He aha te miraka aramona, he pai, he kino ranei maau?

Toka Te Manawa

• He aha te miraka aramona?
• Te kai totika aramona
• Nga painga hauora o te miraka aramona
• Nui i roto i te huaora E
• Ko nga momo kaore i oti te huka he iti te huka
• Nga ngoikoretanga pea
• He kore pūmua
• Kaore e pai mo nga kohungahunga
• Akene kei roto he taapiringa
• Me pehea te kowhiri i te miraka aramona pai rawa atu
• Me pehea te hanga i to ake miraka aramona
• Ko te raina o raro

I te pikinga ake o te kai tipu-tipu me te maaharahara miraka, he maha nga taangata e rapu huarahi ke atu ana mo te miraka kau (,).

Ko te miraka aramona tetahi o nga miraka e tino whaaia ana na te kaha whakakano me te kakara ().

Heoi, i te mea he inu tukatuka tera, ka whakaaro koe mena he whiringa kai me te ahuru.

Ko tenei tuhinga e arotake ana i te miraka aramona mena he pai, he kino ranei mo to hauora.

He aha te miraka aramona?

Ko te miraka aramona he mea aramona i te whenua me te wai engari ka taea te whakauru i etahi atu taputapu ki te momo.

Ko te nuinga o nga tangata kei te hoko wawe, ahakoa he ngawari ki te mahi i te kaainga hoki.

I te wa e tukatukahia ana, ka whakaranu nga almond me te wai ka taatari kia tangohia te penupenu. Ka waiho i te wai maeneene ().

I roto i te nuinga o nga miraka aramona arataki, nga paraoa, nga kai tiaki, me nga mea kakara ka taapirihia kia pai ake ai te ha, te kiko, me te noho papa.

Ko te miraka aramona he tikanga kore-miraka, te tikanga he pai mo nga kaikoeke, me nga taangata he mate pukupuku miraka he koretake ranei i te lactose ().

Ano, me karo e koe mena he mate koe ki nga nati o te rakau.

Ko te miraka aramona he inu whakato i hangaia mai i nga aramona maana me te wai taatari. He miraka noa- me te kore-lactose, he waahanga pai ma te hunga e karo ana i te miraka.

Te kai totika aramona

Me te 39 karamu anake mo ia kapu (240 ml), he iti rawa te miraka miraka aramona ki te waiu kau me etahi atu inu tipu-tipu. Kei roto hoki nga momo matūkai.

Kotahi te kapu (240 ml) o te miraka aramona arumoni e whakarato ana ():

• Calories: 39
• Momona: 3 karamu
• Pūmua: 1 karamu
• Carbs: 3.5 karamu
• Muka: 0.5 karamu
• Konupūmā: 24% o te Uara o Ia Ra (DV)
• Pāhare pāporo: 4% o te DV
• Huaora D: 18% o te DV
• Huaora E: 110% o te DV

Ko te miraka aramona he tino puna taketake o te huaora E, he waikawa wairewa-ngongo e awhina ana ki te aarai i to tinana mai i te kino kino ().

Ko etahi momo ka whakapakarihia ki te konupūmā me te huaora D, he tino kai totika mo te hauora o te koiwi. Ko nga whakaputanga-a-whare ehara i te puna pai mo enei matūkai (, 8).

Hei whakamutunga, ko te miraka aramona he iti te poroteini, me te kapu kotahi (240 ml) e 1 karamu anake te ().

Ko te miraka aramona he tino nui te huaora E, he mate pukupuku kaha ki te whawhai mate. I te wa e tukatukahia ana, he kaha te kaha ki te konupūmā me te huaora D. Heoi, ehara i te tino puna pūmua.

Nga painga hauora o te miraka aramona

Ma te miraka aramona e whai hua etahi painga hauora.

Nui i roto i te huaora E

Ko te aramona he tino puna o te huaora E, he huaora wairewa-ngako te mea nui hei tiaki i o punua mai i te kino o te tuwhena ().

Ko te Huaora E te whakatairanga i te hauora o te karu me te kiri, akene he tarai ki te tiaki i nga ahuatanga penei i te mate ngakau (,,).

