Nga raru e moe ana i te wa e hapu ana

Ka pai pea to moe i te wa o te huringa tuatahi. Akene he nui ake te moe e hiahiatia ana e koe i nga wa katoa. Kei te whakapau kaha to tinana ki te mahi peepi. Na ka mauiui noa koe. Engari i muri mai i to haputanga, ka raru pea koe ki te moe pai.

Kei te tipu haere to peepi, he uaua ki te rapu i te tuunga moe pai. Mena he tuara-whakamuri, he moe moe-moe ano pea koe, ka raru pea koe ki te waia ki te moe i to taha (e kiia ana e nga kaitohutohu hauora). Ano hoki, ko te huri haere i te moenga ka uaua ka pakeke haere koe.

Ko etahi atu mea kaore pea koe e moe, ko:

• He maha atu nga haerenga ki te kaukau. Kei te kaha te mahi a ou whatukuhu ki te taatai ​​i nga toto taapiri e mahia ana e to tinana. Ma tenei ka nui ake te mimi. Ano hoki, i te wa e tipu ana to peepi, ka kaha ake te pehanga ki to kiri. Ko te tikanga he maha ake nga haerenga ki te kaukau.
• Kua piki te kaha o te ngakau. Ka piki ake te tatauranga o to manawa i te wa e hapu ana kia nui ake te toto e taea ana e koe. Ma tenei ka uaua ai te moe.
• Te manawa poto. I te tuatahi, ma te homoni hapu ka hohonu ai to manawa. Ma tenei pea ka mohio koe kei te kaha koe ki te mahi i te hau. Ano hoki, i te wa e nui ake ana te waatea o te peepi, ka kaha ake te peehi i to diaphragm (te uaua kei raro noa iho o ou pungarehu).
• Nga mamae me nga mamae.Ko nga mamae i roto i o waewae o muri ranei kei te paahitia e te taumaha taumaha e mauria ana e koe.
• Ngakau Pouri. I te wa e hapu ana, ka whakaheke haere te punaha nakunaku. Ka noho te kai ki te kopu, ka roa ake te kopu. Ma tenei ka pa te mamae o te ngakau, ka nui ake te kino i te po. Ka mate pea te koroke.
• Te ahotea me nga moemoea. He maha nga waahine hapu kei te awangawanga mo te peepi peera ranei hei matua, ka uaua ki te moe. Ko nga moemoea me nga moemoea moemoea e kitea ana i te wa e hapu ana. Ko te moemoea me te awangawanga nui atu i te waa noa he mea noa, engari ngana kia kaua e waiho kia ara ake koe i te po.
• Te whakanui ake i nga mahi a te peepi i te po.

Ngana ki te moe i to taha. Ko te takoto i tou taha ka piko nga turi koinei pea te waahi pai. He mea ngawari ki to ngakau ki te pupuhi ma te mea e kore e peepi te peepi i te uaua nui e kawe toto ana ki te manawa o o waewae.

He maha nga kaiwhakarato e kii ana ki nga wahine hapu kia moe i te taha maui. Ko te moe i te taha maui ka whakapiki ake i te rere o te toto i waenga i te ngakau, te kopu, te kopu, me nga whatukuhu. Ka kore e taea e to ate te pehanga. Mena he kino rawa to huha maui, he pai ki te huri ki to taha matau mo tetahi wa. He pai ake kaua e moe moe i to tua.

Whakamahia te peera i raro i to kopu i waenga ranei o ou waewae. Ano hoki, ma te whakamahi i te urunga kua tunua-ake, te paraikete taka-ake ranei i te mea iti o to tua ka mamae pea te pehanga. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i tetahi momo moenga hua manu i to taha o te moenga hei whakaora i nga hope o te hope. He awhina ano kia whai waatea etahi atu peepi hei tautoko i to tinana.

Ma enei tohu tohutohu e pai ake te whakapai ake i to tupono kia moe pai koe.

• Tapahia kia aukati ranei i nga inu penei i te houra, kawhe me te ti. Ko enei inu he kawheini ka uaua ki a koe ki te moe.
• Kaua e inu i te nui o te wai, te kai ranei i tetahi kai nui i roto i etahi haora ka moe koe. Ki etahi wahine he mea pai ki te kai i te parakuihi nui me te tina, ka kai i tetahi tina iti.
• Mena ka whakapaoho koe i te whakapairuaki, kainga etahi pihikete i mua i to moe.
• Me ngana ki te moe me te oho ake i te wa kotahi i ia ra.
• A ape i te whakakori tinana i mua tonu i to moe.
• Mahia tetahi mea kia waatea i mua i to moe. Ngana ki te panui i roto i te kaukau mahana mo nga meneti 15, ki te inu ranei i tetahi inu mahana, inu kore kawhe ranei, penei i te miraka.
• Mena he whakaoho waewae te whakaoho i a koe, pehia o waewae ki te pakitara, kia tu ranei ki to waewae. Ka paatai ​​pea koe ki to kaiwhakarato mo tetahi taatete hei awhina i te whakaheke o te waewae.
• Me tango e koe kia moe i te awatea, kia moe moe ngaro koe i te po.

Mena ko te ahotea me te awangawanga ranei mo te noho hei matua kei te kore koe e moe pai, moe:

• Ma te tango i tetahi akomanga whakawhanau hei awhina i a koe mo nga whakarereketanga o te ao kei mua
• Te korero ki to kaiwhakarato mo nga tikanga hei whakatau i te awangawanga

Kaua e tango i nga taonga moe. Kei roto i tenei ko nga rongoa rongoa me nga hua otaota. Kaore i te taunakitia mo nga wa hapu. Kaua e inu i nga rongoa mo tetahi take kaore koe e korero ki to kaiwhakarato.

Te manaaki whanau - e moe ana; Te manaaki hapu - e moe ana

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Kohinga whaea.I roto i: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe's Obstetrics: Nga Maamaa me nga Whakanuia Raru. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 3.

Balserak BI, Lee KA. Nga mate moe me nga moe e pa ana ki te haputanga. I roto i: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Nga Tikanga me te Mahi mo te Rongoa Moe. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 156.

• Tuhinga o mua
• Nga Raru Moe