4 Nga Mea Nui e Tika Ana Mo To Papa Taapiri

Toka Te Manawa

• 1. Ko te Taheke o te Tongimi me te Nga mamae Kare he mea hei whakama
• 2. Kaore pea koe e mahi tika i te Kegel
• 3. Ko te mea nui, Kegels Kaore mo te Katoa
• 4. He Pai Nga Nekehanga o te Peera
• Arotake mo

Hono atu ki a Sade Strehlke, te kaiwhakahaere ihirangi matihiko a Shape, me te roopu tohunga mai i Shape, Health, and Depend, mo te raupapa o nga korikori e mau ai koe i te marino me te maia mo nga mea ka puta mai. Tirohia te kaupapa katoa inaianei.

Mena kei te hapu koe, kua whanau ranei koe, kua rongo pea koe katoa e pa ana ki to papa pelvic, nga uaua e tautoko ana i ou whekau pelvic (whakaarohia: to pukupuku me to kōpū)-kaore i te whakahua i nga huarahi katoa e mate ai te whanautanga (pepe e heke iho ana i te awa whanau, ko wai?). Engari ehara ko nga maama anake te whakaaro nui mo enei uaua tuuturu.

"I te mea ko te urogynecologist, ka kite ahau i te maha o nga wahine e whai take ana ki te papa pelvic kaore ano kia hapu," e kii ana a Lauren Rascoff, M.D., he kaiwhakaako awhina me te urogynecologist i te Whare Wananga o Colorado.

A, ma te pai e kore koe e mate i enei take. Ahakoa nga mea katoa mai i te ngoikoretanga o te homoni ki etahi mate (endometriosis me PCOS, hei tauira) he mate ranei ka uru ki nga mate o te papa papatoiake, te korikori mahi tino (rere, hei tauira) me te hiki taumaha (CrossFit), e rua nei te nui Ko te kaha ki runga i to papa pelvic, ka nui ake to tupono ki nga raru me te ngoikore o te papa pelvic. Koinei te wa e tino kaha ana nga uaua o te papa pelvic, he koretake ranei, e whakamarama ana a Rachel Gelman, D.P.T., he tohunga haumanu papa pelvic i San Francisco. Mena kaore koe i te whakamahi tika i enei uaua-tera pea he take tuupae koe, he noho taangata-noho-kore pea koe ka raru mo te koretake, ka mutu, he raru.

Ko te mea pono, kotahi i roto i te wha nga wahine o tenei whenua ka pangia e te mate e kiia nei ko te pelvic floor disorders, he roopu o nga ahuatanga ka pa kino ki nga uaua o te papa pelvic, ka puta he tohu tae atu ki te kore mimi, te kore e whakahaere i te ngongo ngongo, te uaua ki te whekau. nga nekehanga, te mamae o te kopu, tae noa ki te paheketanga o te okana.

Ko te raru? He maha nga waahine kaore e mohio ana ka tiimata ana mo te ako me pehea te whakahaere i nga uaua. Waimarie, he maamaa ake i to whakaaro. A, ka mohio koe ki to PF, ka whakanui koe i te kaha matua, ka tukuna e koe nga tohu whakahiato, me te hanga tinana kaha ake mo o mahi o ia ra.

Anei, he aha nga tohunga e hiahia ana kia mohio koe mo enei uaua whakahirahira.

1. Ko te Taheke o te Tongimi me te Nga mamae Kare he mea hei whakama

"He mea noa te turuturu o te kopu," e kii ana a Lauren Peterson, D.P.T., rangatira me te kaiwhakahaere haumanu o FYZICAL Therapy & Balance Centres o Oklahoma City. Ahakoa he wa noa, e kii ana a Peterson ko te turuturu te nuinga o te wa he tohu kei te aata aro atu o uaua o te papa papatua.

He pera ano mo te mamae o te kopu. "Kia kaua e mamae te moe. Kaua e uaua te whakauru me te whakamahi i te tampon," hei ta Peterson. He maha nga wa, ko te ako noa me pehea te whakahohe i o uaua papatoiake (he maha ake ano ka whai ake) he pai ano hoki hei awhina. (He Korero: 8 Nga Take ka taea e koe te mamae i te wa o te taatai)

Ko te raru o nga take papa pelvic kare pea koe e whiwhi whakautu e rapu ana koe mai i te taote tuku iho. "Ko etahi rangahau e whakaatu ana kaore nga kaiwhakarato hauora e paatai ​​​​i nga paatai ​​​​e pa ana ki te paheketanga o te papa pelvic (mamae me te ira tangata, te mate mimi ranei)," e kii ana a Gelman. "He maha nga tuuroro kaore i te pai ki te kawe mai mena ka kore e tono tetahi kaiwhakarato."

Anei te take e tika ai: Ko nga aratohu mahi haumanu a te Kareti Taonga o Amerika e tohu ana ko te rarangi tuatahi o te maimoatanga mo te mate mimi ko te uaua o te papa pelvic me te whakangungu ngongo. Engari e kii ana a Cynthia Neville, D.P.T., te kaiwhakahaere o te hauora pelvic me te oranga i te FYZICAL Therapy & Balance Centres, i roto i ana wheako, he maha nga taote e rongoa ana i nga mate o te papa pelvic me te rongoa (whakaarohia: mo te rerenga o te ngongo me te kore e mau, te kookiri, te mamae ranei).

