He aha te mea nui ki te whakarite i etahi atu wa mo to roro

Toka Te Manawa

• He aha koe *Tino* Me Whakatata
• Te uaua Hinengaro
• Haere ki te Rohe
• Arotake mo

He aha koe *Tino* Me Whakatata

Ko te wa whakataa te mea e puawai ana to roro. He maha nga haora e whakapau ana i ia ra ki te mahi me te whakahaere i nga rerenga korero me nga korerorero e tae mai ana ki a koe mai i nga taha katoa. Engari ki te kore e roro to roro ki te whakamao i a ia ano, ka mamae to wairua, o mahi, me to hauora. Whakaarohia tenei whakaoranga he wa ngoikore o te hinengaro—ko nga wa kaore koe e aro nui ki te ao o waho. Ka tuku noa koe i to hinengaro kia kopikopiko, kia moemoea ranei, ka whakahoutia ano i roto i te mahi. (Kei Tō muri mai: He aha te take e pai ai te tango i te wa roa mo to hauora)

Engari i te wa e poto ana te moe, ka iti ake te ngoikoretanga o te hinengaro o nga Amelikia i mua atu. I roto i te rangahau a te Tari Tatau o nga Reipa, 83 paiheneti o nga kaiwhakautu i kii kaore i roa te wa i te awatea ki te whakangahau, ki te whakaaro ranei. "Ko te tangata ka rite ki nga miihini," e kii ana a Matthew Edlund, M.D., te kaituhi o Te Mana Whakahainga: Te Take Mo Te Moe Kotahi Kaore I Rea. "Kei te kaha ake ta raatau mahi, te mahi nui, me te mahi nui."

He tino pono tenei mo nga wahine kaha, e kaha haere ana i roto i te toenga o to ratau oranga ka rite ki a ratau mahi i roto i a raatau mahi na te mea he hihiri me te akiaki, e kii ana a Danielle Shelov, Ph.D., he tohunga hinengaro i New York City . "Ki ta ratou whakaaro ko te huarahi pai ki te angitu ko te mahi i nga mea whai hua ka taea," hei tana.

Ko taua ahua ka taea te hoki ano ki a koe, ahakoa. Whakaarohia to ahua-rite ki te zombie i a koe i muri o te hui marathon i te mahi, he ra haurangi-nui e mahi ana i nga mahi me te mahi mahi, i te wiki mutunga ranei e kapi ana i te maha o nga huihuinga hapori me nga kawenga. Ka taea e koe te whakaaro tika, ka mutu te iti ake o te whakatutuki i taau i whakamahere ai, ka wareware koe ka mahi he. Ko te ahua o te koiora ka taea te tarai i te hua, te mahi auaha, me te koa, e ai ki a Stew Friedman, Ph.D., te kaiwhakahaere o te Wharton Work / Life Integration Project i te Whare Waananga o Pennsylvania me te kaituhi o Te Arataki i te OraKei te pirangi koe. "Me okioki te hinengaro," hei tana. "Ko nga rangahau e whakaatu ana i muri i to waahi hinengaro, ka pai ake koe ki te whakaaro auaha me te whakaputa i nga otinga me nga whakaaro hou, ka pai ake to whakaaro." (Koinei te take me tino aro ki te wera.)

Te uaua Hinengaro

I hangaia to roro kia whai waahi okiokinga. I te nuinga, e rua nga momo waahanga whakahaere. Ko tetahi he mahi-mahi ka taea e koe te aro ki nga mahi, te whakaoti rapanga, me te tukatuka i nga raraunga taumai—koinei te mea e whakamahia ana e koe i a koe e mahi ana, e matakitaki ana i te pouaka whakaata, e panuku ana i roto i te Instagram, ki te whakahaere me te mohio ki nga korero. Ko te tuarua ko te whatunga aratau taunoa (DMN), ana ka huri i nga wa katoa ka wehe to hinengaro ki te kopikopiko ki roto. Mena kua panuihia e koe etahi whaarangi o te pukapuka ka mohio kaore koe i aro atu ki tetahi mea na te mea e whakaaro ana koe mo tetahi mea kaore i te honohono, penei i te waahi pai ki te haere mo nga taaka, me aha e mau ana apopo, ko to DMN te tango . (Whakamatauhia enei superfood ka whakanui i to kaha ki te roro.)

