Tuhinga o mua - tiaki-whaiaro

Tuhinga o mua, PMS ranei, e pa ana ki nga tohu e tino kitea ana:

• Me tiimata i te haurua tuarua o te huringa paheketanga o te waahine (14 neke atu ranei nga ra i muri i te ra tuatahi o to wa paunu whakamutunga)
• Haere atu i roto i te 1 ki te 2 ra i muri i te tiimata o to haurua

Ma te pupuri i te maramataka me te raarangi o tohu ka taea e koe te mohio ki nga tohu e raru ai koe. Ko te tuhi i o tohu ki te maramataka hei awhina i a koe ki nga tohu ke mo o tohu. Ka taea hoki te awhina i to kaiwhakarato hauora ki te kowhiri i tetahi huarahi e tino pai ana ki a koe. I roto i to raarangi, i to maramataka, me tuhi:

• Te momo tohu e puta ana i a koe
• He pehea te kaha o ou tohumate
• Kia pehea te roa o to tohu?
• I ea o tohu ki te maimoatanga i whakamatauria e koe
• I tehea wahanga o to huringa ka puta o tohu

Akene me whakamatau koe i nga mea rereke hei whakaora i te PMS. Ko etahi mea e tarai ana koe ka mahi pea, ko etahi kaore pea. Ko te maataki i o tohu ka awhina i a koe ki te rapu i nga maimoatanga e tino pai ana mo koe.

Ko te noho hauora te taahiraa tuatahi ki te whakahaere PMS. Mo te nuinga o nga waahine, ko nga whakarereketanga o te ao anake ka ea ki te whakahaere i o raatau tohu.

Ma te rereketanga o nga mea e inu ana koe, e kai ai ranei koe. I te haurua tuarua o to huringa:

• Kainga te kai taurite e uru ana ki te maha o nga purapura, huawhenua me nga hua. Kia iti, kaore noa he tote, he huka ranei.
• Inu i te maha o nga wai pera i te wai, i te wai ranei. Aukati i nga inu maeneene, waipiro, me etahi atu mea kei roto te kawhe.
• Meinga nga kai iti, kai iti paramanawa ranei, kaua ki te 3 kai nui. Meinga he kai ma te iti rawa ia 3 haora. Engari kaua e kai nui.

Ko te mahi i ia wa puta noa i te marama ka taea te whakaiti i te kaha o nga tohu PMS.

Ka taunaki pea to kaiwhakarato kia kai koe i nga huaora, i nga taapiri ranei.

• Huaora B6, konupūmā, me te konupora ka tūtohuhia.
• Akene he pai te awhina o te taapiringa tryptophan. Ko te kai kai kei roto i te tryptophan tera pea ka awhina. Ko etahi o enei ko nga hua miraka, soy beans, purapura, tuna, me nga angaamahi.

Ko nga kaitautoko mamae, penei i te ahipirini, ibuprofen (Advil, Motrin, me etahi atu), naproxen (Naprosyn, Aleve), me etahi atu rongoa ka awhina i nga tohu o te mamae o te tuoro, te tuara o te taha, te huringa o te paheketanga, me te ngawari o te u.

• Korero atu ki to kaiwhakarato mena kei te inu koe i enei rongoa i te nuinga o nga ra.
• Ka whakahau pea pea to kaiwhakarato i nga rongoa mamae kaha mo te korikori kino.

Ka whakahau pea to kaiwhakarato i nga pire whakahaere whanau, pire wai (diuretics), me etahi atu rongoa ranei hei whakaora i nga tohu.

• Whaia nga tohutohu mo te tango.
• Pataihia nga paanga ka taea ka korero ki to kaiwhakarato mena kei a koe tetahi o enei.

Mo etahi wahine, ka pa te PMS ki o raatau wairua me o raatau moe.

• Ngana kia nui te moe mo te marama.
• Whakamātauria te whakarereke i o tikanga moe i te po i mua i to tango i nga raau taero kia pai ai to moe. Hei tauira, mahi ngohe marie, whakarongo ranei ki nga puoro whakaahuru i mua i to moe.

Hei whakaora i te manukanuka me te ahotea, ngana:

• Te manawa hohonu, te whakangahau uaua ranei
• Yoga, tetahi atu momo whakangungu ranei
• Mirimiri

Patai ki to kaiwhakarato mo nga rongoa, whakamaimoa korero ranei mena ka kino rawa atu o tohu.

Karangahia to kaiwhakarato mena:

• Kaore to PMS e haere ki te whakamaimoa i a koe ano.
• He puranga hou, he rereke, he rereke ranei kei roto i to kiko u.
• Kua puta mai koe i tou nipple.
• He tohu pouri koe, penei i te tino pouri, te ngawari o te riri, te ngaro o te pauna, te moe, me te ngenge.

PMS - te manaaki-i a koe ano; Te mate urutomo Tuhinga o mua - te manaaki-i a koe ano

• Tuhinga o mua

Akopians AL. Tuhinga o mua me te mate pukupuku I roto i: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Nga muna a Ob / Gyn. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 2.

Katzinger J, Hudson T. Tuhinga o mua. I roto i: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Pukapuka Pukapuka mo te rongoa tuuturu. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Ko te dysmenorrhea Paraimere me te tuarua, ko te mate tawhito o te whanau tawhito, me te mate o te mate tawhito o mua: etiology, taatai, whakahaere. I roto i: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Hinengaro Whanui. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 37.

• Tuhinga o mua