Ko To Tinana tenei mo nga Paokao, Pihikete, me te nuinga atu

Toka Te Manawa

• Waipiro
• Huka
• Carbs Whakapai
• Ngako momona, trans
• Arotake mo

Cocktails, cupcakes, potato potato tote, he tiihi tiihi tino reka. He pai enei mea te pai ki te haere i roto i o ngutu, engari ka aha i muri i to raatau neke haere i te huarahi? "Ahakoa he aha te mea e horomia e koe, he orite nga tikanga: kua paahitia te paipa kai, na roto i te huha, tae atu ki to kopu," e kii ana a Ira Breite, MD, he ahorangi awhina haumanu i te wehenga o te haurehu i NYU Langone Medical Center. "Engari he rereketanga kei te pehea te mimiti o nga matūkai penei i te pūmua, te warowaihā, me te momona."

Anei nga mea ka pa mai etahi o nga mea tino pai ki a koe i to kopu, me pehea te whai huarahi pai ake:

Waipiro

Kaore i rite ki nga mea katoa e horomia ana e koe, ko te waipiro ka uru tika ki te kopu (ko te puku he waahi tatari mo nga mea katoa e kai ana koe; kaore he mea ka tukatukahia, ka uru kia tae ra ano ki te kohanga iti). Ka pa ana to karaihe vino-margarita ranei ki to kopu, ko nga kai katoa o reira i tera waa ka roa te mimiti o te waipiro ki roto i te toto, na reira koe ka tere tere mena ka inu koe i te puku puku. Ko te teitei ake o te paheketanga o te waipiro kei roto i to kokonati, ka roa te noho ki roto i to punaha me te haurangi kei a koe. A, ki te mea he wahine koe (kei te taha kikokore ranei koe), ka roa te roa o to tinana ki te tukatuka i te waipiro.

Te Huarahi Hauora: Ko te whakaōrite-me te puhoi te kai-ko te mea matua. Ahakoa i te katoa he pai ake te inu me te kai i roto i to punaha, kaore e iti ake to haurangi, e kii ana a Takuta Breite. "Me iti ake te inu, ka horahia ranei te inu kia whai wa to tinana ki te whakangao. Mena ka whakahekehia e koe nga pupuhi e rima me tetahi keke taro, ka tino haurangi koe, ka ki tonu i nga warowaiha," hei tana.

Huka

Ko te huka i roto i ona ahua katoa, haunga nga kai reka hangai, ka whai paanga tika ki to paoho me to kaha. Ko nga huka katoa ka huri hei glucose me te huka, ka ngongo ki roto i nga whekau iti ki roto i te toto. Ka whakamahia e to tinana hei puna wahie maama, tere hoki, engari ka tere te rere (na reira te "hinganga huka" rongonui).

Te Huarahi Hauora: He pai te huka, he reka, na reira ka noho hei waahanga nui o etahi o nga mea tino reka o te ao: pihikete tiakarete maramara ki te kainga, crème brulee, tiakarete katoa. Engari ko nga Calories kore kau katoa, ana ki te kore koe he kaiwhakataetae rangatira, akene kaore koe e tahu i era kaata ka ngaro, na reira kaore koe e hiahia nui atu i te kai o te huka. Kia mataara mo nga puna huna karekau he kaupapa pai: nga inu hakinakina, houra, tera keemu pea kapia i runga i to teepu hoa mahi ka kai koe na te mea kua hoha koe.

Carbs Whakapai

Ko nga warowaiha parakore penei i te raihi ma, rimurapa, me te paraoa kua tangohia o ratou paraire hauora; hei tauira, ko te raihi ma tetahi raihi parauri i mua i te tangohanga o tana wehenga-momona. No reira ehara i te mea he iti noa nga hinu whakahinuhinu, he huri ke na te tinana hei huka ka taea te whakanui i te taumata huka toto. Ki te teitei enei taumata, ka whakamahia e to tinana te huka hei utu mo nga taonga ngako hei whakanui i te kaha. Ka tere ake to hiakai i muri i te kai taumaha (te take kua reri koe ki te kai ano i te haora i muri i te pereti nui o te panekeke), me te kore o to tinana e whakamahi ana i nga taonga ngako mo te kaha, koinei te hiahia.

Te Huarahi Hauora: Ae, he tino whakamiharo te peeke kiriniti, pera ano i nga panekeke, ana i etahi waa ko te raihi ma me te kau me te broccoli ka mahi. Heoi ano, ngana ki te tiki i te maha o nga warowaiha o ia ra mai i te wera puhoi, nga puna matatini penei i te pini, nga hua me nga huawhenua me nga karepe katoa. Ma tenei ka whai waahi koe mo te whakapau moni i etahi wa.

Ngako momona, trans

Ko nga kai ngako nui mai i nga puna kararehe penei i te tiihi mapere, te tiihi, me te pata, te ngako trans artificial ranei (te nuinga ka whakamahia hei pupuri i nga pihikete me nga maramara kia kore e pahua i muri i nga wa roa i runga i nga papa toa) ka mahi (kino) i roto i nga huarahi e rua: I te wa poto. Ka taea e koe te hanga i nga take keri penei i te kookiri, te mate korere ranei. I te wa roa, ka whakapiki i te nui o te kino o te cholesterol (LDL), na te uaua o te uaua me te kaha o te mate o te ngakau, o te mate pukupuku ranei. Ko nga momona trans he tino kino ake na te mea kaore i te whakatairanga i te cholesterol kino, engari ka whakapau i te momo (HDL) pai.

Te Huarahi Hauora: Waimarie, kei raro i te ahi nga momona trans, a he maha nga kaihanga kua tangohia mai i a raatau hua. No reira ki te hoko koe i nga kai kua takai, panuihia nga tohu me te whakarite kia rite ki nga mea e taea ana. Me kowhiri mo nga kai kiko ake ka waiho i te tiihi hei ngatahi i te waahanga kai o ia ra. Haere ki nga taonga pai i nga ra whakataa; tetahi waahanga iti o tetahi mea Warani me te pirau, he Parmesan tino pai ranei kaua ki te tono tiihi Amerika i runga i to hanawiti tina na te mea kaore koe i te mahi.

Arotake mo