Nga hua-rino
Toka Te Manawa
Ko te rino he matūkai nui mo te mahinga o te tinana, na te mea e uru ana ki te kawe i te oxygen, nga mahi o nga uaua me te punaha io. Ma te kai e mau ai tenei kohuke, me nga hua penei i te kokonati, rōpere me nga hua maroke, penei i te pistachio, nati, peanuts ranei.
Ko te painga o te whakamahi i nga hua whai hua ki te rino ko te nuinga o era, i te nuinga, he momona ki te huaora C, he huaora e whakatairanga ana i te ngongo o te tipu o te tipu na te tinana, i awhina ki te aukati me te rongoa i te anemia.
Ko te mohio ko nga huarakau e momona ana i te rino he mea nui ma te hunga huawhenua, na te mea kaore e pau te kiko, he tino puna rino tera. No reira, he mea nui kia rapua etahi huarahi rereke mo te putake o te rino, kia kore ai e pangia nga mate na te korenga o tenei kohuke, penei i te anemia. Kia mohio he aha hei kai ma te kaimana huaki hei karo i te anemia.
Nga Hua Hauora o te Rino
He maha nga mahi a te rino i roto i te tinana. Ko nga mahi matua o te rino i te hemoglobin ko te whakakotahi me te oxygen, kia pai te kawe me te tuku ki nga kopa kia uru atu ki nga urupare haamou, he mea nui ki te whakaputa kaha mai i te kai. Hei taapiri, he mea nui te rino mo te mahi tika o te punaha aukati me te uru atu ki nga momo urupare ki te tinana.
Mena he ngoikoretanga o te rino, ka heke te ngohe o te maha o nga hauropi e uru ana ki enei tauhohenga koiora, hei whakaiti i te mahi a te tinana.
Nga hua-rino
Ko nga hua-rino he momo rereke hei whakarangatira i te kai rino ka whakamahia hei whakakapi awhina i te aukati me te rongoa o te anemia ki nga tamariki, nga pakeke, nga wa hapu ranei. Ko etahi o nga hua o te rino he:
| Hua | Te nui o te rino mo ia 100 g |
| Pistachio | 6.8 mg |
| Aperikota maroke | 5.8 mg |
| Kaina karepe | 4.8 mg |
| Kokonati maroke | 3.6 mg |
| Nati | 2.6 mg |
| Pihi | 2.2 mg |
| Strawberry | 0.8 mg |
| Parakipere | 0.6 mg |
| Panana | 0.4 mg |
| Avocado | 0.3 mg |
| Cherry | 0.3 mg |
Hei whakarei i te mimiti o te rino i roto i enei hua, me karo te kai o te kai me te konupūmā i te kai kotahi, na te mea ka heke te konupūmā i te ngongo o te rino.
Me ako mo etahi atu kai whai rawa rino, nga moni e tika ana ma ia tangata, me nga tohu e tika ana kia whai koe hei whakapai ake i te mimiti o te wai.
Me maataki ano te riipene ataata e whai ake nei, ka ako me aha koe hei aarai i te mate toto:
Ka Tohutohu Matou Kia Panui Koe
To Haahi Haerenga Hauora ki Palm Springs