Ko To Wharewha I muri o te Whanautanga o te Whanau Kaore i te Raru i te Tau ki to Whakaaro

Toka Te Manawa

• Miharo! Ko to papa papatoiake he uaua, me korikori
• He aha rawa te papa papatoiake?
• He tino miharo te papa papatoiake. Anei me mohio koe
• 1. Whakaipoipoatanga postpartum ko noa - engari mo te wa poto
• 2.Mea varavara roa oe e tiamâ ’i muri ae i te fanauraa i te aiû
• 3. Ko te mamae o te Perineal he mea noa, engari ehara i te kii he pai
• 4. Ko nga Kegels ehara i te otinga kotahi-te-pai-katoa
• 5. Kaua e mamae te taangata i muri i to whakaoranga
• 6. Ka noho puku nga tohu whakatūpato
• 7. Ko te rongoa o te papa pungawerewere te mea piri engari kaua e kaha whakaekea
• 8. Ka taea e koe te kite i te kaitautoko papa pungawerewere i mua i te raru
• Ka korero nga maatua tuuturu

Ka tiimata te timatanga me to papa papatoi - a ka korerotia e matou ki a koe nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio. (Spoiler: Kei tua atu o Kegels.)

Whakaahua na Alexis Lira

Ka pupuhi ahau i to hinengaro. Kua rite koe?

Kaore koe i te hiahia kia whakamihi koe i a koe mo nga ra katoa o to koiora i muri i te whanautanga o te peepi.

He aukati noa - akene, he tika ake, he whakatupato - i korerohia ki te hunga hapu: Whanau he peepi, kia rite ki te manaaki i te ao noho whakararu, me etahi atu e kore e hiahiatia. Ko te whakaaro nui ko te whanautanga ka mate koe i te papa papatoiake kua pakaru tika pehea te reira.

Ana, he rongo pai, he momona momona tera NOPE.

Miharo! Ko to papa papatoiake he uaua, me korikori

Inaianei, he maha nga patunga tinana ka paahitia e te tinana ki te whakatipu me te whanautanga o te tamaiti. Ana i etahi wa, na te mea e hapu ana, e pa ana ki te whanautanga mamae, me etahi atu ahuatanga ranei, ko nga hua o te whanautanga ka noho tonu ki te tangata whanau i tua atu o te wa whakawhanau. Akene mo te ora.

Heoi, mo nuinga ko te whakaora rewharewha me te hiki i te waatea, ko te whakaaro ka pirangi koe i a koe ake ka kata ana koe ka mare ana koe, he mare ranei - he mea kino tera. Kaore koe e peeihi i nga wa katoa, kaore ranei e hiahiatia, me te maimoatanga kua tohaina ki to papa pelvic.

Tirohia, ko te papa pelvic he rite ki etahi atu uaua i roto i to tinana (engari he pai ake te makariri na te mea ka whakahaerehia te mahi o te kaha superpower). Ka paahitia te koorero katoa "he honohono-ki-to-tara-wahine", ka tiimata ka kite koe ka aro, ka ora, ka tika te aro kia rite ki te korero, he piripiri he turi ranei.

"Ko te papa papatoiake tetahi waahanga nui rawa atu o o tatou tinana, ina koa mo nga waahine," e kii ana te tohungatanga hauora pelvic whaea a Ryan Bailey, PT, DPT, WCS, kaiwhakaara mo Te Tohu Hauora Puku i New Hampshire. "Me waia e te katoa, ahakoa i mua o te haputanga."

Ki tenei ...

He aha rawa te papa papatoiake?

Ko to papa papatoiake, he poto, he maere. He rite ki te hammock kei roto i to rohe taapiri, e hono ana ki to putea, urethra, tara, nono, me to tua. Ko to pounamu, to whēkau, me to kōpū e tau ana ki runga, ā, ka whakawhiti mai i te tua-ki-te-tua o te taha-ki-te-taha mai i to wheua parani ki te hiku.

Ka taea te neke ki runga, ki raro hoki; whakahaere i te tuwhera me te kati o to urethra, tara, me te nono; ana kei roto te hononga taonga o te kiko honohono me te fascia.

