He aha te take i tino pukuriri ai te moe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Hei tangata e hiahia ana he nui mo te moe kia pai ai, mo te moe ohorere i te po, ka ngawari ahau ki te whakaputa atu ki tetahi e tino rorirori ana i ahau i te aonga ake. Ahakoa i kii tonu ahau he koha tenei ki te hiahia ki te mahi awheawhe, he rangahau hou i whakaputaina i Te Pukapuka Neuroscience e kii ana kaore pea ko au te he. Ka huri ke, ma te kore moe e ngoikore ai to kaha ki te whakahaere i o kare-a-roto, kia kaha ai te aro ki nga wero o nga ra katoa. (Ahakoa, he korero pai, ko nga rangahau o mua tata nei e whakaatu ana ko te Ngaro Kore i te Moe Kare te Mea e Tino Manukanuka ana nga Amerikana.)

I roto i te rangahau, i kitea e nga kairangahau o te Whare Waananga o Tel Aviv ko nga tauhohenga nui-kare-a-roto i hono atu ki te iti iho o te REM (nekehanga kanohi tere) mo te mahara, mo te ako me te mahi hinengaro. Tekau ma waru o ratou kaitoha ki te maumahara i nga huinga tau i te wa e pehia ana kia kaua e aro ki nga pikitia whakararuraru he kino, he koretake ranei. Ka oti ia tangata te mahi maumahara i nga ra rereke e rua: kotahi i muri i te moe noa o te po mo te whitu ki te iwa haora, ka mutu ano i muri i te oho mo te 24 haora tika. (Ko te ahua o taku moemoea tino kino.)

I nga wa katoa, i tuhia e nga kairangahau te mahi roro, me te titiro matapae ki te amygdala me te pou o mua, nga waahanga o te roro e tukatuka ana i nga kare a roto (he teitei ake te mahi i roto i te amygdala i te wa e kite ana tatou i nga kare a roto, penei i te riri, te koa, te pouri, te wehi, me te whakaohooho moepuku).

I kitea e nga Kairangahau i te wa e okioki pai ana te iwi, he kaha te whakautu a a ratau amygdala ki nga pikitia kino e tatari ana, kaore hoki i pa ki nga whakapakoko kore. Ko era i hiamoe mo te moe, i whakaatu i te kaha o te mahi i roto i te amygdala mo nga mea e kore e pai a he whakaahua kūpapa, me te mahi i tino whakaitihia i roto i te whatumanawa-whakahaere i te uho o mua. (Psst: Ko tetahi po o te moe kino ka pa ki taau mahi?) I roto i te ao tuuturu, ka taea e tenei te whakaatu i a ia ano na roto i nga huihuinga koretake-he waea waea, he patai to hoa ki a koe, te raina i Starbucks-peia koe nati.

Ko te mea nui, ko te hiamoe o te moe kaore e ahei te roro ki te wehewehe tika i waenga i nga mea e whakahau ana i te kare a roto me te whakautu me nga mea kaore. (Ma te ohorere, e whakaatu ana hoki te pūtaiao ka taea e te moe moe te whakanui ake i te hua i te mahi.) Na ko to painga pai ko te aukati i nga mahi porangi, i nga whakatau ranei (te paoho i te waea, te hopu i to hoa, ka puta mai i te toa kawhe) me, pai, moe ki runga. Ko nga korero a te Putaiao hiahia titiro pai i te ata-i te mea ka whiwhi koe i o zzz.

Ka raru koe ki te okioki i te ataahua ki te waru haora? Kua hipokina koe e enei Rautaki Tautoko-Putaiao kia pai ake te moe.

Arotake mo