Me pehea te aro atu ki te Manukanuka Hauora i te wa o te COVID-19, me tua atu

Toka Te Manawa

• He aha te manukanuka hauora?
• He pehea te noa o te manukanuka hauora?
• Me pehea e mohio ai koe kei te awangawanga hauora koe?
• Kei te pa ki to koiora.
• Kei te tino raru koe me te kore papau.
• Ka tipu ake o tohu ka paoho ana koe.
• Me pehea koe ki te whakaaro koe ka awangawanga hauora koe
• Whakaarohia te rongoa.
• Mena kaore ano koe i a koe, kimihia he taote tiaki tuatahi e whakawhirinaki ana koe.
• Whakauruhia nga mahi mahara.
• Whakangungu.
• Anei etahi whakaaro motuhake mo te whakahaere i te awangawanga hauora e pa ana ki te COVID:
• Whakawhāitihia te wā pāpāho pāpori me te wā purongo.
• Kia mau ki te turanga pakari o nga tikanga hauora.
• Ngana ki te pupuri i nga mea ki te tirohanga pai.
• Arotake mo

Ko nga hongi katoa, ko te korokoro, ko te mahunga o te mahunga, ka mataku koe, ka tuku tika ranei koe ki "Dr. Google" ki te tirotiro i o tohu? Ina koa i te wa o te coronavirus (COVID-19), he maarama — akene he mohio — ki te awangawanga mo to hauora me nga tohu hou e pa ana ki a koe.

Engari mo nga taangata e pa ana ki te awangawanga hauora, ko te tino awangawanga mo te mate ka mate pea tetahi tino awangawanga ka tiimata te haangai ki te ao o ia ra. Engari me pehea e taea ai e koe te wehewehe i waenga i te maataki hauora me te awangawanga tika mo to hauora? Nga whakautu, kei mua.

He aha te manukanuka hauora?

Na te mea i kitea, ko te "manukanuka hauora" ehara i te tohu whaimana. Koinei noa atu mo te wa waatea e whakamahia ana e nga kaiwhakawai me nga taangata whaanui ki te tirotiro i te manukanuka mo to hauora. "Ko te manukanuka hauora e whakamahia whānuitia ana i enei ra ki te whakaahua i te tangata kei a ia nga whakaaro kino kino e pa ana ki to ratau hauora tinana," e kii ana a Alison Seponara, M.S., L.P.C., he kaimana hinengaro whai raihana e tohunga ana ki te awangawanga.

Ko te taatutanga whaimana e tino piri ana ki te manukanuka hauora e kiia ana ko te mate manukanuka mate, he tohu na te wehi me te awangawanga mo te kare o te tinana e harikoa ana, me te aro nui ki te paangia e te mate kino ranei, e kii ana a Seponara. "Kei te awangawanga pea te tangata na te iti o nga tohu o te tinana ranei i tohu ai he mate kino to ratau," e kii ana ia.

Hei tauira, kei te maaharahara koe he puku roro nga upoko katoa. He pai ake ranei mo enei wa, kei te maaharahara koe ko nga korokoro katoa e mamae ana te puku he tohu pea mo COVID-19. I nga wa tino o te manukanuka hauora, ko te tino nui o te manukanuka mo nga tohu a-tinana ka mohiotia ko te mate tohu somatic. (E Pa ana: Na te aha i awhinatia ai ahau e te Manukanuka o te Ao Katoa mo te Pakaru o te Coronavirus)

Ko te mea kino ka taea e enei awangawanga katoa take tohu tinana. "Ko nga tohu noa o te manukanuka he ngakau reihi, he kikii i te uma, he pouri i te puku, he pāhoahoa, he kairiiri, hei whakahua noa i etahi," e kii ana a Ken Goodman, LCSW, kaihanga o The Anxmother Solution Series me te mema poari mo te Manukanuka me te Pouri. Association o Amerika (ADAA). "Ko enei tohu ka ngawari te pohehe hei tohu o nga mate hauora kino penei i te mate ngakau, te mate pukupuku puku, te mate pukupuku roro, me te ALS." (Tirohia: He pehea te Whakawhiti o o Hikoaro ki o Koe)

BTW, kei te whakaaro koe he rite katoa enei ki te hypochondriasis — ki te hypochondria ranei. E kii ana nga tohunga he tohu tawhito tenei, ehara na te mea he nui te hono atu o te hypochondria ki te stigma kino, engari na te mea kaore ano i whakamana nga tino tohu e pa ana ki te hunga maaharahara ki te hauora, kaore hoki i puta he aratohu mo te whakatau i aua tohu. Engari, ko te hypochondria i te nuinga o te wa i whakawhirinaki ki te whakaaro ko nga taangata he raru o te hauora he "tohu kore" nga tohu, e kii ana ko nga tohu kaore i te pono kaore e taea te rongoa. Ko te mutunga, ko te hypochondria kua kore i roto i te Tohu Hauora me te Tauanga Manual mo nga Hinengaro Hinengaro, DSM-5 ranei, koinei te mea e whakamahia ana e nga kaimatai hinengaro me nga kaiwhakawhanawhai ki te tirotiro mate.

