He Waa Nui Nga Kaupapa Whakaoranga i te Wahi Mahi

Toka Te Manawa

• 1. Tautuhia o Whakamatau
• 2. Noho Hiko
• 3. Kawea te Tina
• 4. Neke Atu Nei
• 5. Timata he Wero
• Arotake mo

Te ahua nei kei te horapa haere nga kihini ki te kale me nga whare whakapakari tinana i roto i te tari i roto i te ao umanga. A kaore matou e amuamu. Kaore he haerenga ki te whare omaoma i te tina, kaore raanei te whakapau i to haora haora tina ki te hikoi ki nga Kai Katoa e tata ana? Ae, tēnā! (Koinei nga Kamupene Hauora Hei Mahi.)

E ai ki nga korero hou mai i Fitbit, kei te haere tika nga kaupapa oranga kaimahi kia iti ake te kaha me te nui ake o nga hea tepu mo nga kamupene nui. Ko nga hinengaro hiakai-hiakai kei muri o te kamupene kaiwhakamahara i uiuia mo nga Tumu Tuarua 200 i te US ki te ako mo o ratau waiaro ki nga kaupapa oranga kaimahi me te whakanui ake i a raatau ahurea tari kaha. Ko nga hua i tino pai ki te whakatenatena i nga whaainga hauora. Neke atu i te toru hauwhä o nga Tumuaki i rurihia kua whakahaerehia he wero mahi a te kamupene, a, 95 paiheneti i whakamahere kia mahia kotahi i tenei tau.

Ko te mea nui ake, he 80 paiheneti i kite i nga kaupapa oranga rangatōpū hei matua ki te whakaheke i te taumahatanga i te tari-nui atu i nga haora harikoa-a tata katoa o nga kuriki nunui (94 ōrau) i whakaae ko te tuku whakatenatena oranga hauora he mea tika hei kukume i nga rangatira taranata ki te kamupene. Ehara i te mea uaua ki te kite, i te mea he kotahi noa to tatou hoa puhaehae, he whare taiwhanga yoga / ruuma moe / kihini whakamatautau / maakete ahuwhenua. (Kimihia te take ko te mahi werawera te whatunga hou.)

Engari me pehea taatau o taatau i piri atu ai ki te totohe mo te 12-haora ra mo te hiamoe o te teepu me nga miihini kaihokohoko ki tonu i te paraurehe? Ahakoa kaore i hangaia te oranga o te waahi ki to ahurea kamupene, kaore e ngaro nga mea katoa. "Kaore pea o hoa mahi e whakatau i nga waahanga pai, engari kua tae ki te waa kia piki ake koe hei kaiarahi," hei ki ta Keri Gans, R.D., kaituhi o Te Kai Huri Iti. Tangohia te kawenga, arahi i to kaupapa ake mo te oranga o te tari.

1. Tautuhia o Whakamatau

Whakaarahia to ringa mena kua hinga koe ka inoi ki te pereti pihikete i toe mai i te hui a te kiritaki (e pai ana, kei a matou e rua ringa ki runga). Akene ko to ngoikoretanga nui rawa atu kei te tae ki te peara peara teepu manako mo te paramanawa i te ahiahi. "Me mohio koe kei hea nga waahi ngoikore, katahi ka rite," te kii a Gans. Mena kei te mohio koe kei te takaro koe mo te kai i muri i te tina, whakaputuhia to teepu me nga whiringa hauora penei i nga paera KIND reka me te tote, etahi tiakarete pouri kua takai takitahi. (Whakamatauria nga Paramana-a-Tari e rima nei mo te Peera i te Ahiahi.) E taunaki ana nga taane kia mohio te taurite o te muka ki te muka me te poroteini na te mea ka makona koe. Whakaarohia: he tiihi iti me nga poro aporo.

2. Noho Hiko

Whakatakotoria he whakamaharatanga ki to maramataka ki te inu i te awatea. "Me whai wai ki te taha o to tepu i nga wa katoa," te kii a Gans. "Ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ko te whakapoauau i te hiakai me te matewai." Kua whakaatuhia e nga rangahau ko etahi wa ka tohu to tinana i te hiakai ina tino matewai; ma te wai inu e awhina koe kia makona rawa, ma te aukati i to hiahia kia iti ake te kai. (Na reira ko te inu wai i mua i te kai tetahi o nga huarahi ngawari ki te whakaheke taumaha.)

3. Kawea te Tina

He maama noa ki te uru atu ki nga kowhiri kowhakaumaha-taimaha mai i te hononga i te pito o te kokonga, me nga rangahau e whakaatu ana ko te kai i te whare te kino ake mo to hope i te wa e whakarite ana koe i a koe ake kai (tera pea ka pai ake to kowhiri me te kai i nga waahanga iti. ). Kaua ki te haere ki waho, tiimata he karapu tina me o hoa mahi-kia hainatanga te katoa ki te kawe i tetahi rihi hauora rereke kia kore e mahi i nga mahi katoa i te kaainga.

4. Neke Atu Nei

Ko Noam Tamir, kaiwhakangungu me te rangatira o TS Fitness i New York, e taunaki ana kia okioki ia 30 meneti ki te haora ki te hikoi haere. Ki te kore koe e whai taima mo te huri noa i te poraka, haere ki te oha ki tetahi hoa mahi i tera taha o te tari. I mau i runga i te waea hui? Puta atu i to tuuru ka toenga mo to waewae mo te toru tekau hēkona i mua i te whakawhiti, me mahi ranei i etahi pa whakawhiti (tu ka piko kia pa ki to ringa matau ki to turi maui to waewae ranei ka huri).

5. Timata he Wero

Mēnā kua reri koe ki te piki ake, tīmatahia a Ngaro Nui-wero kāhua ki o hoa tari. Ko wai te kii ko te Tumu Whakarae te mea kia huri te peera ora?

Arotake mo