He aha koe kia mataara mo nga whara i te wa o to akomanga HIIT

Toka Te Manawa

• Anei nga korero a te rangahau
• Engari he morearea ake te HIIT?
• Me mutu taau mahi HIIT?
• Arotake mo

Ko te HIIT, e mohiotia ana ko te whakangungu whakangungu kaha-kaha, e kiia ana ko te puranga tapu o nga mahi. Mai i te tahu ngako atu i te cardio auau ki te whakanui ake i to paopaotanga, e tino mohiotia ana nga painga o te HIIT, kaua e kii he wa pai te haumi, me te nuinga o nga huihuinga e 30 meneti iti iho ranei.

Engari mena kei te tino mohio koe ki tenei ahuatanga korikori, he mea ano kia mohio koe: Ka nui ake pea to tupono mo te whara a HIIT, i runga i to taumata whakapakari tinana.

Anei nga korero a te rangahau

I roto i te rangahau hou whakaputaina i roto i te Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, I wetewetehia e nga Kairangahau nga korero mai i te National Electronic Injury Surveillance System mai i te 2007 ki te 2016 ki te whakatau tata i te maha o nga whara e pa ana ki nga taputapu motuhake (paina, kettlebells, pouaka) me nga whakangungu (burpees, lunges, push-ups) e whakamahia ana i nga mahi HIIT. . I kitea e te tātaritanga ahakoa he pai te HIIT mo te whakapakari tinana me te hanga i nga uaua hiroki, ka nui ake te tupono ka paheke nga turi me nga rekereke, tae atu ki nga uaua uaua me nga roimata hurihuri. (Kia tupato ki nga tohu whakatupato e whitu o te whakangungu nui.)

I roto i te iwa tau, tata ki te wha miriona nga whara i pa ki nga taputapu HIIT me nga whakangungu, e ai ki nga kitenga o te rangahau. I kii hoki te rangahau ko nga tuhinga wehe me te maha o nga rapu a Google mo nga 'whakangungu HIIT' i whakaatu ko te paanga o te ia ahua ka rite ki te piki o te whara i ia tau. (FYI: Ehara tenei i te wa tuatahi i pataihia te haumarutanga o HIIT.)

Ahakoa ko nga tane mai i te 20 ki te 39 te taupori nui rawa atu i pa ki nga whara a te HIIT, kaore nga wahine i tawhiti ki muri. Inaa hoki, tata ki te 44 ōrau o te whara i whara i roto i nga uwha, e kii ana a Nicole Rynecki, te kaitono me te kaituhi tuarua o te rangahau, a MD Hanga.

Me mahara ko nga taputapu me nga mahi i akohia e nga kairangahau ehara i te mea anake mo nga mahi HIIT; ka taea e koe te whakamahi ma te humarie me te whakamahi i nga kettlebells me nga paina ka mahi i nga pehanga peehi ranei (hei tohu noa i etahi) i nga mahi kore-HIIT. Ano hoki, ka taea e nga whakangungu HIIT nga momo rereke-i te mea kei te pahikara koe i waenga i nga waa-kaha me nga waa okiokinga, kei te mahi koe i te HIIT. (Ka taea e koe te mahi i runga i te papa taraiwa, e noho ana i runga i te pahikara hurihuri, me etahi atu, kia kore ai nga mahi HIIT katoa e peera i te whara.) Ano hoki, kaore i whakaritehia e nga kairangahau te maha o nga whara e pa ana ki te HIIT. i puta mai i etahi atu mahi, no reira kaore i te maarama he pehea te morearea o te HIIT ki te oma, te yoga ranei.

Engari he morearea ake te HIIT?

Ko nga kairangahau o te rangahau e kii ana ko nga whakangungu tino kaha te nuinga o te wa e hokona ana "rite te rahi ki nga mea katoa" engari kaore rawa i te tino.

"He maha nga kaitakaro, ina koa nga runaruna, kaore i te ngawari, te neke, te kaha matua, me nga uaua ki te mahi i enei mahi," ko ta Joseph Ippolito, M.D., te kaituhi o te rangahau, i roto i te tuku korero. (E pa ana: Ka taea pea te mahi i te nui rawa o te HIIT? E kii ana te Akoranga Hou Ae)

Ehara tenei ko te wa tuatahi i rongo koe i tenei whakaaro: Ko te kaiwhakangungu rongonui a Ben Bruno kua tohetohe ano mo nga burpees (he kaupapa e whakamahia ana i nga karaehe HIIT) e kii ana kaore he take, ina koa mena he hou koe ki te mahi. . "Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taumaha me te pai ake o to tinana, kei te ako koe i nga ahuatanga o te korikori tinana, kaore he pakihi e mahi ana i nga mahi burpees," ko tana korero ki a matou. "Na te aha? Na te mea ko nga taangata o tenei roopu kaore i te kaha te kaha me te nekehanga ki te mahi tika i nga nekehanga, hei whakanui ake i te whara."

Me mutu taau mahi HIIT?

Ko te korero, HIIT kēne kia mahi, a kaore nga kairangahau e kii ana kia karohia rawatia. Kei te whakapae noa raatau he mea nui ki te whakapai ake i te ngawari, te taurite, me te kaha o te tinana i mua i te wero i a koe ki nga whakangungu kaha penei i te HIIT kia kore e whara. (Tirohia: Te Take Pai Ki Te Mahi I Te Kaha Rawa)

"Kia mohio ki to tinana," e kii ana a Takuta Rynecki. "Whakaarohia te ahua tika, me te rapu tohutohu tika mai i nga tohunga ngaio me nga kaiwhakangungu. I runga i te hitori o mua o nga rongoa me nga mahi o mua o te kaiuru, whakaarohia te korero ki tetahi rata i mua i te whakauru."

Mēnā kei te māharahara koe mō ngā wharanga, maharatia karekau koe e *me* mahi HIIT kia pai ai koe. Me tohu? Ko enei mahinga ngoikore-iti ka tahu tonu i nga kaata nui.

Arotake mo