Te Take E Aroha Ana Tatou I Tono a Michael Phelps ki tetahi Akomanga Paari

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te Orimipia tino whakapaipai i roto i te hitori i uru ki te akomanga koretake inanahi. Yup Ka tika. I hono atu a Michael Phelps ki tana hoa taumau a Nicole Johnson mo te pai o te wiri whawha i Barre3 i Arizona. I kii a Johnson i roto i ana korero he pai ki a ia te matakitaki i a Phelps e uru atu ana ki te akomanga-ana e mohio ana te paati tuatahi, mena kaore ano kia mahia e koe i mua o te wa haurangi pakeke, ahakoa pehea to pai. Engari ahakoa te wiri uaua i mau i a ia i roto i te akomanga, he tino harikoa a Phelps.

E mohiotia ana a Barre mo ona nekehanga isometric me te iti hoki. Mo te tangata kua waia ki te mahi i tetahi korikori hihiri penei i te kauhoe, oma ranei, he tino whakatikatika tera. Ahakoa te maha o nga tangata e whakamahi ana i nga karaehe barre kia mau tonu ai te ahua, ka miharo matou: He pai te awhina o nga karaehe barre mo te whakangungu tinana? I korerorero maatau ki a Shalisa Pouw, Kaiwhakangungu Kaiako Kaiako Matua i Pure Barre kia kite. (Tirohia hoki: Nga Mahi Haumaru Pai me te Kino.)

Ko te korero a Pouw he mea whakamataku a barre mo nga momo kaitakaro ahakoa he maha nga take. Tuatahi, ko nga kirimana a-isometric me te isotonic e whakaatuhia ana i roto i nga mahi pakupaku "kua whakaatuhia ki te mahi i o muka uaua puhoi-kotiti, a ko aua muka puhoi-tuuturu ka awhina ki te whakapiki i te haangai me te whakapai ake i te manawanui, he whakangungu whiti nui mo nga kaiwhakataetae katoa." I kii ano ia "Ahakoa te nui o nga hakinakina me nga mahi whakangahau e aro atu ana ki nga roopu uaua nunui, ka awhina nga karaehe paanui ki te tarai i etahi o nga roopu uaua e moe tonu ana, e awhina ana ki te whakapakari i te hanga o to tinana. Hei tauira, mahi ano te nekehanga e mahi ana i a raatau quad me aana hamstrings. Ma te taapiri i nga karaehe paanui hei whakapakari i o ratau hope, nohoanga o waho, me o huha, ka taea e raatau ki te ahi mai i etahi atu uaua i a ratau e rere ana, me te awhina ki te whakanui ake i te tere me te tawhiti. "

Ko nga karaehe Barre hoki e whakanui ana i te totoro i muri tonu i ia huinga o nga mahi whakangungu, kaore e kitea e koe i te nuinga atu o nga akomanga whakangungu. "He mea nui te ngawari ki nga kaiwhakataetae katoa," e kii ana a Pouw, "na te mea he pai ake te nekehanga me te aukati i te whara. Mo te nuinga o nga kaitakaro pakeke, ka taea e nga karaehe paati te whakawhiti tereina kia pai ai te whakapakari kaha. me te ngawari i te wa ano." Ana mena kua tae atu koe ki tetahi akomanga, ka mohio koe kaore e taea e koe te wareware i te kaupapa. "Ko nga karaehe Barre kei te utaina ki nga mahi matua, e awhina ana i nga kaitakaro ki te pumau, te taurite, me te kaha katoa," ko tana korero.

Ahakoa e kii ana a Pouw ki te tango i tetahi karaehe kaare kia whiwhi i te tino wheako me te whakarite i te ahua tika, koinei ana tohutohu mo te whakakii i to whakangungu anake i te kainga:

1. Nga rau

Me tiimata ma te tarai i to tua ka toro atu o waewae ki te koki 45-tohu me to tua hoki iti ka pehia ki te papa. Pipirihia to kauae ki to uma ka toro atu o ringa ki o taha me o ringaringa e anga ana ki raro. Tiimata ki te pupuhi i o ringaringa ki runga, ki raro (peera kei te papaki koe i te wai) ka tiimata to manawa. Hikina mo nga papu e 4 ka whakahihihia kia 4 nga papu, ka tiro ki raro kia tarai ki te peke o to peke. Tukuna ano kia 10 nga manawa puhoi.

2. Tuunga-A-Papa Mahere

Haere mai ki te papa teitei ka mau o ringaringa kia whanui ake i o pakihiwi. Kumea to kopu ki roto hei papatahi i to tua ka maana i to tuatau. Tangohia o matimati matau ka toia to turi puta noa i to tinana ki to pakihiwi maui ka toro atu ki to pakihiwi matau. Ka toia te turi mai i te pakihiwi ki te pakihiwi kia 10 nga wa. Na ka whakahou me te turi maui. Tukurua mo nga huinga 3 mo ia waewae.

3. Toronga Triceps

Ki te mahi i tenei mahi (he pai mo nga kaukau) tu o waewae me te whanui o te waewae, me te whakarara. Me aata huri te tinana o runga ki mua ki te koki 45-tohu kia noho papatahi to tua. Whakapikohia o tuke ki o taha ka toro atu nga ringa e rua ki te waahi teitei. Me tiimata ma te 15 ki te 20 nga hiki iti o nga ringaringa ka neke ki te 15 ki te 20 nga koti iti ki te taha o waenga. Mahi mo o ringa totika, tika rawa hoki. Tukuna ano mo nga huinga 3.

4. Nga Mahi o Te Tuaru o Roto me te Noho Tuuru

Me timata ma te pupuri ki muri o te tuuru hei tautoko. Haere koutou waewae ki waho whanui atu i to hope ka huri paku o matiemati. Whakatika ki runga i ou waewae ka piko o turi ki te totohu i to nohoanga ki raro ki te taumata o te turi, me te pupuri i o pakihiwi ki runga i ou hiku me ou turi ki runga i ou rekereke. Me tiimata ma te peke o ou turi i muri kia 10 ki te 15 wa. Na ka mau ki te perehi ka kuhu i o hope ki raro, ka kohia o glutes 10 ki te 15 nga wa. Whakahokia nga raupapa 3 nga wa, kaore e puta mai i te waahi i waenga i nga huinga, ka mahi mo taua waahi wiri. He rawe tenei mahi mo nga kaiwhaiwhai.

5. Tu Tuuru Outerga Mahi

Kia mau ki muri o te tuuru hei tautoko. Tangohia o rekereke me o maihao wehe. Whakawhanahia to waewae matau ki te taha hono o muri, ka piu to waewae me o maihao ka huri ke. Whakakahangia to turi tuuru ka kuhu i to hope ki raro hei whakauru i to nohoanga i waho me te hiki o to tinana o runga. Me timata ma te whai i nga porowhita ahuru-rahi me to rekereke 20 nga wa, ka huri i o porowhita mo te 20 whakahokinga. Kia mau ki te waewae ka kotia to nohoanga ki waho hei hiki i te waewae kia 20 nga wa. Tohua to matimati matau ka whakahoki ano i to porowhita me te hikina me te kore e taka te waewae. Whakahokia nga raupapa katoa ki te taha maui.

Arotake mo