Yoga mo te Hinengaro Psoriatic: He Awhina, he Kino ranei?

Toka Te Manawa

• Yoga mo te mate pukupuku psoriatic
• Ko te Yoga he tohu mo te mate pukupuku psoriatic
• Nga momo yoga
• Nga painga o te yoga mo te mate pukupuku psoriatic
• Whakatupato i mua i te tiimata o te yoga
• Tango

Ko te mate pukupuku Psoriatic (PsA) he ahuatanga pumau e taea ai te pupuhi o nga hononga, te pakari, me te mamae, kia uaua ki te neke. Kaore he rongoa mo te PsA, engari ko te mahi tonu i te waa ka awhina i a koe ki te whakahaere i o tohu ka pai ake.

Ko etahi momo mahi whakakori tinana ka pai ake pea mo koe i etahi atu. Ko te yoga he ngawari, he ngoikore-iti te ahua o te korikori ka taea te whakarereke ki o koutou ake kaha. Ko te rangahau e kii ana ka taea te awhina i nga tohu penei i te mamae e pa ana ki te PsA.

Anei me mohio koe mo te yoga mo PsA, me etahi ara hei whakamatau.

Yoga mo te mate pukupuku psoriatic

Ma te Yoga koe e ahei ki te hanga kaha, ngawari, me te taurite me te kore e tino awangawanga ki o hononga. Ano hoki, kaore he iti o te taumata whakapakari tinana e hiahiatia ana hei tiimata.

He mea nui kia whai whakaaro ki to tinana puta noa i o mahinga. Ko etahi o nga pene ka raru te piko me te piko ka mate pea nga tohu PsA penei i te mamae.

Ko te mea pai ko te nuinga o nga yoga yoga ka taea te whakarereke kia rite ki o hiahia. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga taonga awhina, penei i nga poraka me nga taura, hei awhina i a koe puta noa i o mahi.

Ko te Yoga he tohu mo te mate pukupuku psoriatic

Ko te tikanga o te akomanga yoga he maha nga momo tii, asana ranei. Anei etahi o nga waahi pai mo te hunga whai PsA:

Tuuroro Tuturu Noho. Noho i roto i te tuuru me te tuara teitei. Piko o turi i te kokonga 90-tohu ka tuu papatahi o waewae ki te whenua. Me o ringaringa o huha, huria ngawari te taha whakarunga o to tinana ki tetahi taha ka mau mo etahi wa poto. Tukuna ka whakahua i tera taha.

Piriti I runga i te papa papatahi, takoto i to tua ka totoro o ringa i to taha, ka piko nga turi, nga waewae ki te whenua e tata ana ki te whanui te hope, me nga pona e tata ana ki o papa. Patohia ki raro o waewae kia hiki o hika ki runga mo etahi hēkona, ka heke.

Cat-Cow. Me tiimata i runga i te papa papatahi me o ringaringa me o turi kei te whenua me to tuara kei te tu tuuru. Ko ou turi kia tika i raro o ou hope a ko ou ringa kia tuu i raro o ou pokohiwi. Haere ki te ara ngeru ma te huri i to tua ka kapi i to mahunga kia paku. Hoki atu ki te kūpapa, kātahi ka huri ki te kau kau mā te whakaheke i to kopu, ka awhi i to tua, ka tiro atu ki te tuanui. Me ata rere ke i waenga i nga waahi mo te toro o te tuaiwi.

Ko te Mahi a Cobbler. Noho teitei i runga i te papa papatahi me nga kapu o o waewae e pa ana tetahi ki tetahi, ka piko nga turi ki waho. Kia mau ki to uma, kia tiimata ki te piko i mua mai i te hope i te wa e whakamahi ana i to tuke ki te pehanga i o huha mo te totoro.

Tu Whakamua I Te Iwi. Tu teitei me o pakihiwi kia whanui, ka piko ano nga turi. Kia mau ki to tua ka taea, tiimata ki te piko i mua mai i te hope. Tukua o ringa ka tuku ki te piirangi ki raro. Whakairi ki reira mo etahi wa poto, ka ata ara ake ano, kia kotahi te vertebra i te waa.

Toa II. Tuhia o waewae kia rite te whanui me te roa o to whariki, me anga o mua o waewae ki mua, kia anga whakamua o waewae ki muri 45 ki te 90 nga nekehanga. Me anga atu to hope me to tinana o runga kia rite te huarahi ki to waewae o muri ka ara o ringaringa ki te teitei o ou pakihiwi, ka toha atu ki tetahi taha. Piko to turi o mua ki te koki 90-tohu ka pupuri 30 ki te 60 hēkona. A tapiti ano i te taha ke.

