Ae, He Tino Rerekē te Push-Up Wide-Grip Push-Ups mai i nga Push-Up Tonu

Toka Te Manawa

• Nga Hua Push-Up Wide-Grip me nga rereke
• Me pehea te Mahi Push-Up Wide-Grip
• Arotake mo

Ka ki ana te kaiwhakangungu "Takahia ka homai ki ahau kia 20," e hia nga wa ka kite koe i te waahi ka tuu o ringaringa? He tino tupono kei te mahi koe i te pana-ake whanui i te wa e hiahia ana koe ki te mahi pana-ake paerewa. Ahakoa ehara tera i te mea kino, he rerekee te hopu a te whanui i to tinana o runga tena ki te pana-ake, ki te peke (tr -eps) he pana-ake. Whakaakohia nga mea e toru, ka patua e koe nga inihi katoa o to tinana o runga, me te hanga i te matua kaha.

Nga Hua Push-Up Wide-Grip me nga rereke

"He rereketanga wero ke tenei na te mea kua roa te roa o to pouaka me nga uaua biceps," e kii ana a Rachel Mariotti, te kaiwhakangungu no NYC e whakaatu ana i te nekehanga o runga ake nei. "I te wa e roa ana, he uaua ake te whakaputa i te kaha."

Ko nga pana-a-whanui ka tango i etahi o nga wera o to triceps; he rangahau 2016 i whakaputahia i roto i te Journal of Physical Therapy Science I kitea ko nga pana-whanui-a-ringa ka tango i nga uaua o te uma me nga uaua triceps iti iho i te pana-ake paerewa, whaiti ranei. Engari, ka kimihia e ratou te biceps, te serratus anterior (nga uaua i nga taha o ou rara), me te latissimus dorsi (nga uaua tuara e toro atu ana i to ringa ki to tuara) hei mahi i te nekehanga.

Pērā i te pana-ake auau, ka taea e koe te kuhu ki runga i ou turi ki te whakapakari i te kaha i mua i te ngana ki te katoa o te nekehanga. (Kaore he whakama-puka te tuatahi.) Me maumahara ki te pupuri i to kaupapa matua me te hanga i tetahi raina totika mai i nga turi ki nga pakihiwi ki te pai koe mo taua whakarereketanga. Ka taea hoki e koe te tuu o ringaringa ki runga ake i te papa (penei i te pae, pouaka, taahiraa ranei) ki te whakaheke i te rahinga o te taumaha o to tinana o runga.

Kua reri ki te ahu whakamua ki mua i te pana-whanui-whanui? Whakamātauria me o ringaringa me o waewae e whakatarewa ana i roto i te TRX, me o waewae ranei i runga i te mata teitei. (I konei, he maha atu nga rereketanga pana-ake hei whakamatautau.)

Me pehea te Mahi Push-Up Wide-Grip

A. Me tiimata ki te taunga papa teitei me nga putu me nga ringaringa kia paku whanui atu i te whanui-pakihiwi te wehe, maihao e tohu whakamua ana, ki waho ranei. Whakauruhia nga quads me nga mea matua me te mea e mau ana i te papa.

B. Whakapikoa nga tuke ki nga taha ki te whakaheke i te rama ki te papa, ka okioki i te wa kei raro tonu te pouaka i te teitei o te tuke.

C. Putaina ka pehi ki nga nikau kia peia te tinana mai i te papa ki te hoki ki te tiimata, neke ana nga hope me nga pokohiwi i te wa ano.

Mahia te 8 ki te 15 repetere. Whakamatauhia nga huinga e 3.

Nga Tohutohu Puka Puhi-Arahi Whanui

• Kaua e tukua te hope, te hoki iti ranei kia ngoikore ki te papa.
• Kia noho kore te kaki ka titiro whakamua ki te whenua; kaua e kowhihia te kauwae kia ara ake ranei te mahunga.
• Kaua e tukua te tuara o runga ki te "ana i roto." Ka noho ana koe ki nga papa teitei, panaia te pouaka i te papa mai i te papa, ka peke atu ki runga mai i tera tuunga.

Arotake mo