Te take ka oati katoa nga kaiwhakataetae manawanui na te wai inu pīti

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I inuhia e nga kaitakaro o te Olympics i Raanana mo te tino mahi, ko Ryan Hall te marathoner o Amerika i heke he karaihe hei whakapai ake i tana wa omaoma, ara ko te kapa whutupaoro o Auburn e oati ana i nga mea whero mo te elixir i mua i te keemu. Kei te korero taatau mo te wai pīti, ana kei te tautokohia e te putaiao: Kua whakaatuhia i roto i nga rangahau o mua ka taea e te wai te whakaiti i nga meneti mo to wa oma, kia pai ake to manawanui ki nga mahi tino kaha me te whakapai ake i te toto me te rere o te hāora i roto i o raatau uaua. Heoi, ko nga rangahau hou mai i te Whare Wananga o Pennsylvania State e whakahee ana i enei kitenga, e kii ana ko te wai pi pi e kore e whakapiki i te rere o te toto, e patai ana ki te patai ...

Ko te Wai Pai a Beet nga Kaitaakaro Kaihoko Pua e whakapono ana?

"Kei te whakamahi ahau i te wai pīti i roto i aku mahi, a, kei a au nga kaihoko kaipara e oati ana ki a ia. Ka kite ratou he whai hua ki te whakapai ake i a raatau mahi, "e kii ana te kaitoi kairanga kai a Barbara Lewin, RD, te kaiwhakarewa o Sports-nutritionist.com e mahi tahi ana me nga rangatira me nga Olympics. kaipara. (He aha atu ano nga kai a nga kaipara?

Ko te whakaaro ko tenei: Ko te wai Beetroot kua kikii ki nga hauota, ka huri to tinana ki te waikura nitric, he ngota ngota e whakanui ana i te whakaheke toto, te whakanui ake i to kaha rere toto me te whakaheke i te nui o te hāora e hiahiatia ana e ou uaua. "Ka kaha ake koe ki te whakamahi i te hāora, no reira ko te whakaaro he kaha ake te kaha o nga kaipara, he tere ake te oma, he pai ake te neke," te whakamarama a Lewin.

Engari i roto i te rangahau hou a Penn State, ko nga kaiuru i inu i te wai pīti ka mahi i nga mahi a ringa kaore kite i te pikinga o te rere toto ki o raatau uaua te whaanui ranei o a raatau ipu. Koinei te rangahau tuatahi ki te mehua tika i nga paanga o te hauhaa kai ki te rere o te toto i roto i nga uaua hohe, engari kia tino tika te inenga, i tiro noa nga kairangahau ki nga ahuatanga tino motuhake: I mahia te rangahau mo nga tane taina, ko ia anake. uru atu ki etahi momo whakangungu pakupaku.

"Ko te iti ake o koe, ko te pai ake o to mahi toto. I a koe e pakeke haere ana, karekau nga oko toto i te tino pai, i te hauora ranei, no reira kare te paanga ki te 20-tau te pakeke ki te 30-40- ranei. tau," ka whakamarama a Lewin.

Ana ko nga mahi iti o te rangahau kaore i te kii i te tangata mo te wai pakiaka: "Kaore ke i te titiro ki nga kaieke pahikara, ki nga kaiwhakataetae ranei," ta Lewin ano. Ko te mea pono, ko nga kaituhi ako e tohe ana i tenei: Ka kitea pea te rere o te toto mai i te nitrate kai i te kaha ake, i nga mahi ngenge ranei i roto i te uaua e pai ana ki te huri i te nitrite ki te waikura nitric, e kii ana te ako arahi. kaituhi David Proctor, ahorangi o te kinesiology me te ahuwhenua i Penn State.

A i kitea e te rangahau etahi atu painga: Ko nga kaiuru inu wai i whakaiti i te "tere ngaru o te ngaru," he whakaata o nga pakitara o nga uaua "whakarereke." Ka awhina pea tenei ki te whakaheke i nga mahi e tika ana mo te ngakau ki te pupuhi toto, he mea tino pai mo nga ngakau tino uaua penei i te hunga e mate ana i te mate ngakau, ta Proctor.

