Ko tehea te mea pai ake: Te oma tere, te roa ranei?

Toka Te Manawa

• Te Whakautu Tere
• Te Pūtaiao
• To Mahere Whakahaere Haere-Whakauru
• Arotake mo

Ki te whakaaro koe he kaiwhai kaha koe, ka tau pea koe ki tetahi o nga puni e rua: te tere, te tawhiti ranei. Akene ka taea e koe te takahi i te katoa i runga i te huarahi, akene he maha atu ranei nga bibi marathon e kore e taea e koe te tatau. Akene he tangata tauhou tonu koe ki te oma, kaore koe e mohio ko tehea te huarahi pai rawa atu mo te whakangungu i to whakangungu (haunga, pai, whakatakotoria tetahi waewae ki mua o tetahi atu). (Ahakoa kei hea koe i te keemu omaoma, whakamatauria ta matou Wero Rere 30-Ra.)

Engari i reira ko he whakautu ki te tautohetohe tawhito e pa ana ki tehea te mea pai ake: he oma tere, he roa ranei? I taatahia e maatau te tohunga whakahaere a Danny Mackey, he kaiako Brooks Beast Track Club me tana tohu Paetahi mo te Exercise Physiology me Biomekanika, kia kite mena ka whakatapua e koe to waa i runga i te rori, papa tarai, te ara ranei ki te piki ake i to tere tere, ki te whakarahi ranei i to tawhiti mo te katoa. -a tawhio noa whiwhi-tika painga.

Whakakahoretanga: Mena kei te whakangungu koe mo tetahi reihi tawhiti (ara he haurua haurua marathon, marathon ranei) he reehi tere (penei i te wero i to hoa omaoma ki te riu 100m), me whakariterite ia whakangungu ki taua kaupapa. Engari mena ko koe te toharite, kaiwhakataetae whakangahau, takahi i te maero mo te painga tinana, me te hiahia ki te mohio ki te waahi e kaha whakahaere ai o mahi, ma te kupu tohutohu a Mackey koe e arahi.

Te Whakautu Tere

Me mahi noa e rua. Ko te rereketanga te mea nui, hei ki ta Mackey. Engari ka rua noa nga wa i te wiki e oma ana koe, ko te oma mo te tere ka nui ake te pai o to peera mo nga painga o te tinana-i te mea ka hoatu e koe he wa mo to tinana ki te whakaora i waenga.

I a koe e rere ana e rima e ono ranei nga ra i te wiki, me roa te rere, kia puhoi ki te whakaora i to tinana, e kii ana a Mackey. "Ka kaha ana koe, ka pa katoa ki a koutou nga taumata pūkaha me nga kaha," e kii ana ia. "Kaore to tatou tinana i hangaia me nga huringa; karekau he on, he whakaweto ranei. A, ki te kaha koe, kei te whakamahi koe i nga mea katoa. Engari ko te mutunga, me whakaora koe, kei whara koe. " (He pai kia mohio kei te tika ano to tikanga whakahaere.) Mena e toru nga ra i te wiki e rere ana koe i te wiki, ka taea e aua ra whakataa te whakaora hei oranga mo koe.

Engari kia mohio ko te whakanui ake i to auau oma me te haere roa me te puhoi mo ia oma ehara i te mea pai rawa atu. "Ki te ngawari koe i nga wa katoa, ka tino whakaitihia e koe etahi atu taumata kaha e hiahiatia ana kia tino whai hua ai koe, kia whakapakinakina ai ranei," e kii ana a Mackey. "He pai ake tena i te korikori tino whakangungu, engari tino kore ko tera anake taau e hiahia ana. Ehara i te pai mo te whakahiatotanga o te tinana me te penapena momona."

Te Pūtaiao

Ko te oma roa me te ngawari e kore e tapahia mo te maha o nga take. Ko tetahi ko te meka kaore e wera nga warowaihā. "Ka puhoi koe, ka heke nga tono kaha, ka okioki te nuinga o to tinana ki te momona hei whakahaere i taua mahi," e kii ana a Mackey. "Kaore matou e tino whakamahi i nga warowaiha mo nga oma ngawari na te mea kaore matou e hiahia kia tere te kaha. Ka whakamahi koe i nga warowaiha ina haere koe i nga kaha kaha ake, na te mea he tere ake te tango i te kaha mai i te warowaiha. Mena kei te kaha haere koe. , ko nga hiahia o te kaha ka piki ake iti, ana ka tiimata te ngako o to tinana a Tuhinga o mua.