Kotahi te kapu (240 ml) o te miraka aramona arataki e whakarato ana 110% o te DV mo te huaora E, he mea ngawari ki te utu ki te whakatutuki i o hiahia o ia ra ().

Ko nga momo kaore i oti te huka he iti te huka

Ko te nuinga o te hunga e kai ana i te huka taapiri kia rite ki nga kai reka, nga inu me nga kai reka. Na, ko te kowhiri i nga kai me nga inu he iti te huka ka awhina i a koe ki te whakahaere taumaha me te whakaiti i to tuponotanga ki etahi mate tuuturu (,).

He maha nga miraka whakato ka reka, ka reka. Inaa hoki, 1 kapu (240 ml) o te miraka tiakarete reka-tiakareti ka taea te kohi whakarunga o te 21 karamu o te huka honoa - neke atu i te 5 tīpune ().

Mena kei te ngana koe ki te aukati i te kai o te huka, he pai rawa atu te miraka aramona huakore. He iti noa te huka, ma te whakarato i te 2 karamu ia kapu (240 ml) ().

Ko te miraka aramona kore-reka he iti te huka me te nui o te huaora E, he kaha ki te patu i te mate mate pukupuku. Heoi, ko te miraka aramona reka ka taea te utaina ki te huka.

Nga ngoikoretanga pea

Ahakoa he maha nga painga o te miraka aramona, tera ano etahi waahanga whakararo nui hei whakaaro ake.

He kore pūmua

Ko te miraka Almond e whakarato ana i te 1 karamu anake o te pūmua mo ia kapu (240 ml) ko te kau me te miraka miraka e whakarato ana i te 8 me te 7 karamu, ().

He mea nui te pūmua mo te maha o nga mahi a-tinana, tae atu ki te tipu o te uaua, te kiri me te hanganga o te koiwi, me te whākōkī me te hanga homoni (,,).

He maha nga kai kore-miraka me te tipu-tipu he nui te pūmua, tae atu ki te pīni, te piiniihi, te nati, te purapura, te tofu, te tempe, me te purapura Hemp.

Mena kaore koe e karo i nga hua kararehe, nga hua manu, te ika, te heihei, me te kau he tino puna protein ().

Kaore e pai mo nga kohungahunga

Ko nga tamariki kei raro iho i te 1 tau te tikanga kia kaua e inu i nga miraka kau, whakato tipu ranei, na te mea ka aukati i te ngongo o te rino. Whai whangai, whakamahi ranei i te taatai ​​pēpi tae noa ki te 4-6 marama te pakeke ka taea te whakauru i nga kai pakari ().

I te 6 marama o te tau, tohaina he wai hei kowhiringa inu pai hei apiti atu ki te miraka u, te tikanga ranei. I muri i nga tau 1, ka taea te whakauru i te miraka kau ki te kai a to tamaiti ().

Hāunga te miraka miraka, he iti noa te pūmua ki te inu i te tipu, te momona, te kaata, me te maha o nga huaora me nga kohuke, penei i te rino, te huaora D, me te konupūmā. Ko enei matūkai he mea nui mo te tipu me te whanaketanga (,).

Ko te miraka Almond e whakarato ana i te 39 Calories, e 3 karamu te ngako, me te 1 karamu o te pūmua mo ia kapu (240 ml). Kaore tenei i te ranea ma te tamaiti e tipu haere ana (,).

Mena kaore koe e hiahia kia inu to peepi i te miraka kau, haere tonu ki te whangai i a koe, ki te uiui ranei ki to taakuta mo te tikanga pai mo te miraka ().

Akene kei roto he taapiringa

Ko te miraka aramona tukatuka he maha nga mea taapiri e mau ana, penei i te huka, te tote, te gums, te kakara, me te lecithin me te carrageenan (nga momo emulsifiers).

Ko etahi mea pera i nga emulsifiers me nga kapia ka whakamahia mo te kakano me te rite. He haumaru ratou ki te kore e pau i te moni tino nui ().