I etahi atu kupu, he BFD. Ka whakauru koe i to papa papatoiake i te wa e pee ana koe, ka moe ana, ka moepuku koe, ka tuumeke, ka tu, ka noho, ka mahi korikori - tata tonu ki nga mea katoa. Ana ka pangia e te taumaha o te hapūtanga me te mamae o te whanautanga mai o te tara (te pana ranei i mua i te waahanga C-kore e whakamaheretia), i te mea e toro atu ana, e roa ana, e wheako ana i te ngoikore o te kiko ngohengohe.

He tino miharo te papa papatoiake. Anei me mohio koe

1. Whakaipoipoatanga postpartum ko noa - engari mo te wa poto

I te haerenga ki to papa papatoiake i te wa e hapu ana ka whanau, ka ngoikore i muri mai o te whanautanga. Na tenei, ka raru pea koe ki te pupuri i to mimi, ina koa ka tawai koe, ka mare ranei koe, tae atu ki te ono wiki whakawhanaungatanga, e kii ana a Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, kaitautoko o Solstice Physiotherapy i New York City.

Mena i whara koe, i te roimata tuarua ranei, neke atu ranei, ka mate pea koe mo te toru marama i muri mai o te whanautanga. «Te hinaaro ra anei tatou e ia tupu te reira? Kao, ”e kii ana a Bailey. "Engari pea." Mena kaore he haehae, he whara tika ranei ki te papa o te papatoiake, "kaua e ngoto te tarau" i te toru marama.

2.Mea varavara roa oe e tiamâ ’i muri ae i te fanauraa i te aiû

Ko te whakaaro he "wewete" koe, ehara noa i te riri, te wehi ki nga wahine. Kei te hē te haumanu! «Mea varavara roa te hoê taata‘ matara i muri a‘e i te fanauraahia. He tino teitei ake to papa o te papa papatoiake, "e whakamarama ana a Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, kaitautoko o Solstice Physiotherapy i New York City.

Ka roa nga uaua o te papa o te papatoiake i te wa e hapu ana ka whakamararatia atu ki te whanautanga. Ko te mutunga, "ko nga uaua ka uaua ake te whakautu," i muri o te whanautanga e kii ana a Mortifoglio. Ko te tohatoha, te haehae, te tuitui, me te / te episiotomy ranei ka whakanui noa i te awangawanga, me te taapiri me te pehanga ki te rohe.

3. Ko te mamae o te Perineal he mea noa, engari ehara i te kii he pai

He maha nga momo mamae mamae o te tangata e pa ana ki a ia i te wa e hapu ana ia. Hei ki a Bailey, ko nga mamae e roa atu ana i te 24 haora i te wa e hapu ana - ahakoa ka pa ana tetahi nekehanga motuhake - kaore e manakohia ana ka tika kia aro atu. Paetukutuku, he uaua ake te waahi mo te maha o nga taurangi.

He pai te kii i muri i to whakaoranga me te tiimata ki te mahi ano i nga mahi noa (ish), mai i nga wiki ki etahi marama i muri o te peepi, kaua e mamae tonu te mamae me te awangawanga.

Whakawhiti korero ki to OB-GYN me / kia tika ranei to pane ki tetahi kaiwhakawhana rongoa whaimana e whai kiko ana mo te hauora papatoiake. (Ae, kei kona ano nga PT e whai kiko ana ki te papa o te papatoiake, peera i etahi atu o nga PT e mahi ana i nga pakihiwi, i nga turi, i nga waewae ranei. He maha atu ano mo tenei i raro nei!)

4. Ko nga Kegels ehara i te otinga kotahi-te-pai-katoa

Na, mo te miharo nui katoa: Ko nga Kegels ehara i te mahi atua. Inaa hoki, ka taea e raatau te kino atu i te pai, ina koa mena koinei anake te huarahi e whakauru ana koe i to papa papatoiake.

"Mena he iti ake to ahotea, a ka kiia atu ki a koe, 'Haere ki nga Kegels,' kaore i tika," e kii ana te tohunga hauora pelvic wahine a Danielle Butsch, PT, DPT, o te Physical Therapy & Sports Medicine Centres i Connecticut. “He maha nga taangata me tere-tereina, kaua ki runga-tereina. Me wewete koe i te kiko ka mahi i nga mahi a-ringa [hei whakataa]. Kaore e hiahiatia ana e koe [nga tuuroro] Te haere atu. "

Ka kii ano ia, "Ahakoa ko Kegels he e tika ana, kaore maatau e kii, 'Me mahi noa nga Kegels.' Kaore matou e atawhai tetahi mea tera atu ano. ”

Hei tauira, mena he raru to koe, ka whakapakari tonu koe? Kaore ra.

