He aha te take me whakarere koe i te kai herenga mo te katoa

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena he rite koe ki te nuinga o nga Ameliká, ko te tupono kua whai koe i tetahi kai taapiri i runga i te ingoa mo te whakaheke taumaha i etahi wa: kaore he monamona, kaore he kai i muri i te 8:00, kaore he mea i tukatukahia, ka mohio koe ki te akoako. Ae ra, he mea kotahi te whai i tetahi kai totika na te mea he manawanui koe (penei mena he mate celiac koe) he awangawanga tikanga ranei (te kai huawhenua me te kai huawhenua). Engari e korero ana matou mo nga momo here e tukuna ana e te tangata i runga i te ingoa o te whakaheke pauna. Nga momo e tango i to koiora ka waiho i a koe kia hara i nga wa katoa ka "raru koe." Maara kaipahua: Kare enei kai e whai hua.

"Ko te kai e tohu ana kei runga koe i tetahi mea ka haere koe," e kii ana a Deanna Minich, Ph.D., kai totika me te kaituhi o Katoa Detox: He Papatono Whaiaro 21-Ra ki te Waahi i nga Arai i Ia Rohe o Tou Te ora. "Ana kaore matou e hiahia ki te whakatuu i nga tangata mo te kore mahi."

Ko te nuinga o te hunga kai ka whakaheke i te 5 ki te 10 ōrau o te taumaha i roto i nga marama tuatahi e ono, e ai ki nga kairangahau i UCLA. Engari he mau: Ko nga Kairangahau ano i kitea ko te kotahi-ki te rua-hautoru o te hunga kai te kai, ka nui ake te taumaha o te taumaha i te mea kua ngaro i roto i te wha, te rima pea nga tau, ana ko te nama pono tera pea ka teitei ake.

Ahakoa te korero tawhito, e mohio ana tatou katoa ki nga taangata kua whakamatau i te kai i muri i te kai, kaore he angitu mo te wa roa. A he tupono pai kua pera ano koe. Heoi, te nuinga o taatau ka hoki ano ki nga kai e kore e mahi-i nga wa katoa e whakaaro ana tera pea mehemea he rereke taku mahi i tenei mea ranei Kei te mohio au ka taea e au te peera i tenei waa, he maha nga kupu whakapae i a tatou ano.

Ana, kei konei matou ki te korero ki a koe ehara nau te he. Ko nga kai ka pono koe mo te kore. Anei te take.

1. Ma te kai kai ka nui te kai.

Ko te taapiri i etahi o nga kai ka whakanui ake i to maarama ki a raatau. Whakaarohia: Mena ka mohio koe kaua e kai i nga parauri, ma te kite ka huri tetahi i o puoro. Ka tautokohia e te Putaiao tenei: Ko nga tangata i kai kai reka he pai ake te angitu o te kai i roto i nga marama e waru ki te hunga i whakaraerae ia ratou ano, e ai ki tetahi rangahau o te Whare Wananga o Tel Aviv.

Mo te rangahau, tata ki te 200 nga taangata haumanu haumanu i tohatohahia ki tetahi o nga roopu kai e rua. Ko te roopu tuatahi i kai iti-carb, tae atu ki te parakuihi iti 300-calorie. Ko te tuarua i kai i te parakuihi 600-pūngoi i whakauruhia he taonga kai reka. Ko nga taangata e rua i ngaro tetahi toharite 33 pauna i te haurua o te rangahau. Engari i te haurua tuarua, ka heke tonu te taumaha o te roopu kai reka, i te wa i riro mai i etahi atu te 22 pauna.

"Ko te aukati i nga roopu kai, te rewera ranei i nga mea penei i te huka, ka ngoikore pea ka kitea i te wa e kai ana, e kai ana ranei i tawhiti," e kii ana a Laura Thomas, Ph.D., he kai rehita rehita kei Raanana. "He tino patu i a ia ano."

