9 Nga Hua mo te Hauora-Aunoa mo te Hauora Avocado

Toka Te Manawa

• 1. He momona i te Waikawa Oleic, he momona tino hauora
• 2. Ka whakaheke i te Cholesterol me te Whakapai Ake i te Hauora o te Ngakau
• 3. Nui i roto i te Lutein, he Antioxidant He Hua mo nga Karu
• 4. Whakarei ake i te Ngongo o nga Kai Nui
• 5. Mei Whakaitihia nga Tohu o te Kaawhi
• 6. Ma te Awhina e aukati i te mate kapia
• 7. Te Whakapai Ake i te Kiri me te Whakarei i te Whakaora Taonga
• 8. Whakakore i nga Radical Koreutu
• 9. He tinowari ki te whakamahi
• 10. He Mea Tetahi Atu?

He huarakau rereke te awhekawhe.

Kaore i rite ki te nuinga o nga hua, he momona i te hinu hauora, ka whakamahia hei whakaputa hinu (1).

Ahakoa kaore e tino mohiotia te hinu awhekahia me te hinu oriwa, he rite tonu te reka.

He maha nga painga o te hinu awhekarata, he nui te pa ki nga kaupapa o te raukikini me te momona momona.

Anei nga hua hauora-taunakitanga e 9 o te hinu awhekātara.

1. He momona i te Waikawa Oleic, he momona tino hauora

Ko te hinu Avocado te hinu maori i pehia mai i te penupenu o te awhekawhe.

Tata ki te 70% o te hinu awhekaroki he waikawa oleic ora-ngakau, he waikawa omega-9 momona monounsaturated (2).

Ko tenei waikawa momona te mea nui mo te hinu oriwa, a ki ana ko tetahi o nga kawenga mo nga painga hauora ().

Hei taapiri, tata ki te 12% o te hinu awhekarata he momona momona, a, tata ki te 13% he ngako polyunsaturated.

Ahakoa he nui te whakataunga omega-6 ki te omega-3 (13: 1) o te hinu awhekawera, kaua tenei e awangawanga na te mea he iti rawa te tapeke omega-6.

Ko te waikawa hinu momona nui rawa atu o te hinu avocado ko te waikawa oleic, he waikawa momona e whakarato ana i nga painga hauora maha.

2. Ka whakaheke i te Cholesterol me te Whakapai Ake i te Hauora o te Ngakau

He maha nga rangahau mo nga kararehe kua whakaatu painga mo te hauora ngakau.

Kotahi te rangahau rapeti i whakataurite i te hinu awhekātō ki te kokonati, oriwa me te hinu kānga. I kitea he whai hua te hinu awhekawari ki nga taumata o te toto totika ().

Ano hoki, ko te hinu awhekarow me te hinu oriwa i kitea ko te mea tino whaihua ki te whakapiki i te HDL, te "pai" o te cholesterol.

I roto i nga kiore, ma te hinu avocado ka whakaheke i nga toto triglycerides me nga taumata cholesterol LDL, me te heke o te toto (,).

Ko etahi rangahau i roto i nga kararehe e whakaatu ana tera pea ka whai hua te hinu kopu mo te hauora o te ngakau, tae atu ki te whakaheke i te toto totika me te taumata toto totika.

3. Nui i roto i te Lutein, he Antioxidant He Hua mo nga Karu

Ko te hinu Avocado he tino puna lutein, he carotenoid e kitea noa ana i o kanohi ().

He antioxidant tona mahi hei painga mo te hauora kanohi ().

Ko te kai i te maha o te lutein ka iti ake pea te mate o te ngongo me te heke o te macular, he mate enei e pa ana ki te kanohi (,).

Kaore to tinana e hua i te lutein, no reira me mau mai i to kai ().

Ko te Lutein he karotenoid ka kitea i roto i te hinu awhekātō. Ma tenei matūkai e whakapiki te hauora o o kanohi, ka iti ake pea te mate o te kanohi e pa ana ki nga tau.

4. Whakarei ake i te Ngongo o nga Kai Nui

Ko etahi o nga matūkai e hiahia ana kia momona kia ngongo ai to tinana.

I roto i enei ko nga antioxidants carotenoid, he peera e kitea i roto i te maha o nga kai tipu.

Heoi, ko nga hua me nga huawhenua e whai kiko ana i nga carotenoids he iti te momona.

I kitea tetahi rangahau iti ko te taapiri i te hinu awhekareti ki te huamata me te kāreti, te rētihi romaine me te kōkihi, i piki ake ai te mimiti o te carotenoids ().

He nui te pikinga, 4.3 ranei ki te 17.4-whaainga, ka whakatauritehia ki te huamata kaore he momona.

He take pai ki te whakauru i tetahi puna momona momona penei i te hinu awhekarowhe ka kai ana i nga huawhenua, na te mea ka kaha ake te mimiti o nga antioxidant carotenoid tae atu ki te 17-puninga.

5. Mei Whakaitihia nga Tohu o te Kaawhi

Ko te mate raru te mate e pa ana ki te mumura mamae o nga hononga. He tino noa, ka pa ki nga miriona taangata o te ao.

Ko te Osteoarthritis te ahua o te mate kawa. E hono ana ki te wehenga o te kariri i nga hononga.

He maha nga rangahau i kitea ko nga tangohanga mai i te avocado me te hinu soybean, e kiia ana ko te avocado / soybean unsaponifiables, ka whakaiti pea i te mamae me te pakari e pa ana ki te osteoarthritis (,,,).

