Ko nga Tohu Waiata Amerikana o tenei Tau I Hokona Mai I Te Tino Nui

Toka Te Manawa

• Arotake mo

E matau ana matou ki te tarai i nga waewae roa-maero te roa, nga kaipatu kaipatu, me nga taipitopito o te kakahu kapeti whero-engari awatea-kare matou i reri mo te ahua o te tuara wahine i tahae i te whakaaturanga i nga Tohu Waiata Amerika i tenei tau. Ko Demi Lovato, Selena Gomez, me Ciara (hei tohu noa i etahi) i kohurutia ki runga o te whariki inapo i te taha o nga tuara iti me nga taipitopito tirohanga-pai.

Mena kei te marama tetahi mea i muri i te whakaaturanga auahi whariki whero inapo, ko te waa tenei ko te whai i nga mahi. Engari ko te ki mo te patu i tenei ahuatanga kaore i roto i nga mahi whakatauira (ahakoa mena kei te pirangi a Rachael Zoe ki te whakakano i a maatau mo nga hararei i tenei waa kaore matou e kii kaore ...) Ko nga mea katoa e pa ana ki te tuara kiki me te tone. (Ahem, Whakahauhia To Paatene Maau Me tenei Mahi Riipene Nui.)

Ko te rongo pai, kei te tino taea - ahakoa mo tatou te tangata. Taapirihia enei nekehanga e toru ki taau mahi whakangungu ka whakareri ki te waiho i nga arero e rere ana i to ara.

Ko The Pushup Crossover Pushup

Ko tenei nekehanga he whakamatau-a-pono mo tetahi take: he toner tinana katoa. Ngana ki te hurihuri i te aronui hei waahanga o te Mahi Tinana Taumaha-Ngo-Tinana a Jillian Michaels-ka taea e koe tino whakaatuhia taua whakamaaramatanga uaua.

A Me tiimata ki te papa maui ki te papa maui ki mua o te pouaka, ko nga maihao e tohu matau ana, me te nikau matau i mua o te maui, ko nga maihao e tohu ana ki te taha maui.

B Whakapikoa nga tuke ki raro o te tinana kia pa nga ringa ki te papa. Panahia te tinana ki runga. Ko te 1 rep. Tukuna ano mo te 30 hēkona.

Te Raro Whakamuri

E mohiotia ana nga kaihara mo a raatau awa-ki-te-mate, engari ko te hoe he tino whakangungu-a-tinana-e korero ana ma te whakamahi i te 80 ōrau o ō uaua i ia nekehanga. Whakamatauhia enei nekehanga 11 whakarereke ki te tohu i te tuara-ki-muri-o muri.

A Tu atu i te 1 putu te mamao mai i te tua o te hoe ka anga whakamua atu, me nga ringa ki nga hope. Whakanohia nga maihao maui ki te nohoanga ka tiimata. Paatohia te waewae maui ki muri, piko te turi matau ki roto i te pouaka. Hoki ki te timata. Whakahokia kia 15 nga wa, ka huri i nga taha.

Te Patene Puku

Kaore e taea e koe te patu i te ia o muri ki te wareware koe ki te reke. Ko nga miihini tino nui nga mea nui mo te patu i taua haruru aroha-ki-te-whiti-ahau-wehe. Whakauruhia to tuara ki tenei Rere-a-tinana mo te Whakakaha Tino-Tiana

A Haere i runga i te tokowha. Torohia te waewae matau ki tetahi taha ki te teitei o te hope me te whakapiko i te waewae hei timata.

B Kia mau ki te waewae ki te teitei o te huha, piko te turi matau ki te horoi i to waewae a huri noa, ka tohu ki te koromatua maui. titiro whakamuri ki te waewae. Te neke whakamuri. Whakawhiti taha; tuaruatia 8 ki te 10 nga wa.

Arotake mo