Ka taea e koe te Mahi Yoga ki te Hiko i te Reflux Waikawa?

Toka Te Manawa

• He aha nga tohu o te waikawa waikawa?
• Taatari Whakamatau
• Yoga me GERD
• Nga tuunga hei whakamatau
• Ko etahi atu maimoatanga
• He antacids kei runga i te kaute (OTC)
• Nga rongoa rongoa
• Pokanga
• Ahea ki te tiro ki to taakuta
• Nga mea ka taea e koe i tenei ra
• Whakamātauria te yoga i te taiwhanga
• Ngana ki te yoga i te kaainga
• Whakaratohia etahi atu whakarereketanga o te noho

He aha te reflux waikawa?

Ko te rerenga whakamuri o te waikawa mai i to kopu ki roto i to kopu ka puta te reflux waikawa. Ka kiia hoki tenei ko te reflux gastroesophageal (GER). Ma te waikawa koe e ngunguru ai, e reka ai te tuara o tou korokoro.

Ko te reflux waikawa he ahuatanga noa. Tata ki te 20 ōrau o te taupori o U.S. kua whakahekehia te waikawa, i etahi waa, i nga waa ranei.

Mena he nui ake te waikawa waikawa o te waikawa neke atu i te rua ia wiki mena ka tiimata te pa ki to koiora ia ra, ka mate pea koe i te mate e kiia nei ko te mate reflux gastroesophageal (GERD). Ko tenei ahuatanga ka mate koe i te esophagus me etahi atu take hauora nui mena kaore koe e rongoa.

He aha nga tohu o te waikawa waikawa?

Ko te tohu tuatahi ka kite koe i te waikawa waikawa ko te wera i roto i to huha. Ka puta tenei maaramatanga ka horoi ana ano nga waikawa i to kopu i roto i te kohanga iti o raro. Ka kino rawa atu o tohu ina ka tere to takotoranga i muri o te kai, mena ka piko koe.

Ko etahi atu tohu tohu ko:

• puhipuhi ngakau
• te mamae o te uma
• te uaua ki te horomia
• he mare maroke
• he korokoro mamae
• he ahua o te puranga i to korokoro

Ko te whai i etahi ahuatanga ka nui ake pea to raru ki te whakawhanake i te GERD, tae atu ki:

• mōmona
• hapūtanga
• mate huka
• huangō

Ka taea e te reflux waikawa te awangawanga mena kaore koe e rongoa.

Taatari Whakamatau

Ka paatai ​​to taakuta ki a koe mo o tohu ka mahi i tetahi whakamatautau tinana. Ka tono pea raatau ki a koe kia mau ki te raarangi kai hei tohu i o tohu.

Ka whakahaerehia pea e to taakuta etahi whakamatautau:

• Ka taea e ratau te whakamatautau i te waikawa tirotiro waikawa hiko hei ine i te nui o te waikawa i roto i to huha i roto i te waa 24-haora.
• Ka taea e raatau te mahi i te hihi-X te mutunga ranei ki te aromatawai i nga kino katoa o to esophagus.
• Ka taea e raatau te whakamatautau i te nekehanga nekehanga whakaheke hei whakatau i te nekehanga o to kopu me te pehanga o roto.

Yoga me GERD

I roto i te rangahau mo te GERD, 45.6 ōrau o te hunga rangahau a te Kairangahau i raru te taumaha ko te ahuatanga o te noho i awe i o raatau tohu rewharewha. I kitea ano ko te piki ake o te ahotea ka piki haere te nui o te waikawa ka puta i te puku. Ko te nui ake o te waikawa he tikanga kia nui ake te whai waahi mo te reflux ki te tohu tohu.

I haere tonu nga Kairangahau ki te torotoro i te hononga i waenga i te yoga me te ahotea, a, i kitea e raatau pea ka awhina te yoga ki te whakaheke i te urupare o te tinana. I kitea e ratou etahi taunakitanga ko te yoga he rongoa whai hua mo te GERD tae atu ki nga tatai peptic.

