ngoikoretanga ako, ADHD, te riri riri, me etahi atu mate (,).

Ano hoki, ko te iti o te taumata o nga whaea e hono ana ki te morearea o te kino o te tirohanga kanohi me te neural o te tamaiti (,,).

E ai ki nga rangahau ko nga peepi a nga whaea i pau i te 200 mg ia ra mai i te wiki 24 o te haputanga tae noa ki te wa i whanau mai he whakapaitanga ake mo te tirohanga me te whakatau rapanga raru (,).

Akene he painga mo te roro kua pakeke

He mea nui ano te DHA mo te pakeke o te roro (,,,).

I a koe e pakeke ana, ka raru to roro i nga rereketanga taiao, e kitea ana ma te kaha o te ahotea hāora, te whakarereketanga o te kaha o te kaha, me te kino o te DNA (,,).

Ka rereke ano te hanganga o to roro, ka whakaheke i te rahinga, te taumaha, me te momona o te hinu, ().

He mea whakamiharo, ko te nuinga o enei whakarereketanga ka kitea hoki ka heke nga taumata DHA.

Kei roto i enei ko nga momo membrane kua whakarereketia, te whakamaharatanga, te ngohe ngongo, me te mahi neuron (,,,,).

Ma te tango taapiri e awhina ai, na te mea kua hono nga taapiri DHA ki nga whakapainga nui o te maumahara, ako, me te rerenga korero ki te hunga e amuamu maumahara ana nga mahara (,,,,).

Ko nga taumata iti e hono ana ki nga mate roro

Ko te mate a Alzheimer te ahua o te mate koretake o te hunga pakeke ake.

Ka pa ki te 4.4% o nga taangata neke atu i te 65 tau te pakeke ka whakarereke i te mahi roro, te wairua, me te whanonga (,).

Ko te whakamaharatanga o te whakaheke i te waahanga tetahi o nga tohu tuatahi o te roro o te roro o nga pakeke. Ko te ngoikoretanga o te whakamaumaharatanga o te episodic e hono ana ki nga uauatanga e mahara ana ki nga huihuinga i puta i te waa me te waahi motuhake (,,,).

He mea whakamiharo, ko nga tuuroro mate o Alzheimer he iti ake te rahi o te DHA kei roto i te roro me te ate, i te wa e piki ake ana te EPA me te waikawa docosapentaenoic (DPA) (,).

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga taumata DHA teitei o te toto e hono ana ki te whakaheke i te tupapaku o te mate pukupuku me te Alzheimer ().

He mea nui te DHA hei whanaketanga roro me te karu. Na, ko nga reanga iti ka raru te mahi o te roro, ka hono atu ki te tuponotanga o nga amuamu mahara, mate koretake, me te mate a Alzheimer.

Nga painga ki nga karu me te tirohanga matakite

Ma te DHA e awhina i te rhodopsin, he pūmua membrane i te tokotoko o ou kanohi.

Ma te Rhodopsin e awhina to roro ki te tango whakaahua ma te huri i te uruhutanga, te ngawari, me te matotoru o ou kiri (().

Ko te ngoikoretanga o te DHA ka raru nga tirohanga, ina koa ki nga tamariki (,,).

No reira, ko nga tikanga o te peepi e kaha ana ki te whakakaha i tenei wa, hei aukati i te ngoikoretanga o te kite o nga peepi ().

He mea nui te DHA mo te tirohanga tirohanga me nga momo mahi kei roto i to kanohi. Ko te ngoikoretanga ka raru pea te kite o nga tamariki.

Nga painga ki te hauora o te ngakau

Ko te nuinga o nga waikawa hinu Omeka-3 e hono ana ki te whakaheke i te mate o te ngakau.

Ko nga taumata iti e pa ana ki te morearea o te mate ngakau me te mate, me etahi rangahau e whakaatu ana ko nga taapiringa e whakaiti ana i to tuponotanga (,,,).

Ka pa tenei ki nga waikawa waikawa omega-3 roa e kitea ana i roto i nga ika momona me nga hinu ika, penei i te EPA me te DHA.

Ma o raatau kai e whakapai ake te maha o nga take morearea mo te mate ngakau, tae atu ki:

• Nga triglycerides toto. Ko te waikawa omega-3 waikawa roa-3 ka whakaheke i nga toto triglycerides tae atu ki te 30% (,,,,).
• Te pehanga toto. Ko nga waikawa hinu omega-3 i roto i nga hinu ika me nga ika momona hei whakaiti i te toto toto i roto i nga taangata whai taumata nui (,,).
• Nga taumata Cholesterol. Ko nga hinu ika me nga omega-3 ka whakaheke i te katoa o te cholesterol ka whakapiki i te HDL (pai) te cholesterol i nga taangata whai taumata nui (,,).
• Mahi Endothelial. Ka tiakina pea e te DHA mai i te ngoikoretanga o te endothelial, he kaiarahi matua mo te mate ngakau (,,,).

Ahakoa etahi o nga rangahau e whaia ana, he maha kaore i te kii i etahi paanga nui.

E rua nga tirohanga nui o nga rangahau whakahaere i whakatau ko nga waikawa hinu omega-3 he iti nei nga paanga ki to morearea ka pa te mate ngakau, whiu, ka mate ranei koe i nga mate ngakau (,).