2. Kia ora, te tangohanga o te hapori.

Ko te rarangi o nga ture kai he tino aukati, he uaua rawa atu i nga waahi hapori. Ki te kore koe e kaha ki te haere me te whakatau i nga whakatau pai ka taea e koe i tenei wa, tera pea koe e kati i a koe mai i nga ahuatanga ka raru koe, ka iti ake ranei to ngahau ina uru ana koe.

"I nga wa katoa ka whakatakoto ture mangu-ma-te-ma ki a raatau kai me te kai, ka puta te awangawanga mo te ahua noho ki roto i enei rohe," e kii ana a Carrie Gottlieb, Ph.D., he tohunga hinengaro i New York City. "Kei te whakaaro koe 'me pehea taku karo i tera paati, kai wharekai ranei' i runga i te tumanako ka kore koe e kai i etahi mea." Ka taea e tenei te whakamatautau ia koe ki te karo katoa i nga ahuatanga o te hapori ka arahi atu ki te awangawanga, he hua kino na te kore kai. Ae, kaore e tauwhiro.

3. Kei te tapahi koe i nga mea e hiahiatia ana e to tinana.

He nui nga matūkai hei mahi ma to tinana i te 100 ōrau. Ina koa ka korikori koe, hei tauira, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kaha o to tinana ki te whakakii i nga toa uaua ka heke iho ma te 50 paiheneti mena ka tatari koe ki te kai i nga haora e rua i muri i to mahi whakangungu ka whakatauritea ki te kai tonu. Mena kei te kai whakakore koe e akiaki ana i a koe ki te whakaeke i nga mahi pai-ki-koe ki te "whai i nga ture," me anga whakamuri koe ki te tirotiro i nga mahi e mahia ana e koe, ana he aha.

Ano hoki, ko te nuinga o nga kai "whanui" noa he pai maau mo te whakaōritenga: Ko te miraka he whare kai totika, ka whakahiatohia e nga karoti nga momo whakangungu, me te momona o to tinana. Mena kei te tino aro koe ki te tapahi i tetahi mea motuhake mai i to kai, he mea nui kia mohio koe he aha, he aha te paanga, me pehea koe e whiwhi ai i nga matūkai ma etahi atu huarahi. Hei tauira, mena kei te tino hiahia koe ki te haere koreutu, paatai ​​koe mena kei te mohio koe mena kei te mahi noa koe na te mea he pai. Ko te kore karepe karekau te tikanga ka ngaro koe i nga matūkai tino nui penei i te muka, te rino, me te huaora B. Kia ata whakaarohia.

4. Ka whakaohohia te hara kaore.

Ka hikoi katoa tatou i enei ra me te ahua o te hara. Akene na te mea i wareware koe ki te waea atu ki to whaea i tera po, i kii ranei koe kia pakari to hoa rangatira ma te tango pepa wharepaku i to hokinga mai ki te kaainga mai i te mahi-ana kua wareware. Kua nui to pehanga. Ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ko te aro atu ki tera ka pa ana ki te kai. (Tirohia: Tena Kati te Ite i te Tika mo nga Mea e Kai Ana E koe)

Ma te nui o te taumaha ki a koe, ka whakahē koe i te take i kai pai ai koe i te tuatahi: kia pai ake to hauora. I kitea e nga Kairangahau o te Whare Waananga o Canterbury, ko nga taangata e whakahuihui ana i te hara me ta ratau e kai ai (i tenei ahuatanga, keke tiakarete) kaore e kaha ki te pupuri i o raatau taumaha neke atu i te kotahi tau me te hawhe ranei, kei te whakahaere ranei i a raatau kai. A, ki te taha ki te taha, ko te hara me te whakama ka pa ki to hauora hinengaro. He aha koe i patu ai i a koe mo te parauri?

"Whakamaumahara ki a koe ano kaore he kai e ahua pai, e kino ana ranei," e kii ana a Gottlieb. "Arotahi ki te kai taurite me te tuku i nga kai katoa kia pai ake te ahua."

Arotake mo