Kei te moe i roto i te wa o Quarantine? Me Pehea te Whakahoutanga i To Mahi mo te 'Tikanga Hou'

Toka Te Manawa

• Te waahi moe hou
• Te whakahoki i to manawataki
• Rama Ra
• Mahinga
• Kaore he kawhe 6 haora i mua o te moenga
• Tango
• Kaua e haere ki te moenga rawa moata

Kaore matou i te quarantine, Toto, a, kei te tautuhia tonu a maatau mahinga hou.

Katoa nga raraunga me nga tatauranga e pa ana ki nga tuhinga e waatea ana i te iwi whanui i te wa o te whakaputanga. Ko etahi korero kaore pea i te wa. Haere ki to taone coronavirus ka whai i ta maatau whaarangi whakahou ora mo nga korero hou mo te pakarutanga COVID-19.

Ka roa nei ka tuukinotia, he maha o tatou kua taunga ki te patu i te paatene moe.

Ko wai taku e tawai ana? Kaore ano au kia whakatau whakaoho mai i te Hui-tanguru.

Ko te koiora i taka mai i nga raina na te COVID-19, engari ki ahau, ko te moe i roto he waahi hiriwa iti i roto i te tupuhi.

Ehara i ahau anake. Na, he mahi te kaainga, he kaainga te kaainga mo te nuinga, he tino nui te mahi me te moe - i nga wa katoa, i nga waahi katoa.

Ko nga kohinga i kohia e te kamupene taatai ​​hauora Evidation Health e kii ana mai i te tiimata o te quarantine, kua whakapiki ake nga Amerikana i te wa moe e 20%.

Hei ki a Takuta Richard Bogan, kaiwhakahaere hauora o SleepMed o South Carolina me te Perehitini o nga Kaitohutohu Moe Moe o Bogan, he okiokinga tino tika tenei e tino hiahiatia ana e te nuinga.

"Ko te moe he mea nui, he mea koiora hoki," e kii ana a Bogan. “Me moe koe. Ko te kounga pai, ko te rahinga, ko te haere tonutanga o te moe, ko te pai o te mahi o te roro. He maumahara ake koe, he pai ake to wairua, he pai ake to hihiri me to punaha mate. ”

Hei ki ta Bogan, tata ki te 40 ōrau o te taupori ka raru i te kore moe. He nama moe kei te kaha te mahi a etahi o taatau ki te utu i te wa o te quarantine, me nga moe ngeru ka moe i ia ra.

Ko te utu mo o taatau nama he pai, engari he pai pehea he mea nui tena.

Te waahi moe hou

I mua i nga ota kaainga-i te kaainga, ko te nuinga o taatau i moe i runga i ta tatou rerenga putunga, i te karaka o roto ranei, e kii ana a Bogan. Ko te manawataki o te circadian te mea e kii ana ki o taatau tinana kia oho ana ana kia moe ana i nga waaatea.

Ko te rere me to manawataki ka whai kiko koe ka whai koe i te waa whakaoho, i te waahi hei waahi, me te waa whai mana hei pupuri.

I te uru hauauru o te quarantine - kaore e pumau ki te waa te mahi me te koiora - ko etahi kei te ngau i te manawataki o te circadian mo tetahi mahi e kiia nei ko te "rere koreutu."

Ka rere noa ana, ka haere ke te tinana mai i te rangi porowhita 24-haora.

"Ma te rere koreutu kei te kite tatou i tetahi o nga mea e rua e tupu ana: E moe ana te tangata ka hiamoe ana ratau, me / ka ara noa ranei i te wa e ara ana. Kaore te roro i pai ki te mahi i tena, "e kii ana a Bogan.

Kua tiimata te whakatuwhera i etahi o nga kawanatanga, ana ma enei kuaha kua tuwhera ka puta te marama o te ra. Kaore matou i te quarantine, Toto, a, kei te tautuhia tonu a maatau mahinga hou.

Ko te kaimatai hinengaro umanga umanga me te Ahorangi o te Whare Waananga o Marian a Dr. David Rusbasan e hiahia ana kia nui rawa atu te mahi mamao.