Kaore nga Kairangahau mo tenei rangahau i titiro ki te yoga hei rongoa tuuturu engari hei waahanga mo te mahere maimoatanga. He maha atu nga rangahau e tika ana hei arotake i te whaihua o te yoga hei maimoatanga tuuturu.

Anei etahi tohutohu mena kei te hiahia koe ki te whakauru i te yoga ki roto i to mahere whakamahere mo te whakaheke waikawa GERD ranei:

Nga tuunga hei whakamatau

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatautau i te yoga ki te mohio mena he pai ki o tohu rewharewha waikawa engari kaore koe i te tino mohio ka timata koe ki hea, he maha nga riipene ataata yoga koreutu kei te ipurangi. Ko te Yoga me Adriene e whakarato ana i nga mahi 12-meneti mo te reflux waikawa. Ko te kaupapa o te raupapa he awhina i a koe ki te awhina i a koe i to kaki. Kei te whakahau ia i a koe ki te aro nui ki to manawa, ma tenei e awhina te awhina i te ahotea kia taurite to tinana. Kei roto hoki i tenei riipene ataata nga mahi manawa e noho ana me etahi atu pou, tae atu ki te Kaikanikani, Maunga, me te Heamana.

Kaore i roto i tenei riipene nei nga nekehanga taumaha, nga pou tuumuri ranei, penei i te Kuri Whakararo, tera pea ka rere te waikawa ki runga. Ahakoa ko Shavasana i te mutunga, kei te kii a Adriene ki te hiki i to mahunga ma te whakamahi i te poraka kia pai ai te haumarutanga.

Ko te tohunga o te yoga me te whakaaroaro a Barbara Kaplan Herring e kii ana ka taea pea e koe te awhina i nga tohu o te maha o nga take nakahi ma te mahi yoga. E kii ana ia ko nga yoga e whai ake nei hei awhina ki te whakaheke i te kawatanga.

• Ko Supta Baddha Konasana, ko te Taha Whakatikatika ranei i te Koki
• Tautokohia a Supta Sukhasana, te Noho Tuuturu-Tiwhikete Tiwha ranei
• Parsvottanasana, ko te Taha Taha ranei me te Whakapai Whakatika
• Virabhadrasana I, Toa Toa I ranei
• Trikonasana, Triangle ranei
• Parivrtta Trikonasana, ko te Tapatoru Revolve ranei

He rereke te whakautu a te katoa ki te yoga. Mena kaore e pai te nekehanga, ki te kino ranei te ngoikore o te waikawa, kaua e mahi i te waa. Ko te taapiri i te yoga ki to mahere maimoatanga hei awhina i te ahotea kia pai ake ai to ahua.

Ko etahi atu maimoatanga

He antacids kei runga i te kaute (OTC)

Hei taapiri ki te yoga, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i etahi atu maimoatanga tikanga mo to whakawae waikawa. Kei te waatea etahi antacids kaore he whakahaunga, a ka awhina pea koe i a koe mai i te waikawa waikawa. Ka mahi ratou ma te aukati i to waikawa puku.

Nga rongoa rongoa

Mena kua kitea e koe he iti o te manawa mai i nga antacids OTC, akene he waa whakarite koe me to taakuta. Ko nga rongoa kaha ka waatea ma te whakahaunga. Akene ka taea e koe te whakamahi i tetahi atu ranei o era atu.

Ko enei raau taero ko:

• H2 aukati, peera i te cimetidine (Tagamet) me te nizatidine (Tuaka)
• aukati papu proton, peera i te esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), me te omeprazole (Prilosec)
• raau taero e whakakaha ana i te sphincter esophageal, penei i te baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Ko Baclofen he mea mo nga keehi GERD tino nui atu ana, ana etahi paanga kino penei i te ngoikore me te whakama. Ma te rongoa rongoa ka piki ake te morearea o te huaora B-12 me te pakaru o te koiwi.