Ko te haere i runga i te tere ka iti ake nga uaua o te uaua, he iti ake te uru o to punaha io; Hei ki a Mackey, tata ki te 60 ōrau ki te 80 ōrau i te wā e whakangungu ana te hunga kaha ake. Ano hoki, ko te akiaki i a koe kia tere haere, me whakatere, ka nui te awangawanga ki o uaua. Ko te ahua pai tenei o te ahotea, ahakoa, ko te momo whakatenatena i to tinana ki te urutau me te whakapai ake.

Ana, ko te whakamutunga kaore ko te mea iti, ka nui ake nga kaiha i ia maero ka tere atu to tere-ahakoa te tikanga kei te oma koe mo te wa poto.

Ma tenei katoa pea e whakareri ake ai to toki tere, kia rite ki te hama i nga whakangungu tere. Engari kia mau ki runga. He take kaore e taea e koe te haere ki waho i nga wa katoa. Ahakoa kua whakangunguhia ia hei kaiwhakataetae pro, hei ki ta Mackey, e rua nga mahi pea e toru, nga mahi tino kaha ia wiki. "Ki tua atu i tera, a ka wera pea koe, tiimata te rongoa i nga kaata, tirohia te heke o to wairua, ka mutu te moe pai," hei ki ta Mackey.

"He pai tonu te oma tere mena ka taea e koe te whakaora tino pai, peera mena he torutoru nga ra o te wiki ki te whakangungu," e kii ana ia. "Mena kei a koe, hei tauira, e toru nga ra i te wiki ki te mahi whakangungu, ko te tikanga kei te ora koe i era atu ra e wha. (P.S. He maha atu nga take ka pai te rere mo to tinana, hinengaro, me te wairua.)

To Mahere Whakahaere Haere-Whakauru

No reira mo te hunga e pupuri piro ana, ka whiwhi tohu mo te hunga omaoma mo nga hua hauora tere katoa, engari ka whai tohu nga kaiwhai tawhiti mo te ngawari ki te mahi ia ra. Engari ko te keehi keehi pai rawa atu? Mahia nga mea e rua. Whakamātauria he ranunga o nga momo whakangungu e whai ake nei e whakamahia ana e Mackey i roto i tana whakangungu kia whiwhi i nga painga pai me te whakaiti i te tupono o te whara.

Nga waahi i taea te fartleks (he kupu Sweden mo te "takaro tere;" hei tauira, oma mo te 40 meneti ka mahi 8 nga rauna me te 2 meneti i te kaha o te taumaha me nga meneti 2 i te kaha ngawari). E taunaki ana a Mackey kia waiho nga waahi i waenga i te kotahi me te rima meneti hei tikanga mo te koromatua. Ko to whakatauranga mo te whakapau kaha (RPE) me 8 ki te 9 i roto i te 10. Ko te nuinga o te waa ka tohutohu ia kia kotahi te wiki.

Rere Tempo e whakahaerehia ana mo te 20 ki te 25 meneti i te 6 ranei te 7 RPE. Ka tūtohu a Mackey kia kotahi te wiki.

Sprint ka taea te mahi i nga ra ngawari, i nga ra roa, i nga ra tawhiti roa ranei. Kei roto i a raatau te 10-hēkona, kei raro ranei i te waahanga o nga waahi tere-katoa. Ko te painga nui mo to punaha io me to ruruku, e kii ana a Mackey. Ngana ki te taapiri atu ki nga whakangungu kotahi i te wiki.

He roa, he rere tere te rere he tino whakamarama-ko te tikanga o te oma tawhiti i te tere ngawari. Me noho tonu te tatauranga o to manawa ki raro i te 150, a ka taea pea te korero.

Whakangungu kaha (i nga wa katoa) he mea nui ki te aukati i te whara, ahakoa kaore koe i te mahi i te waa, i te uaua ranei ki te taapiri i te puranga uaua. Ko te taapiri i etahi mahi kaha kia rua nga wa ia wiki mo te rua tekau meneti, e ai ki a Mackey, me awhina koe kei whara koe.

Na kia rite ki te whawha i te haurua marathon, marathon, ka tuaina ranei i to waa 5K penei i te haurangi.

Arotake mo