11 Hipanga hei whai mo te Mahi Whai muri i te Whakangungu Ka Hua

Toka Te Manawa

• Tohutohu whanui hei whai
• 1. Whakahuku
• 2. Kai te paramanawa hauora
• 3. Mahia nga mahi whakangahau i nga ra okioki
• 4. Kaua e wareware ki te whakamatao
• He tohutohu hei hanga uaua
• 5. Whakaritehia te protein
• 6. Ma te paari e kowhiri i nga carbs
• 6. Ngana ki te taapiri
• Tohutohu kia ngaro te taumaha
• 7. Kai i nga kai o te ra
• 8. Whakaarohia etahi kai
• He awhina mo nga uaua mamae
• 9. Kaua e wareware ki te totoro
• 10. Kia pai te pati kaukau
• 11. Whakamatauhia he rongoa kaainga
• He aha te karo
• Mena kaore koe e whai i te mahinga whakangungu-muri
• Ahea ki te korero ki te pro
• Ko te raina o raro

Ko taau e mahi ana i muri o to whakangungu he waahanga nui ki te whakaputa i nga hua, penei i te piki o te uaua me te whakaheke taumaha, me te whakaiti i te mamae o nga uaua. Ma te mahinga whakangungu i muri i te whakangungu ka awhina i te kaha o te kaha ki te whakahoki i to koiora, kia maama ai te piri ki o mahere whakapakari tinana.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga nga mahi hei whai i muri i te whakangungu hei whakanui i o hua. Panuihia kia mohio koe me pehea te hoahoa mahere whaihua hei tiimata i te mahi whakaora i muri i to whakakori tinana.

Tohutohu whanui hei whai

1. Whakahuku

He mea nui te whakainu, ina koa ki te kaha koe ki te whakakori i to werawera ranei. Ko te whakakii i o reanga waipiro ka whakapai ake i te ngoikore o te uaua, ka whakapakari te kaha, ka aukati i te mamae o nga uaua.

Inu kia 16 punetere o te wai, nga inu hauora ranei, penei i te wai kokonati, ti maaka pango pango ranei, me te miraka tiakarete. Ka taea ranei e koe te whiriwhiri i tetahi inu hakinakina huka-iti. Ko enei inu he electrolytes, penei i te pāhare pāporo me te konutai, ka aukati me te whakaora i te ngoikore o te uaua.

Aukati i te nui o te huka, te kawhe, me te inu waipiro, ka mate pea te maroke.

2. Kai te paramanawa hauora

Me whakamahere ki te kai i tetahi paramanawa hauora, ki te kai ranei i roto i nga meneti 45 mai i te mutunga o to whakangungu. Ma tenei ka awhina i nga toa kaha o te uaua ka tiimata te mahi whakaora. Kai i nga kai kei roto te warowaihā me te pūmua.

Ka awhina nga Carbs ki te whakahoki mai i nga taumata glycogen kia taea ai e koe te whakahou i o taumata kaha. Hei awhina i te Protein ki te whakaora i nga uaua me te whakarato waikawa amino hei awhina ki te whakatika me te hanga ano i nga uaua.

3. Mahia nga mahi whakangahau i nga ra okioki

Ahakoa e hiahia ana o uaua ki te whakaora i muri i te whakangungu nui, ka taea tonu e koe te mahi i nga mahi whakaora i nga ra whakaora, penei i te hikoi, te kauhoe, te yoga ranei. Ko te whakauru ki te whakaoranga kaha ka awhina i te aukati i te waikawa waikawa lactic, te tango i nga toxins, me te whakanui i te rere. Ko te whakarereke i o whakangungu ka awhina i a koe ki te whakarite i nga roopu uaua rereke me te whakamahi i o uaua i nga momo huarahi.

4. Kaua e wareware ki te whakamatao

Whakaoti i nga wa katoa i to whakangungu ki te whare kaainga, kia pai ai te hoki o to manawa ki tona rerenga auau. He pai kia aukati i te whakaheke o te toto ki nga pito o raro, kia marama ai koe kia maarama ranei.

