Nga Kai Kino rawa hei Kai i te Po Ki te hiahia koe ki te whakaheke taumaha

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kaore he take ki te whakakore i a koe ki te kai paramanawa i te mutunga o te po mena kei te hiakai koe, engari me ata whakaaro tonu koe ina tae mai ki te kai tomuri. Ko te kai i nga kai he ka whakararuraru i to moe me te taapiri i te maha o nga kaata kore e hiahiatia ki to ra. Engari ki te ruku noa ki te mea tata, tino ataahua te titiro i roto i to pouaka pouaka, anei e rima nga momo kai hei karo i te po ka aha.

1. Nga kai hinuhinu, ngako ranei. Ko nga kai hinuhinu, taumaha, ngako ka kore noa koe e puhoi i te ata e whai ake nei, engari ka kaha to puku ki te keri i aua kai katoa. Mawehe atu i nga mea penei i te kai nohopuku, nati, aihikiriimi, me nga kai tino tiihi ranei i mua tonu o te moenga.

2. Ko te kai-haro-teitei, te kai huka ranei. Ko te iti o tetahi mea reka i mua i te moenga ko te mea tika kia okioki koe i te harikoa, engari ki te kai koe i tetahi poro keke tiakarete nui, na te pikinga o to taumata huka toto ka piki ake te kaha o to kaha, ka paheke, ka raru to moe. i roto i te tukanga. Aukati i te keke, pihikete, me etahi atu kai reka me nga paramanawa kawa rite ki te paraoa, te paraoa ma ranei ka pokepoke i te aporo.

3. Mīti whero me ētahi atu pūmua. Pērā i ngā kai mōmona, ko te kai i ngā mīti whero i te pō ka noho ki roto i tō puku, ka whakararu i a koe ki te moe i a koe e keri ana (kei te kino rawa te pa o te mīti whero ki a koe, engari ko te kai i tetahi wahi nui o te heihei, poaka ranei ka pa te kino ki a koe. he rite ano te paanga). Kare rawa koe e karo rawa atu i te pūmua, me whakarite kia kai koe mo nga wahi hiroki me te iti, penei i te uma korukoru tapatapahi, he kapu miraka pē ranei.

4. Nga kai raukikini. Ko nga raukikini he rongoa maau-katoa mo nga tini mate, engari ka hiahia koe ki tetahi kai hei te po, ka neke atu i te ranu wera. Ko nga kai raukikini, karikarika ka raru to puku, ka taea hoki e nga matū o te kai raukikini te whakaihiihi i o hinengaro, ka uaua te moe.

5. Nga waahanga nui. Ko te paramanawa o te po e tika ana kia huri hei kai mo te po. Kia mau ki te rahinga o te Calories i raro i te 200 kia kore e raru to haere me te moe. Ka pai ano koe ki te mohio kaore koe i whakakore i o tikanga kai hauora o te ra i mua tonu o te moenga.

Ko te aha me kai koe? Ko nga waahanga iti, maamaa ka whakamaarama i te hiahia me te awhina i a koe ki te moe. Ngana ki te whakauru i enei kai hei akiaki mo te moe, i nga kai paramanawa iti-pūngoi ranei o te po i pa ki to hiahia reka, ki te tote tote ranei. Ana kia mahara ki te aukati i te nui o te waipiro e inu ana koe, na te mea he maha nga inu ka noho moe koe i te po.

Ētahi atu mai i te PopSugar Fitness:

Tahu Ētahi atu Calories i runga i te Elliptical Ki enei Tohutohu

Te Tohu Awhina-Kare-Ehara i te mea whakamataku ki to Whakaaro!

18 Nga Maaka Paanui Ka Taea Te Whakaheke Taumaha

Arotake mo