Ka whakaitihia e te DHA to mate morearea ma te whakaheke i nga toto triglycerides me te toto, me etahi atu painga. Heoi, ko tana mahi ki te aukati i nga mate ngakau he tautohenga.

Ko etahi atu painga hauora

Ka tiakina pea e DHA etahi atu mate, tae atu ki:

• Hinengaro. Ko tenei omega-3 ka whakaheke i te mumura i roto i to tinana ka iti ake pea te mamae me te mumura e pa ana ki te mate rumati (,).
• Mate pukupuku. Ka uaua ake pea te ora o te DHA mo te ora o nga pukupuku pukupuku (,,,,).
• Asthma. Ka whakaitihia pea nga tohu huangō, ma te aukati i te hutia o te hūpē me te whakaiti i te pēhanga toto (,,).

Ma te DHA e awhina i nga ahuatanga penei i te mate rumaki me te huango, me te aukati i te tipu o nga pukupuku pukupuku.

He mea nui i te wa o to ao moata

He mea nui te DHA i roto i nga marama whakamutunga o te haputanga me te timatanga o te koiora o te peepi.

Ko nga Peepi tae atu ki te rua tau te hiahia nui atu i tera mo nga tamariki pakeke me nga pakeke (,,).

I te wa e tere haere ana te roro, me nui te DHA hei hanga i nga membrane reanga totika ki o raatau roro me o raatau kanohi (,).

Na reira, ko te kai DHA ka kaha te awe i te whanaketanga roro (,).

Ko nga rangahau a te kararehe e whakaatu ana ko nga kai DHA-kaore i te wa e hapu ana, e whangai ana i te u, me te whakamutua te weaning o tenei hinu omega-3 ki te roro o te peepi ki te 20% noa iho o nga taumata noa ().

Ko te ngoikoretanga e hono ana ki nga whakarereketanga o te mahi roro, tae atu ki nga ngoikoretanga ako, whakarereke i te whakaputa ira, me te tirohanga ngoikore ().

I te wa e hapu ana, me te ao moata, he mea nui te DHA mo te hanganga o nga hanga i roto i te roro me nga karu.

E hia nga DHA e hiahiatia ana e koe?

Ko te nuinga o nga aratohu mo nga pakeke hauora e taunaki ana kia 250-500 mg te hono o te EPA me te DHA ia ra (,,, 99,).

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te toharite o te kohinga DHA tata atu ki te 100 mg ia ra (,,).

Ko nga tamariki tae atu ki te 2 tau ka hiahia pea ki te 4.5-5.5 mg mo te pauna o te taumaha o te tinana (10-12 mg / kg), ko nga tamariki pakeke ka neke atu ki te 250 mg ia ra (104).

Ko nga whaea hapu, ko nga u u ranei, kei te tohutohuhia kia 200 mg o DHA, 300,000 900 mg ranei o te EPA me te DHA, ia ra (,).

Ko nga taangata he amuamu maumahara, he ngoikoretanga hinengaro ranei, ka whai hua mai i te 500-1,700 mg o DHA ia ra hei whakapai ake i te mahi roro (,,,,).

Ko nga Vegetarians me vegans he maha nga wa kaore i te DHA me whakaaro ki te tango i nga taapiri microalgae kei roto (,).

Te tikanga he pai te taapiri DHA. Heoi, ko te tango neke atu i te 2 karamu ia ra kaore he painga i tua atu, kaore hoki e taunaki (, 107).

He mea whakamiharo, ko te curcumin, te puhanga kaha o te turmeric, ka pai ake pea te mimiti o te DHA o to tinana. E hono ana ki te maha o nga painga hauora, me nga rangahau a nga kararehe e kii ana ka kaha ake pea te taumata DHA i roto i te roro (,).

Na reira, he pai pea te curcumin ka taapiri ana ki te DHA.

Me whiwhi nga pakeke i te 250-500 mg o te whakakotahitanga o te EPA me te DHA i ia ra, i te mea me whiwhi nga tamariki i te 4.5-5.5 mg mo te pauna o te taumaha (10-12 mg / kg).

Nga whakaaro me nga paanga kino

Ko te taapiringa DHA he pai te aro atu, ahakoa he nui te horopeta

Heoi, ko te omega-3 te tikanga he anti-mumura ka mate pea to toto. I tenei wa, ko te nui rawa o te omega-3 ka mate pea te toto, ka heke te heke o te toto ().

Mena kei te whakamahere koe i te pokanga, me mutu te taapiri ki nga waikawa hinu omega-3 i te wiki e rua ranei i mua atu.

Hei taapiri, korerorero ki to kaiwhakaora hauora i mua i te tango omega-3s mena he mate toto koe, he tango toto ranei te whakaheke toto.

Ka rite ki etahi atu waikawa hinu omega-3, na te DHA pea e whakaheke toto. Kia karohia e koe te tango omega-3 taapiringa 1-2 wiki i mua i te pokanga.

Ko te raina o raro

Ko te DHA tetahi waahanga nui o nga ruma katoa o to tinana.

He mea nui mo te whanaketanga roro me te mahi, na te mea ka awhinahia te tere me te kounga o te whakawhitiwhiti korero i waenga i nga kiri nerve.

Ano hoki, he mea nui te DHA mo o kanohi ka iti ake pea nga mate mo te mate ngakau.

Mena kei te whakaaro koe kaore koe e makona ki te kai, whakaarohia te tango i te taapiringa omega-3.