“I etahi wa ka hiahia koe ki te whakakaha, engari i etahi waa me totoro koe. Ko to papa papatoiake kaore he rereke, he uaua noa ki te tiki, "e kii ana ia. "He tino matekiri. Ka kiia nga waahine ki te mahi Kegels. Ana kaati, ki te kore e pai, ka tukuna he taatai ​​kotaha. Mena he waahanga nui kei waenga i nga waahanga e rua, ana koinei te waahi e noho ai te [tinana pelvic] whakaora tinana. "

5. Kaua e mamae te taangata i muri i to whakaoranga

Raina i raro, me rite koe. Ana ka "rite" te, he kaupapa katoa. "Ka tino kaha te taumaha o te tangata [ki te whakahou i nga taangata whai muri i te whanautanga o te peepi], engari he rereke te wheako o te katoa, a he rereke te whakaora o te katoa," e kii ana a Azzaretto Michitsch.

I tua atu i te maroke e pa ana ki te homoni (he tino waa pea), ko te haehae me te / ranei he episiotomy ka pa ki te waa whakaora me te waatea, me te kiko o te kiri ka mamae pea te whakauru.

Katoa o enei ahuatanga ka taea me te korero e te kaiwhakauru tinana o te papa papatoiake. "Me waatea te papa papatoiake kia ahei ai nga momo whakauru," e kii ana a Azzaretto Michitsch. Kei te uru atu hoki ki te orgasm. “Mena he kikii rawa nga uaua o te papa papatahi, he uaua ranei o te uaua, ka raru pea koe ki te patu. Mena kaore i te kaha nga uaua, kaore he raru ki te whakauru, engari ka tutuki te mutunga, "hei taapiri.

6. Ka noho puku nga tohu whakatūpato

Ko te pakaru o te papatoiake ngoikore o te ngoikoretanga ranei o nga uaua o te papatoiake kaore i te rite te ahua. I nga wa tino nui ka kite koe i te hernia ka rongo ranei koe i te pakarutanga ka horoia atu.

Kia ono wiki pea te wa e whanau ana, tuhia he wa whakarite me to OB-GYN mena kei te whai koe i tetahi o nga tohu e whai ake nei:

• te ahua o te taumaha o to rohe perineal
• pehanga i to rohe perineal
• te ahua o te noho i runga i tetahi mea ka noho ana koe engari kaore he mea i reira
• turuturu i muri i te mimi
• te uaua ki te mimi
• kukume pumau
• he uaua ki te paheke i te nekehanga o te puku ahakoa he ngohengohe, kaore hoki e paku

7. Ko te rongoa o te papa pungawerewere te mea piri engari kaua e kaha whakaekea

E mohio ana ahau, e mohio ana ahau, e mohio ana ahau. E hiahia ana te PT papatahi ki te mahi i runga i to papa papatahi through your friggin ’tara ana ko nga momo rorirori katoa / whakamataku / kaha. Koinei te raru tino nui ki te papa papatoiake e korerohia ana me te atawhai i etahi atu uaua i to tinana.

Mena kei te awangawanga koe, kia mohio ki tenei: Kaore i rite ki te whakamatautau haumanu. Kaore he rama rama, rama rama ranei.

"Ko te mea tino kino ki a maatau ko te maihao aromatawai kotahi te maihao," e kii ana a Butsch. Ma teera, "ka taea e taatau te aromatawai i te kaha o to kaha me te roa o te wa e taea ai e koe te pupuri - to mana me to manawanui - me taatau hoki ka taea e koe te okioki."

Ko te whakamaaramatai-a-ringa ka uru ki te whakauru maihao, engari ka taea e te PT pungarehu te mahi tahi me koe i nga mahi whakakori tinana, nga tikanga tirohanga, me te nekehanga / te tu o te tinana i runga i o hiahia.