He pehea te noa o te manukanuka hauora?

E ai ki te whakapae ka pa te mate awangawanga mai i te 1.3 paiheneti ki te 10 paiheneti o te taupori whanui, he rite tonu te pa ki nga tane me nga wahine, e ai ki a Seponara.

Engari ko te awangawanga mo to hauora ka taea hoki te tohu o te mate awangawanga whanui, e ai ki a Lynn F. Bufka, Ph.D., te kaiwhakahaere matua mo te huringa mahi me te kounga i te American Psychological Association. Ana e whakaatu ana nga ripoata, i waenga o te mauiui COVID-19, kei te piki haere te awangawanga-penei, tino kei te piki haere.

Ko nga kohinga i kohia e Nga Papa mo te Whakahaere me te aukati i nga Mate (CDC) i te tau 2019 i whakaatuhia mai e 8 pea te orau o te iwi U.S. Mo te 2020? Ko nga raraunga i kohia mai i Aperira ki Hurae 2020 e tohu ana kua peke aua nama ki te neke atu i te 30 (!) ōrau. (Hono: Ma te aha e taea ai e te mate uruta Coronavirus te whakanui ake i nga tohu o te raru e ngongo-ngau ana)

Kei konaa etahi e kore nei e kaha ki te whakaweto i nga whakaaro kikii tonu mo te tiki i tenei mate, e whakapono ana mena ka riro, ka mate. Koina te maatanga o te wehi o roto mai i enei ra.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

E kii ana a Bufka he mea nui kei te tino awangawanga te iwi inaianei, ina koa mo te hauora. "I tenei wa me te mate mate pukupuku, he maha nga korero kaore i rite." "Na kei te ngana koe ki te whakaaro, he aha nga korero e whakapono ana ahau? Ka taea e au te whakawhirinaki ki nga korero a nga apiha a te kawanatanga, kaore ranei? He nui tera mo te tangata kotahi, a ka whakatakoto i te waahi mo te ahotea me te awangawanga." Taapirihia ki tera he mate ka kaha te tuku me nga tohu maamaa ka puta mai i te maeke, mate mate mate, he ahotea ranei, a he maamaa te kite he aha te tangata ka tino aro ki nga mea e pa ana ki o ratau tinana, te whakamarama a Bufka.

Ko te whakatuwhera ano i nga mahi e raru ana hoki i nga mea. "He maha atu nga kaihoko e toro mai ana ki ahau mo te rongoa mai i te wa i timata ano matou ki te whakatuwhera i nga toa me nga wharekai," te kii a Seponara. "Kei te kite ahau i etahi tangata kaore e kaha ki te whakakore i nga whakaaro pokanoa tonu e pa ana ki tenei huaketo, e whakapono ana mena ka pa ki a ratou, ka mate.

Me pehea e mohio ai koe kei te awangawanga hauora koe?

He uaua tonu te rapu i te rereketanga i waenga i te taunaki i to hauora me to awangawanga hauora.

E ai ki a Seponara, ko etahi o nga tohu o te awangawanga mo te hauora e tika ana kia whakatikahia ko:

• Ma te whakamahi i te "Dr. Google" (me "Dr. Google" anake) hei tohutoro ka kore koe e pai (FYI: Ko nga rangahau hou e kii ana ko "Dr. Google" te mea he tonu!)
• Te tino awangawanga ki te pa ki te mate kino ranei
• Ka takiuru ano i to tinana mo nga tohu o te mauiui, o te mate ranei (hei tauira, ko te tirotiro i nga puranga kiri, o te tinana ranei kaore i te waa noa, engari me akiaki, akene he maha nga wa o te ra)
• Te karo i nga tangata, nga waahi, nga mahi ranei mo te mataku kei pa ki te hauora (a, BTW,mahi whakamarama atu i tetahi mate uruta — nui atu i tera i raro)
• Ko te tino awangawanga na te iti o nga tohu me nga tohu o te tinana ka mate koe
• Ko te tino awangawanga kei a koe he mate hauora motuhake na te mea e rere ana i roto i to whanau (e kii ana, ko te whakamatautau ira ka taea tonu te mahi tupato)
• He maha nga wa ki te whakarite i nga waahi hauora mo te whakamaarama ranei te karo i nga tiaki rongoa kei mataku kei mate koe i te mate kino