Ka taea e te DMN te huri me te kore o te karu, e ai ki nga rangahau. Engari ka taea ano e koe te noho ki roto mo nga haora, i te wa, me kii, he hikoi marie i roto i te ngahere. Ahakoa he aha, he mea tino nui te whakapau i te wa i roto i to DMN i nga ra katoa: "Ka hangaia he whakaoranga i roto i te roro, ka taea e koe te ngaungau, te whakakotahi ranei i nga korero me te whai tikanga mo nga mea kei roto i to koiora," ko ta Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., He ahorangi tuarua mo te matauranga, hinengaro, me te hinengaro i te Whare Waananga o te Southern California's Brain and Creativity Institute. "Ka awhina koe ki te mohio ko wai koe, he aha nga mahi ka whai ake, he aha te tikanga o nga mea, me te hono ki te oranga, te mohio, me te mahi auaha."

Ma te DMN e whai waahi to hinengaro ki te whakaata me te whakariterite i nga mea. Ka awhina koe ki te whakawhānui ake me te whakakaha i nga akoranga kua akohia e koe, te whakaaro me te whakamahere mo nga ra kei mua, me te whakatau i nga raru. I nga wa katoa ka mau koe ki tetahi mea ka mutu ka whiua koe ki te aha i muri mai, tera pea ka mihi koe ki to DMN, e kii ana a Jonathan Schooler, Ph.D., he ahorangi mo te matauranga hinengaro me te roro me te kaiwhakahaere o te Pokapū mo te Whakaaroaro me te Painga Tangata i te Whare Waananga o California, Santa Barbara. I roto i te rangahau mo nga kaituhi me nga tohunga ahupūngao, i kitea e Schooler me tana roopu ko te 30 paiheneti o nga whakaaro auaha o te roopu i ahu mai i a raatau e whakaaro ana, e mahi ana ranei i tetahi mea kaore e pa ana ki a raatau mahi.

I tua atu, ko te DMN ano te mahi nui ki te hanga mahara. Ko te mea pono, ka kaha ake pea to roro ki te hanga mahara i te wa ata noho mua ka moe koe (he wa DMN tuatahi) i te wa e moe ana koe, e ai ki tetahi rangahau mai i te Whare Wananga o Bonn i Tiamana.

Haere ki te Rohe

He mea nui kia whati to roro i nga wa maha i te roanga o te ra, hei ki ta nga tohunga. Ahakoa kaore he whakahaunga uaua-a-tere hoki, e kii ana a Friedman kia whai waahi mo te wa okiokinga mo ia 90 meneti, i nga wa ranei ka tiimata ana koe ki te wai, kaore e taea te aro, kei te piri ranei koe ki tetahi raru.

Ahakoa te kaha o to mahi, kaua e whakaekea nga mahi e tino ora ai koe, penei i te eke paihikara ata i te ata, i te okioki tina mai i to teepu, i te ahiahi whakangawari ranei i te kainga. Kaua hoki e hipa i nga hararei, i nga ra whakataa ranei. "Ko te mea nui kia kati te whakaaro ko te waatea te mahi tino harikoa e tango atu ana i o hua," e kii ana a Immordino-Yang. Ko te mea pono, ko te ritenga ke. "Ina haumi koe i roto i te wa heke ki te whakakotahi i nga korero me te hanga tikanga i roto i to oranga, ka hoki ano koe ki roto i a koe i ia ra ki te whakahou me te rautaki ake mo nga mea e hiahia ana koe ki te whakatutuki."

Anei etahi atu huarahi kua whakamatauria hei whakaora i te hinengaro e hiahia ana koe ia ra:

Me mahi. Ko te horoi rihi, mahi maara, haereere, peita i tetahi ruuma — ko enei momo mahi he whenua momona mo to DMN, hei ki ta Schooler. "He uaua nga tangata ki te moemoea i te wa kaore he mahi," ko tana korero. "Ka tau te he ki a ratau me te hoha ranei. Ko nga mahi kore korero he pai ake te whakahau a te hinengaro na te mea kaore koe i te tino noho humarie." A muri ake ka kopaki koe i te horoi horoi, waiho to hinengaro kia kopikopiko.