Ma te whare taangata tika e awhina ki te whakaora i te ahotea, ki te aukati i te mamae o nga uaua, me te aukati i te whara. Whakaarohia te takai me te 5-meneti savasana hei whakatairanga i te oranga katoa.

He tohutohu hei hanga uaua

5. Whakaritehia te protein

Hei whakatika me te hanga ano i nga uaua, kowhiri i nga kai e mau ana i nga warowaihā hauora me nga pūmua kounga teitei. Ko nga whiringa Protein hei awhina i te hanga uaua hei:

• miraka
• miraka pē
• hua manu
• tīhi
• kai kikokore
• ika
• pūmua whey
• nati me nga purapura
• kai soy
• tutaki iti-huka pūmua

6. Ma te paari e kowhiri i nga carbs

Ka awhina nga waro i o uaua ki te whakaora i te wa e tautoko ana nga pūmua i te tipu o te uaua. Ko nga warowaihā hei kai i muri i te parakatihi:

• kūmara
• hua hou
• miraka tiakarete
• oatmeal
• rimurapa katoa
• taro katoa
• quinoa
• kākano

6. Ngana ki te taapiri

Ka taea e koe te whakarangatira i to kai me te wiri o te protein, te taapiringa ranei. Ko nga taapiri e tautoko ana i te tipu uaua ko te:

• Kaihanga
• pūmua tāpiritanga
• nga taumaha taumaha
• beta-alanine
• waikawa amino mekameka-peka (BCAA)
• beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB)

Tohutohu kia ngaro te taumaha

7. Kai i nga kai o te ra

Me kai i nga wa katoa ka karo i te pekepeke i nga kai, ka aarai pea i nga painga o to whakangungu na te ngaronga o nga uaua. Ma te hanga i nga uaua e tere te tere o to pungia, hei awhina i te whakaheke taumaha.

8. Whakaarohia etahi kai

Hei tahu ngako, tohua nga kai hei whakatairanga i te whakaheke pauna. Kei roto i tenei ko nga hua miraka ngako-iti, pepa wera, me nga purapura katoa. Ko nga whiringa o te Protein ko te ika e nui ana te waikawa hinu omega-3, penei i te haamana, te tawatawa, me te tuna. Me kowhiri ranei mo nga kai kikokore penei i te korukoru, te poaka poaka, te uma heihei ranei.

He awhina mo nga uaua mamae

9. Kaua e wareware ki te totoro

Whakauruhia he mahinga totika i muri i to whakangungu i a koe e mahana tonu ana o uaua. Ma tenei ka neke ake nga uaua, ka ngawari te awangawanga, ka whakarei i te ngawari. Ma te totoro hoki e aukati i te mamae o nga uaua, e ngawari ai te awangawanga, me te whakapiki i to nekehanga. Ma tenei ka whakapai ake i te nekehanga, ka whakatairanga i te tu pai, ka whakapiki i te whakangahutanga o nga uaua.

10. Kia pai te pati kaukau

Me horoi koe i te ua matao, i te matao ra ranei hei whakatenatena i te whakaora, kia aukati i te mumura, kia maama ai te raruraru o te uaua. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te pati huka, hei whakaiti i te mamae me te pupuhi o nga uaua. Ka awhina pea koe ki a koe ki te wheako i te po e moe au ana.

11. Whakamatauhia he rongoa kaainga

Ko etahi atu waahanga hei whakaora, hei aukati ranei i nga uaua ka uru ki te kaukau tote Epsom, te mirimiri, te hurihuri pahuka ranei. Mena ka ngenge koe, ka mamae te mamae, ka whara ranei tetahi ahua, okioki katoa kia pai ra ano to hauora.

He aha te karo

Me taurite ki o whiringa kai. Kia mahara ki te hinu i to tinana me te kore e nui rawa nga kaata. Kaore e tika te whakakore i a koe ano i tetahi mea. Kaua e whakapau kaha ki te tuku i nga kaata, ka tapahi katoa ranei i nga kai. He mea nui kia noho matara atu i te kai nui, te tango mai ranei i nga kaatao mai i nga kai kore hauora, kai tukatuka.

