He pehea te mamae o te waiaro ki to hauora me to taonga

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ka whakaaro pea koe kei te mau tonu koe i nga mea pono, engari ko te rangahau hou e whakaatu ana i te tirohanga hianga ka tino kino to ora. He iti ake te moni e utua ana e nga hunga maamaa ki a raatau ake hoa, e ai ki te rangahau i whakaputaina e te American Psychological Association. A kaore matou e korero ana i nga Nancys rerekee-kino kua eke ki te $ 300 iti iho ia tau (he penei ki te toru nga tihi Lulu!). (Tohua enei Tohu Awhina-Penapena Moni mo te Whakauru i a Toirua.)

"He maha ake nga ra e mate ana te hunga whakahianga, he iti ake te maia ki o raatau kaha, he maha nga wa e pai ake ana ki te whakatau mo te utu iti ake," e kii ana a Alisa Bash, he tohunga hinengaro i Beverly Hills, CA. "Engari ko te tino kino kei roto i a raatau hononga ki etahi atu taangata. Na te mea kaore i te whirinaki, kaore e pai te mahi me etahi atu. Ana ka tukuna e tetahi te kaha kino, te amuamu i nga wa katoa, kaore nga iwi e hiahia kia noho tata ki tera. . "

Ehara i te mea ko to utu me to porowhita hapori ka mate i te whakahianga roa. Ko te amuamu i nga wa katoa ka raru to hauora. Ko tetahi rangahau i puta mai i te Whare Wananga o Minnesota e hono ana ki te hianga me te morearea nui atu mo te whiu me te mate ngakau, i te wa e rangahau ana a Sweden ka kitea ko te hunga whakaharahara ka tipu ake te waatea. (Panui "Te Take I Whiwhi ai ahau ki te Whakamatau Alzheimer.") I kii nga Kairangahau o nga rangahau e rua, ko nga kare kino ka piki ake te kaha o te homoni taumaha, ka whakanui ake i te wehenga, ka mea kia "tuku" nga tangata - nga ahuatanga katoa e pa ana ki te whanake mate.

Ko enei mea katoa he uaua ki te horomia mo nga tangata e whakaaro ana he tangata whakahiato noa ratou. Engari i mua i to ngakau pouri, e kii ana a Bash ko te whakahianga he ahuatanga ki a koe kēne huringa-a ehara i te mea uaua ki to whakaaro. Ko te mea nui ko te Cognitive Behavioural Therapy (CBT), he mahi hei awhina i a koe ki te whakaara kino i nga mea kino hei painga. "Ka hiahia koe ki te kino rawa, ka kitea e koe, na te mea koina taau e rapu ana," ko ta Bash whakamarama. "Engari ko nga mea kino ka pa ki nga tangata katoa. Ko taau tirohanga ki era mea ka whakatau to koa."

Ko te taahiraa tuatahi ki te whakakahore i te kino kia mohio koe ki te maha o nga whakaaro kino kei a koe, e kii ana ia. "Me mutu te huringa i mua i te tiimata ma te mohio kaore enei whakaaro e koa ki a koe." (Whakamatauhia enei huarahi 22 hei Whakapai Ake i To Ao i roto i te 2 Meneti, i te Iti Iti ranei.)

Me tiimata ma te tuhi i nga whakaaro kino katoa. Hei tauira, "Na tera motoka i pupuhi mai ki ahau! He pohehe te tangata. He aha te take i pa ai tenei ki ahau?"

Muri iho, patai ki te tohu mo tera whakaaro. "Ko te nuinga o nga wa kaore he tino taunakitanga mo o whakapono kino, kei te whakamahia e koe hei tikanga tiaki-whaiaro," ta Bash. Rapua he tohu kei te mohio te kaitaraiwa kei reira koe me te rehu i a koe, me te tohu ka pakaru tonu koe i nga wa katoa ka peia e te motuka nga mea e tangi ana i te wa e kii nui ana koe.

Ana, patai ki o whakapono i tua atu o te hunga whakahihi. E tino whakapono ana koe ki tena katoa he tangata pohehe, he kino ranei i nga wa katoa tupu ki a koe? Tuhia etahi tauira-tauira o nga wa i pai ai te tangata ki a koe, i mahi ohorere ranei i tetahi mea pai.

Te mea mutunga, whakaarohia he korero pai hou. Hei tauira, "Ko te piro i raru ai ahau e tera motuka. Kaore pea ratou i kite i ahau. Engari hei, inaianei he kupu whakahoki taku ki te hoko koti hou!" Tuhia te whakaaro pai i te taha tonu o te whakaaro kino. Ae ra, he mea nui kia whakatakotoria e koe he pene ki te pepa mo enei mea katoa, hei ki ta Bash. "Ko te hononga-a-tinana i waenga i te pene, te ringaringa, me te roro ka uru ki o whakapono hou ki te hohonutanga, te taumata oro kore," ta Bash. (Tirohia nga 10 Awhina ki te Tuhi Hei Awhina Ki A Te Ora.)

Hei taapiri ki te whakamahi i te CBT ki te whakahou i o whakaaro, e kii ana a Bash, ko te whakaaroaro, ko te yoga, me te pupuri i te pukapuka haina ia ra ka awhina i a koe ki te haere atu i te hunga maamaa kohatu-makariri kia pai te ngakau i roto i te wa poto. "Mo nga tangata e tino hiahia ana ki te whakarereke i o raatau whakaaro, ka tere tere. Kua kite ahau i nga huringa nui i roto i nga ra 40 noa," ka tapiritia e ia.

"Ko te ao he waahi tino whakamataku. He maha nga mea e kore e taea e koe te whakahaere, a, ko te whakahianga tetahi huarahi hei whakahoki mai i taua mana rangatira," ta Bash. "Engari ka mutu tena ka puta pea o tino mataku." Engari, e kii ana ia kia kite koe i a koe ano he kaihanga-i roto i to ake koiora, me te mohio he nui te mana kei a koe me te rapu huarahi e pai ai te whakarereke. "Kaore e taea e koe te aukati i nga mea kino ka pa mai ki a koe, engari ka taea e koe te whakahaere i to whakaaro mo aua mea. Ko o whakaaro e hanga ana i to mooni-ko te oranga harikoa ka tiimata mai i te ahua harikoa."

Arotake mo