8. Ka taea e koe te kite i te kaitautoko papa pungawerewere i mua i te raru

Mena he pokanga pokohiwi koe, ka hoki koe ki te kaainga i muri iho, DIY to whakaoranga, ka kite noa i te taakuta i te wa e ono wiki i muri? Kaore ra. Ka hoki mai koe mo te wiki e rua ranei ka tiimata ki te whakangungu tino kaha.

"Ko nga tangata e oma ana i te marathon he nui ake te tiaki i nga waahine i muri o te [whakawhanau]," e kii ana a Bailey. "Me rapu te katoa i te kaiwhakawhanau tinana puri [i muri i te whanautanga] na te nui o te whakarereketanga. He mea whakamiharo te rereketanga o o tatou tinana mo nga wiki 40. Ana i roto i nga haora maha nga ra ranei i muri mai o te whanautanga, ka rere ke ano tatou. Hei aha te korero mo etahi o taatau kua nui te pokanga puku [me te mate pukupuku]. ”

Kei te whakaae a Azzaretto Michitsch: "Haere ki te kaiwhakawhana papa pounamu ka patai, 'Kei te pehea ahau? Kei te pehea taku putake? Taku papa papatahi? ’Patohia nga paatai ​​e hiahia ana koe ki te paatai, ina koa mena kaore to OB-GYN e whakautu ki a raatau. Ka taea katoatia enei mea te whakatika. Kaore he take kia kaua e rapu awhina mena kaore koe e tino mohio. "

I kii, i te wa e waatea ana te PT pelvic ki nga tuuroro whakawhanau (penei i France), kaore i te waatea i nga wa katoa mo te inihua, no reira me mate etahi o nga tuuroro. Korero atu ki to kaiwhakarato hauora ka tiro he aha te pai mo koe. Mena kei te rapu koe i tetahi i to rohe, tiimata i konei, i konei ranei.

Ka korero nga maatua tuuturu

Ko nga whaea tuturu e whakaatu ana i o raatau ake wheako ki te whakaora i te papa papatoiake.

"I haere ahau ki te whakaora tinana mo aku tuara o muri (whakawhetai, tamariki) ka mohio ahau ko te take nui o nga mamae katoa ko te papa papatoiake. Kaore he mea penei i te mahi Kegels i te wa e maihao ana tetahi i runga. Engari mo te wha marama i muri mai kei te pai taku mahi kaore au i tino mamae penei i mua. Ko wai i mohio kaore koe e mate ki te pee i nga wa katoa ka tiimata koe? I whakaaro tonu ahau ka uru mai tena me te whanau tamariki. ” - Linnea C.

"Ko taku whakaoranga i muri i taku whanautanga o taku tama i te 2016 he tino uaua. I raru ahau i te hikoi mo etahi wiki, kaore i taea te mahi nui i nga mahi a tinana mo nga marama, a kaore rawa i hoki mai ano ki ahau ano tae atu ki te kotahi tau te whakawhanautanga. I te wa i hapu au me taku tamahine i te tau 2018, i kitea e au he kaiwhakarato hou nana i kii mai kua tono mai ia ki ahau ki te whakamaimoa a-tinana pararau a akene pea ka whai hua ahau. I whanau taku tamahine i te Hui-tanguru o tenei tau, kua tino pai ake taku ora i tenei waa. ” - Erin H.

"Kare ahau i mohio he mate koretake ahau i taku mate tuatahi tae noa ki te mutunga, i te kitenga o taku tohunga ki te nui o taku mamae i te hamama i ahau i te wa e tarai ana ahau ki te hurihuri i te wa o te ultrasound. He tino whakamarama tena! He ahua ngongo, haehae tera i ngawari noa iho me te papa pungawerewere i muri mai o te whakamaimatanga tinana. Ahiri e ua ite au eaha te tupu, e e ere i te mea matauhia ia tae i roto i taua huru mauiui ra, e mea taa ê roa ta ’u ohipa.

- Keema W.

Ko Mandy Meiha he mama, he kairipoata, he PCP (DONA) pou whakamatau, me te kaiwhakaara mo te Whatunga Motherbaby, he hapori aipurangi hei tautoko i te whanautanga o te wa. Whaia ia i @ motherbabynetwork.com.