Te whakaora whanonga mohio mo te mamae tuara

Ko te whakaora whanonga mohio (CBT) ka awhina i te nuinga o nga tangata ki te pa ki nga mamae tuuturu.

Ko te CBT tetahi momo whakaora hinengaro. Ko te nuinga o te waa 10 ki te 20 nga hui me te tohunga whakaora. Ko te aro nui ki o whakaaro te waahanga mohio o te CBT. Ko te aro nui ki o mahi te waahanga whanonga.

Tuatahi, ma te kaiwhakaora koe e awhina ki te mohio ki nga kare kino me nga whakaaro ka pa mai ka mamae ana to tuara. Na to kaiwhakaako koe e ako ki te huri i era ki nga whakaaro awhina me nga mahi hauora. Ko te whakarereke i o whakaaro mai i te kino ki te pai ka taea e koe te whakahaere i o mamae.

E whakaponohia ana ko te whakarereke i o whakaaro mo te mamae ka rereke te urupare o to tinana ki te mamae.

Kaore pea e taea e koe te aukati i te mamae o te tinana mai i te mea ka pa. Engari, ma te mahi, ka taea e koe te whakahaere me pehea te whakahaere o to hinengaro i te mamae. Ko tetahi tauira ko te huri i te whakaaro kino, penei i te "Kaore e taea e au te mahi i tetahi mea," ki tetahi whakaaro pai ake, penei i te "I mahi ahau i tenei i mua ka taea ano e au."

Ma te kaitautoko e whakamahi ana i te CBT e awhina i a koe ki te ako ki:

• Tautuhia nga whakaaro kino
• Kati nga whakaaro kino
• Whakamahia te whakamahi i nga whakaaro pai
• Whakawhanake i te whakaaro hauora

Ko te whakaaro hauora ko te whakaaro pai me te whakatau i to hinengaro me to tinana ma te whakamahi i nga tikanga penei i te yoga, te mirimiri, te whakaahua ranei. Ko te whakaaro hauora ka pai koe, me te pai o te ngakau ka whakaiti i te mamae.

Ka taea hoki e te CBT te ako ia koe kia kaha ki te mahi. He mea nui tenei na te mea ko te korikori tonu, ko nga paanga-iti, penei i te hikoi me te kaukau, te awhina ki te whakaiti me te aukati i te mamae o muri i te roanga o te waa.

Mo te CBT hei awhina ki te whakaheke i te mamae, me kiko o whaainga maimoatanga, kia tika hoki te mahi maimoatanga. Hei tauira, ko o whaainga tera pea kia nui ake te kite i o hoa me te timata ki te whakakori tinana. He tika tonu te kite kotahi, kia rua ranei nga hoa i te tuatahi ka hikoi poto, akene kei raro noa iho e taea ana. Ehara i te mea kiko te hono ano ki o hoa katoa i te wa kotahi ka hikoi 3 maero (5 kiromita) i te wa kotahi i to haerenga tuatahi. Ka taea e te whakakori tinana te awhina i a koe ki te whakatutuki i nga take mamae mamae.

Patai ki to kaiwhakarato ratonga hauora mo nga ingoa o etahi kaitohutohu ka tirotiro ko wai e hainahia ana e to inihua.

Whakapa atu ki te 2 ki te 3 o nga kaitohutohu me te uiui i a raatau i te waea. Ui atu ki a raatau mo o raatau wheako ki te whakamahi i te CBT ki te whakahaere i te mamae tuumuri o te tuara. Mena kaore koe e pai ki te kaitautoko tuatahi e korero ana koe kia kite ranei koe, whakamatauhia tetahi atu.

Te mamae tuara korekore - whanonga mohio; Puri - tuuturu - whanonga mohio; Te mamae o te Lumbar - te roa - te whanonga hinengaro; Te mamae - tuara - tuuturu - whanonga mohio; Te mamae tuumuri tuuturu - he iti - he whanonga mohio

• Papamuri

Cohen SP, Raja SN. Te mamae. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: chap 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. rautaki Hinengaro mo te mamae tuuturu. I roto i: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Ko Rothman-Simeone me Herkowitz's Ko te Tohuri. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 108.

Narayan S, Dubin A. He huarahi whakauru ki te whakahaere mamae. I roto i: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Nga muna o te Whakahaeretanga Mauiui. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 50.

Turk DC. Nga ahuatanga Hinengaro o te mamae tuuturu. I roto i: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Te Whakahaere Mahi o te Mauiui. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: chap 12.

• Te mamae o muri
• Te Whakahaere Ma mamae Kore-Taero