Nga Kaituwhatu Hiko Yoga Ka Whakamutunga Nei To Tinana Raro

Toka Te Manawa

• Te Tamariki
• Kuri Whakararo
• Whakatuwhera Hip
• Hawhe kukupa
• Mirohia te Neira
• Totoro-Katoa te Taha
• Savasana
• Arotake mo

He tino pai te waahi ka whakapau koe i te nuinga o te ra ki runga i to reke ahakoa mahi koe. Whakaarohia nga wa katoa e noho ana koe i runga i to teepu, e matakitaki ana i a Netflix, e panuku ana i roto i te Instagram, e noho ana i roto i to motuka, me etahi atu. Whakamaoritanga: Ko te tikanga kei te whai hope koe.

Ko te tohatoha i to hope ka waiho kia harikoa nga mea katoa o te rohe, mai i a koe i nga pungarehu me nga piapa ki to tua o raro. (A, ki te mea he omaoma koe, he ngoikore nga hope ka mamae koe.) Ko tenei rere yoga e rua meneti noa mai i te yogi Danielle Cuccio o Cuccio Somatology ka arahi ia koe i roto i etahi ohaoha yoga matua ka taea e koe te whakauru ki roto i to mahi whakangungu. hauhautanga-he tohu ranei i te mutunga o te waahi yoga katoa.

A pee i te taha o Danielle i roto i te ataata, haere ranei ma ia taahiraa i raro nei. (Kei te kiki tonu? Whakamātauria etahi atu momo whakatuwhera hip yoga mo te toronga hohonu ake.)

Te Tamariki

A. Me tiimata i te turanga papa i runga i te tokowha.

B. Whakahauhia te noho ki muri kia okioki ki te okioki i runga i nga rekereke, tuku i te tinana ki te taka ki runga o nga waewae. Ka taea e nga turi te tata tahi, te whanui ranei, i runga i te hiahia whaiaro. Ka taea te toro atu nga ringa ki mua, te nikau ki raro, te toro atu ranei ki muri ma te hope, ma te nikau ki runga. Kia mau ki te manawa 2.

Kuri Whakararo

A. Mai i nga tuunga o te tamaiti, manawa ki te hoki ki te teepu.

B. Whakaputaina ka taka nga rekereke ka hikina te huha kia ahua whakararo te "V" (kuri whakararo), ka pehi nga nikau ki te papa me nga maihao e hora whanui ana. Kia mau ki te manawa 2.

Whakatuwhera Hip

A. Mai i te kurii ki raro, takahia nga waewae e rua ki runga ki nga ringaringa me te ngongo ki te huri i te ruku poaka (ara nga ringaringa, upoko, me te pouaka) kia tu (pou o te maunga). Patohia nga nikau ki runga ka whakaha, tuku iho nga ringa ki te uma i roto i te tuunga inoi.

B. Hurihia te taumaha ki roto i te waewae maui ka ngongo kia hiki te waewae matau, piko ki te koki 90-tohu, ki mua i te tinana. Tuwhera te turi ki te taha, ka whiti i te rekereke matau ki runga i te huha maui ki runga tonu i te turi maui.

C. Puha, totohu ki te haurua squat, i runga i te waewae maui, ringa tonu i roto i te inoi (hip opener). Kia mau ki te manawa 2. Whakahokia te nekehanga ki te hiku o te waewae katau, whakaarahia i runga i te turi teitei, ka heke ki te whenua. Whakahokia ano ki tera taha, ka hoki ki te tuunga maunga.

Hawhe kukupa

A. Mai i te tuunga o te maunga, rewa ki te pupuhi ki te ruku ki te tarai i mua o nga waewae tika. Hikina ka hikina te haurua ki tua me te tuara o te tuara, ka rewa ka tuku ki te takai i runga i nga waewae.

B. Tuhia nga nikau ki runga ki te papa ka hoki whakamuri ki te kurī whakararo. Horohia ka toro atu te waewae matau ki runga, whakamuri hoki, katahi ka nukuhia nga pakihiwi ki runga i nga ringaringa ka toia te turi matau ki raro i nga hope, kia whakarara ki mua o te whariki.

C. Whakatakotoria te waewae matau ki raro i tenei tuunga, wetekina nga maihao maui, ka kopikopiko haere i mua o te waewae matau, kia mau tonu te taumaha i waenga o nga hope. Kia mau mo te 2 manawa.

D. Patohia te rama ki runga ka ata wetekina te waewae matau kia hoki ki raro ki te kurī. Whakahokia ano ki tera taha.

Mirohia te Neira

A. Mai i te haurua o te kukupa maui, piu haere nga waewae ki te noho ki runga i te whariki, nga waewae papatahi me nga turi ki runga. Ka pupuhi te manawa, ka huri haere i te vertebra ma te vertebra kia takoto te mata ki runga i te whariki.

B. Purihia te waewae maui ki te whenua, hiki ake te waewae matau ka whakawhiti i te waewae matau ki runga o te huha maui. Whakaarahia te waewae maui mai i te whenua ka mirohia nga ringa kia mau ki te huha maui. Kia mau mo te 2 manawa.

C. Raro te waewae maui ki te whenua, ka aata peka atu ki te waewae o matau. Whakahokia ano ki tera taha.

Totoro-Katoa te Taha

A. Whakawhānuihia te waewae maui ki te whenua.

B. Ko te pupuri o te pona, o te kuao kau ranei, toia totika (engari kaore i te raka) te waewae matau ki te kanohi. Kia mau ki te manawa 2.

C. Ko nga waewae kutikuti hei huri, ka toro i te waewae matau ki te papa, ka totoro te waewae maui ki te kanohi.

Savasana

A. Mai i te totoro o te waewae maui, whakaroa te waewae maui ki te whariki, ka toro atu nga ringa ki nga taha, ka anga whakarunga nga nikau.

B. Whakangawari nga uaua katoa o te tinana. Purihia kia maha nga manawa ka hiahiatia.

Arotake mo