Ae ra, ko etahi o enei whanonga — penei i te karo i nga tangata, nga waahi, me nga mahi ka raru pea te hauora — he tino whaitake i te wa o te mate uruta. Engari he rereke nga rereketanga i waenga i te tupato, te tupato hauora mo to oranga me te mate awangawanga. Anei nga mea hei mataara.

Kei te pa ki to koiora.

"Ko te tohu korero mo tetahi raruraru manukanuka, tetahi atu mate hinengaro ranei, mena ko te mea e pa ana ka pa ki etahi atu waahanga o to ao," e kii ana a Seponara. No reira hei tauira: Kei te moe koe? Te Kai? Ka taea e koe te mahi mahi? Kei te raru o whanaungatanga? Kei te raru koe i nga whakaeke ohorere? Mena kei te pangia etahi atu waahanga o to oranga, ka nui ake pea o awangawanga ki tua atu i te maataki hauora.

Kei te tino raru koe me te kore papau.

I tenei wa me te coronavirus, he maha nga korero kaore i rite, ka whakatauhia te waahi mo te ahotea me te awangawanga.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Patai ki a koe ano: He pehea te pai o taku mahi me te kore papaku o te nuinga? Ano hoki ko te awangawanga mo te whiwhi COVID-19 ranei, ka raru pea nga mea na te mea ko te whakamatautau COVID-19 anake ka hoatu ki a koe he korero mo te mea kei te pangia koe i tetahi wa i roto i te waa. Na i te mutunga, ko te whakamatautau kaore pea i te tino whakaahuru. Mena ko te raru kaore i te kaha ki te whakahaere, he tohu pea kei te raru te manukanuka, e kii ana a Bufka. (E Paa ana: Me pehea e pa ai ki te taumahatanga COVID-19 ina kore koe e noho ki te kainga)

Ka tipu ake o tohu ka paoho ana koe.

Na te manukanuka ka mate nga tohu o te tinana, he uaua ki te kii mena kei te mate koe, kei te pouri ranei koe. Ka taunaki a Bufka kia rapu tauira. "Ka haere noa atu o tohu ki te heke koe i te rorohiko, ka kore e aro ki nga korero, ka haere ranei ki te mahi i tetahi mea ngahau? Na ko era pea he tohu ahotea tena ki te mate."

Me pehea koe ki te whakaaro koe ka awangawanga hauora koe

Mena kei te mohio koe ki a koe i roto i nga tohu o runga ake o te awangawanga hauora, ko te rongo pai he maha nga momo whiringa mo te awhina me te pai ake.

Whakaarohia te rongoa.

Ka rite ki etahi atu take hauora hinengaro, engari, kaore ano etahi taatai ​​e hiahia awhina mo te awangawanga hauora. He rite ki te ahua tupato o te korero a te iwi, "He tino pai ahau, he OCD ahau!" ka kii ano nga tangata penei, "Ugh, he tino hypochondriac ahau." (Tirohia: He aha koe ka mutu ai te kii kei te awangawanga koe mena kaore koe)

Ko enei momo korero ka uaua ake pea mo te hunga mauiui hauora ki te rapu maimoatanga, hei ki ta Seponara. "I tae mai maatau i roto i nga tau 20 kua hipa, engari kaore e taea e au te whakaatu ki a koe e hia nga kaihoko e kite ana ahau i aku mahi e tino whakama ana mo te mea me" hiahia rongoa "," e kii ana ia. "Ko te mea pono, ko te haumanu tetahi o nga mahi maia ki a koe."

Ma te rongoa o nga momo katoa e awhina, engari ko te rangahau e whakaatu ana i te hinengaro whanonga hinengaro (CBT) e tino whaihua ana mo te awangawanga, hei ta Seponara. Ano hoki, ahakoa kei te raru koe i etahi take hauora tinana e tika ana kia aro atu, he pai tonu te tiaki hauora hinengaro ahakoa te aha, e kii ana a Bufka. "Ka pai ana to hauora hinengaro, ka pai ake to hauora tinana." (Anei me penei te rapu i te kaitohutohu pai rawa atu maau.)

Mena kaore ano koe i a koe, kimihia he taote tiaki tuatahi e whakawhirinaki ana koe.

