Nga whakangungu hei awhina i te hinga

Mena he raru to hauora, he pakeke ranei koe, akene ka pa he koe ki te hinga ranei. Ka hua ake tenei ka whati nga wheua ka nui atu ranei nga whara.

Ka taea e te whakakori tinana te aarai i te hingatanga na te mea ka taea:

• Kia kaha ake o uaua kia ngoikore hoki
• Whakapai ake i to pauna
• Whakanuia te roa e kaha ai koe ki te mahi

Ka taea e koe te mahi i nga mahi e whai ake nei i nga wa katoa, i nga waahi katoa. Ka kaha haere koe, ngana ki te pupuri roa i ia tuunga ki te taapiri ranei i nga taumaha marama ki o waewae. Ma tenei ka piki ake te kaha o te mahi.

Ngana ki te whakaharatau 150 meneti i te wiki. Whakamahia nga mahi whakapakari uaua 2 neke atu ranei nga ra i te wiki. Me tiimata kia ata haere me te tirotiro ki to kaiwhakarato hauora kia mohio kei te pai nga momo whakangungu e mahia ana e koe. Akene he hiahia koe ki te whakangungu i a koe ake, ka uru atu ranei ki tetahi roopu.

Ka mahi ana koe i te tinana, kia mahara kia ngawari te ngawari o to manawa. Kaua e pupuri i to manawa.

Ka taea e koe te mahi i nga whakangungu toenga i nga mahi o ia ra.

• I a koe e tatari ana ki te raina i te toa, ngana ki te taurite i to waewae.
• Ngana ki te noho ki raro ka tu ki runga me te kore e whakamahi o ringaringa.

Kia kaha ake ai o kuao kau me to uaua rekereke:

• Kia mau ki te tautoko pakari mo te toenga, peera i te tuara o te tuuru.
• Tu me tuara to tua ka piko nga turi e rua.
• Piki ake ki o pito ki te teitei kia taea.
• Kia heke iho o rekereke ki te papa.
• Tukuna ano kia 10 ki te 15 wa.

Kia kaha ake ai to papa me to uaua o muri:

• Kia mau ki te tautoko pakari mo te toenga, peera i te tuara o te tuuru.
• Tu me tuara to tuara, waewae te whanui o te pokohiwi, ka whakapiko i nga turi e rua.
• Hikina tetahi waewae kia tika ki muri i a koe, ka puri i to turi ka kawe i to rekereke ki to papa.
• Tukua iho to waewae kia hoki ki te tuunga.
• Whakahauhia kia 10 ki te 15 wa ki ia waewae.

Kia kaha ai to uaua o te huha, kia whakaheke pea i te mamae o te turi.

• Noho i roto i te tuuru-hoki tuuru me o waewae ki runga i te papa.
• Whakatikaia tetahi waewae ki mua i a koe i te waa e taea ana.
• Kia heke whakaruri to waewae ki raro.
• Whakahauhia kia 10 ki te 15 wa ki ia waewae.

Kia maama ake ai to neke haere:

• Noho i roto i te tuuru-tuuru tuuru.
• Whakanohia tetahi waewae ki runga i te turanga iti i mua i a koe.
• Whakatikahia to waewae kei runga i te turanga ka toro ki to ringa ki tenei waewae.
• Kia 10 ki te 20 hēkona kia mau. Katahi ka noho ki runga.
• Whakahauhia kia 5 nga wa ki ia waewae.

Ko te hikoi te huarahi pai ki te whakapai i to kaha, toenga, me te manawanui.

• Whakamahia te tokotoko hikoi hikoi ranei e hiahiatia ana hei tautoko.
• Ka pakari haere koe, whakamatauhia te haere i runga i te whenua kaore i te whenua, penei i te onepu me te kirikiri ranei.

He whakangungu pai a Tai Chi mo nga pakeke hauora hei awhina i te taurite.

Ko nga nekehanga maamaa i roto i te puna kaukau ka pai ake te pauna me te whakapakari i te kaha.

Mena he mamae to koe, he koretake, he raru ranei e manawa ana koe i muri i muri i nga mahi whakangungu ranei, kati. Korero ki to kaiwhakawhanaora, tapuhi, kaiwhakarato ranei mo nga mea e pa ana ki a koe i mua i to haere tonu.

• Mahinga hangore

National Institute on Aging paetukutuku. E wha nga momo whakangungu ka taea te whakapai ake i to hauora me to kaha tinana. www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability. Whakahoutia i te Paenga-whāwhā 2, 2020. Kua uru ki Hune 8, 2020.

National Institute on Aging paetukutuku. Aukati i te hinganga me te pakaru. www.nia.nih.gov/health/prevent-falls-and-fractures. Whakahoutia Poutu-te-rangi 15, 2017. Kua uru atu ki a Aperira 9, 2020.

Sherrington C, Fairhall NJ, Wallbank GK, et al. Ko te whakangungu mo te aukati i te hinga o te hunga pakeke ake e noho ana i te hapori. Cochrane Database Syst Rev.. 2019; 1: CD012424. PMID: 30703272 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30703272/.

• Te Hakinakina me te Tinana Kaha
• Hingaroa