I te wa e inu ana koe - he awhina mo te whakaiti

Kei te whakaaro nga kaiwhakarato hauora kei te inu koe i tetahi mea nui atu i te mea he pai te hauora i a koe:

He tangata hauora tae atu ki te 65 tau me te inu:

• 5 neke atu ranei o nga inu i te waa i ia marama, i ia wiki ranei
• Neke atu i te 14 nga inu i roto i te wiki

He wahine hauora o nga reanga katoa, he tangata hauora neke atu ranei i te 65 tau me te inu.

• 4 neke atu ranei o nga inu i te waa i ia marama, i ia wiki ranei
• Neke atu i te 7 nga inu i roto i te wiki

Kia maata atu te titiro ki o tauira inu inu ka whakamahere ai i mua. Ma tenei ka awhina i a koe ki te whakaiti i to inu waipiro. Tuhia te rahi o te inu me te whakarite i nga whaainga.

• Aroturukihia te maha o nga inu i roto i te wiki i runga i tetahi kaari iti i roto i to putea, i to maramataka, i to waea ranei.
• Kia mohio ki te nui o te waipiro i roto i te inu paerewa - he 12 hekere (oz), he 355 miritaita (mL) ipu pia, pounamu pia ranei, he 5 oz (148 mL) o te waina, he waipiro waipiro, 1 kokiri, kia 1 pere ranei Tuhinga o mua.

Ka inu koe:

• Whakatikaia koe. Kaua e nui ake i te 1 inu waipiro ia haora. Tuhia ki te wai, te houra, te wai ranei kei waenga i nga inu waipiro.
• Kainga tetahi mea i mua i te inu me waenganui o nga inu.

Hei whakahaere i te nui o to inu:

• Mawehe atu i nga taangata, i nga waahi ranei e whakaawe ana i a koe ki te inu i te wa kaore koe e hiahia ki te inu, ki te whakawai ranei i a koe kia nui atu te inu i to wa.
• Whakaritehia etahi atu mahi kaore e uru ki te inu mo nga ra ka hiahia koe ki te inu.
• Me waiho te waipiro ki waho o to kaainga.
• Mahia he mahere ki te whakahaere i o whakahau kia inu. Whakamaumahara mo te take kaore koe e hiahia ki te inu, korero atu ranei ki tetahi e whakapono ana koe.
• Hangaia he huarahi pai engari maamaa ki te whakakore i te inu ka tukuna atu ana ki a koe.

Whakaritehia he wa ki to kaiwhakarato ki te korero mo to inu inu. Ka taea e korua ko to kaiwhakarato te whakarite mahere kia aukati koe ki te aukati i to inu waipiro ranei. Ko to kaiwhakarato ka:

• Whakamaramatia te nui o te waipiro hei morehu maau.
• Patai mena kei te pouri tonu koe me te ohorere ranei.
• Awhina kia mohio koe he aha atu mo to koiora ka nui pea te inu i a koe.
• Korerohia atu ma hea e nui ake ai to tautoko mo te whakaheke i te whakamutu ranei i te waipiro.

Tonoa he awhina mai i nga taangata e hiahia ana ki te whakarongo me te awhina, penei i te hoa rangatira, i etahi atu tino hoa, nga hoa inu kore ranei.

Kei i to waahi mahi tetahi kaupapa awhina kaimahi (EAP) ka taea e koe te rapu awhina me te kore e hiahia ki te korero ki tetahi e mahi ana mo to inu inu.

Ko etahi atu rauemi ka taea e koe te rapu korero, te tautoko ranei mo nga raru waipiro:

• Waipiro Ingoakore (AA) - www.aa.org/

Waipiro - inu nui; Te inu waipiro - inu nui; Te inu waipiro - he nui rawa te inu; Inu tupapaku - te tapahi hoki

Paetukutuku mo te Mana Hauora me te paetukutuku Arai. He pepa meka: inu waipiro me to hauora. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Whakahoutia Hakihea 30, 2019. Kua uru atu ki Hanuere 23,2020.

Te National Institute on Alcohol Abuse me te paetukutuku Waipiro. Waipiro me to hauora. www.niaaa.nih.gov/alcohol- hauora. Whakauru atu ki a Hanuere 23, 2020.

Te National Institute on Alcohol Abuse me te paetukutuku Waipiro. Mate waipiro. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consuming/alcohol-use-disorder. Whakauru atu ki a Hanuere 23, 2020.

O'Connor PG. Nga mate haurangi. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Mate waipiro. I roto i: Rakel RE, Rakel DP, eds. Pukapuka-a-tuhi mo te Rongoa Whanau. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 48.

Te Ope Mahi Mahi a US. Nga tirohanga me nga tohutohu awhina whanonga hei whakaiti i te inu waipiro kino i nga taiohi me nga pakeke: Tauākī tūtohutanga a te US Force Preventive Services Force Force. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Waipiro
• Mate Waipiro Waipiro (AUD)