Kaitito: Gregory Harris
Tuhinga O Mua: 16 Paenga Whāwhā 2021
Rā Whakahou: 1 Hūrae 2025
Anonim
15 minutes Lymphatic Drainage, Full Face Lifting Massage EVERYDAY
Ataata: 15 minutes Lymphatic Drainage, Full Face Lifting Massage EVERYDAY

Tuhinga o mua, PMS ranei, e pa ana ki nga tohu e tino kitea ana:

  • Me tiimata i te haurua tuarua o te huringa paheketanga o te waahine (14 neke atu ranei nga ra i muri i te ra tuatahi o to wa paunu whakamutunga)
  • Haere atu i roto i te 1 ki te 2 ra i muri i te tiimata o to haurua

Ma te pupuri i te maramataka me te raarangi o tohu ka taea e koe te mohio ki nga tohu e raru ai koe. Ko te tuhi i o tohu ki te maramataka hei awhina i a koe ki nga tohu ke mo o tohu. Ka taea hoki te awhina i to kaiwhakarato hauora ki te kowhiri i tetahi huarahi e tino pai ana ki a koe. I roto i to raarangi, i to maramataka, me tuhi:

  • Te momo tohu e puta ana i a koe
  • He pehea te kaha o ou tohumate
  • Kia pehea te roa o to tohu?
  • I ea o tohu ki te maimoatanga i whakamatauria e koe
  • I tehea wahanga o to huringa ka puta o tohu

Akene me whakamatau koe i nga mea rereke hei whakaora i te PMS. Ko etahi mea e tarai ana koe ka mahi pea, ko etahi kaore pea. Ko te maataki i o tohu ka awhina i a koe ki te rapu i nga maimoatanga e tino pai ana mo koe.


Ko te noho hauora te taahiraa tuatahi ki te whakahaere PMS. Mo te nuinga o nga waahine, ko nga whakarereketanga o te ao anake ka ea ki te whakahaere i o raatau tohu.

Ma te rereketanga o nga mea e inu ana koe, e kai ai ranei koe. I te haurua tuarua o to huringa:

  • Kainga te kai taurite e uru ana ki te maha o nga purapura, huawhenua me nga hua. Kia iti, kaore noa he tote, he huka ranei.
  • Inu i te maha o nga wai pera i te wai, i te wai ranei. Aukati i nga inu maeneene, waipiro, me etahi atu mea kei roto te kawhe.
  • Meinga nga kai iti, kai iti paramanawa ranei, kaua ki te 3 kai nui. Meinga he kai ma te iti rawa ia 3 haora. Engari kaua e kai nui.

Ko te mahi i ia wa puta noa i te marama ka taea te whakaiti i te kaha o nga tohu PMS.

Ka taunaki pea to kaiwhakarato kia kai koe i nga huaora, i nga taapiri ranei.

  • Huaora B6, konupūmā, me te konupora ka tūtohuhia.
  • Akene he pai te awhina o te taapiringa tryptophan. Ko te kai kai kei roto i te tryptophan tera pea ka awhina. Ko etahi o enei ko nga hua miraka, soy beans, purapura, tuna, me nga angaamahi.

Ko nga kaitautoko mamae, penei i te ahipirini, ibuprofen (Advil, Motrin, me etahi atu), naproxen (Naprosyn, Aleve), me etahi atu rongoa ka awhina i nga tohu o te mamae o te tuoro, te tuara o te taha, te huringa o te paheketanga, me te ngawari o te u.


  • Korero atu ki to kaiwhakarato mena kei te inu koe i enei rongoa i te nuinga o nga ra.
  • Ka whakahau pea pea to kaiwhakarato i nga rongoa mamae kaha mo te korikori kino.

Ka whakahau pea to kaiwhakarato i nga pire whakahaere whanau, pire wai (diuretics), me etahi atu rongoa ranei hei whakaora i nga tohu.

  • Whaia nga tohutohu mo te tango.
  • Pataihia nga paanga ka taea ka korero ki to kaiwhakarato mena kei a koe tetahi o enei.

Mo etahi wahine, ka pa te PMS ki o raatau wairua me o raatau moe.

  • Ngana kia nui te moe mo te marama.
  • Whakamātauria te whakarereke i o tikanga moe i te po i mua i to tango i nga raau taero kia pai ai to moe. Hei tauira, mahi ngohe marie, whakarongo ranei ki nga puoro whakaahuru i mua i to moe.

Hei whakaora i te manukanuka me te ahotea, ngana:

  • Te manawa hohonu, te whakangahau uaua ranei
  • Yoga, tetahi atu momo whakangungu ranei
  • Mirimiri

Patai ki to kaiwhakarato mo nga rongoa, whakamaimoa korero ranei mena ka kino rawa atu o tohu.

Karangahia to kaiwhakarato mena:

  • Kaore to PMS e haere ki te whakamaimoa i a koe ano.
  • He puranga hou, he rereke, he rereke ranei kei roto i to kiko u.
  • Kua puta mai koe i tou nipple.
  • He tohu pouri koe, penei i te tino pouri, te ngawari o te riri, te ngaro o te pauna, te moe, me te ngenge.

PMS - te manaaki-i a koe ano; Te mate urutomo Tuhinga o mua - te manaaki-i a koe ano


  • Tuhinga o mua

Akopians AL. Tuhinga o mua me te mate pukupuku I roto i: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Nga muna a Ob / Gyn. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 2.

Katzinger J, Hudson T. Tuhinga o mua. I roto i: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Pukapuka Pukapuka mo te rongoa tuuturu. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Ko te dysmenorrhea Paraimere me te tuarua, ko te mate tawhito o te whanau tawhito, me te mate o te mate tawhito o mua: etiology, taatai, whakahaere. I roto i: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Hinengaro Whanui. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 37.

  • Tuhinga o mua

Ka Tūtohu Matou Ki A Koe

Kōwhirihia he Whakaaetanga Hauora hei "Whakatau" mo to Tau Hou

Kōwhirihia he Whakaaetanga Hauora hei "Whakatau" mo to Tau Hou

Mena ka mohio koe inaianei ka wareware koe ki to whakatau i mua i te Hui-tanguru 2017, kua tae ki te wa mo tetahi atu mahere. He aha e kore ai e whiriwhiri i te whakau, i te mantra ranei mo to tau hei...
Ko te Whakaakoranga e Akona ana koe Me pehea te Whakawaahi

Ko te Whakaakoranga e Akona ana koe Me pehea te Whakawaahi

Ko te kaha ki te mahi wehewehe he mahi whakamiharo o te ngawari. Ahakoa kaore koe i mahi i tetahi i roto i nga tau (kaore ranei), ma te whakarite tika ka taea e koe te piki ake. Ahakoa to taumata ngaw...