He aha te Rereketanga I waenga i te Whakangungu Porowhita me te Whakangungu Takawaenga?

Toka Te Manawa

• He aha te Whakangungu Circuit?
• He aha te whakangungu whakangungu takawaenga?
• Ka Taea To Mahi Mahi *E rua* Whakangungu Whakangungu Whakangungu?
• Me pehea te Whakapaipai i to Porowhita me te Whakangungu Waa
• Arotake mo

I roto i te ao whakapakari tinana hou e makahia ana nga kupu penei i te HIIT, EMOM, me te AMRAP ano he dumbbells, ka pohehe te whakatere i nga kupu o to mahi whakangungu. Kotahi te whakakotahitanga noa kua tae ki te wa tika: te rereketanga i waenga i te whakangungu ara iahiko me te whakangungu waahi.

Kao, ehara i te mea kotahi, ae, ae, me mohio koe ki te rereketanga. Whakaakohia enei momo whakangungu e rua, ka pai ake to tinana (me te reo omaoma) na reira.

He aha te Whakangungu Circuit?

Ko te whakangungu iahiko ka huri koe i waenga i nga mahi maha (te nuinga o te rima ki te 10) e aro ana ki nga roopu uaua rereke, e ai ki a Pete McCall, he kaiwhakangungu whaiaro whaimana me te kaikorero mo te American Council on Exercise, me te kaihanga o te All About Fitness podcast. Hei tauira, ka neke koe mai i te korikori tinana o raro ki te korikori tinana o runga ki te korikori matua, katahi ka neke atu te tinana o raro, te neke o runga-tinana, me te nekehanga matua i mua i te tukurua i te ara iahiko. (Tirohia: Me pehea te Hanga i te Mahi Haerenga Tino Pai)

"Ko te whakaaro katoa o te whakangungu ara iahiko ko te mahi i nga uaua rereke katoa i te wa kotahi me te iti o te okiokinga," e kii ana a McCall. "Na te mea ka rereke koe i te waahanga o te tinana e whaaia ana e koe, ka okioki tetahi roopu uaua i te wa e mahi ana tetahi."

Hei tauira, i te mea ka okioki o waewae i te wa e kumea ana, ka okioki hoki o ringaringa i te wa o te squats, ka taea e koe te whakakore i nga wa okiokinga i waenga i nga mahi whakangungu-kia pai ake te mahi e kore e whakapakari noa i te kaha engari e pupuri ana hoki i to ngakau e ohooho ana. tou pākia hoki, e ai ta McCall. (A koinei tetahi o nga painga maha o te whakangungu ara iahiko.)

"Na te mea kei te neke koe mai i te korikori ki te whakakorikori me te iti rawa o te okiokinga, ko te whakangungu ara iahiko ka puta he urupare mate pukupuku tino nui," ko tana korero. Ko te tikanga, ae, ka taea e koe te tatau hei cardio.

Mena ka whakamahia e koe nga taumaha tino taumaha, ka mahi koe tae noa ki te ngoikoretanga (kaore e taea e koe te mahi i tetahi atu kaitohutohu): "Ko te tikanga kei te whakapai ake koe i te kaha o te uaua ka kaha ki te whakarei i te whakamaaramatanga o te uaua," e kii ana a McCall. (Anei te rereketanga i waenga i te kaha o te uaua me te manawanui o te uaua.)

Ka pai ana koe ki taua whakaaro, whanui atu i to kowhiringa nekehanga ki tua atu o te waahanga o te tinana: "Inaianei, kua tiimata te titiro ki nga tauira nekehanga whakangungu kaua ki nga uaua. Ko te tikanga ko te aro nui ki te pana, ki te kukume, ki te pupuhi, ki te peke, ki nga nekehanga hinging o te tinana o runga noa o raro ranei, "e kii ana a McCall.

He aha te whakangungu whakangungu takawaenga?

Ko te whakangungu o te waa, engari ko te wa ka huri koe i nga waa mahi ngawari-ki te kaha-nui me nga wa o te okiokinga hohe, whakangawari ranei, e ai ki a McCall. Kaore i rite ki te whakangungu ara iahiko, he iti noa te mahi a te whakangungu wehenga he aha kei te mahi koe, engari, ko te nuinga mo te kaha o taau e mahi nei.