Kohora Peepi. Takoto te puku-ki raro i te mata papatahi, kia mau tonu nga tihi o o waewae ki raro. Patohia o ringa ki raro i raro i ou pokohiwi, ka paku atu ranei ki mua i a koe, ka piko ki tua o to whatianga. Whakaarahia to mahunga, to kaki, me to pouaka mai i te papa i a koe e whakauru ana i o uaua o runga.

Nga momo yoga

I hangaia tuatahihia te yoga i Inia tata ki te 5,000 tau ki muri. Mai i taua wa, ka huri te mahinga nei ki nga momo yoga rereke, tae atu ki:

Bikram. I etahi wa ka kiia he yoga wera, ka mahia a Bikram ki nga ruuma ka mahana ki te 100 ki te 110 nga nekehanga Fahrenheit. Te tikanga ko te mahi i te huringa huringa 26 i nga akomanga 90-meneti.

Anusara. Ko te Anusara he momo yoga e hangai ana i te anatomy, e arotahi ana ki te whakatuwhera i te ngakau. He whakanui i te huringa o te tinana.

Viniyoga. Ko tenei momo yoga ka mahi hei whakarite i te manawa me te korikori. He mahinga takitahi ka taea te mahi pai mo nga taangata e pangia ana e te mate rumati me nga ahuatanga e pa ana.

Kripalu. Ko Kripalu te take o te whakaaroaro me te manawa. He maha nga wa e whakaakohia ana i roto i nga waahanga e toru. Ko te mea tuatahi ka taunakitia mo nga taangata e paangia ana e te mate rumati, na te mea e ako ana i nga putake o nga tuunga me te anatomy.

Iyengar. I hangaia hei whakapakari i te kaha me te waatea, ko tenei momo yoga he maha tonu nga waahanga hei whakauru i te tinana ki ia waahanga. Ko nga tuunga e mau ana mo etahi wa roa atu i etahi atu momo yoga. I te nuinga o te waa e kiia ana he ahuru mo nga taangata ka pangia e te mate rumati.

Ashtanga. Ko te yoga Ashtanga kei roto i nga rerenga tere kua honoa ki te manawa. He momo hiahia tinana o te yoga kaore pea e pai mo nga taangata whai PsA.

Nga painga o te yoga mo te mate pukupuku psoriatic

He iti noa nga taunakitanga putaiao o nga painga o te yoga e tino hangai ana ki a PsA. Heoi, e kii ana te rangahau ko te mahi yoga i ia wa ka nui ake nga painga e whakaiti ana i etahi o nga tohu a-tinana e pa ana ki tenei ahuatanga, tae atu ki:

• mamae mamae, ina koa i te kakii me te tuara
• nui haere te kātakí mamae
• whakapiki toenga
• nui haere te rere o te toto
• whakarei whakarei
• te kaha o te uaua
• te pikinga ake

Ko te Yoga he mea nui ake i te mahi a-tinana - he momo oranga tinana-hinengaro. Ka taea hoki te whakarato i te maha o nga painga kare a roto me nga hinengaro, tae atu ki:

• te ahua o te marino
• whakangā
• te ahotea
• he kaha ake ki te ora katoa
• whakaiti tohu o te pouri
• te whakapai ake i te māiatanga-whaiaro
• manaakitanga

Whakatupato i mua i te tiimata o te yoga

He mea pai tonu te tirotiro ki to taakuta i mua i te whakamatautau i te yoga, i tetahi atu momo momo whakangungu ranei. Ka taea e to taakuta te tuku aratohu mo nga nekehanga motuhake hei karo, hei tohu mo te roa o te korikori tinana, me te kaha o te kaha kia kaha koe ki te tohe.

Me whai whakaaro hoki koe ki te ahua o to tinana i mua atu i te waa o te mahi yoga. Ko te tuku i nga taumaha kore ki runga i nga hononga ka mura ka kaha ake te mura o te ahi. Mena he mamae, he rerenga ranei te take i mamae ai koe, kati tonu tena mahi. Me whakarongo tonu ki to tinana ka whakatikatika i nga wa e tika ana.

Ko etahi waahi me nga momo yoga kaore pea e pai ki etahi taangata mate kirika. E taunaki ana te Whare Huringa o te Whiwhi ki te aukati i nga tuunga e akiaki ana i o hononga kia neke atu i te 90 nekehanga kia hiahiatia ranei kia taurite tetahi waewae. Ko te noho noa i te wa e whakaaroaro ana, e manawa manawa ana ranei i etahi momo yoga, he uaua pea ma te hunga whai PsA.

Tango

Ma te whakakaha i te tinana i nga wa katoa ka awhina i nga tohu o te PsA. Mena kei te rapu koe i tetahi ngohe ngoikore, ngoikore-ngoikore hoki ka taea te whakarereke ki to tinana, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i te yoga.

Korero ki to taakuta i mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakangungu. I a koe e tiimata ana ki te mahi yoga, kia maumahara ki nga ahuatanga o to tinana me te ngawari ki te tuku i nga mamae e mamae ana koe.