Koinei te take e hiakai ana koe i nga wa katoa

Toka Te Manawa

• Ko te tote kei te whakapakeke i to hiahia
• Kei te hiahia koe i nga Huawhenua i te Parakuihi
• Kei Runga Koe
• He maha rawa to kai
• Kua Hoha Koe
• Arotake mo

I te nuinga o nga wa, ko te hiakai he take marama, penei i te kore e makona, te kowhiri ranei i nga kai kaore i te tika nga matūkai (karapu, pūmua, me te momona), hei ki ta D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., he ahorangi mo te kai o te tangata me te kaiwhakahaere o te taiwhanga kai me te korikori i te Whare Wananga o Wyoming.

I etahi wa, ahakoa, ko te take e hiakai tonu ana koe he mea ngaro. Ko te ahua o to hiahia ka kore e whakamaarama, kaore he mea e kai ana koe ki te whakaiti i a koe-engari he take ano te matekai. Panuihia kia mohio he aha kei muri i a raatau me pehea te whakakii kia pai ai to raatau. (E pa ana: 13 nga mea ka maarama koe mena he tangata hiakai koe)

Ko te tote kei te whakapakeke i to hiahia

Ae, ka matewai koe mo te wa poto. Engari i te roanga o te wa, na te nui o te tote ka iti ake te inu engari ka nui ake te kai, e ai ki nga rangahau tata nei. I muri wiki i runga i te kai nui-tote, kaiuru i roto i rangahau whakaputaina i roto i Te Pukapuka mo te Tirohanga Haumanu e kii ana he hiakai ake. Ma te tote e whakaoho te tinana ki te tiaki i te wai, ma te whakaputa i te kohinga e kiia ana ko te urea. Ko taua tukanga he nui nga kaarai, na reira ka huri ake to hiahia ka taea e koe te hiakai i nga wa katoa, ka whakamarama nga kaituhi o te rangahau. He konutai huna te kai tukatuka, no reira kia nui ake te kai o nga mea hou. (E ai ki tera, ka kii atu to taakuta kia nui ake te kai tote mena kei a koe tenei mate noa.)

Kei te hiahia koe i nga Huawhenua i te Parakuihi

Ka tiimata ana koe i te ra ki te maaka, ki te kemu tere-waowao penei i te pata, te waffles, te toast ranei-ka "ara" koe i ou homoni hiakai kia kaha ake te ra katoa, e ai ta Brooke Alpert, R.D.N. Na te mea na enei kai i tipu ai to huka toto, ka piki te piki o te insulin me te cortisol (he homoni e whakatairanga ana i te penapena momona), kia heke ai to huka toto, kia hiakai ano koe. Ka puta tenei huringa piki-a-iho i nga wa katoa e kai ana koe i nga kai maaka, engari e ai ki nga rangahau he tino pahekeheke ina oho koe me te puku kau. Kia mau tonu to huka toto me te kore e hiakai i te ra katoa, ka kii a Alpert kia kai parakuihi o te pūmua me nga warowai iti-mangaro, penei i nga hua me nga huawhenua, me te penapena taro me nga karepe mo te tina me te tina.

Kei Runga Koe

Mena ko te awangawanga me te awangawanga kei te noho koe i te po, ko te kore o te moe ka piki ake to hiahia, e kii ana a Larson-Meyer. Ano hoki, "ko te ahotea ka piki ake o taumata o te cortisol, ka taea te whakaohooho i te hiakai," hei taana. Hei whakaiti, whakamatauhia te yoga wera. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te mahi i roto i te wera ka taea te whakaroa i te kaha o te whakakorikori i te hiahia, i te mea ka awhina te yoga i a koe ki te okioki. (BTW, anei koe i hiakai ai i nga ra okiokinga.)

He maha rawa to kai

Ko te whangai i te ra katoa ka whiua o homoni homami mai i te whack, e kii ana a Alpert, te kaituhi o Ko te Kai Detox. "Ki te kai koe i nga kai iti me te kore e noho ki nga kai tuuturu, kaore koe e tino hiakai, ka makona ranei," ko tana korero. "I te mutunga, kua memeha to kai hiahia, a he tino hiakai koe i nga wa katoa."

Engari, kai ia wha haora neke atu ranei. Kia toru nga wa i te ra, me tapiri he paramanawa pai mo koe ina neke atu i te wha haora te wehenga o nga kai. He pai te whiriwhiri: wōnati. Ko te kai ki a raatau ka whakahohe i tetahi waahanga o te roro e whakahaere ana i te hiakai me nga hiahia, he rangahau kua kitea.

Kua Hoha Koe

Ka koretake tatou, ka rapu tatou i tetahi mea whakaihiihi, penei i te kai, hei ki ta Rachel Herz, Ph.D., te kaituhi o He aha koe i kai ai. E ai ki nga rangahau ka rapu tatou i nga mea penei i te maramara me te tiakarete. "Mena he ahua mohio tenei, whakarongo mai ki to tinana ka kite i nga tohu pono o te hiakai, penei i te kopu e ngunguru ana," ko ta Herz. "Ka kai ana koe, arotahi ki nga wheako ka pai ai." (He maha atu mo tera i konei: Ako Me pehea te Kai Maharahara)

Ki te mahi koe i tenei, ka pai ake koe ki te wehewehe i waenga i te hiakai tinana me te hiakai-a, ko te tumanako, ka mohio koe kaore koe pono hiakai i nga wa katoa.

Arotake mo