Aukati i te hiahia ki te whakapau kaha ma te akiaki i a koe kia tere, kia paahitia ranei to taumata o naianei. Ma tenei ka pa ki nga taumahatanga me nga whara. Ka raru pea, ina koa ka mahi koe i te kaha, i te pupuhi, i te whakangungu wera ranei. Mena ranei ka mutu ohorere to mahi.

Ko te aukati i to manawa, ko te wareware ranei ki te manawa i a koe i muri i muri i te korikori ka mate pea mo te puhoro me te maarama. Na te koretake o te oxygen ki te roro. Whakamahia nga mahi manawa hohonu i te wa okioki i mua i te whakauru atu ki o mahinga. Ma tenei ka whanakehia te hanu o te manawa me te maarama o te manawa.

Mena kaore koe e whai i te mahinga whakangungu-muri

Kia whiwhi ai i nga hua tino nui mai i to whakangungu, he mea nui kia whakahonorehia me te poipoi i to tinana ma te whai i te kaupapa whakangungu muri me te mahere kai totika. Ma tenei ka pai to hauora ki te taha tinana me te hinengaro. Mena kaore koe e whai i tetahi mahinga i muri i te whakangungu, ka raru pea koe ka whara, ka wera ranei. Ano hoki, he uaua ake pea ki a koe kia piri ki tetahi mahere whakangungu, kia whai kaha ranei koe ki te whakaoti i o mahi o ia ra.

He wa ano ka wehe koe i o mahi whakangungu i muri i to oranga tinana na te korenga o te waa me etahi atu ohaa, engari ko te tikanga me whai i nga kaupae e tika ana i nga waa e taea ana.

He mea nui ano kia whakarongo koe ki to tinana ka okioki mena kei te mate koe, kua ngenge, kei te mamae ranei i muri i to whakangungu. Hei mahi i to taumata tino pai hei te wa e mahi ana koe, me whakarite kia whakaorangia to tinana me te whakaoranga. Ma tenei ka taea e to tinana te mahi i tona kaha nui, kia maama ake ai te haere o mahi ia ra me te ngawari ake.

Ka pai ake to tinana ka whakapai ake i to waiora ora, ka puta he painga ki nga waahanga katoa o to koiora.

Ahea ki te korero ki te pro

Whakaarohia te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu mena he hou koe ki te taha hauora, he mate raru ranei to te hauora, tae atu ki nga whara. Ka taea e te kaiwhakawhiwhi oranga tinana te hanga i tetahi kaupapa takitahi e haangai ana ki o hiahia me o whaainga. Ka whakaatu hoki koe i te ara ki a koe ki te whakangungu i muri i te whakangungu. I a koe e ahu whakamua ana, ka taea e te kaiwhakangungu te whakatika i taau mahi kia pai ake ai koe.

Ka taea e te kaitohutohu kai te whakatau i o matea takitahi ma te titiro ki o kai kai o tenei wa, o nga mahi whakangungu, me nga putanga kua whakaritea. Ka hoahoatia e raatau tetahi mahere kai tino pai hei taapiri i to kaupapa whakapakari tinana, nga tikanga kai, me nga awangawanga hauora ranei. Ko te tirotiro ki te taote kai hei awhina i a koe ki te hihiri me te tautoko i a koe e mahi ana ki nga whakapainga mo te wa roa.

Ko te raina o raro

Me whakamahi e koe te waahanga whakaora i muri i te whakangungu kia riro ai i a koe te nuinga o nga painga me te whakawhiwhi i o uaua ki te whakaora. Hei taapiri atu ki enei waahanga kua tohua, kia nui te moe, hei awhina i a koe ki te mahi me te mahi whakaora. Me whai waahi ki te okioki i nga wa katoa e hiahia ana koe.

Hangaia he mahinga whakaora i muri i te whakangungu-a-tinana kia pai ai to whakahoki mai i nga taumata kaha me te hanga ano i nga uaua. Mena ka kite koe i a koe ano hoki laissez-faire he pakari ranei mo to mahi i muri i te whakangungu, whakatikahia kia rite.