Pokanga

Ko te taatai ​​tetahi atu waahanga mena ka kore e awhina nga raau taero ki te hiahia ranei koe ki te karo i nga paanga o te taha. Ka taea e to taakuta te mahi i te pokanga LINX ki te whakakaha i te sphincter esophageal ma te whakamahi i te taputapu i hangaia mai i nga peara titanium aukume. Ko te Nissen fundoplication tetahi taatai ​​ka taea e raatau ki te whakapakari i te koikoi o te esophageal. Ko tenei ko te taatai ​​i te tihi o te kopu ki te taha o raro.

Ahea ki te tiro ki to taakuta

Ka ngoikore pea te reflux auau i te sphincter raro o te esophageal. I tenei wa, ka raru pea koe ki te whakaheke me te mamae o te manawa, ka kino pea o tohu. Ka pa te mate raru ki te GERD mena kaore koe e rongoa.

Ko nga raru o te GERD ko:

• te mumura o te huha, te hakihaki ranei
• Tuhinga o mua
• Tuhinga o mua
• Ko te esophagus o Barrett, he ahuatanga tawhito

I etahi wa, ko nga tohu GERD ka peera i nga tohu whakaeke ngakau. Me haere tonu ki to taakuta mena kei a koe nga tohu rewharewha me tetahi o enei:

• te mamae o te uma
• poto o te manawa
• mamae kauae
• te mamae o te ringa

Nga mea ka taea e koe i tenei ra

He hononga pea kei waenga i te ahotea me te waikawa waikawa. Ma te mahi yoga koe e awhina ki te whakaheke i nga painga o raua tokorua. Ka taea e koe te whai ake hei awhina i te whakaheke i o tohu:

Whakamātauria te yoga i te taiwhanga

Mena ki to whakaaro ma te yoga pea e awhina i to waikawa waikawa, whakapā atu ki te taiwhanga taiao o tenei ra. Korero atu ki te kaiako mo nga tohu e pa ana ki a koe mena ko nga akomanga e whakaekehia ana maau ranei.Ka taea pea e te kaiako te whakarereke i te waa o te akomanga mo nga tuunga e whakapiki ana i nga tohu, e tutaki ai ranei ki a koe ake mo tetahi mahinga ake.

Ngana ki te yoga i te kaainga

Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te yoga i te waatea o to ruuma noho. I mua i to eke ki runga i te whariki, kia maumahara kia ngawari, kia puhoi to mahinga. Me karohia e koe nga tuuruhi ka pehia, ka pehi ranei i to kopu, ka hurihia ranei, kia uru ai te waikawa ki roto i te kopu. Ki te kore, tangohia tenei wa ata noho maau ka mahara ki te manawa.

Whakaratohia etahi atu whakarereketanga o te noho

Ka taea hoki e koe te whakarereke i etahi atu whakarereke oranga hei whakaiti i to reflux i etahi waa, kia kore ai e aukati i te kore o te rongoa.

• Me ngana ki te waiho i te raarangi kai te tohu ko tehea o nga kai e kino ake ai to reflux. Ko etahi o nga kai ka kaha te whakanui ake i nga tohu ko te tiakarete, te pepa, te tumato, nga hua citrus, te karika, me te aniana.
• Inu wai nui atu me nga kai hei hiki i to waikawa puku. Ko nga inu hei karo i a koe ko te wai hua, ti, waipiro, me tetahi mea ngawari ranei.
• Ngaro te taumaha mena he taumaha rawa koe, he momona ranei. Ma te pauna taapiri e raru ai to kopu ka pana ai te waikawa ki roto i to kopu.
• Kai i nga kai iti ake.
• Meinga e kai i nga haora i mua o te moenga.
• Ka takoto ana koe, ka maama noa te waikawa o te kopu ki te horoi me te whakararu i to kopapa. Ka taea e koe te hiki i te pito o runga o to moenga ki nga poraka hei hanga i te pehanga mena ka puta he manawa ki a koe.
• Kakahu kakahu waatea-kore hei whakaiti i te pehanga o to kopu hei aukati i te aukati.
• Mena kua haina koe mo tera akomanga yoga, kakahia tetahi mea pai me te rere mo o mahi.