He Uinga?

Mena kaore tenei rangahau e whakakino i nga rangahau o mua, me whakauru e koe ki te wai pīti i mua i to reanga a muri ake nei? (Mo tetahi momo whakaihiihi rereke, whakamatauria Ko nga Tohutohu Rere Pai Mo Nga Wa Katoa.)

"Ki taku whakaaro he rite tonu te korero mo nga painga o te wai beetroot, ka kite au i te rereketanga o aku kaipara e inu ana," e kii ana a Lewin. "Heoi, kaore e tino whai hua ki nga kaiwhakataetae runaruna."

Ka taea e te wai Poti te whakapai ake i to wa: Ko nga Kaihoroi e utaina ana i nga mea whero i mua i te wehenga o te 5K 1.5 heheneti mo to ratou wa, i roto i te rangahau i te Te Tuhituhi a te Pakeha mo te Ahumahi Whaiaro. Ko nga kaieke paihikara i inu neke atu i te rua kapu o te wai pīti i mua i te whakamatautau he tata ki te 3 paiheneti te tere ake, ka nui ake te kaha ki ia whiu hikoi i te wa i eke ai ratou, e ai ki nga rangahau a te UK.

Ahakoa he pai te tapahi i to PR, he 20 ki te 30 hēkona anake i ora ai ratou. Ahakoa ehara tera i te mea nui mo nga kaitakaro runaruna, "he rerekee i roto i nga hēkona te tikanga ko te rereketanga i waenga i te mētara hiriwa, koura ranei mo te Olympian," ta Lewin. (Tirohia enei 20 Nga Waa Taakaro Tohu e whakaatu ana i nga Kaipara Wahine.)

Na, ko te rereketanga o nga beets ake: Ka taea e koe te tiki beets mai i nga paamu rereke e rima, ka rereke katoa nga korero matūkai, ko te tikanga ka nui ake, iti ake ranei te whai hua o nga beets i to hoa. . Ana ko te wai pīti hou me te wai pīti pounamu ka tino rerekē te matūkai.

Na me peke atu koe? Kaore e tika: Ahakoa kaore koe i te Olympian, kaore he aha o te whakauru i te wai pi pi ki roto i o kai. "Kare i tino rite nga whiwhinga mo nga kaitakaro runaruna, engari karekau nga matūkai e mamae, ina koa he maha nga taonga antioxidant me te anti-inflammatory beets," ta Lewin. Ehara i te mea mo te hunga omaoma anake: Ko te pai ake o te rere o te hāora ko te tikanga ka whai hua pea o whakangungu kaha kaha me o oma (penei i enei 10 Nga Mahi Tabata Ngako Ngako Hou).

E hia nga mea ka awhina

Ko nga taumata Nitrate e whai hua ana mai i te horopeta utaina, no reira me tiimata te whakarahi i o taumata i etahi ra mai i tetahi huihuinga whakapakari tinana. "Ko te nuinga o aku kaitakaro e ono ki te waru hekere e toru ki te wha nga ra i mua i te huihuinga," ta Lewin, me te taapiri ka taea e koe te whakauru ki te wai aporo kia pai ake ai te reka.

Engari ki te tino hiahia koe ki te whakanui i to oma, me tino aro koe ki te toenga o to kai, e ai ki a Lewin. "Kei te titiro maatau ki nga whakatikatika ngawari, a he maha atu nga mea ka pai ake mo nga kaitakaro runaruna atu i te wai pīti noa," ka tapiritia e ia. Ko te whakarite kia whiwhi koe i nga matūkai tika me te kai tika ko nga mahi tuatahi. (Whakamātauria enei 10 Wais me Smoothies E arohaina ana e matou.) Na, i runga ake i te kaupapa kai tino pai, ka taea e koe te kite i nga painga o te wai pīti. Ko te wai pīti ka tere ake koe, engari kare e tere ki te karo i nga hikoinga taketake.

Arotake mo