Ko te tangohanga he mea tino whaihua mo te hunga whai hope me te turi osteoarthritis ().

He maha nga rangahau kua puta ko te whakakotahitanga o te awhekawhe me te hinu hinu reihani ka awhina i nga tohu o te osteoarthritis.

6. Ma te Awhina e aukati i te mate kapia

Ko nga tangohanga mai i te avocado me te hinu soybean kaore pea e whai painga ki te mate rumati.

Ko etahi o nga taunakitanga e kii ana ko tenei huinga ka awhina pea ki te aukati i nga mate waatea, e kiia ana ko te mate kapia.

Ko tenei mauiui mumura tera pea ka uru atu ki nga tohu penei i te kapia whero me te whakaheke toto, te manawa kino me te pakaru o te koiwi me te kiko i te taha o nga niho ().

I nga ahuatanga kino rawa atu, ka mate pea te niho.

E ai ki te rangahau i roto i nga whea wheua me nga kiko o te waa, ka aukati te avocado / soybean i te pūmua e kiia ana ko IL1B ().

Ko tenei pūmua e whakatairanga ana i te mumura, ā, koinei te kaikawe matua ki te whakangaro i te kiko, me te ngaro o te koiwi i roto i te mate kapia.

Ko nga tangohanga a te awhekareti me te hinu whakato e whakaatu ana i nga paanga anti-mumura ma te aukati i te pūmua e mate ai te kiko me te wheua.

7. Te Whakapai Ake i te Kiri me te Whakarei i te Whakaora Taonga

Ko nga waikawa hinu i roto i te hinu awhekātara te mea pai ki to kiri.

Kotahi te rangahau i nga tuuroro 13 i kitea ko te kirikiri kei roto te hinu awhekātō me te huaora B12 i whakapai ake i nga tohumate o te psoriasis i muri i te 12 wiki o te maimoatanga ().

Kua rangahauhia te hinu awhekareti mo tona kaha ki te whakaora i nga whara o te kiri, me nga rangahau i nga kiore i kitea ka tere ake te whakaora i te patunga (,).

Ko tetahi rangahau iti i roto i nga taangata i kitea ko te kirikiri B12 huaora kei roto i te hinu awhekarahi te tohu o te psoriasis. Ko nga rangahau i roto i nga kiore kua kitea ko te hinu awhekaroke te whakatairanga tere ake i nga patunga.

8. Whakakore i nga Radical Koreutu

Ka whakaekehia e te antioxidants te kino o te pūtau nā te Radicals koreutu e whakaputa, he hua para i te pākia.

Ko te nui o aua mea ka pa ki te awangawanga waikura, tera pea ka pa atu ki nga mate penei i te mate huka momo 2 me nga mate manawa (,).

Ma te tuku i nga irahiko ki nga tuwhena korekore, ka taea e nga antioxidants te whakakore i a raatau, kia kore ai e whara.

He maha nga momo tuwhena koreutu, engari ko nga rauropi i ahu mai i te hāora, e mohiotia ana ko nga momo hāora urupare (ROS), te mea nui.

Ko te Mitochondria, nga whekau e whakaputa ana i te kaha, nga tino puna o te ROS ().

E ai ki tetahi rangahau i roto i nga kiore mate huka, ka taea e te hinu awhekareti te aukati i nga kino kino o nga tuwhena koreutu ma te uru atu ki te mitochondria ().

Ka tae ana ki reira, ka taea e ia te whakakore i nga tuwhena koreutu me te aukati i a ratau ki te whakangaro i tenei koiora nui.

I roto i nga kiore, ka taea e te hinu avocado te uru ki te mitochondria pūtau me te whakaheke i te whakaputa i nga tuwhena kino kino.

9. He tinowari ki te whakamahi

Ko te mea whakamutunga ehara i te painga hauora, engari he mea nui tonu.

Ko te meka ko te hinu awhekarahi he tino mohio, he maamaa ki te whakauru ki o kai.

Hei tauira, ka taea te pau i te makariri, engari he hinu tunu haumaru, hauora hoki na te mea ka pumau ona waikawa hinu i te wera nui ().

Anei etahi huarahi hei taapiri i te hinu awhekareti ki to kai:

• Taapirihia he punetēpu ki te māheni.
• Hikihia te huamata.
• Whakamahia hei wai whakapūkara hei tunutunu i te kiko.
• Whakauruhia ka tunu.
• Whakamahia i te mayo kainga.
• Kohia ki te huawhenua i mua i te tunu.
• Top hummus atu ki reira.
• Hikihia ki runga i nga hupa makariri, penei i te gazpacho.

Hei taapiri, ko te hinu avocado ka whakamahia i etahi wa ki nga mea whakapaipai me nga hua tiaki kiri (28).

He maha nga tikanga ka taea te whakamahi i te hinu awhekareti. Ka taea te taapiri makariri ki nga huamata, ki te maheni ranei, he pai ano hoki mo te tunu kai, tunutunu tunu tunu ranei.

10. He Mea Tetahi Atu?

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i te hinu awhekātō, kia mahara ki te hoko i tetahi putanga makariri-matao ki te kokoti i nga painga katoa o te hauora e tuhia ana i tenei tuhinga.

Te mea mutunga, mena kei te hiahia koe ki te ako mo nga hua hauora o te huarakau awhekātara ano, tirohia te tuhinga nei: 12 Nga Hua i Kitea mo te Avocado.