He maha nga wa ka rongo tatou i nga korero mo nga tangata kua pana atu ki nga taote i panaia ratou, i tohe mo to ratau hauora i te wa e mohio ana ratou kua he. Ka pa ana ki te awangawanga hauora, he uaua pea ki te rapu i te waa ka taunaki koe i a koe ano, anahea hoki koe e awhinahia ana e te taakuta e kii ana he pai nga mea katoa.

"Kei roto tatou i te waahi pai ake ki te whakatairanga i a tatou ano i te wa e mau tonu ana te hononga ki tetahi kaiwhakarato tiaki tuatahi e mohio ana ki a maatau me te kaha ki te kii he aha te ahua mo tatou, he aha te kore," e kii ana a Bufka. "He uaua ka kite koe i tetahi mo te wa tuatahi." (Anei etahi tohu mo te whai hua mai i te haerenga o to taakuta.)

Whakauruhia nga mahi mahara.

Ahakoa te yoga, te whakaaroaro, te Tai Chi, te manawa, te hikoi ranei i roto i te taiao, ma te mahi i nga mea katoa hei awhina i a koe kia noho marino, mahara ka awhina i te awangawanga i te nuinga, e ai ki a Seponara. "He maha nga rangahau kua whakaatuhia mai ko te noho ora ma te ngakau mahara ka awhina i te ahua ngoikore ki to hinengaro me to tinana," hei taana atu.

Whakangungu.

Kei kona na he maha nga painga hauora hinengaro hei whakamahi. Engari mo te hunga e manukanuka ana ki te hauora, ma te korikori te tangata e maarama ki te rereketanga o o ratau tinana puta noa i te ra, e kii ana a Bufka. Ma tera pea ka ngoikore ake etahi o nga tohu a-tinana o te awangawanga.

"Ka puta ke koe i te ngakau e rere ke ana te ngakau ka whakaaro koe he mea kino ki a koe, kua wareware koe i a koe e rere ana i runga i te pikitanga ki te whakautu waea, na te tangi ranei o te peepi," te kii a Bufka. "Ma te korikori tinana kia pai ai te uru o nga taangata ki ta o ratou tinana e mahi nei." (E pa ana: Anei me pehea te mahi i roto i te mahi ka taea e koe te kaha ake ki te awangawanga)

Anei etahi whakaaro motuhake mo te whakahaere i te awangawanga hauora e pa ana ki te COVID:

Whakawhāitihia te wā pāpāho pāpori me te wā purongo.

"Ko te mahi tuatahi hei mahi maau ki te whakarite wa i ia ra kia whakaae koe ki te matakitaki me te panui ranei i nga korero mo te 30 meneti te roa," e kii ana a Seponara. E taunaki ana hoki ia ki te whakatakoto i nga rohe rite ki nga papaho pāpori, i te mea he nui nga korero me nga korero e pa ana ki te COVID kei reira ano. "Whakawetohia te hikohiko, whakamohiotanga, me te pouaka whakaata. Whakapono mai, ka whiwhi koe i nga korero katoa e hiahia ana koe i roto i aua meneti 30." (E Paa ana: He pehea te Paanga o te Paapori Papori rongonui ki to Hauora Hinengaro me te ahua o te tinana)

Kia mau ki te turanga pakari o nga tikanga hauora.

Ko te whakapau kaha mo te wa kaainga na te mea kua raru nga mahi kua raru katoa nga whakaritenga a te katoa. Engari e kii ana a Bufka he tino kaupapa mo nga mahi e hiahiatia ana e te nuinga mo te hauora hinengaro: te moe pai, te korikori tinana, te whakakii i te wai, te kai totika pai, me te hononga hapori (ahakoa he mariko). Tirohia-kia koe ka kite me pehea e whakahaere ana koe i enei hiahia hauora matua. Ki te tika, matua whakariterite tetahi mea e ngaro ana koe i tenei wa. (Kaua hoki e wareware ko te quarantine ka whai hua ki to hauora hinengaro mo te pai ake.)

Ngana ki te pupuri i nga mea ki te tirohanga pai.

He mea noa ki te mataku kei mate COVID-19. Engari i tua atu i te tango i nga tikanga e tika ana kia kore e whiwhi, me te awangawanga mo nga mea ka pa ki a koe mahi tiki kaore e awhina. Ko te mea pono, ko te mate mate COVID-19 kaore ko te tikanga he whiu mate, ta Seponara. "Ehara ko te tikanga kaua tatou e tupato, engari kaore e taea te noho wehi."

Arotake mo