Hei tauira, ka taea e koe te whakangungu whakangungu me tetahi nekehanga (penei i te piiwai kettlebell), he maha nga nekehanga (penei i nga burpees, te peke o te koputaputa, me nga plyo lunges), me te mahi tino kaariu (ano he oma, hoe hoe ranei). Ko te mea nui ko te mahi koe (pukumahi!) Mo etahi waa waahi me te okioki mo tetahi waa waa.

Kua rongo pea koe ko te whakangungu a-waahi-nui (HIIT) he tino painga ki te hauora, a he tino pono: "Ka nui ake nga kaata ka tahu koe i roto i te waa poto ake," e kii ana a McCall. "Ka taea e koe te mahi i runga i te kaha ake, engari i te mea he wa okiokinga koe, ka whakaitihia te taumahatanga katoa ki te kiko, ka whakamaarama i to punaha nerve, ka taea ano e o toa hiko te hanga ano."

Ka Taea To Mahi Mahi *E rua* Whakangungu Whakangungu Whakangungu?

Yep! Me hoki ano ki te akomanga whakangungu whakamutunga o te puni- i hangaia e koe. He mea tupono pea kei te huri koe i roto i nga waahanga nekehanga i rereke ai ia i tetahi roopu uaua (a la whakangungu whakangungu) engari he rereketanga ano hoki o te mahi / okiokinga (a whakangungu wawaenga). I roto i tenei take, ka kiia ko nga mea e rua, e ai ki a McCall.

Ka taea hoki te whakangungu whakangungu porowhita me te whakangungu wehenga i te whakangungu kotahi engari kaore i te wa kotahi.Hei tauira, ka taea e koe te whakamahana, te mahi i nga nekehanga kaha, ka mutu me te whakangungu HIIT i runga i te pahikara hau.

Me pehea te Whakapaipai i to Porowhita me te Whakangungu Waa

Inaianei kua mohio koe he aha te whakangungu ara iahiko me te whakangungu waahi, kua tae ki te waa ki te mahi maau.

I a koe e whakakotahi ana i taau ake whakangungu whakangungu porowhita, waahi ranei, kia tupato ki a koe i to waahanga whakangungu: "Kaore koe e hiahia ki te whakamahi i te waahanga o te tinana i nga wa maha, kia maha ranei nga nekehanga tukurua," e kii ana a McCall. "Ahakoa nga mea katoa, ki te mahi koe i taua mahi nui, tera pea ka whara rawa atu."

Ana mo nga whakangungu waatea, kowhiria he rautaki i waenga i te toenga hohe me te toenga haangai: Mena he tino uaua taau e neke atu ana (ko te rere o te kettlebell he burpees ranei, hei tauira) akene me totohu e koe he wai ka hopu i to manawa i te wa okiokinga. Te mahi i tetahi nekehanga iti-kaha i roto i o waa mahi (penei i nga koti taumaha)? Whakamātauria he nekehanga whakaora kaha ano he mahere, e ai ki a McCall.

Ko te mea tino nui kia maumahara? Kare koe e pirangi ki te mahi nui rawa atu: "Mena ka nui rawa te mahi whakangungu kaha ka kaha ake te whakangungu, ka puta te ngenge adrenal me te whakararu i te toenga homoni i roto i to tinana," e kii ana a McCall. (Tirohia: 7 Tohu E Tino Pai Ana Koe Ki Te Ra okioki)

"Ko te wiki pai tera pea e rua nga ra o te whakangungu porowhita i te paku o te kaha, e rua, e toru ranei nga ra whakangungu whakangungu i waenga i te kaha ki te kaha," hei ki a ia. "Kare au e mahi i te HIIT neke atu i te toru e wha ranei nga wa i te wiki, na te mea, me te HIIT, me whakaora e koe i muri o te mutunga. Kia maumahara: Kei te hiahia koe ki te whakangungu ake, kaua ki te uaua." (Anei etahi atu mo te hoahoa i te wiki tino pai o nga whakangungu.)

Arotake mo