Mena kaore to tuhinga i te mohio ki a koe kei te hiahia ranei koe ki tetahi whakaaro tuarua? Mahia etahi rangahau mo tetahi tohunga mo te papa pelvic (ka kitea e koe i konei) ka awhina koe ki te mohio me te whakangungu i to papa pelvic, kia taea ai e koe te ako me pehea te whakapakari, te whakangawari ranei i nga uaua. (E Pa ana: Nga Mahi Whakamahinga Papa Pawewe Ma Te Wahine Me Mahi)

2. Kaore pea koe e mahi tika i te Kegel

Mena i kii atu tetahi ki a koe kia mahi koe i tetahi kereme, ka taea e koe? Ka taea e etahi o nga wahine, engari ka kitea e te rangahau i etahi wa, kaore nga wahine e aro ki te ako-waha anake. I reira ka uru mai te kaiakiko tinana. Ma te mahi a-ringa me nga taputapu e whakaihiihi ana i nga uaua o te papa pelvic e whakarato ana i te koiora, ka taea e te kaiakiko te awhina i a koe ki te mohio me pehea te mahi i enei uaua. Ka taea hoki e te whakamatau tuuturu te awhina i a koe ki te whakakaha i nga uaua ngoikore me te tuku i nga uaua e tino kikii ana, e whakamarama ana a Peterson.

Kia mahara noa: "Kaore nga Kegels e tika mo nga wahine katoa he uaua nga uaua o te papa pelvic tae noa ki te mohio me pehea te tuku tika," ko tana korero. "Ko te haere tonu ki te whakakoi i nga uaua ka kaha ake te kino o o raatau tohu."

BTW: Ko te Kegel tika e toru nga mea, e ai ki a Isa Herrera, MSPT, CSCS, kaiwhakaara o PelvicPainRelief.com: Ko te tinana taumaha (ko te takiwa kei waenga i to nono me to tara) me neke ake, me kirimana to nono, a me kii to clitoris "tangohanga." "Me tupu katoa i te wa kotahi i roto i te tuunga pelvis kore." (Hono: Ko nga Pooro Kegel e 6 Pai rawa mo te Takoto pai)

Ano, ka kegel koe, e hiahia ana koe ki te mahi i o uaua puku hohonu, nga uaua puku whakawhiti-ka karo i te kirimana i o glutes. Ko te kore e whakamahi i o uaua puku, ka mau ranei i o uaua reke ka raru te maha o nga wahine i te uaua o te papa pelvic, e kii ana ia. Ko te tikanga kaore koe e tuku i o uaua papahoro ki te mahi tika.

3. Ko te mea nui, Kegels Kaore mo te Katoa

Ka rite ki te korero i runga ake nei, ehara i te mea e tika ana te *nga tangata katoa* ki te whakapakari i o ratou papa pelvic ki te kegel. "He maha nga tangata me aro ki te ako ki te whakangawari i o ratou papa pelvic," e kii ana a Gelman. "Ko te papa papatoiake he rite ki etahi atu uaua ka taea te mahi. Mena ka mau koe i te taumaha 20-pauna i roto i te kopara biceps mo te wa roa, ka ngenge te uaua ka tiimata te mamae." Mēnā he uaua ō uaua PF-aka hypertonic-ka rongo koe i te mamae pelvic, te mamae i te wa e takoto ana, i te mimi, i te kopa ranei. (He Korero: 8 Nga Take ka taea e koe te mamae i te wa o te taatai)

"Mo enei taangata, ko taku tino totoro ko Happy Baby," te kii a Peterson. (Takoto to tua me o waewae ki te rangi me o kapu ano.) Mena he tino taumaha rawa, tiimata me o waewae ki te whenua me o waewae, ka kii mai ia. Ko te ako me pehea te mahi manawa diaphragmatic tika, te manawa puku ranei, ko tetahi o nga mahi tuatahi ka akohia e te kaiakiko mena he uaua to papa pelvic. "He maha atu nga toronga ka tukuna e au ki te hunga e raru ana te papa pelvic e pa ana ki te keehi o taua turoro," e kii ana a Peterson.

Ana ehara ko nga rohe anake pea ka whakaarohia e koe, ka kii ia. "I te nuinga o nga wa ko nga tuara o nga waewae (hamstrings), te mua o nga hope (hip flexors), reke (gluteal), me nga uaua hurihuri hohonu me toronga me te whakapakari. Ko te katoa o te pelvis he uaua 'hauora', ko te tikanga he kaha, he ngawari hoki."

4. He Pai Nga Nekehanga o te Peera

Mena kei te tautokohia koe, kei te raru koe i te wharepaku, he korero ano tena ki to taakuta. Ko te paura me te pana ki te kopere ka kaha te pehanga ki te papa pelvic. Ka haere te waa ka mate tenei, ka kii a Gelman.

Ko te kai hauora me te nui o te muka me te pai o te whakamakuku he mea nui kia ora ai nga whekau. Ka hiahia pea koe ki te whakaaro ano me pehea koe e haere ana. Ko te noho i te tuunga peekehi e tuu ana i te papa papatoiake ki te waahi pai rawa atu mo te Nama 2, hei ki ta ia. Tuhia he kurupae i raro i ou waewae, whakaarohia ranei he hua penei i te Squatty Potty.

Arotake mo