Ano, i kitea i tetahi rangahau ngongo-ngongo ko te carrageenan, ka tapirihia ki te miraka aramona hei emulsifier ka mohiotia he pai, ka raru pea te hauora kopu. Heoi, me kaha ake te rangahau ka hiahiatia nga whakataunga ().

Heoi, he maha nga kamupene kei te karo katoa i tenei taapiri na enei awangawanga.

Hei taapiri, he maha nga waiu aramona whakarakei me te reka he nui te huka. Ko te nui o te huka ka piki ake to mate ki te whakanui i te taumaha, nga kohao niho, me etahi atu ahuatanga tawhito (,,).

Hei karo i tenei, kowhiria te miraka aramona koretake me te koretake.

Ko te miraka aramona he putake kino o te pūmua, te momona, me nga matūkai hei painga mo te tipu me te whanaketanga o te peepi. Ano hoki, he maha nga momo tukatuka kei roto he taapiringa penei i te huka, te tote, te kakara, te kapia, me te karatiana.

Me pehea te kowhiri i te miraka aramona pai rawa atu

Ko te nuinga o nga toa toa o te rohe he maha nga miraka aramona.

A, no te kowhiri i tetahi hua, kia mahara ki te rapu i tetahi momo kaore i te ngako. Ka taea hoki te kowhiri i tetahi momo kaore he kapia, he emulsifiers ranei, ki te aro atu enei mea ki a koe.

Hei whakamutunga, ki te whai koe i tetahi kai totika, penei i te veganism, te vegetarianism ranei, me te awangawanga mo to kai kai totika, kowhiria te miraka aramona kua whakakakahuhia ki te konupūmā me te huaora D.

Ko te kaainga kaainga me etahi waahanga kaainga kaore pea i te whai i enei matūkai.

Ki te kokoti i te nuinga o nga painga, kowhiria te miraka aramona kaore i whakahinuhia, kaore i te paraihia, ka whakakakahia ki te konupūmā me te huaora D.

Me pehea te hanga i to ake miraka aramona

Hei hanga i a koe ake miraka aramona, whaia tenei waahanga ngawari.

Kai:

• 2 kapu (280 karamu) o nga aramona kua haurangi
• 4 kapu (1 rita) o te wai
• 1 tīpune (5 ml) o te tangohanga vanilla (he kowhiringa)

Ruia nga aramona ki te wai i te po ka tohatoha ai i mua i te whakamahinga. Taapirihia nga aramona, te wai, me te vanilla ki te whakaranu me te pupuhi mo te 1-2 meneti tae noa ki te kapua o te wai ka totoro rawa nga aramona.

Ringihia te ranunga ki roto i te miihini mata ka whakanohoia ki runga ake i te peihana ka kapi ai ki te peeke miraka nati, te tiihi tiihi ranei. Kia mahara ki te pehi ki te tango kia nui te wai ka taea. Kia 4 pea (1 rita) te miraka aramona ki a koe.

Kuhua te wai ki roto i tetahi ipu ka waiho ki roto i to pouaka pouaka mo te 4-5 ra.

Hei hanga i a koe ake waiu aramona, taapirihia he aramona kua panuku, te wai, me te tangohanga vanilla ki te whakaranu. Ringihia te ranunga ki roto i te tiiwete me te miihini mata. Penapenahia te toenga wai ki roto i to pouaka pouaka mo te 4-5 ra.

Ko te raina o raro

Ko te miraka aramona ka waiho hei waahanga pai mo te tipu mo te hunga e karo ana i te miraka kau.

Ko nga momo huakore he iti noa te kaata me te huka i te wa e whakarato ana i te maha o nga huaora E.

Ko te korero, ko te miraka aramona he iti te poroteini a ko nga momo reka ka taea te utaina ki te huka.

Mena he pai ki a koe te miraka aramona, kia mohio koe ki te kowhiri i nga waahanga kaore i pania, kaore ano hoki kia pai, ka whakauru i etahi atu kai-nui ki te kai-rite ki te kai, penei i nga hua manu, pini, nati, purapura, ika, me te heihei.