"Ki taku whakaaro ko tetahi o nga whakarereketanga nui ka tae mai ko te whakarahi ake i nga mahi waea me te waea korero," e kii ana a Rusbasan. "Kua kitea e nga kaiarahi me nga kaiwhakahaere te tirohanga o mua-tuuru mo te angitu o te mahi waea i roto i a raatau whakahaere. E whakapono ana ahau ka ahu whakamua ratou ki te whakamahi i te kaupapa ki tetahi waahanga nui ake. "

Te whakahoki i to manawataki

I runga i enei ahuatanga hou kei roto i o raatau whakaaro, ka taea pea e etahi taangata te haere tonu ki te whakahaere koreutu mo etahi wa. I te mutunga, me hoki ano ki to taatau manawataki kua tohua mo to hauora me te hauora.

Hei whakauru ano i taua mahi, kei a Bogan etahi tohutohu:

Rama Ra

"He mea nui te marama," e kii ana a Bogan. "Kia mahara kia whiwhi koe i tetahi maama me te mahi. Ma te marama e whakanui te kaha o te whakaohooho, aa, hei whakaniko i te mahi a te roro. ”

Ko te haere ki hea mai i te 5 ki te 15 meneti o te ra, e 2 nga wa ia wiki, ka pai ki te whakanui i to huaora D, e mohiotia ana ka pa te moe.

Mahinga

Akene kua tae ki te waa ki te keri i taua karaka whakaaraara i hoki mai ano koe i te Hui-tanguru. "Whakatika i te wa kotahi i nga ra katoa ka marama te whakaatu i tera wa," e kii ana a Bogan.

Kia mahara ki te penapena i to waa whakaoho me te moenga moenga.

Kaore he kawhe 6 haora i mua o te moenga

Ko te inu i te kawhe tata ki te moenga ka raru to moe.

Ka kiia e ahau tenei ko nga ture Gremlins "Mogwai". Ka rite ki te kore e hoatu e koe he wai Mogwai i muri o te waenganui po, kaore e pai te kawheine mo te iwi 6 haora i mua o te moenga.

Ka aukati te kawhe i te adenosine, he takawaenga nui mo nga ngoikoretanga o te moe. Ka whakaemihia te Adenosine ki te roro i te wa e oho ana ka arahi i nga rereketanga o te mahi mohio ka peke te moe.

Tango

Karohia te hiko i te haora i mua i to moenga.

"Ka whai ana tatou i te rama hiko, TV, me nga taputapu ranei, ka pa te rama hiko ki o tatou kanohi me o tatou kaitautoko," e kii ana a Bogan. Ma tenei e whakaroa ai te whakatipu melatonin, he homoni e mahia ana e te repe pineal i to roro e whakahaere ana i nga manawataki hurihuri.

Kaua e haere ki te moenga rawa moata

"He pai ake te whakaroa i te moe iti nei me te kore he hiko hiko, na te mea kei te hangaia e koe te adenosine," e kii ana a Bogan.

Na ka whakaweto i te pouaka whakaata ka hau ki raro mo te waa i mua i te pa atu koe ki te urunga. Ma tenei e kii atu ki to roro kua tae ki te waa moe.

Ma te katoa e whakatau he "timatanga" he paku rereke, engari ko te National Sleep Foundation e kii ana kia moe i waenga i te 8 p.m. me waenganui po.

Na enei hikoi me nga mahi totika, ko te nuinga o tatou ka hoki tika mai i roto i te wiki neke atu ranei. Ko etahi pea he waa uaua ake - penei i nga hukarere hukarere, he ahurei te manawataki o te katoa, me te ahotea me etahi atu mea ka awe i to kounga moe.

Mo te paemita tere mo te kounga o to moe, hoatu he Huriwhakamuri ki te Whakatautau Tauine Moe Epworth. Ma tenei patai patai ngawari e whangai mena he pai te ahua o to moe.

Mena he teitei ake to kaute kei te raru koe ki te moe, akene he whakaaro koe ki te korero ki te taakuta.

Ko nga kaute teitei ake i te 10 ka taka ki te waahanga "karanga". I whiwhi ahau i te 20, no reira ka waea atu ahau i etahi waa tata ki te 2 karaka.

Kei te kite koe, kei te rere noa ahau.

He pai ki a Angela Hatem te piana coladas, te mau i te ua, me te toka toka.Ka kore e tirotiro i nga taringa o tana tama mo Cheerios kotiti, ka whai wāhi a Angela ki nga whakaputanga ipurangi. Whaia ia i runga i Twitter.