Waiho to waea. Ka rite ki te nuinga o tatou, ka toia pea e koe to waea i nga wa katoa ka hoha koe, engari ko taua ritenga kei te tahae i te waatea o te hinengaro. Whakamatau mata. I a koe e whakahaere ana i nga mahi, puruhia to waea (kia whiwhi koe mena ka tino hiahia koe), ka warewarehia mo te wa ka taea e koe. Whakaarohia te ahua o te kore e whakararuraru me te huarahi e moemoea ai koe i a koe e mahi ana i nga mahi penei i te tatari i te raina. E kii ana a Friedman, nana nei i tono ana akonga ki te whakamatau i tenei hei whakamatautau, kare e kore ka raru te tangata i te tuatahi. "Engari i muri i te wa poto, ka timata ratou ki te tango i te manawa hohonu, te manawa whakangawari, ka tiimata ki te mataki i te ao huri noa i a raatau," ko tana korero. "He maha te hunga e mohio ana he aha ta raatau whakamahi i o raatau waea hei taapiri i nga wa katoa e manukanuka ana, e hohaa ana ranei ratou." Ano hoki, ko te tuku i to roro kia tere i nga waa penei ka awhina i a koe ki te aata titiro me te whakaatu i nga wa e tika ana koe, penei i te hui mutunga kore engari nui i te waahi mahi, hei ki ta Kura.

Kia iti ake te hono. Ko Facebook, Instagram, Twitter, me Snapchat ano he tiakarete: He pai etahi mo koe, engari ko te nui ka raru pea. "Ko te papaho pāpori te kaikohuru nui mo te heke o te waa, te waa," e kii ana a Shelov. "Ano hoki, ka kaha ke atu ki a koe na te mea ka kite koe i te tino pai o te koiora o te tangata. Naana koe i manukanuka." Ko te mea tino taumaha ko nga korero purotu katoa kei te whangai Facebook. Aroturuki i to whakamahinga paapori paapori mo etahi ra ki te kite i te nui o te wa e whakapaua ana e koe me te ahua o to ahua. Mena e tika ana, tohua he rohe mo koe — kaua e neke atu i te 45 meneti i te ra, hei tauira — ki te tarai ranei i te raarangi o hoa, penapena aua taangata tino pai ki a koe. (I mohio koe i tukuna e Facebook me Twitter etahi ahuatanga hou hei tiaki i to hauora hinengaro?)

Kōwhirihia te taiao i runga i te conCrete Ko te tuku i to hinengaro kia kopikopiko i a koe e hikoi ana i roto i te papa he mea whakaora ake i te wa e hikoi ana koe i te tiriti, e ai ki nga rangahau a te Whare Wananga o Michigan. Na te aha? Ko nga taiao o te taone me te taone nui ka whakaekea koe e nga mea whakararuraru—whakatangi haona, waka me nga tangata. Engari ko te waahi kaakaariki he oro marino, penei i te manu e ngunguru ana me nga rakau e piu ana i te hau, ka taea e koe te tohu ki te aro atu ki te kore ranei, ki te whakawatea i to roro ki te haereere i te wahi e hiahia ana ia ki te haere. (BTW, he maha nga huarahi e tautokohia ana e te aoiao me te pa atu ki te taiao hei whakanui i to hauora.)

Te rangimarie ki waho. Ko te whakaaro nui ka puta i a koe ma te whakaaroaro ka tukuna he painga whakaora nui ki to roro, e ai ki nga rangahau. Engari ehara i te mea me whakairo koe mo te hawhe haora ki te noho ki te kokonga me te waiata. "He maha nga tikanga whakatā me te whakangā e taea ana e koe i raro i te meneti," e kii ana a Takuta Edlund. Hei tauira, arotahi ki nga uaua iti o nga waahi rereke o to tinana mo te 10 ki te 15 hēkona ia ia, e ai ki a ia. I nga wa katoa ranei e inu ana koe i te wai, whakaarohia me pehea te reka me te ahua. Ko te mahi i tenei he rite ki te hoatutanga i to hinengaro, e kii ana a Friedman.

Whaia to harikoa. Ehara ko te DMN anake te momo wehenga hinengaro e whai hua ai koe. Ko te mahi i nga mea e arohaina ana e koe, ahakoa e hiahia ana koe ki te arotahi—te panui, te purei tenehi, te piana ranei, te haere ki te konohete me o hoa—ka taea ano te whakaahuru, e ai ta Pamela Rutledge, Ph.D., te kaiwhakahaere o te Media Psychology Research Center i California . "Whakaarohia kohea nga taumahi hei whakakii me te whakakaha i a koe," e kii ana ia. "Whakanuia te wa mo taua ngahau me te wheako i nga kare-a-roto pai ka puta mai i a raatau." (Whakamahia taua rarangi o nga mea e pai ana koe ki te tapahi i nga mea katoa e kino ana koe - a koinei te take me mutu koe ki te mahi i nga mea e kino ana koe mo te katoa.)

Arotake mo