Me pehea te karo i te pupuhi i muri o te kai

Toka Te Manawa

• 1. Kia mohio ki nga kai e whakaohooho ana i nga kai
• 2. Matakitaki i to kai whakauru
• 3. Takahia atu te kaehuehu tote
• 4. Aukati i nga kai momona
• 5. Whakaitihia nga inu waro
• 6. Kia maroke te kai
• 7. Haereere
• 8. Tamata ki te taapiringa penehi-hau
• A, no te kore e awhina nga rereke o te noho

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

I muri i te kai pai, kua rite koe ki te waatea ka anga whakamua ki te toenga o to ra. Engari ka tupu: Ko nga tarau o to tarau e ahua kuiti ana, a ko to kopu e rua nga wa e rite ana ki tona rahi. I tua atu o tera, ka raru pea koe, te hau, me te peepi. Koinei katoa nga tohu o te pupuhi.

Ahakoa ko etahi ahuatanga o te hauora e whakararu ana i etahi wa ka pupuhi te mate, he waahi noa ka whakatikatikahia me nga whakarereketanga o o kai. Anei etahi tohu awhina hei awhina i a koe ki te karo i era waahanga pupuhi korekore.

1. Kia mohio ki nga kai e whakaohooho ana i nga kai

Ko te warowaihā, te momona, me te pūmua ka pā mai i te pupuhi. Heoi, ko etahi o nga kai ka kino ake i etahi atu, a ka rere ke te rereketanga o nga take o te kai tangata mai ia tangata ki ia tangata. Ko nga keehi pupuhi ka kitea:

• aporo
• pīni
• huawhenua ripeka pera i te broccoli, kareparāoa me te kāpeti
• hua miraka
• rētihi
• aniana
• pītiti me te terise

Kaore koe e mate ki te karo katoa i enei kai. Engari, ngana ki te kai i tetahi tuma pea i te wa kotahi, ka whakaheke i te rahinga e kai ana koe mena ka pupuhi te puku. Kia mohio ko wai nga kai e raru ana. Anei te raarangi o 13 nga hua-iti o te karapu me nga huawhenua hei kai.

2. Matakitaki i to kai whakauru

Ko nga kai putiputi pera i nga purapura katoa, pini, me nga parani ka nui pea te pupuhi o te puku. Ahakoa ko enei kai e whakatairangahia ana he hauora ake i o ratau hoa parakore, ko te nui o te muka e haangai ana ki etahi tangata.

Ko te muka he mea nui ki te kai hauora-ngakau, engari kia kaha ake koe ki te whakanui i te nui e kai ana koe. Hei tauira, kaua ki te huri mai i nga purapura ma ki nga purapura katoa i te wa kotahi, ngana ki te whakakapi i tetahi hua i te waa kia kite koe i te ahua o to tinana.

3. Takahia atu te kaehuehu tote

I tenei wa, kei te mohio koe ko te kai nui i te tote ka mate i te raru o te hauora roa, tae atu ki te toto toto tiketike. I roto i te wa poto, ma te kai totete totika ka mau tonu te pupuri o te wai, na reira ka pupuhi te puku.

Ka taea e koe te karo i te nui o te konutai i roto i to kai ma te whakamahi i nga otaota whakarehu hei utu mo te tote, me te whakaheke i te rahi o nga kai kua oti te whakarite me te kohinga e kai ana koe

4. Aukati i nga kai momona

Anei ano tetahi kohinga o nga kai momona-nui: He roa te waa mo to tinana kia tukatuka. Ka neke haere te ngako ma te ara ngongo, ma tenei ka pupuhi te ngako.

Ka whakamarama hoki he aha te ahua o to kopu e hiahia ana ki te puta mai i o kakahu i muri o te kai nui, momona, penei i te kai o te Thanksgiving.

Kaore nga ngako katoa i te rite te rite, engari ka rereke te nakunatanga i waenga i nga trans, ngako, me nga ngako kaore i te makona.

Kia tupato ko tehea momo momona te take e raru ai. Mena ko nga kai parai, kua momona, kua momona nga ngako, ka raru pea, ngana kia momona, ngako kaore i te makona, pera i te awhekarata, nati ranei me nga purapura.

