Te koiora i muri o te pokanga-taumaha

Akene ka timata koe ki te whakaaro mo te pokanga whakaheke-taumaha. Akene kuaare ke koe i te whakatau kia pokaina to taha. Ka taea e te pokanga whakaheke-taumaha te awhina i a koe:

• Ngaro taumaha
• Whakapai ake, whakakorehia ranei nga tini mate hauora
• Whakapai ake i to kounga koiora
• Kia roa te ora

He mea nui kia maarama ka nui atu nga whakarereketanga o to koiora. Kei roto hoki ko te kai, te kai, te kai, te ahua o koe, me te nuinga atu.

Ko te taahiraa whakaheke-taumaha ehara i te huarahi ngawari ki te puta. Me mahi tonu koe ki te kai i nga kai pai, ki te whakahaere i nga waahanga waahanga, me te whakakori tinana.

I te wa e heke wawe ana te taumaha i roto i te 3 ki te 6 marama tuatahi, ka ngenge pea ka makariri koe i etahi waa. Akene kei koe:

• Nga mamae o te tinana
• Kiri maroke
• Te ngaronga o nga makawe te whakaiti ranei i nga makawe
• Ka rerekee te wairua

Ko enei raru ka haere i te wa e taunga ana to tinana ki te whakaheke taumaha ka pumau ai to taumaha. He mea nui kia whai koe i nga tohu a to taakuta mo te kai i te nui o te pūmua me te tango i nga huaora.

Ka pouri pea koe i muri i to pokanga whakaheke-taumaha. Ko te tuuturu o te koiora i muri o te pokanga kaore pea e rite ki o tumanakohanga i mua o te pokanga ranei Ka miharo pea koe kei te mau tonu etahi ritenga, kare, waiaro, awangawanga ranei, penei i te:

• I whakaaro koe kaore koe e ngaro i te kai i muri i te pokanga, ka mutu kua kore te hiahia ki te kai i nga kai nui-teata.
• I tumanako koe ka rereke te manaaki a nga hoa me te whanau i a koe ka pau i te taumaha.
• Ko te tumanako ko nga kare pouri, o te manawa ranei i puta i a koe ka pau i muri i te pokanga me te whakaheke taumaha.
• Kei te ngaro koe i etahi tikanga hapori pera i te tohatoha kai me o hoa, whanau ranei, te kai i etahi kai, te kai tahi ranei me o hoa.

Nga raru, te whakaheke tere mai ranei i te pokanga, nga haerenga katoa whai muri ranei ka raru pea me te tumanako ka pai ake nga mea katoa ka whai ake.

Ka uru koe ki te kai waipiro he totika ranei mo te 2 mo te 3 wiki i muri o te pokanga. Ka taapirihia e koe nga kai maeneene ka kai i nga waa katoa ki to kai. Akene ka ono pea e ono wiki e kai ana koe i nga kai.

I te tuatahi, ka tere tau ka makona, i muri i etahi o nga kai totoka. Ko te take ko to putea kopu hou, ko to ringaringa kopu ranei ka mau i te iti o nga kai i muri tata mai i te pokanga. Ahakoa he nui ake to peeke me to ringaringa, kaore pea e nui atu i te 1 kapu (240 mililita) o nga kai ngaungau. Ka taea e te kopu maamaa te pupuri kia 4 kapu (1 rita) o nga kai ngaungau.

I te wa e kai ana koe i nga kai totika, me paraire rawa te ngau o tena ngau, kia 20 kia 30 wa ranei. Me maeneene kia ma ranei te kai i mua i te horomia.

• Ko te whakatuwhera mo to putea kopu hou ka iti rawa. Ko nga kai e kore e ngunguru ka taea te aukati i tenei whakatuwheratanga ka ruaki ai koe, ka mamae ranei koe i raro i to uuma.
• E 30 meneti pea te roa o ia kai.
• Me kai e 6 nga kai iti i te roanga o te ra, kaua ki te 3 nga kai nui.
• Me karo e koe te paramanawa i waenga i nga kai.
• Ko etahi o nga kai ka mamae pea, ka awangawanga ranei ina kai ana koe ki te kore e ngaua. Kei roto hoki ko te rimurapa, raihi, paraoa, huawhenua mata, he kai ranei, me nga kai maroke, piripiri, maoro ranei.