Ko te aukati i te kohi o nga kai parai, tukatuka, me te whakamahine hei awhina i te kai nakunaku me te hauora katoa.

5. Whakaitihia nga inu waro

Ko te wai waro me te houra te kaiarahi mo te pupuhi i te ao inu. I a koe e kai ana i enei inu, ka tipu te haurehu hauhā i roto i to tinana. Ma tenei ka tere tonu te pupuhi, ina koa ka inu wawe koe.

He pai ake te wai maania. Ngana ki te taapiri i tetahi waahanga o te rēmana mo etahi hanu me te kore e pupuhi.

6. Kia maroke te kai

Akene he taunga ke koe ki te whakaweto i o kai mena kei te wa pouri koe. Ka horomia ano e koe te hau ka mahi koe i tenei, maana ka pupuri te pupuri o te hau.

Ka taea e koe te patu i te papa ma te kai i to wa roa. Ko te kai puhoi kia iti ake ai to kai kai, kia kite koe kei te whakakii koe i to whitiki kaua ki te wewete!

7. Haereere

Kaore e kore e kore ka kore te painga mo te korikori tinana mo to hauora me to oranga. Hei painga taapiri, ma te mahi ka taea hoki te whakaheke i te kohinga hinu e uru ana ki te pupuhi. Ko te hikoi poto ka taea te whakangawari i te pupuhi i muri o te kai, mena kei te hiahia koe.

8. Tamata ki te taapiringa penehi-hau

Ma te whākōkī karawhiu e whakangaro te kai me te mimiti i ngā matūkai. Ko tetahi tauira ko te taapiringa anti-hau he--galactosidase, hei aarai i te kohinga hau mai i etahi kai.

Ahakoa i te nuinga o te wa e panuitia ana kia kore e peera te kiri me te mokowhiti, ma enei pire e pai ai te pupuhi o te puku. Ma te tiimatanga, ka tango pea koe i enei taputapu taapiri i ia ra, i te mea ranei e hiahiatia ana i mua i te kai mo nga ota a te taote.

He maha atu ano nga whākōkī kūnatu, tae atu ki te amylase, lipase, me te protease, ka taea hoki e koe te tango. Ma enei e awhina te wawahi i nga warowaihā, nga momona, me nga pūmua, ka kitea wehe atu, ki nga hua huinga ranei i runga i te kaute.

Hei taapiri, ka taea e nga taapiringa probiotic te awhina ki te whakahaere i nga kitakita pai i roto i to puku, ka iti ake ai te pupuhi.

Hokona nga taapiringa probiotic.

A, no te kore e awhina nga rereke o te noho

Ko te pupuhi he tikanga noa mo to tinana te whakautu ki etahi kai me nga tikanga. Engari ka kore e ngawari te pupuhi o te mate ki nga whakarereke kai, akene kua tae ki te waa ki te whakatau i te raru ki to taakuta.

Koinei rawa te take mena ka piri te pupuhi me te pupuhi nui me nga nekehanga rereke o te kopu. Ko nga raru hauora ka taea:

• Te mate a Crohn
• mate pāwera kai
• mate puku weriweri (IBS)
• kātakí lactose
• mate celiac
• matakite gluten

Kaore koe e aro ki te pupuhi mo ake tonu atu. Kia mahara ko te whakatau i te take ka awhina i a raatau ki te aukati i nga waahanga pupuhi kaore e pai. Mahi tahi me te tohunga taatai ​​kua rehitatia mena ka hiahia koe kia nui ake te awhina ki te rapu kai tika, taapiri ranei hei awhina i te pupuhi.

Ko te American Heart Association me te U.S. Food and Drug Administration e taunaki ana kia kaua e nui ake i te 2,300 mg te konutai i ia ra - he rahi te rahi o te punetēpu o te tote. Ko nga taangata e aro nui ana ki nga paanga konutai, penei i te mate takawhita, i te koronga ranei, me whai kia 1,500 mg iti iho ranei.