Me inu e koe tae atu ki te 8 karaihe wai me etahi atu waipiro kaore nei o ratou Calories ia ra.

• Kaua e inu i tetahi mea i a koe e kai ana, ana mo te 60 meneti i mua atu i muri ranei i to kai. Ko te waipiro ki to putea ka horoi i nga kai mai i to peeke ka hiakai koe.
• Ka rite ki nga kai, me inu e koe nga ngongo iti kaua e ngongo.
• KAUA E whakamahia he kakau kakau na te mea e kawe mai ana te hau ki roto i to puku.

Ma te taahiraa whakaheke-taumaha e awhina ki te whakangungu kia iti ake to kai. Engari ko te taatai ​​te taputapu noa iho. Me tika tonu te kowhiri i nga kai.

Whai muri i te pokanga, ma to taakuta, tapuhi, taatai ​​ranei koe e ako mo nga kai ka taea e koe te kai me nga kai hei karo. He mea nui kia whai i o kai. Ko te kai i te nuinga o te pūmua, hua, huawhenua me te purapura ka waiho tonu hei huarahi pai ki te tango i te taumaha me te pupuri.

Ka mutu tonu to kai ina kua makona koe. Ko te kai tae noa ki te wa e makona ana koe i nga wa katoa ka toro atu to putea ka whakaiti i te nui o te taumaha e ngaro ana i a koe.

Me karo tonu e koe nga kai e nui ana te kaata. Ka kii pea to taakuta, to taakuta ranei:

• KAUA E kai i nga kai e nui ana te momona, te huka, te warowaihā ranei.
• KAUA E inu i nga waipiro he maha nga kaata, kei roto ranei te huka, te huka, te tirikara katote ranei.
• KAUA E inu i nga inu waro (inu me nga mirumiru).
• KAUA E inu waipiro. He maha nga kaata kei roto, kaore e whakarato i te kai totika.

He mea nui ki te tiki i nga kai totika katoa e hiahiatia ana ma te kai kore i te nui o nga kaata. Na te tere whakaheke o te taumaha, me tuupato koe kia kai katoa i nga kai totika me nga huaora e hiahiatia ana kia ora koe.

Mena kei te paahihia e koe te kopu, te taha ranei o te ringa poutū, me tango e koe he huaora me etahi atu kohuke mo te toenga o to koiora.

Me tirotiro e koe ki to taakuta i nga wa katoa ki te whai i to taumaha whakaheke kia pai ai to kai.

I muri i te ngaro o te taumaha, ka taea e koe te tumanako kia whakarerekehia to ahua o to tinana me to waa. Ko enei whakarereketanga ka pa ki te kiri taikaha ranei, me te ngaronga o te uaua. Ko te nui o te taumaha ka ngaro i a koe, ka nui ake te kiri ngoikore o te kiri. Ko te kiri taikaha, o te kiri piu ranei e whakaatu ana i te nuinga o te kopu, o nga huha, o te papa, me nga ringa o runga. Ka kitea ano pea i roto i to pouaka, kaki, kanohi, me etahi atu waahanga hoki. Korero ki to taakuta mo nga whiringa hei whakaiti i te kiri nui.

American Society for Metabolic and Bariatric Surgery paetukutuku. Te koiora i muri o te pokanga bariatric. asmbs.org/patients/life- muri-bariatric-surgery. Kua uru atu ki a Aperira 22, 2019.

Mechanick JI, Youdim A, Jones DB, et al. Nga aratohu mahi haumanu mo te kai totika, haumanu me te tautoko koretake o te tuuroro bariatric - whakahoutanga 2013: he korero na te American Association of Clinical Endocrinologists, The Obesity Society, me te American Society for Metabolic & Bariatric Surgery. Te momona (Puna Hukarere). 2013; 21 Whakarato 1: S1-S27. PMID: 23529939 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23529939.

Richards WO. Morbid te taumaha. I roto i: Townsend CM, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, eds. Pukapuka Pukapuka Sabiston mo te Taahiraa: Te Tino Biological o te Mahi Huringa Hou. Ed 20 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 47.